Lissa_beemoth, кстати Сѓ вас отличная фигура! РЈ девушек которые действительно занимаются СЃРѕР±РѕР№ нет проблем РёР· серии "съела тортик, покрутила РѕР±СЂСѓС‡, Р° талия так Рё РЅРµ появилась.. ( РЁРѕ делать?". Жаль что такие как РІС‹ здесь РІ меньшенстве. 

Привет все фэнам Тони :)

Сам сейчас готовлюсь к P90X, прохожу курс power 90. А с марта где то уже начну p90x.

СЏ сейчас РЅР° гомеопатии сижу, РІ которой РјРЅРѕРіРѕ витаминов. того Р±РѕСЋСЃСЊ еще Рё витамины пить, чтобы РЅРµ было избытка.  РЅРѕ РјРЅРµ тоже кажется, что организму чего-то РЅРµ хватает, тк раньше было полуше Рё СЃ утра был бодрячек.

Lissa_beemoth пишет 23.01.2012 в 11:39 (ссылка):

Я так понял смысл разнообразить нагрузку, из разных видов спорта и каждый день что-то новое, но очень интенсивное, вот типа на первом месяце такие фишки:
Завершить как можно больше раундов за 10 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

Другое дело, что у меня нет штанги и непонятно где бегать, то есть, как сначала пробежать 400 метров, а потом, например штангу тягать, если только на даче.

Lissa_beemoth пишет 23.01.2012 в 11:39 (ссылка):

Витамины пьешь? Может надо перерыв в тренировках на неделю?

ооо...только что в статье прочла, что бодирок является кроссфитом) " Bodyrock has given crossfit a much more vital, human face."

привет. что-то я ен поняла смысл кроссфита. они раз в день дают упражнение и по указанной схеме надо его сделтаь и все?

а я вот все никак не могу себя заставить бодирок начать. там трени по 15 минут, хотела их на утро перенести, но последнее время я по утрам вообще без сил и настроения:((

А что вы думаете о кроссфите?
Выглядит интересно, опять же функциональный тренинг, надо будет как-нибудь попробовать комплексы, которые без доп. оборудования,

Да я бы не сказал, что результаты стоят, я сейчас на силу и кор делаю упор, с этим как раз все нормально. А вес и мышечная масса, это отдельный разговор, я еще, не решил надо ли оно мне, по идее за полгодика можно кил 5 мышечной массы набрать, но с другой стороны на фиг на силу это особо не влияет, чисто для экстерьера.

а ты стрелочки на фото анрисуй и кружечком обведи, чтобы знали куда смотреть :)

у меня сейчас тоже результаты стоят, правда, интенсивность я убавила у трешек, берегу себя для гибрида:)

Lissa_beemoth Меня в принципе мой нынешний вес устраивает, по крайней мере, до лета, так что буду пробовать МФ на удержание ну и так для контроля. Да и жирка в пределах нормы осталось, не хочу сейчас сушиться, может быть ближе к лету, ну это по результатам гибрида еще посмотрим.

Да кстати остался последний месяц P90X+, РїРѕ плану 12 февраля заканчиваю. Будет время, отчет Р·Р° месяц напишу, Р° РїРѕ окончании фотки. Хотя РїРѕ фоткам вообще ничего РЅРµ поменялось, вес прежний, процент жира прежний, РёР· видимых изменений только немного рельефа, РЅРѕ это если только знать РєСѓРґР° смотреть.  

привет. тогда тебе можно просто побаловаться с калорийностью :) +100 ккал - 100 ккал и проверить реакцию организма. типа как на этапе торможения в МФ. разгонятся тебе некуда. хотя конечно можно и попробовать, вдруг организм с перепугу чего-то отдаст из жирка :)

РќСѓ РґР°, СЏ просто РЅРµ думал, что РўРѕРЅРё это ~600 РєРє РІ день, Р° РїРѕ факту получается так, это еще СЃ Р№РѕРіРѕР№ Рё растяжкой.  Получается, что 3000 РєРє  РІ день для меня сейчас РЅРѕСЂРјР°.

привет. как-то РЅРµ сильно поняла Рѕ чем ты :) 600 ккал лишних РІ день сьедаешь? дык если учитывать что ты занимаешьс  РўРѕРЅРё, то это РјРёРЅРёРјСѓРј -500 ккал РІ день. это получается что тебе Рё разгонятся некуда? :)

РЎ подачи Ольги (Lissa_beemoth) заинтересовался РњР¤ Рё посчитал для себя Р·Р° последнюю неделю, тоже странные вещи получаются, Сѓ меня вышло 600 лишних РІ день, (вычисленная калорийность РїРѕ РњР¤ – текущая средняя Р·Р° неделю дневная калорийность),  РїСЂРё том, что Сѓ меня уже РґРІР° месяца вес стабильный.  РЇ, конечно, понимаю что Сѓ меня 7 раз РІ неделю трени, РЅРѕ РІСЃРµ равно странно, причем весы Сѓ меня правильно считают около 3000 СЃ учетом физ. нагрузки.  Буду смотреть дальше, РєРѕРіРґР° обратная СЃРІСЏР·СЊ заработает, тогда понятно будет.

Нашел довольно интересный сайт для записи результатов тренировок + есть довольно неплохая программа РїРѕРґ  Android. Воркауты для P90X там РЅР° форуме скачать можно, РґР° Рё множество РґСЂСѓРіРёС…, Р±СѓРґСѓ пробовать, Р° то СЏ РїРѕ старинке, сначала РЅР° бумаге, потом РІ Excel забиваю.

Мда, посчитал по МФ свой идеальный вес, получилось 65,2 странно как то, у меня сейчас 68,5 кг при жире в 14,2% и мышечной массе в 43.2%, это если конечно весы не врут, но очень похоже на правду. � я совсем не хочу больше худеть.

Update Блин я неправильно посчитал, надо было на 240 делить а не на 250, ураа у меня идеальный вес + 500 г.

я сфинкса пробовала в тренях Джилл. да, это нечто. получилось буквально пару раз, а потом просто теряла баланс.

РЇ вообще  сейчас РЅР° упорах отжимаюсь, то есть Сѓ меня скорее как тут  cделано, хотя нагрузка СЃ резинками скорее РІ конце движения ощущается, Р±СѓРґСѓ экспериментировать СЃ весом Рё техникой, Р° так РЅР° последней трене было 15 СЃ упорами Рё резинками, Р° надо 5-8.

Рђ вообще, СЏ исключил простые отжимания РёР· треней, смысл отжиматься 40-50 раз  - это уже работа РЅР° выносливость идет,  РґР° Рё время РґРѕ фига СѓС…РѕРґРёС‚, проще усложнить Рё сделать меньше РЅР° силу. РЈ РўРѕРЅРё кстати, очень разные типы отжиманий, так что РєРѕРіРґР° начнешь РіРёР±СЂРёРґ, РІСЃРµ подтянутся, РјРЅРµ РІРѕС‚ раньше отжимания сфинкса РЅРµ давались, Р° ща нормально. Верно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РІ отжиманиях РєРѕСЂ важнее СЂСѓРє.

Сегодня сделал Core Synergistics MC2 из OnO, замечательная треня буду заменять стандартную Core Synergistics из P90X на нее, эффект совсем другой, очень советую попробовать, хотя конечно что бы прочувствовать надо сначала пройти P90X.

ну ты жжешь:) сколько отжиманий "так" можешь сделать?:) или не проверял?

я уже на последней неделе курса по увеличению количества отжиманий. сорок раз отжимаюсь уже легко, даже без отдышки. в конце недели буду контрольную проверку проводить сколько смогу на максимум сделать.

 РґР°Р»СЊС€Рµ хочу переучиваться Рё делать отжимания СЃ локтями назад. сейчас делаю "широким хватом" или как эту РїРѕР·Сѓ назвать РЅРµ знаю)).

Lissa_beemoth пишет 09.01.2012 в 17:51 (ссылка):

Да не так уж и много, там все можно из подручных материалов сделать, собственно только фитбол и мячи, я на железо больше потратил, чем на мячики.

А P90X2 после гибрида, просто я сейчас на силу работать начал, поэтому надо делать меньше повторений с большим весом, а с отжиманиями так не прокатывает, поэтому приходится либо так извращаться, либо усложнять сами отжимания, типа на мячах, на пальцах.

да, частенько отдых бывает полезен. особенно для мышц. я вот думала что за месяц хаотичных тренек растеряла форму, а нет! первый уровень �нсани дет на ура:)

а р90х2 я отложила в долгий ящик, тк уж слишком много инвентаря нужно.

Р’ процессе подготовки Рє P90X2 РїСЂРёРєСѓРїРёР» себе пару бейсбольных мячей Рё фитбол.  Вчера, РєРѕРіРґР° делал  Chest&Back, заменил РІСЃРµ стандартные отжимания РЅР° отжимания РЅР° мечах Рё РІСЃРµ что надо делать СЃРѕ стулом делал СЃ фитболом, вообще другая картина нагрузки получается, РєРѕСЂ намного сильнее РіСЂСѓР·РёС‚,  РІРёРґРёРјРѕ Р±СѓРґСѓ вносить эти элементы РІРѕ РІСЃРµ трени, заодно Рё Рє P90X2 подготовлюсь.

Р� СѓСЂР°!! Праздники РјРЅРµ оказались нипочем, вес стабильный, рабочие веса увеличил Рё нормально РІСЂРѕРґРµ, СЏ вообще РїРѕРЅСЏР», что такой отдых только РЅР° пользу, так что РЅРµ так страшен новый РіРѕРґ. 

Всех с наступившим новым годом и рождеством!

РЇ вернулся, что то Сѓ меня совсем РЅРµ получилось заниматься РїРѕ видео РІ походных условиях, РІ результате ограничился РіРґРµ-то 20 минутной треней РЅР° РІСЃРµ тело, 5 РјРёРЅ разминка, РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 3 СѓРїСЂР° РЅР° различные мышцы, 5-10 РјРёРЅ заминка + растяжка. РЈРїСЂС‹ миксовал РёР· разнообразных треней РўРѕРЅРё, РЅРѕ что Р±С‹ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ прорабатывалось РІСЃРµ тело, если РіСЂСѓР±Рѕ, то отжимания + приседы + прыжки + РєРѕСЂ + пресс.  Р—Р° 9 дней СЏ пропустил всего 3 трени, так что даже очень неплохо, СЏ думал будет хуже, Рё РїРѕС…РѕРґСѓ еще веса килограм отъел, РЅРѕ это СЏ завтра после трени гляну РЅР° весы.

С наступающим!!

Всем привет!
Р­С…, РїСЂРёС…РѕРґРёР» Р±РѕРґСѓРЅ, уже РІСЂРѕРґРµ отошел, что-то реально зажгли, даже РЅР° корпоративе было выпито поменьше. 

А так только йогу вчера пропустил, и сегодня силовую не в полную силу делал, но главное что сделал.

Все, у меня отдых до 10 января, из тренек, только то что можно сделать без инвентаря, так как уезжаю, скорее всего просто растяжка да кардио немного, но это в лучшем случае, если опять в запой не уйду.

Всех с наступающим Новым Годом, что бы все ваши желания сбылись в новом году, и спасибо за вашу поддержку!!!

Оль, насчет турника,  там РЅР° самом деле подтягиваются СЃРѕ стула, девушки, ты РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, может, пойдет потихоньку, реально РїРѕ РјРЅРµ эспандеры турник плохо заменяют, РІСЃРµ таки РїСЂРё реальном подтягивании больше мышц работает.

Привет!
Значит Р 90РҐ отдыхает..)) 

привет! ты как? Бодун �ванович зашел в гости?:)

РћРЅРё меня догнали праздники мать РёС… Р·Р° РЅРѕРіСѓ , СЏ абсолютно РїСЊСЏРЅ.  

asid пишет 26.12.2011 в 16:02 (ссылка):

у меня та же фигня))) где-то с 17го в бой. правда и на p90x2 руки чешутся..я вот еще не знаю что с турником делать. я подтягиваться вообще не умею, есть ли смысл пытаться?:)

Всем привет!
РЇ понимаю, что рекавери  РЅРµ просто так, РІ плане P90X вместо рекавери как раз Р№РѕРіР°, СЏ РЅРµ против рекавери РѕС‚ РЁРѕРЅР°, просто РІСЃРµ рекавери похожи РІ принципе, можно, кстати, просто подменять, вообще надо конечно попробовать.

Рђ РіРёР±СЂРёРґ СЃ середины февраля планирую, как раз после того как закончу P90X+, РјРЅРµ как Р±С‹ РЅРµ то чтобы надо РјРЅРѕРіРѕ кардио РѕС‚ РіРёР±СЂРёРґР°, просто охота  Р�нсанити попрыгать.

привет! ты лучше в воскресенье делай йогу, если она так тебе по нраву :) там рекавери трени тоже не просто так, они очень хорошо действуют на тело.

а то, что статика дается тяжко, дык это же хорошо :) эффект получше будет.

Привет!

А мне почему-то не очень нравится делать эти Recovery трени из �нсанити. Мне статичные упры тяжелее даются, почему-то... Легче динамично "прыгать".

А этот гибрид когда планируешь?
РЇ , кажется, загораюсь полностью пройти Р 90РҐ. РќРѕ Сѓ меня РїРѕРєР° нет инвентаря. РњСѓР¶ обещает приобрести после РќР“. Р�ли, может быть РІРѕС‚ этот РіРёР±СЂРёРґ, чтобы кардио побольше было. 

Поглядел тут гибриды с Insanity, мне показалось, что классический гибрид вполне, единственное что не хочется совсем убирать йогу, если ее перенести на воскресенье, то получиться самое то. Либо заменить на нее Cardio Recovery и Max Recovery, ну это уже вопрос к знатокам Insanity .

asid пишет 24.12.2011 в 14:22 (ссылка):

Надо будет попробовать в следующий раз.

Раньше серьезно Р№РѕРіРѕР№ РЅРµ занималась. РќРѕ несколькораз посещала СѓСЂРѕРєРё. Это было РІ Астане РІ "Культурном центре Р�РЅРґРёРё", там преподавал РёРЅРґСѓСЃ. Кажется, это была хатха-Р№РѕРіР°. Дальше ходить РЅРµ стала, РјРЅРµ наскучило. 

Lissa_beemoth, Да если смотреть с эстетической точки зрения, рельеф к лету, это то, что надо. Наверное, я сейчас начну понемногу калорийность повышать, все одно праздники, само собой получиться. Потом действительно гибрид, а летом на массу. Просто фиг знает, что получится, если при текущем весе (68,5 кг) еще и сушиться, с другой стороны попробовать можно, на крайняк или калорийность повышу или сменю тренировки.

Камилла-Alsu, Да, Сѓ РўРѕРЅРё РІ P90X Р№РѕРіР° сильная, кстати если кажется что долго, можно заменить РЅР° Fountain of Youth РёР· OnO (P90X One on One ) там около 50 РјРёРЅ Рё подинамичней  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ.

Рђ ты раньше Р№РѕРіРѕР№ занималась? Круто, если «РІСЂРµРјСЏ прошло незаметно», просто РјРЅРµ кажется что РєРѕРіРґР° СЏ ее РІ первый раз делал, Сѓ меня наоборот было, РєРѕРіРґР° эта РјСѓРєР° кончиться, это сейчас уже РІ кайф.

Всем привет.
Я сегодня йогу сделала из Р90Х. Понравилось, да и мышцам "приятно". Только долговато - все таки 1,5 часа. Новремя незаметно прошло.

Привет. Летом все-таки сушится будет легче. НО. Наверное стоит сперва подсушится, а потом уже будет виднее, что тебя надо по мышечной массе, нужно ли ее вообще будет наращивать или и так будет красиво. Не известно ведь как на твое тело повлияет гибрид, может и так все "красиво оформится" :)

Lissa_beemoth, Привет!  Грандиозные планы Сѓ тебя молодец!

Я вот для себя тоже вроде определился на следующий год (после P90X+):

1.     1. Гибрид  P90X/Insanity,  3 месяца, цель – рельеф, выносливость, РїСЂРё этом РЅРµ потерять мышечную массу Рё силу, питание небольшой дефицит калорий.

2.     2. P90X (РІ таком варианте), либо тренажера, 3 месяца, цель – мышечная масса Рё сила, питание РЅР° массу + протеин (может быть).

3.     3. P90X2, 3 месяца, цель – баланс, гибкость, координация, прокачка РєРѕСЂР°, питание РЅР° удержание веса.

Теперь РІРѕРїСЂРѕСЃ, РІ каком РїРѕСЂСЏРґРєРµ проходить эти программы?  

Первый вариант,  СЃ февраля начать РіРёР±СЂРёРґ подсушиться Рє лету Рё летом РЅР° массу, РЅСѓ Рё РЅР° осень P90X2, либо начать СЃ массы Рё уже летом усыхать. 

Как думаешь?

Кстати я бы не стал сразу миксовать P90X2, а для начала прошел бы ее в оригинальном варианте, все-таки это довольно специфичная программа получилась.

Люксор, какие еще маньяки, один блин сплошные корпоративы и пьянки перед HГ, какой тут спорт, а вот на потом да, это если конечно силы останутся.

asid, привет. сбалансированны значит - потягали вес, попрыгали или одновременно) ну, как-то так. Шалин я уже немного переболела, тк у нее чистые кардио сложноваты для восприятия. я же до НГ чередую трени, пробую разное. Вот недавно оценила Кэти Фридрих (очень хваленую на некоторых спортивных форумах). Понравилась, дает хорошо жару. У нее много силовых тренек, но для них нужен или степ или штанга, а у меня ни того ни другого, а мудрить с заменами лень))

у меня уже стратегические планы стали масштабнее - до середины февраля перебиваюсь разными тренями, потом дам жару с гибридом на 90 дней (к тому времени уже и р90х2 замиксуют), а на лето перейду на RevABS - оно полегче, есть силовые и кардио. надеюсь летом увидать все кубики :)

РњРґР°, преддверие РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° категорический РЅРµ совместимо СЃ Р—РћР–, копроратив прошел, тренировки сегодня РЅРµ будет.   РќРµ то что Р±С‹ Рё РїРёР» РјРЅРѕРіРѕ, скорее спал мало, РЅРѕ РІСЃРµ равно чего Р·СЂСЏ организм травмировать.

Рђ еще запланировано четыре встречи РЅР° следующей неделе, так что, СЏ РІРѕС‚  думаю, что РІ этом РіРѕРґСѓ трени Сѓ меня закончились.