дилемма, �рина. доброе утро!

сельдерей (черешковый) я в салатах активно использую, а вот в супах не пробовала. Может, именно, отвар имеет особые свойства?! А ты какой сельдерей предпочитаешь? Корневой или черешковый?

Юлиячка пишет 16.06.2014 в 07:09 (ссылка):

 РґРµРІСѓС€РєРё, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РІРѕС‚, Рё Сѓ меня  примерно такая же тема...) удивляюсь как люди Р·Р° 10 кило "худеют РЅР° три размера".

про сельдерей: сначала я его не выносила на дух, а теперь нежно люблю, и в салатах свежих, и добавляю в супы. про работу его сказать ничего не могу, не смотря на активное поедание тазиками, но вкусно и точно полезно)

Юлиячка, привет! Юля, спасибо за подробный ответ!

Я как раз вчера сварила 3 л сельдерейного бульона, попробую его пару раз в день использовать в качестве питья и основы для супа.

А я еще подумала вот что: я делаю сама простоквашу, заквашиваю бифилайфом, и мне хватает 2-х л на всю неделю, но ведь со временем он тоже может начать "крепить"? Я как раз к концу недели стала испытывать затруднения....

Рђ РІРѕС‚ насчет объемов Сѓ меня обратное впечатление. РЇ раньше наедалась переедала меньшими объемами Р·Р° счет калорийности, Р° сейчас объема реально РјРЅРѕРіРѕ (Р·Р° счет салатов РёР· свежих овощей), Р° сытости Рє вечеру РЅРµ остается Рё следа... 

еще раз спасибо! Проведу сельдерейный эксперимент))

anemona

 РўС‹ молодец. Привет, СЏ Юля,  35 лет,  СЃС‚ройнею РІРѕС‚ уже  РЅРµРєСЃРєРѕР»СЊРєРѕ месяцев. Успешно. Отвенчу тебе  РЅР° твой  "желтенький" РІРѕРїСЂРѕСЃ . РЈ меня СЂРѕРІРЅРѕ   такая же историй была. Это РїСЂРёРёСЃС…РѕРґРёС‚ РёР·-Р·Р°  РѕР±РёР»РёСЏ белковой пищи,  Рё РІ принципе сокрашщения объемов поедаемого.  Р•СЃС‚СЊ РґРІР° варианта, как наладить  "детоксикацию" организма.  РџРµСЂРІС‹Р№:  РѕС‚СЂСѓР±Рё гранулированные СЃ кефиром.  РљРµС„РёСЂ,Рµ стественно, свежий,  СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРёР№ или вчерашний.  Р’торой СЃРїРѕСЃРѕР± РјРЅРµ лично подошел больше -  РїРѕС…удательный супчик СЃ сельдереем.  Р­С‚Рѕ обычные щи  СЃ РјСЏСЃРѕРј (белое РєСѓСЂРёРЅРѕРµ) без картошки, СЃ капустой( РјРЅРѕРіРѕ), луком РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ ( пассеррованными),  Р±РµР»С‹Рј куриным РјСЏСЃРѕРј Рё  С‚СЂРѕР№РєРѕР№-четверкой стеблей сельдерея РЅР°  РєР°СЃС‚рюлю.  РЇ ем это просто РІ качестве  СЃСѓРїР°, РІ рамках своего обычного питания.  РЎРѕР»СЊ, специи, зелень, - РІСЃРµ РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. РќР° РІРєСѓСЃ - обячный супчик, только  СЃ  СЃРµР»СЊРґРµСЂРµРµРІС‹Рј РїСЂРёРІРєСѓСѓСЃРѕРј.  РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№. Если Рє сельдерею РЅРµ очень привыкла, начни СЃ  РґРІСѓС… стеблей РЅР° кастрюлю. Работает РІСЃРµ РЅРµ то слово, как часы, круче.

 РџСЂРѕ РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание. Нет, так Рё есть - весь  РґРµРЅСЊ едим)))).смысл РІ том, чтобы  РЅРµ быть голодным РЅРёРєРѕРіРґР°. РќСѓ, максимум, РїСЂСЏРјРѕ пред СЃРЅРѕРј ощущать легкость РІ животе.  РџРёС‚ание правильное. Молодец!

Sysik 

 РџРѕС…удела РЅР° семь кило, Р° джинсы ношу те же самые, что Рё РґРѕ.. просто СЃРёРґСЏС‚ РѕРЅРё РЅР° РјРЅРµ лучше. Так что СЏ   даже размера РЅРµ сменила. РџСЂРё 70 РєРі была 48-46, Р° сейчас  СЂРѕРІРЅРѕ 46.... РќРѕ выгляжу РІСЃРµ равно лучше! Р СѓРєРё стали стройнее,  РїР»РµС‡Рё - острее.  Р–РёРІРѕС‚, конечно , ушел, РЅРѕ РЅРµ весь.

Доброе утро! С началом новой недели!

А у меня сегодня по плану контрольное еженедельное взвешивание))

71,2 (-0,8 РєРі) 

Цели на этой неделе (прибавляю к уже имеющимся):

- продолжить приседы по схеме

- добавить пару упражнений на пресс

- добавить растяжку (а вообще у меня мечта - сесть на шпагат, но вот с чего начинать, не знаю, надо поискать рекомендации в нете и вас послушать)

 - освоить хотя Р±С‹ 2-3 вкусных, РЅРѕ низкокалорийных рецепта для семьи (Рё добавлять каждую неделю РїРѕ 1-2 блюда СЃРѕ всеми выкладками РїРѕ калориям Рё БЖУ). 

Воскресное меню было таким:

Результаты за неделю:

Выводы: поскольку я не планирую всю жизнь питаться так, как в вышеуказанном меню, то надо приходить к более-менее обычной здоровой еде, строго дозируя порции и учитывая жиры (это мое слабое место). Буду держаться дионовского коридора по всем параметрам (и ккал и БЖУ). Рацион на след. неделю (первую половину) уже более... расслабленный :)

Р� еще. РЈ меня ощущение РЅР° РґСЂРѕР±РЅРѕРј питании, что СЏ только Рё делаю, что ем. РџРѕ калориям РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ нормально, Р° РїРѕ объемам - слишком РјРЅРѕРіРѕ. Нужно уменьшать объемы Рё повышать калорийность. Перекусы делать вообще чисто символическими. Так, наверное? 

Р� еще РІРѕРїСЂРѕСЃ, связанный СЃ тем, что Сѓ меня РІ последнюю неделю, то бишь, СЃ началом подсчета калорий, изменилась регулярность стула. Если раньше СЏ,  РєР°Рє часы (РїРѕ утрам обычно, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё дважды РІ день), то сейчас испытываю затруднения СЃ этим делом.... РёРЅРѕРіРґР° весь день жду, РїСЂРё этом чувствую повышенное газообразование. Это может быть связано СЃ уменьшением жиров РІ рационе? Р’РѕРґСѓ РїСЊСЋ.... клетчатки хоть Рё РЅРµ РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРѕ тоже немало потребляю...

Клетчатки не добираю, но, возможно, планировщик не все учитывает. Кальций - тоже, при том, что я снизила дионовские нормы до 800-1000 мг (информация из медицинских источников, заслуживающих доверия), по вит. С укладываюсь, как правило. В общем, есть смысл запастись аптечной клетчаткой.

это уже получится бег по пересеченной местности))

anemona пишет 15.06.2014 в 13:43 (ссылка):

  Р° что если трамвай вприпрыжку Рё ты Р·Р° РЅРёРј) классная С…РѕРґСЊР±Р°

Ароина пишет 15.06.2014 в 13:21 (ссылка):

Привет, РђСЂРѕРёРЅР°)) 

я, увы, не каждый день хожу. Дочку на вокал сопровождаю, от нас пешком примерно километра 3, дочь - вприпрыжку, я - за нею)) 2 раза в неделю. Жаль, что обратно Алиска пешком не хочет возвращаться, а только на трамвае :(

anemona пишет 15.06.2014 в 06:43 (ссылка):

у меня вопрос ты где ходишь?

anemona, Марина

Всем доброго воскресного утра!

Отчет за 14.06.2014

Питание: РљРєР°Р»1443   Р‘100   Р–28   РЈ195

Вода:7 стаканов.... опять не добрала(

Фитнес: РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ.)+быстрая С…РѕРґСЊР±Р° (20 РјРёРЅ.)+приседы (60 СЂ.)+ домашний фитнес :)   РґР°

Контрастный РґСѓС€ - РґР°

РЈС…РѕРґ: РјР°РЅРёРєСѓСЋСЂ/педикюр+вечерняя очищающая маска для лица+скраб СЃ кофе, РјРѕСЂСЃРєРѕР№  Рё увлажняющим кремом для тела   РґР°

Переделала с утра кучу дел по хозяйству, отдыхаю, довольная собой)

- С утра купила деревенское молоко, чуток разбавила его и заквасила бифилайфом - на след. неделю есть 2 л простокваши.

- Сварила куриное филе и кости. Кости - кошкам, филе - на обед. Бульон заморозила порционно для быстрых супов.

- Пожарила котлеты и сделала соус для дочки.

 - Сводила дочь РЅР° вокал, заодно прогулялась быстрым шагом около 4 РєРј

- Пропылесосила в комнатах и вымыла полы в квартире, вычистила ванну и унитаз - домашний фитнес.

По плану сегодня еще педикюр и маникюр (своими силами), обруч и приседы, вечерняя прогулка с дочкой и т.д.

Нашла интересные легкие рецепты овощных блюд Рё десертов (Сѓ той же РќРёРєРё), РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня успеть РєРѕРµ-что забить РІ Поваренную РєРЅРёРіСѓ, чтобы использовать РІ меню следующей недели. 

Вчера, пока ждала дочку с вокала, начала читать книжку Ники Белоцерковской "Диетыши", в которой она предлагает питаться по примерно известной всем схеме - 3 основных приема пищи+2 перекуса.

Фишка в том, что на перекусы предлагается чашка овощного бульона и к ней какая-нить мелочевка типа ржаного сухарика с гуакомоле, орешки или просто горстка сырых овощей. А на ужин всегда овощной суп.

Поскольку, Ника - кулинарный блоггер, то естественно, все рецепты прилагаются, но жаль, что не указаны калории. Мне идея таких ужинов (и перекусов) показалась интересной, так что дождусь дачных помидоров и прочей зелени по разумным ценам и попробую некоторые рецептики.

Правда, учитывая, что автор живет РІРѕ Франции, некотрые РёР· блюд (Рё РёС… составляющих)  РґР»СЏ нас РїРѕРєР° выглядят экзотично)) РќСѓ СѓР¶ гаспачо СЃ минестроне СЏ как-нить сотворю))

Добрейшего всем утра и хорошей субботы!

Отчет за 13.06.2014

Питание: Ккал1319   Р‘95   Р–31   РЈ164

Вода: да (наконец-то одолела 8 стаканов)

Фитнес: обруч (20 мин.)+быстрая ходьба (20 мин.) да

Контрастный душ - да

Уход: обычные процедуры перед сном(крем на лицо, руки-ноги)+мытье головы=спала на волшебных бигудях всю ночь (с ума сойти, как неудобно)

Меню на сегодня выглядит так:

anemona пишет 13.06.2014 в 14:21 (ссылка):

дилемма пишет 12.06.2014 в 16:27 (ссылка):

чета я вопрос пропустила

я особо не засекала, но вот джинсы на один размер сменила после потери 5 кг, но я в бедрах лучше всего худею, а вот объем груди плохо уходит (не сама грудь, а жир на спине)

Надо сказать, что иметь перед глазами заранее составленное меню на несколько дней, очень удобно - это экономит и время, и деньги (не приходится покупать ненужные продукты). � отступать от него нет желания, пока питание идет строго по плану.

На сегодня у меня

Добрейшего всем утра!

Отчет за 12 июня.

Питание: Ккал 1432  Р‘85   Р–33   РЈ204 

Фитнес:  РѕР±СЂСѓС‡+приседы (55СЂ.)+СѓРїСЂС‹ для пресса - РґР°

Контрастный РґСѓС€: 2 раза  - РґР°

Вода: 7 стаканов, опять один не добрала...

РЈС…РѕРґ: активная маска для век+увлажняющая маска для лица+массаж рукавичкой всего тела СЃ пенящимся маслом для душа СЃ последующим нанесением масла банана РЅР° РІСЃРµ доступные участки тела   - РґР°

РЅР° сегодняшние СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ (<<Почему вес возвращается? Как удержать идеальный вес?>> нашла ответы Рё полезные советы Сѓ Насти (Bonna) РІ дневнике - статья РўРµРѕСЂРёСЏ большого срыва. 

дилемма пишет 12.06.2014 в 16:27 (ссылка):

лично я как только похудею на такое кол-во обязательно сообщу))

но вот чего я в гармошковости не понимаю: иной раз вижу дамы рапортуют - сбросила 10 кг, похудела на три размера.

мои 10-7 кило обычно выражаются максимум в 1 размере, а чаще даже в неполном)

девушки, у вас как происходит изменение размера одежки в связи со сбросом веса?

дилемма пишет 12.06.2014 в 16:10 (ссылка):

это основная причина, почему моей протасовки хватило ровно на 3 дня :)

дилемма пишет 12.06.2014 в 16:10 (ссылка):

Да.... еда из детства, как я вспоминаю, готовилась по принципу - "чем жирнее - тем вкуснее"

тише едешь - дальше будешь

не могу не согласиться, да

Ароина пишет 12.06.2014 в 16:16 (ссылка):

 РґР° СѓР¶))

как говорила Р›. Гурченко "Женщина – РЅРµ гармошка. РћРЅР° РЅРµ может постоянно растягиваться Рё сжиматься»

судя по нам, мы всё можем)

глюк)

anemona пишет 12.06.2014 в 16:02 (ссылка):

 РµСЃР»Рё пытаются стройнеть РЅР° нефизиологичном питании, то бишь РЅР° низкокалорийке Рё С‚.Рї., то это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј Р±СѓРЅС‚ организма...(хотя после протасовки, Рє примеру, вес держался долго, СЃ весны, РґРѕ Р·РёРјРЅРёС… "каникул". РЅРѕ РјРЅРµ тогда Рё лет было меньше... сейчас такие номера думаю РЅРµ прокатят.)

сейчасв моем случае основное - надоедает контроль, учет, держание себя в руках. Хочется чудес, которых не бывает - есть не думая и быть в форме

Но, тем не менее, привычки пищевые очень поменялись, это помогает. Еда из моего детства, и то, что готовится у меня дома - две большие разницы...) Посему, чтоб не качаться на качелях, я решила стройнеть мееедленно и нудно...) чтоб потом перейти на удержание спокойнее.

дилемма, 

дилемма пишет 12.06.2014 в 15:55 (ссылка):

пичалька, а то ж...

СЏ сама такая  - постоянные остановки Рё "качели" РЅР° пути Рє цели

СЏ думаю - почему? недостаточная мотивация или чисто физиологические причины? 

anemona пишет 12.06.2014 в 15:35 (ссылка):

 Р°РіР°. "тысячная попытка, эта точно будет успешной"... Р° РІ итоге видишь РІ дневнике радостный отчет РїСЂРѕ первый СЃР±СЂРѕСЃ РёР· РІРѕРґС‹ Рё содержимого кишечника, Рё дева опять пропала, РґРѕ 1001 попытки. Р° вес РѕС‚ попытки Рє попытке растет...)

меня это тоже печалит.

Ароина, да что ты! Ни в одном глазу)) У меня свекровь врач (мануальный терапевт), она же мне и массаж делала, сопровождая его лекциями))

Просто личный опыт.

anemona пишет 12.06.2014 в 15:35 (ссылка):

спасибо. Ты так разбираешься почти детально во всём "этом", ты не врач случайно)?

у меня сегодня какой-то день демотивации ((
брожу РїРѕ случайным дневничкам или просто проглядываю заголовки везде РѕРґРЅРѕ Рё то же -  "Рё СЃРЅРѕРІР°", "опять", "РІСЃРµ СЃ начала", "заново"...  РџРѕС‡РµРјСѓ это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Почему вес возвращается? Как удержать идеальный вес?

Может быть, это какой то сбой в мозгах организме, который мешает оставаться в форме?

Заметила две вещи, которые подтверждены личным опытом:

1. Нужно высыпаться!

У меня период наибольшего набора веса пришелся на то время, когда я начала фрилансить (когда дочери было около года). Я ложилась в 2-3 ночи и вставала с пробуждением ребенка (а это могло быть и в 5, и в 6 утра). К недосыпанию прибавился постоянный стресс от ссор с мужем, который заедался немеряным количеством калорий. Сейчас (и вообще последние 2 года) я стабильно сплю 8 часов и более. Обычный мой режим сна - с 22.00 до 06.00. Я сейчас, конечно, не в идеальном весе, но зато и не поправляюсь (не считая "качелей" в 1-2 кг).

2. Лимфо-дренажный массаж - это хороший толчок для похудения.

Период наиболее интенсивного похудения (1 и более кг-шек в неделю) пришелся на то время, когда мне делали л.-д. массаж всего тела. Курс был неровный - примерно 5 дней массажа, потом столько же отдыха, потом еще 4-5 дней массажа. Поэтому, если у вас есть возможность, пройдите эту процедуру у хорошего специалиста, это сдвинет вес основательно и даст толчок на дальнейшее похудение.

РђСЂРѕРёРЅР°, СЏ РІ таких случаях "стряпаю" СЃРІРѕР№ рецепт, выбирая ингредиенты РёР· базы данных (если там нет, то вношу СЃРІРѕРё - смотрю РЅР° РєРѕСЂРѕР±РєРµ калорийность Рё состав Рё добавляю СЃРІРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚). Рђ потом СЃРІРѕР№ рецепт заношу РІ избранное (через Поваренную РєРЅРёРіСѓ) Рё пользуюсь РїСЂРё планировании. Обязательно РєСѓРїРё весы Рё делай СЃРІРѕРё пропорции блюд, которые ты планируешь делать. 

anemona пишет 12.06.2014 в 08:13 (ссылка):

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ Сѓ тебя вышло Рё РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІСЃС‘ попало. РЇ РєРѕРіРґР° пытаюсь выбрать еду РЅР° сайте -РЅРµ нахожу именно, то что СЏ ела, совсем РґСЂСѓРіРёРµ товары, рецепты попадаются.  РўРѕРіРґР° надо дробить блюдо? Р’РѕС‚ кофе СЏ РїСЊСЋ СЃ молоком 1.5% Рё 1 С‡.Р».сахара РЅРµ смогла найти именно такой.

Попробую вставить скрин своего сегодняшнего меню, надеюсь вставка фото не будет опять воспринята как спам...

Примерно такой рацион в течение недели, меняются только салаты (по составу), иногда суп в обед, ну и рыбка вместо куры (вчера был минтай на пару).

Доброе утро!

Все идет по плану.

�тоги вчерашнего дня:

Питание: Ккал 1343  Р‘Р–РЈ 85  26  193

Физнагрузки:  РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ) - РґР°; РёРЅРґРёРІРёРґ. комплекс (20 РјРёРЅ) - РґР°; приседы (50 раз без утяжеления) - РґР°. 

Контрастный душ (2 р.) - да

Вода - 6 стаканов. До 8 никак не дотяну.

Скакалку пока отменила. Хочу гантели, или хотя бы утяжелители небольшие.

Расширила СЏ СЃРІРѕР№ белковый Рё жировой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ рекомендаций ДиОна, РЅРѕ РІСЃРµ-таки Р±СѓРґСѓ держать РІ СѓРјРµ Рё минимальные цифры, чтоб РЅРµ расслабляться. РЎ частотой питания - засада... РІ том плане, что РІСЃРµ идет замечательно, РїРѕРєР° СЏ РґРѕРјР°, нужно составлять авральное меню РЅР° случай поездок или длинных прогулок. 

Ароина, спасибо!

Bonna, Настя. привет! Спасибо, что заглянула)

Bonna пишет 11.06.2014 в 14:56 (ссылка):

Фотографий с 95 кг нет, я в то время даже в зеркало на себя стеснялась смотреть, не то что фотографироваться ((( есть пара нечетких снимков (дочка делала), но там только лицо и часть торса.

Рђ РІРѕС‚ РІ начале этого РіРѕРґР° сделала несколько фото специально для сравнения "РґРѕ Рё после", РЅР° РЅРёС… Сѓ меня 78 РєРі (это РІ конце Р·РёРјС‹ 2014), поэтому как только СЃРєРёРЅСѓ хотя Р±С‹ РґРѕ 65, так обязательно покажу (если РЅРµ засмущаюсь :)), Р° РїРѕРєР° еще мало заметны изменения. 

РїРѕ жирам задумалась... РёС… реально РЅРµ хватает СЃ непривычки, РґР° Рё РЅРµ хочется возможных проблем СЃ циклом, кожей, волосами... РїРѕРґРЅРёРјСѓ планку РґРѕ среднего РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ показателя, Р° нижний предел  РѕСЃС‚авлю как есть (для разгрузочных дней).

Марина, привет! пришла с ответным визитом!

Результаты работы Р·Р° 2 РіРѕРґР° впечатляют, молодец! Рђ фотографий "РґРѕ" Рё "после" нет? 

Очень рада, что ты рассталась СЃ  "протасовкой"! Очень СѓР¶ несбалансированная диета (РґР° Рё вообще диет хороших нет!). РџРѕ жирам РјРЅРµ кажется РІСЃС‘ таки маловато! Полезные жиры - такие как РѕС‚ растительного масла Рё рыбки, очень даже нужны организму - даже необходимы, РІ том числе РІ процессе похудения, Рё естественно для поддержания красоты Рё молодости!

Удачи тебе!

anemona пишет 11.06.2014 в 07:24 (ссылка):

какая ты умничка! Так держать!