25 секунд - отличный результат!

РџРѕ СЃРїРёРЅРµ: супермены, ягодичный мостик, становая тяга РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ. Р’СЃРµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ работает. Рђ что Р·Р° страх перед становой тягой? Отличное упражнение, будешь тихонько набирать вес РЅР° штанге Рё обращать внимание РЅР° технику - Рё РІСЃРµ будет хорошо. 

РќСѓ так какие результаты? )) 

У меня полуторамесячный перерыв без спорта вообще, так что прогресса нету никакого к сожалению. Сегодня пойду на тренировку, посмотрю хоть сколько в гравитоне смогу вытянуть.

А 40 раз за один подход это сильно!

40 за один подход это очень неплохой результат, особенно для тех, кто весит больше 60 кг. Как, кстати, результаты? Движется хоть что-то?

chevre, интересненько.

"Для того чтобы набрать приемлемое количество очков и претендовать на высокое итоговое место, спортсмену требуется подтянуться на соревнованиях не менее 40 раз" (с)

 РќРёС‡РµРіРѕ себе, СЏ думала, что намного больше! РњРЅРµ кажется, что 40 вполне возможно осилить. )

Вот еще статейка с картинками. Тут больше сказано про работу мышц спины и про хваты есть: тыц

ЗЫ. А, оказывается, на соревнованиях дается на подтягивания лишь 4 минуты.

РЇ РјРѕРіСѓ РѕРґРёРЅ раз:( Рё то только РѕР± перекладину РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј шоркнуться без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ такого красивого.... 

Вот чего откопала у скалолазов:

Труд по теории и практике подтягиваний

Например, можно там посмотреть, какие мышцы работают...

котоф пишет 06.09.2011 в 04:41 (ссылка):

 РќСѓ, РїРѕ такой логике женщинам Рё СЃРїРѕСЂС‚ нафик РЅРµ нужен. РќР° охоту же РЅРµ РёРј ходить. ))))

 lalit пишет 06.09.2011 РІ 08:22 (ссылка):

 lalit, наверное, тут РІСЃРµ дело РІ технике, Р° РЅРµ РІ весе, силе СЂСѓРє Рё С‚.Рї. ) РЇ РІ младших классах залезала РїРѕ канату РїРѕРґ потолок секунд Р·Р° 10 максимум, СЂСѓРєРѕС…РѕРґС‹ тоже РІСЃРµ РјРѕРё были.

Рђ подтягиваться РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ умела, даже РІ детстве - висела РЅР° перекладине, извивалась как червяк, Р° никак. 

lalit, РЅСѓ СЏ подтягиваться РЅРµ умею =) точнее умел РєРѕРіРґР° весил 65 РєРі

рекорд жима из-за головы сидя 130 кг на 8 раз

Р’ гравитроне, наверное, тоже можно, просто СЏ лично РЅРё разу РЅРµ встречал девушку, которая Р±С‹ научилась РІ гравитроне подтягиваться. Р�ли нужно просто очень четко следить Р·Р° снижаемым РЅР° гравитроне весом. 

Австралийские - это низкая перекладина, РЅРіРё РЅР° земле, тело примерно РїРѕРґ 45 градусов находится. Р�С… раньше, РїРѕ-моему, просто "женскими" называли. 

РЇ РїРѕРєР° ссылки РЅРµ РјРѕРіСѓ кидать, РІ РіСѓРіР» забейте просто. 

котоф пишет 06.09.2011 в 04:41 (ссылка):

lalit, СЏ думаю если похудеешь РґРѕ 60 РєРі подтягиваться будет легче - Р° ваще помоему женщинам это нахрен РЅРµ нужно)

Присоединяюсь к рекомендациям ниже:

1. Сначала просто висеть РЅР° вытянутых руках. Слабые запястья РЅРµ дают работать СЃРїРёРЅРµ. Р’СЃРµ как Рё РІ становой. 

2. Потом учиться зависать РІ верхней точке. РўСѓРґР° можно просто выпрыгивать. 

3. Второй этап сочетаем СЃ негативными подтягиваниями. Р�ли австралийскими, для РјРЅРѕРіРёС… девушек основная проблема РІ том, что РѕРЅРё даже РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ понять, как должны работать мышцы СЃРїРёРЅС‹ РїСЂРё подтягивании, Р° РЅР° австралийских это можно понять. 

4. Можем висеть так просто минуту-полторы, зависать секунд РЅР° -дцать РІ верхней точки Рё секунд 10 опускаться? Переходим Рє самим подтягиваниям. Сначала - СЃ подставки, ставишь РЅРѕРіСѓ РЅР° стул Рё просто "убираешь" часть веса, перекладывая его РЅР° РЅРѕРіСѓ. 

5. Постепенно дойдешь и до "нормальных" подтягиваний.

Упехов! :)

Что напрягаеться еще зависит от того как ладони повернуты. Когда к себе (обратный хват) то больше бицепс работает, когда от себя (прямой хват) то больше спина.

Попробуй начать не с выпрямленных рук, а с немного согнутых. Должно легче пойти.

Lissa_beemoth, странно, что только отдельные пальцы, у меня болели все :-) Помогло терпение. Немного терпела после того, как начинало болеть, и сразу прекращала. � не ждала быстрого прогресса. Постепенно время все равно немного увеличивалось.

lalit, многое зависит от ширины хвата. Напрягался в основном бицепс - это, наверное, был узкий хват? У меня мышцы спины работали, но у меня расстояние между руками было больше ширины плеч.

раз пошла такая тема, позвольте вклиниться я тоже пытаюсь подтягиваться, но моя проблема в том, что через некоторое время висения на турнике начинает болеть палец (иногда один, иногда несколько) так, будто его с мясом выдирают, а если боль игнорировать, то пото мстановится еще хуже(( ни у кого нет опыта или предположения, что делать?

котоф пишет 03.09.2011 в 04:11 (ссылка):

chevre, спасибо, попробую!!!

То, что даже висеть пока не очень получается, это да. )))

longrun, когда я училась (надо было нормативы сдать :-)), то начала с таких этапов:

1. научилась просто висеть несколько минут на руках (да, пришлось начинать с этого...)

2.  РїРѕРґРїСЂС‹РіРёРІР°Р»Р°, или залезала СЃ табуретки Рё сгибала СЂСѓРєРё, пробовала удержаться. Р’ начале казалось, что бессмысленно. Потом стала задерживаться РІСЃРµ дольше Рё дольше.

3. потом уже стала чередовать 2-е упражнение с попытками подтянуться. Сначала получалось совсем чуть подняться, потом все больше и больше.

Второе упражнение действительно очень действенное. Всякие самодельные блоки мне не сильно помогли ;-) , да и заниматься так неудобно.

котоф пишет 03.09.2011 в 04:11 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РєРѕ РјРЅРµ РІРѕРїСЂРѕСЃ? )

РќСѓ. СЏ себе слабо представляю, как этот тренажер выглядит, РЅРѕ Сѓ меня сложилось впечатление, что это имитация подтягивания Р°-ля работа СЃ весом - РЅРµ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј, который Рє земле тянет, Р° СЃ тем, что поменьше. 

Я вот 30 кг "подтяну", не вопрос, а себя - нет. )))) Если вопрос, в том, зачем мне подтягиваться - ну хочется просто.

lalit, спасибо за совет! :) Я правда не очень поняла механику всего этого (особенно необходимость эластичного троса), попробую поискать картинки в интернете.

зачем?)

А можно ли как-то сымитировать работу на этом тренажере дома? Может, перекинуть какой-нибудь трос через турник и груз привязать. Поможет?

Все остальные советы (подтягиваться со стула, висеть на согнутых руках, и т.п.) мне не помогают - не хватает сил это делать.

В статьях прочитала, в принципе тоже советуют гравитон. Я по разному попробовала: пробовала опускаться в негативной фазе - очень сложно, опускаюсь очень быстро. Пробовала раскачиваться и рывком подтягиваться - не хватает силы. Поэтому выбрала гравитон: пока осилила в конце тренировки 2 подхода по 13 раз, противовес 40 кг (т.е. поднимала 33 кг). Основная нагрузка идет на бицепсы, пытаюсь включать спину, но все равно основное на бицепсы, а они у меня пока совсем слабые и 72-73 кг поднять им сложно, но буду включать гравитон в каждую тренировку, может научусь :)))

Р’   "Статьях"   есть   раздел   Рѕ   подтягиваниях.  РћРїРёСЃС‹РІР°РµС‚СЃСЏ  РєР°Рє  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ  СѓС‡РёС‚СЃСЏ   подтягиваться.

Привет!    РЈ   меня   РјСѓР¶   хорошо  РїРѕРґС‚ягивается,   учит  РјРµРЅСЏ,   РіРѕРІРѕСЂРёС‚  РЅСѓР¶РЅС‹   РІ  РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј   бицепсы.   Р�  РїСЂРё  С€РёСЂРѕРєРѕРј   хвате  Рё  РїСЂРё  СѓР·РєРѕРј.

Зал, он ведь на то и создан, чтоб там корячиться. � вид висящей тушки на перекладине это далеко не самое страшное-стеснительное что можно делать в зале. Погуглите например "становая тяга". А у меня в зале в зале где штанги одни мужики, ничего, за пару месяцев научилась так от окружаюшегося абстрагироваться что мне совсем пофиг что я задом в сторону зала (стойка для штанги в самом углу) выпячиваюсь.
А конкретно про подтягивания, как тут уже советовали висеть, или гравиатон, или если есть возможность то ставится под турник табуретка и повисаеш в верхней точке подтягивания и из этой позы опускаещся.
Когда рост высокий а перикладина низкая то можно и колени подогнуть. Я метр семдесят девять.

Насколько я знаю, хозяйка вот этого дневника:

/community/post.php?topic_id=24626

Только он закрыт сейчас... Напиши ей сообщение:

/myhome/user.php?id=92231

Научиться можно, вот только хз как. Отжимания точно абсолютно ни при чем.

"Прикол" в том, что даже накачанные мышцы спины и рук не гарантия умения подтягиваться...

Думаю, что единственный более-менее реальный вариант - начать с подтягиваний на гравитроне (тот самый тренажер) и постепенно уменьшать компенсацию.

Даша,СЏ думаю можно научиться! отжаться сколько раз можешь? кто-то РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР» ,чтобы 1 раз подтянуться нужно СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ 25 раз отжиматься, Р° дальше уже тренироваться РЅР° подтягиваниях! мужская СЃРїРёРЅР° РЅРµ нужна))) Сѓ Боба Харпера есть упражнение ,РєРѕРіРґР° ты себе СЃРѕ стула РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ помогаешь Рё РІ клубах есть тренажер СЃ поддержкой (РЅРѕ РЅРµ везде)! 

СЏ Р±С‹ тоже хотела уметь подтягиваться 

Кто не умел подтягиваться ни разу и смог научиться - подскажите как это можно сделать?

Если я способна тянуть за голову только 25 кг, но зато 15 раз, а вешу 72 кг, то мне никогда не светит научиться? Надо мышцы как у мужика? �ли все таки есть шансы при нормальной женской спине подтянуться хоть разик.

Пока мои успехи в том, что я могу висеть 40 секунд, согнуть руки хоть на чуточку не получается.