не долго я радовалась отвесам!... сегодня проснулась опухшая-отекшая, глазки как у китайца..... вся вода, что я вчера выпила, видимо осталась во мне... на весах +2!!!! ох уж эти гормоны! вторая фаза цикла у меня всегда сопровождается задержкой жидкости. может завтра сделать рисовый разгруз?

еще небольшой РјРёРЅСѓСЃ... вес сегодня 74,1 РїСЂРѕС†РµСЃСЃ идет! объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ очень хорошо! теперь понемногу добавляю СѓРїСЂС‹ РЅР° прес, буквально РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторов. без фанатизма, без крепатуры, С‚.Рє. очень РЅРµ люблю боль РІ мышцах. зато появилась навая проблема - замечаю, что стала сильно сутулиться, Р° ранише моей осанке завидовали РІСЃРµ... значит РїРѕСЂР° укреплять мышцы СЃРїРёРЅС‹...

РїРѕРєР° стою РЅР° месте, РЅРѕ РѕС‚ плана питания РЅРµ отклоняюсь! 

вес сегодня 74,6!!!! очень меня радуют такие отвесы!!!!

Разгрузочные или контрастные РґРЅРё помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как РѕРЅРё стимулируют обменные процессы. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми Рё РґСЂ. Выбирает разгрузочный день обычно РІСЂР°С‡ СЃ учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные РґРЅРё можно применять, РєРѕРіРґР° РІС‹ уже достигли определенного результата РІ процессе похудания Рё постоянно придерживаетесь принципов базового питания. РќРµ забывайте, что разгрузочные РґРЅРё обычно используют РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… раз РІ неделю, Р° более длительные разгрузочные программы может назначить только РІСЂР°С‡.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможныепротивопоказания.

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

РќР° весь день: 400 Рі отварного РјСЏСЃР° (РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую. 
РќР° завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без СЃР°С…ара. 
Далее: РїРѕ 100 Рі РјСЏСЃР° РІ 4 приема (СЃ маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени . 
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный:

РќР° весь день: 500 Рі творога, 1 стакан кефира жирностью 1%. 
РџРѕ 100 Рі творога 5 раз РІ день через 2,5-3 часа. 
РќР° ночь 1 стакан кефира. 
Дополнительно: РѕС‚вар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза РІ день. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 1 Р».

Углеводно-картофельный:

РќР° весь день: 1,5 РєРі картофеля, запеченного СЃ кожурой. 
РџРѕ 250 Рі картофеля 6 раз РІ день, есть вместе СЃ кожурой. 
Дополнительно: С‡Р°Р№ зеленый, РІРѕРґР° – РЅРµ менее 1,5 Р».

Овощной:

РќР° весь день: 5 средних томатов Рё 5 огурцов (общий вес РґРѕ 1,5 РєРі) 
Есть РїРѕ 1 овощу каждый час, чередуя томат СЃ огурцом. 
Дополнительно: С‡Р°Р№ зеленый 2 раза РІ день, 2 чайные ложки меда, РІРѕРґР° – РЅРµ менее 1,5 Р».

Яблочный:

РќР° весь день: 1,5 РєРі печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей Рё запечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. 
РџРѕ 300 Рі печеных яблок 5 раз РІ день. 
Дополнительно: Р·РµР»РµРЅС‹Р№ чай, РІРѕРґР° - РЅРµ менее 1,5 Р».

1.Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи РЅР° каждый прием – 250-300 РјР», что соответствует объёму 1 стакана.

2. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

3. РќРµ доводите себя РґРѕ выраженного чувства голода. РќРµ пропускайте приём пищи, даже если Сѓ РІС‹ РЅРµ голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это РјРѕРіСѓС‚ быть цельные фрукты, овощи, нежирные РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ продукты.

4. Соблюдайте РїРёС‚ьевой режим – РїРµР№С‚Рµ чистую РІРѕРґСѓ РЅРµ менее 2 Р» РІ день, распределяйте её равномерно РІ течение РґРЅСЏ. Приём жидкости РІ промежутке между приемами пищи, Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ еды Рё через 30 РјРёРЅ после еды. РќРµ пейте РІРѕ время приёма пищи.

5. После 19:00 жидкости – РЅРµ более 200 РјР». Пить медленно, сопровождая приём РІРѕРґС‹ хорошими, позитивными мыслями.

6. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная РїРёС‰Р°РЅР°СЂСѓС€Р°РµС‚ процесс пищеварения, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє замедлению обменных процессов, Рё как следствие - запасанию избытка жира.

7. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

8. Ужинайте РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. Оптимально ужинать РґРѕ 20:00. РџРѕР·РґРЅРёР№ приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания РІ этот период времени РЅРµ расщепляются РґРѕ конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без СЃР°С…ара.

9. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая Рё анализируя СЃРІРѕРё успехи. Хвалите себя Р·Р° сделанные – РїСѓСЃС‚СЊ даже маленькие – С€Р°РіРё.

10. �сключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

11. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

12. Р� самое главное. Прежде всего, РІС‹ должны научиться базовому питанию – РєР°Рє РјРёРЅРёРјСѓРј РІ течение 1 месяца. Р� только после этого можно приступать Рє введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

 Р Р•РљРћРњР•РќР”РђР¦Р�Р� РџРћ РџР�РўРђРќР�Р®

�з продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки СЂР°СЃС‚ительного происхождения должны присутствовать РІ рационе РІ количестве около 45%.

Р–РёСЂС‹ РґРѕР»Р¶РЅС‹ составлять около 25-30% РѕС‚ калоража суточного рациона. Р�сключите продукты СЃ высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, РІСЃРµ копчености, жирные сыры, рыбные консервы РІ масле, чипсы, печенье Рё РґСЂСѓРіРёРµ продукты РЅР° маргарине Рё С‚.Рґ. Растительное масло – РЅРµ более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, РІ отличие РѕС‚ белков Рё углеводов, которые содержат всего РїРѕ 4 ккал РЅР° грамм. Поэтому для снижения калоража питания Рё снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, Р° РЅРµ углеводов Рё белков. Особенно обратите РІРЅРёРјР°РЅРёРµ РЅР° сокращение доли жиров животного происхождения (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РёР· мясных Рё жирных молочных продуктов) РІ вашем рационе, Р·Р° исключением жирной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы. Этот жир наиболее полезен. Р–РёСЂС‹ придают еде только РІРєСѓСЃ Рё запах, РїСЂРё этом вызывают медленное насыщение. Поэтому РјС‹ часто переедаем жиры, Рё это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишнему весу.

Углеводы. РџСЂРµРґРїРѕС‡С‚ение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные РєСЂСѓРїС‹, хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 РєСѓСЃРєР° РЅРµ толще 0,5 СЃРј), макароны РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, овощи, бобовые, СЏРіРѕРґС‹. Р�збегать избыточного потребления фруктов (РЅРµ более 3-4 РІ день).

Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, РіСЂРёР±С‹, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 Рі овощей РІ день (или РЅРµ менее 2 порций РІ день).

Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики.

Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).

у меня сегодня мечтательное настроение......

мечтаю быть маленькой хрупкой блондинкой.....

в реальности все наоборот

такая ты молодец. я вообще как комочек вся сжалась даже дышать боюсь. сейчас у меня госы, потом защита 6 апреля и я вздохну наконец то свободно и наверно тоже начну все таки худеть.

весенняя депрессия понемногу сдает свои позиции! а может витамины положительно влияют на мое настроение?... так или иначе, но снова хочется худеть!

на старт....

внимание....

РњРђР РЁ!!!!!!!!!!!!!!

бегу Рё молюсь - только Р±С‹ РЅРµ споткнуться! 

есть немного   +3((( сейчас СЏ 78 РєРі 

как твои успехи?

Екатерина30, приветик. ты набрала вес?

начинаю опять все с начала....

привет Катюша, как твои дела? что то началась видимо весенняя депрессия все дневнички молчат.

вчера я активно позанималась на степе, потом сделала силовые упражнения и попозже сходила быстрым шагом 3 км и мне понравилось, так что плюнь на все и пошли гулять.

привет Катюша. я точно так же как и ты знаю что нужно делать но ведь мы это не делаем не потому что не хочем а просто нет сил. отстаивать права мужа перед родителями, уделить практически все время детям(у меня одна и я уже год как забыла что ночью люди спят, представляю как ты с тремя справляешься), постирать погладить, это все тяжело особенно под чутким взглядом матери которая готова тебя перегрызть за беспорядок который навел ребенок (моя только и твердит что хочет пожить в порядке так практически прямо намекая когда вы уже свалите). я уже очень устала и может быть благодаря этой усталости я перестала общаться с мамой как нашкодивший щенок сейчас если мне что то не нравится я прямо иду на конфликт, применяя тактику лучший способ защиты это нападение, и сейчас мама ко мне так не лезет не хочет просто наверно чтоб ее лишний раз далеко отправили, и знаешь мне так нравится потому что в моем случае по другому просто нельзя. и хоть и говорят что конфликтовать не лучший выход из положения но в некоторых случаях по другому просто нельзя. и знаешь я сейчас воспряла духом, и это произошло когда я посмотрела передачки про которые тебе говорила. а еще раньше я хотела худеть с мамой все время старалась ее за собой тащить а сейчас я этот хвост обрубила "не хочешь не надо" и мне стало значительно легче. и из всего этого я сделала вывод вернее убедилась в правильности высказывания "прежде всего надо любить себя иначе тебя никто любить и уважать не будет"

оленька80, СЏ всегда СЃ тобой! РјС‹ очень похожи... 

я сейчас тоже никак не соберусь с силами. как-то вдруг потеряла желание худеть, все бы полакомиться сладеньким...

просто сейчас нет РґСЂСѓРіРѕРіРѕ удовольствия РІ жизни РєСЂРѕРјРµ еды. РІРѕС‚ написала Рё поймала себя РЅР° мысли, что Рё еда уже РЅРµ РІ радость... съем какую-РЅРёР±СѓРґСЊ плюшку, сыта, Р° радости РЅРµ прибавилось. Рё СЂСѓРєР° тянется Р·Р° РЅРѕРІРѕР№ порцией... Р° параллельно ругаю себя Р·Р° обжерство РЅР° чем свет стоит, Рё так хожу РїРѕ замкнутому РєСЂСѓРіСѓ... Рё чем больше хожу, тем хуже РјРЅРµ становится  РєР°Рє же остановиться? нет! нужно РЅРµ просто остановиться, нужно РєСЂСѓРі разорвать!!! РќРЈР–РќРћ!!! Р° как? кто знает?.......

РґР° знаю СЏ как....  РЅСѓР¶РЅРѕ избавиться РѕС‚ внутреннего конфликта, переехать РѕС‚ родителей, посвятить себя семье Рё детям.... РЅРѕ прежде всего перестать послушно жить РїРѕРґ гнетом материнской "опеки".... 

ПР�ВЕТ�К ДЕВОЧК�. КАК ВАШ� ДЕЛА? МО� ЧТО ТО Н�КАК. Ж�ВУ НА ЧЕМОДАНАХ, НЕ МОЖЕМ НАЙТ� КВАРТ�РУ А БЕЗУМНО ХОЧЕТСЯ Ж�ТЬ ОТДЕЛЬНО.

Я вот иногда читаю что девчонкам помогает похудеть какой то пинок. и даже скорее всего от постороннего человека. а я сделала вывод что к таким людям не отношусь, пока я сама не соберусь с силами и мыслями у меня ничего не получиться, так что пошла за большой дорожной сумкой и буду собирать силы и мысли в кучу а потом с таким грузом буду ходить и скидывать лишний вес. кто со мной?

Катюш..привет..как у тебя дела ,как вес?

я всё никак вколею не войду....

муж у меня какой-то странный.... заметно расстроился когда узнал, что я уже выписалась от родителей. сказал чтобы я брала ордер на квартиру и сама шла на прописку, что он туда не появится, а его присутствие обязательно((( ничего не пойму..... мы уже 10 лет вместе, 7лет женаты.

я поначалу заводила разговор, что муж и жена должны быть прописаны вместе.... он типа проконсультировался и сказал, что ему отказали, что на меня метров в комнатушке нет. а по закону меня должны прописать к законному мужу хоть даже на 1 метр жилья....

темная история...

РІ понедельник поеду РІ паспотрный стол, РІСЃРµ разузнаю.... 

как-то даже не по себе....

привет, Катя. жить конечно лучше отдельно. живешь намного спокойнее. мы тоже усиленно ищем жилье а родители настраиваются что мы скоро переедем. так что все будет хорошо.

КАТЬ это ж было б очень здорово...и с мужем может всё б тогда наладилось...

Джафа, привет! я уже поправилась (почти), иногда ещё бывает тяжесть, но это пустяки.

сейчас занялась перепропиской... из отчего дома выписалась, теперь прописываюсь к мужу в малосемейку с хитрым умыслом..... в поселке старые деревяшки сносят потихоньку, вроде и наш дом скоро переселят в благоустроенную многоэтажку. чем больше человек прописано в неприватизированной квартире (как наша), тем больше будет площядь нового жилья. итого получается 5 человек, на каждого 14 или 16 м. когда будет такое счастье мы ещё не знаем, но очень надеемся и верим в чудо....

девочка просто принцесса из сказки...в детстве смотрела сказку про принцессу ГУЗАЛЬ....вот прям настоящая...

Катюш как твоё здоровье?

новогодние праздники - это очень хорошо!.... но.....

для меня новый год начался с панкреатита(((((((((

порадовала себя майонезным салатиком и шампанским......

вот и не справился с нагрузкой мой организм, изнеженый правильным питанием!

приветик девочки. привет,Катюша. всех вас с праздником с Новым Годом!!!

Сегодня я хочу поздравить всех вас с Новым
РіРѕРґРѕРј!
� пожелать лишь счастья и добра.
Пусть уходящий год обиды и невзгоды
Уносит прочь за створы бытия!
Простим ему все горести, потери,
� вспомним радости - пусть было мало их.
Смахнем слезу, что в чашу грусть отмерит.
Почувствуем, как этот вечер тих:
Простим ему: Простим - он не виновен,
Ведь все, что было - то был свыше знак
Все примем и поймем, и будем благосклонны
Не вопрошая у небес: За что? и Как?
Зажжем свечу. Ее огонь согреет
Надеждой полные сердца.
� вновь мечту мы обрести сумеем!
� будем целей добиваться до конца!
Уходит год, так чинно, благородно.
Как верный рыцарь, все доспехи снял,
Вручил их нам - теперь судьбе угодно
Чтоб каждый выбрал новый путь свой сам!
� снова бой часов в сознание ворвется!
Раздастся праздничный бокалов звон!
В глазах пусть ваших засияет солнце!
Год новорожденный спешит вступить!
На трон!
� время новый счет отмерит числа первого
В подарок вручит гладкий лист.
А лист тот - он ведь цвета чисто-белого
Пусть прикоснется к нему наша кисть!
Пусть оставляет кисть лишь краски радуги!
Забыв о том, какого цвета мгла!
Желаю счастья, доброты, любви, удачи!
� - в добрый путь, на долгие года!

С Новым годом поздравляю,
� сегодня ВАМ желаю ,
Чтобы в нынешнем году
Слезы были не в ходу,
Чтоб знакомые ценили
� домашние любили,
Чаще премии вручали,
Чтоб болезни не напали.
В этом суть. А живы будем
Остальное все добудем
По знакомству иль по блату,
За спасибо, за зарплату.
Не печальтесь, выше нос
Ну так выпьем, чтоб сбылось

привет Катюш,. ты не переживай такое отношение мужа это временное явление, его надо перетерпеть, хорощо что у вас квартира и двери закрываются межкомнатные и можно хоть по ночам друг другу принадлежать. у нас вообще дверей нет перегородки в комнатах не до потолка вот и возникают разного рода проблемы, а еще у меня мама за компом сидит до 5 утра, вообще плохо. а мужик без секса тоже звереет и начинает что то искать, вот и хочется жить отдельно и не от кого не зависеть. у тебя тоже напряженка больше из за родителей наверно. пошлите жить отдельно.

я вот знаешь, Кать, поражаюсь не которым родителям в их безразличии, а некоторым в их отзывчивости. у нас есть много молодых семей в селе и вот мамы приходит например в выходной и забирают ребенка говоря дочери или снохе чтоб она хоть немного отдохнула, поспала наконец то, а ребенка забирают к себе на все выходные, выспишься отдохнешь и придешь за ребенком, также некоторые родители когда их дети женятся или выходят замуж начинают им строить собственное жилье и знаешь какие особняки огромные делают, или покупают жилье в котором они будут жить и строить новое рядом.

а есть такая категория людей которым извините меня все похуй. как хотите так и живете лишь бы нас не трогали. вот мои относятся к ним. у них сейчас нет ничего не ссуд не кредитов, денег море, но они не в жизнь нам не дадут не тем более никакое жилье нам приобрести не помогут.

так что Кать наверно судьба такая все сама везде. и муж тоже от такой ненависти родительской просто устал, я вот по своему так сужу.

некогда ему со мной разговаривать...

он начинает нервничать и твердит, что не понимает чего мне ещё не хватает....

а теперь он почти каждый день приносит домой большие пачки кукурузных палочек.... детям... а я мимо них ходить не могу, рука так и тянется к пакету(((((

да...это проблема серьёзная....

но может всё ещё изменится...может поговорить откровенно?

возможно....

моя главная претензия к нему - это отсутствие помощи в воспитании детей....

меня бесит когда он, придя домой, зависает в компе или перед телевизором....

мне очень нужна помощь, понимание, поддержка, внимание и ласка..... но ничего нет, только обязанности...

обидно! и эта обида копиться каждый день, растет как снежный ком! достучаться до него не могу... вот и хочется все бросить!

приветик, Катюш. но вот и хрошо что развод тложила. развестись много ума не надо. так живите пока живется. мне кажется что вы бы жили гораздо лучше если б жили отдельно. я по себе это испытала в полной мере!!!