Сегодня третий цикл начался. Кушала в удовольствие + протеин. Решила. если за этот цикл ничего не сброшу, то перейду на нормальное питание и позже ( недели через 2) опять начну чередование.

�так, подвожу итоги недели. Вес 73.3 кг (-400 г) Всего минус с 16.01 (-3.6 кг)

РћР“- 98 (-1) РјРёРЅСѓСЃС‹ СЃ 16.01.

РћРџР“-85(-1)

РћРў-80 (-5)

РћР–-96(-5)

РћР‘-104(-3)

РћРќ-59(-2)

РћР�-38 (0)

РћР -32 (-1)

ВЕс 73.7 ( +300Рі) РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ РїРѕРЅРёРјСЌ...

Ну продолжаю, сегодня второй белковый. Хочу побольше седня набрать ккал.

Меню тоже, что Рё РІ прошлый раз. Только РљРљ всего 636 ( Р¶7   Р±112   Сѓ27    ) Плохой день. Разгрузочный какой-то... РќРµ хочу так сильно снижать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РќРЈ РќР• МОГУ РЇ ЕСТЬ РљР�ЛОГРАММАМР� РўР’РћР РћР“ Р� РљРЈР Р�ЦУ.............. РїРѕР№РґСѓ съем СЃ РіРѕСЂСЏ еще творожка...

�так, вес 73.4 (0) хоть привеса нет после двух дней и это хорошо!

Сегодня первый белковый второго цикла. Вечером выложу меню и итоги по БЖУ и коридору!

Ёжжжка пишет 16.02.2012 в 07:36 (ссылка):

 РќР°С‚алёк, привет! СЏ появляюсь РІ обед, РєРѕРіРґР° старший СѓС…РѕРґРёС‚ РІ школу Рё маленькая СЃРїРёС‚. Появляется СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время чуток. Рђ РѕРЅР° Сѓ меня тоже как С…РІРѕСЃС‚, постоянно только РєРѕ РјРЅРµ Рё только РЅР° руках. Р’ последее время особенно... РЈ меня РЅРё РЅР° что РЅРµ хватает времени Рё меня это РёРЅРѕРіРґР° просто убивает. Хорошо хоть бабушки РЅР° подхвате, Р° РјСѓР¶ работает РґРѕ РїРѕР·РґРЅР° Рё РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° Дашульку уже укладываю. Рђ ложится РѕРЅР° Сѓ меня РІ 20-21.00С‡. Р’РѕС‚ тогда СЏ РјРѕРіСѓ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ сесть Р·Р° РєРѕРјРї, заполнить планировщик Рё вообще РѕР±СЂСѓС‡ покрутить, пресс покачать Рё С‚.Рґ.

Я тоже жду весну и гулять хочу.. Вот она хнычет вечер, а я думаю, вот сейчас бы на улице были и только польза от этого... Не люблю зиму!!!

Привет))) второй белковый прошел нормально) вес 74,2(-400) сегодня угли)))) Буду жевать траву

Куриную грудку режу тонкими пластиками и на пару готовлю,мне кажется она не такая сухая получается,особенно если со свежими овощами употребить(помидор или перец например) � солю только готовую(а иногда и вообще не солю) А мне нарвится тунец для салатов в собственном соку( консерва) белка полно и мало калорий,попробуй может понравится)

Я с Орска(Оренбургская обл) Последнее время мелкая как хвост,никуда от нее не спрячешся))) Еще и на улице холод,как ж я устала дома сидеть,хочу весну и гулять,гулять,гулять)) А то скоро плесенью покроюсь от сидения дома)))

Ты смотрю только вечерами появляешся) работаешь?

Вес 73.4 (0)

Сегодня 4-ый день первого цикла- умеренный. Ела всё понемножку, коридор зеленый. Всё в порядке. Завтра жду отвеса, хотя вес может и не сильно снижаться. Согласно БУЧу уходят объемы и я очень этого хочу. Завтра начинаю второй цикл. Первый белковый

Ёжжжка пишет 15.02.2012 в 06:34 (ссылка):

 РЇ СЃ Белгорода! Р° РўР«? Наташа, как прошел день? завтра углеводный?))) лааафаааа... РўС‹ РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ как употребляешь? просто РІ вареном РІРёРґРµ? СЏ как думаю Рѕ ней, РјРЅРµ плохо становится... Надо рыбки прикупить, читала, что РјРЅРѕРіРѕ белка РІ РјРѕСЂСЃРєРѕРј языке. РџРѕРєР° ем РІ консервах горбушу, там тож белка достаточно...

Не пропадай! Пока ты одна гостья в моем дневничке)))) Одной мне скуууучнооо...

Ты откуда?

 РџСЂРёРІРµС‚) РЎ прошедшим праздником тебя(правда СЏ РЅРµ люблю этот праздник) Белковый день прошел нормально,правда вечером накосячила малостьНо ничего,отвес есть Рё нормально.Вес РЅР° сегодня 74,6(-400РіСЂ)  Р•РґР° была такая

Завтрак Яйцо целое, Тунец РІ СЃ/СЃ Беринг,  СЃС‹СЂ Парижская буренка,  Р‘ананы, необработанные, обед  Куриная РіСЂСѓРґРєР°,  РџРµСЂРµС†, болгарский, необработанный,РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые),  СЃС‹СЂ Парижская буренка,  СѓР¶РёРЅ  Овощи: Редис,  РўСѓРЅРµС† РІ СЃ/СЃ Беринг  1001    Сѓ34    Р¶62    Р±76  РџСЂР°РІРґР° вечером был РєСѓСЃРѕРє хлеба СЃ СЃРµР»РµРґРєРѕР№ Рё пара рафаэлок))) РќРѕ РёС… уже РЅРµ считала, следовательно калорий больше Рё думаю РѕРЅРё всеравно РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

СЕгодня второй белковый день,питаться наверно буду почти также,только вместо куры запеку или на пару сделаю форель

Мелкой моей Анютке 1г 25дней)))

Вес 73.4 (-300г)

�так, 3-ий день первого цикла. Углеводный.

Ела РІСЃС‘, налегая РЅР° угли. РњРѕС‘ меню - каша пшено, сливки, сахар, шоколадка 15 Рі,макароны тв сортов, индейка тушеная, чашка капуччино, РѕРґРЅР° печеньюшка, творог Даниссимо, яблоки Рё банан,  чернослив.

Р�того РїРѕ РљРљ Рё БЖУ 1501 РєРє ( Сѓ 221 Р¶ 46  Р± 53)

В целом неплохо...�з коридора не вылезла, углеводов достаточно, белков тож ( может даже маловато). Всё приходит с опытом, поэтому буду дальше глядеть.. Чувствую сеюя прекрасно в этот углеводный день))) Еще бы..

Привет, Наталья!!! РЈ нас вес примерно одинаковый Рё детки маленькие... Сколько младшему или младшей? РЇ тоже как закончила ГВ так Рё расслабилась, хотя РїСЂРё ГВ худела, Р° обычно Сѓ РјРЅРѕРіРёС… наоборот.

  Как прошел твой белковый день? Делись меню))) Да Рё вообще рассказывай Рѕ весе, интересно ведь..

Доброе Утро))) Р—РѕРІСѓС‚ меня Наталья,РјРЅРµ 28.РќР° сегодня вес 75РєРі(Рћ,ужас) Рђ ведь каких то 3 месяца назад РѕРЅ был 64 Как всегда наступила РЅР° те же грабли,закончила РіРІ Рё пустилась РІРѕ РІСЃРµ тяжкие,Рё результат РЅР° лицо....точнее РЅР° РїСѓР·Рѕ.Понимаю ,что это РЅРµ РїРѕРґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРё ,РЅРѕ Рє 20 марта край как надо быть хотяб 68.Старшей дочке 5лет будет,хочется выглядеть более менее нормально.) РќСѓ РІРѕС‚ как то так) Сегодня Сѓ меня белковый день(люблю СЏ такие РґРЅРё)  Р§С‚Рѕ Р±СѓРґСѓ есть еще РЅРµ совсем решила,РїРѕ С…РѕРґСѓ  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј,РЅРѕ РІ холодильнике есть творог,РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°,тунец Рё сыр,РЅСѓ Рё какие то овощи.

Удачного дня!!

Р�так, 2-Р№  день первого  цикла. Белковый.

РљРљ 1132  ( Р–-37   РЈ-44   Р‘-148)

Меню на сегодня

яйца жареные без масла-93г

творог 0.5 %-161г

куриная грудка-100г

огурец св-68г

горбуша натуральная консерв- 144 г

яблоко - 130 г

кальмары кольца-25 г

пюре фрукт- 100 г

протеин - 35 г

молоко -200 г

Я поняла, что белковый день мне дается тяжело. Во всяком случае с теми продуктами, которые у меня были... Я грудку отварила 200 г, но её нереально съесть всю. даже с огурцом. Это хорошо, что у мужа остался чуток спортивного питания9протеина) и именно им я добрала белки до более менее нужного показателя. � белковые дни для меня обжираловка, я просто впихиваю в себя продукты)))

Завтра улеводный день!!!!!!!!!!!Кашка и фрукты...молочкааа..ура!!!!!!!!!!!

Ёжжжка, давай знакомится? :)

Вообще, это промежуток времени, поделенный РЅР° циклы. 1Рё 2 день белковые, 3-РёР№ углеводный, 4-ый умеренный.  РЈ меня недалеко РІСЃСЏ инфа РїСЂРѕ БУч. Почитай.

Расскажи о себе, сколько лет, вес, как давно худеешь и т.п.

Alena08,сегодня у меня получился чисто высокоуглеводный день))
Всего: кк-1019 у- 200 ж- 10 б-41. в кратце буч это белковый день,углеводный день и смешанный? так?

привет, Ёжжжка!!!

давай присоединяйся!!! я только второй день, ты тож можешь уже начать, чтоб рядышком шли)))

Я углей тоже хочу, но эту идею БУЧ вынашивала недели две и решилась. Тем более совсем же угли в белковые дни не отсутствуют, да и потерпеть пару дней можно!!1

Привет) РЇ тоже РЅР° БУЧ заглядываюсь,правда нерешила еще)) Р’РѕС‚ СЏ дурыда такая,РєРѕРіРґР° нужно белки,СЏ РїСЂСЏРј углей хочу РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё  РЅР° РѕР±РѕСЂРѕС‚

�так, сегодня второй день первого цикла. Белковый день.

 Р’ечером выложу меню Рё РљРљ Рё БЖУ

Плановые замеры ( минус с 16.01.12)

Вес 73.7 (-3200г)

РћР“-98 (-1)

РћРџР“-86(+1)

РћРў-80 (-5)

РћР–-99 (-2)

РћР‘-105 (-2)

РћРќ-59 (-2)

РћР�-38 (0)

РћР -33 (0)

Отчет за 12 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 100, всего за гонку 1240

РћР“-98 (-1) +5

РћРџР“-86 (-1) +5

РћРў-80 (-4) +5

РћР–-99 (0)

РћР‘-105 (0)

РћРќ-59 (-1) +5

РћР�-38 (0)

РћР -33( 0)

бОНУС ЗА ОБЪЕМ 20

Л�ЧНАЯ ЦЕЛЬ +20

ВЕС за гонку -1200г

�ТОГО ЗА ГОНКУ 1280

�з существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением.
Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.
Что это значит.

• Низкоуглеводный день предполагает потребление белка РІ размере 3-4РіСЂ/РєРі, углеводов – 0-1.5 РіСЂ\РєРі.
• высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5РіСЂ\РєРі, углеводов – 5-6РіСЂ\РєРі.
• среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 РіСЂ\РєРі, углеводы – 2-2.5 РіСЂ\РєРі.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности(Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и прочие ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить)

После этого, РЅР° покрытие РІСЃРµ тех же энергозатрат организм начинает использовать новый РІРёРґ топлива – Р–Р�Р . Рљ концу второго низкоуглеводного РґРЅСЏ процесс использования жира РІ качестве источника энергии РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «РЅР° случай РІРѕР№РЅС‹». Поскольку этот запасник «РЅР° черный день», РѕРЅ РЅРµ будет расходоваться «РґРѕ последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «РїРµСЂРµРєР»СЋС‡РёС‚СЊСЃСЏ» РЅР° аварийный режим работы. РўРѕ есть начать сберегать жиры как антистрессовую «РїРѕРґСѓС€РєСѓ», Р° РЅР° покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, СЃ его точки зрения, вещества, Р° именно – мышечные клетки, С‚.Рµ. ту самую мышечную массу, которая копилась РЅРµ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «Р·Р°РїСѓС‚ается», то есть продолжит использовать РІ качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген РІ мышцах Рё печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена Р·Р° РѕРґРёРЅ день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Р’С‹ сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. Р’ это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих дней цикл повторяется.

РќРµ бойтесь колебаний веса. Р’ первые РґРЅРё РёР·-Р·Р° углеводного истощения может уйти РґРѕ 1 РєРі. Подождите прыгать Рё радоваться. Это РїРѕРєР° РЅРµ жир. Ушла РІ большей степени РІРѕРґР°. РќР° третий день, РёР·-Р·Р° большого РєРѕР»-РІР° углеводов, вес вернется обратно Рё даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой РІРѕРґС‹, поскольку 1 РіСЂ углеводов задерживает РІ организме РґРѕ 4 РіСЂ РІРѕРґС‹. Рљ началу следующего цикла ваш вес придет РІ РЅРѕСЂРјСѓ. Хотелось Р±С‹ отметить, что изменения веса – вообще РЅРµ является показателем. Следовало Р±С‹ следить Р·Р° объемами. Р�ли же, если есть возможность, сделать анализ РЅР° состав тела РІ начале Рё РІ РєРѕРЅРµ диеты. Так РІС‹ сможете точно узнать Рѕ положительных изменениях, произошедших СЃ вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ схемой питания РІС‹ «СЂР°СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РµС‚Рµ» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «РїРѕРґРєРёРґС‹РІР°РЅРёРµ» углеводов РІ диету РЅРµ дает организму использовать мышцы РІ качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;

Рекомендации:
Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.
Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.
Существуют, например, такие варианты:
1) 5 дней «Р±РµР·СѓРіР»РµРІРѕРґРєР°» - 2 РґРЅСЏ загрузка углеводами
2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный
3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний
4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние)
5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.

Цитата с какого-то форума:
"
Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании , в контрасте . Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДН�:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ � СМЕШАННЫЙ ДН�:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.
"

�так, я созрела для БУЧа. Сегодня первый день первого цикла. Вес не знаю.

РџРѕ РљРљ Рё БЖУ  РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° день: 1142 РєРє ( Сѓ-13, Р¶-55, Р±-150)

Хотя белков надо 219, но его нереально наесть за день))) Протеиновый коктейль бы был в помощь, но его мало и я оставлю его на завтра.

Мое меню на сегодня было:

яца отварные- 2 шт

горбуша в томате-236 г

куриная грудка отварная-200г

огурец-140г

творог 0.5 %- 167г

сметана 10%-20г ( но теперь я её исключу)

семечки- чуток совсем грамм 8.

Завтра плановые замеры и вес. Пока попробую 3 цикла - 2*1*1.

�нфа

/community/topic.php?forum_id=1044

� отдельные темы

/community/post.php?topic_id=4100

/community/post.php?topic_id=23208

Отчет за 11 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 1140

Отчет Р·Р° 10 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 1060

Отчет за 9 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 130, всего за гонку 980

�так разгруз прошел на ура в этот раз.. Отвес -1300г. Правда сегодня много углеводов ела и коридор будет явно красный... Хочу на этой неделе закрепить тройку.

Мотивашку нашла!! Жестоко, но верно!!

С искренним уважением Ярослав Брин

Сегодня у меня разгруз на МЧ.

Вес 74.5 ( +200)

Отчет Р·Р° 8 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 850

Отчет за 7 февраля

Вес 74.5 ( -300)

Отчет за 6 февраля

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 150, всего за гонку 690

�так подведу итоги за период моего похудения с 16.01.2012

РћР“-99 (0)

РћРџР“-87(+2)

РћРў-84 (-3)

РћР–-99 (-1)

РћР‘-105 (-2)

РћРќ-60 (-1)

РћР�-37 (-1)

РћР -32 (-1)

Вес 74.8 (- 1300 г)

Успехи РЅРµ очень радуют, особенно вес. Хотела Р±С‹ Р±РѕР»СЊС€Рµ Рё надеялась РЅР° большее, РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ РЅРµ очень старалась. поэтлму такой результат. РќРѕ хоть СЃРґРІРёРіРё есть Рё это хорошо. Сейчас вынашиваю идею Рѕ БУЧе Рё думаю СЃРѕ след неделе начну. Р’ среду планирую разгруз.

Отчет Р·Р° 3 февраля

7. баллов за день: 150, всего за гонку 330

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 20

6. личная цель (не есть после 19-00): да

1. вес: 74.8 ( , -400 всего за гонку -200)

2. кк и бжу: 0

3. РІРѕРґР°: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко):

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 180

Отчет за 2 февраля

Вес 75.2 ( +400)...рррррррррррррррррррррррррр

Вес 74.8 ( - 400)

Прыгает туда-сюда. Но главное теперь удержать четверку в цмфре, а на след неделе увидеть тройку. Хочуууу 70 кг.

Вес 75.2 ( +400)

Сегодня привес. Я сначала расстроилась, но оказалось что начались КД. Поэтому и привес. Сегодня кушала мало и пила мало, тк.к особо не хотелось и это плохо. Завтра хотела устроить разгрузочный день, но передумала, опять же из-за КД.

Завтра начинается гонка и я очень рада! В скором будущем хочу обновить к весне гардероб и уже хочу обновить в новом весе. Знаю, что у меня всё получится. Может не так быстро как хотелось бы, но обязательно получится!

Еще радость- моя Дашутка поползла. Много было попыток, но лень её одолевала. Вчера поползла и уже сегодня исследовала всю квартиру. Вообщем, мы сегодня ползали все паровозиком)))) Сама сидит, ползает, уже встает, но неуверенно встает. Но всё впереди! Люблю её безумно.