привет! Сѓ меня Сѓ самой РЅР° 2 РґРЅСЏ перерыв Рё отрыв :(   РЅСѓ ничего, РјС‹ же РЅРµ сдаемся

вернулась к прежнему( 65.3.. эх.. жаль((..

в следующий раз буду умнее..)

побоялась сегодня взвешиваться.. весь день тяжесть в животе после вчерашнего дня.. сегодня устроила разгруз на овсянке, преимущественно)

статья мне в помощь

  Эмоциональное питание: как победить зверя?

Когда профессионалы по снижению веса говорят об эмоциональном питании (потреблении пищи во время переживания эмоций), ты можешь услышать многочисленные советы по поводу контроля стимула, о техниках управления и избавления от стресса и когнитивном центрировании. Это, конечно, хорошо (некоторые советы ты сможешь прочитать и здесь), но эти советы и техники не полностью раскрывают всю проблему, связанную с потреблением пищи во время переживания эмоций.

Как это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? РўС‹ себя прекрасно чувствуешь, занимаешься делами, затем что-то неожиданно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, ты чувствуешь нахлынувшие эмоции, зверь внутри тебя просыпается Рё ест РІСЃРµ, что только попадается РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ. Р�РЅРѕРіРґР° это РЅРµ так драматично – может быть, ты чувствуешь усталость или начинаешь беспокоиться, ничто РЅРµ может тебя «РІС‹СЂРІР°С‚СЊ РёР· лап» неминуемой СЃСѓРґСЊР±С‹. Даже небольшое чувство нарастающей тревоги может пробудить зверя Рё разжечь РІ нем аппетит. Р�ли это может произойти, РєРѕРіРґР° ты возвращаешься РґРѕРјРѕР№ СЃ работы или учебы, или РєРѕРіРґР° ты остаешься РІ одиночестве после тяжелого РґРЅСЏ. Причиной может быть что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ зверь РЅРµ собирается СЃРЅРѕРІР° засыпать, РѕРЅ сначала хочет наесться.

Есть два основных и очень важных способа борьбы с этой проблемой. Ты можешь ими воспользоваться, чтобы усмирить зверя до того, как он перечеркнет все твои планы, касающиеся питания, тебе следует обратить внимания на оба эти подхода, чтобы добиться успеха и закрепить его. Разница между ними как разница между экстренной медицинской помощью и профилактической медициной.

Когда зверь на свободе: загони его назад в клетку

Самая плохая новость – это то, что сила воли практически РЅРµ влияет РЅР° контроль над эмоциональным питанием. РЎ психологической точки зрения «Р·Р°РµРґР°РЅРёРµ» стресса - это «СЃРѕР±С‹С‚РёРµ, определяемое состоянием», изменение различных состояний сознания (или личности) РІ зависимости РѕС‚ индивидуального набора эмоций Рё образа мышления. Это означает, что нормальные, привычные уловки Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, которые ты стараешься использовать, чтобы управлять СЃРІРѕРёРј поведением, РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ работать.

Хорошая новость: зверь внутри тебя – это глупое живое существо, Рё ты запросто можешь его загнать туда, откуда РѕРЅ вылез, если ты знаешь, как это сделать. Р’РѕС‚ несколько СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ:

1. Сыграй РІ РёРіСЂСѓ РїРѕРґ названием «Р·Р°Р±РѕСЂ». РЈ твоего зверя совсем небольшой объем внимания, поэтому, если ты сможешь его «РѕРіРѕСЂРѕРґРёС‚СЊ» забором хотя Р±С‹ РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ того как РѕРЅ доберется РґРѕ РєСѓС…РЅРё, то РѕРЅ забудет, зачем РѕРЅ проснулся Рё радостно вернется РЅР° место.

�так, вместо того, чтобы бороться с ним и пытаться переубедить его, что он не получит то, что хочет, просто попроси его подождать, а сама продолжай заниматься своими делами. Если необходимо, ты можешь несколько раз повторять эту игру - до тех пор, пока опасность не минует. В основном, этот процесс занимает 10-15 минут, затем зверь забывает, что ему было нужно и ложится спать.

2. Поиграй РІ РёРіСЂСѓ РїРѕ замене Рё отвлечению внимания. Если твой зверь РЅРµ успокоился после предыдущей РёРіСЂС‹, ты можешь воспользоваться СЃРІРѕРёРјРё превосходными умственными способностями, чтобы одержать над РЅРёРј верх. Самое главное здесь – помнить, что зверь хочет РЅРµ еды, ему нужен эмоциональный комфорт. Если ты можешь успокоить себя, РЅРµ поедая продукты, то потребность РІ «Р·Р°РµРґР°РЅРёРё» СЃРєРѕСЂРѕ пройдет.

Займись чем-РЅРёР±СѓРґСЊ простым, что можно сделать именно сейчас. Послушай успокаивающую или вдохновляющую музыку, РїСЂРёРјРё горячий РґСѓС€, РёРґРё РЅР° прогулку, зайди РЅР° ДиОн, РІРѕР·СЊРјРё телефон Рё поболтай СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё или почитай – решать тебе. Подумай Рѕ звере как Рѕ маленьком ребенке, который проснулся РѕС‚ кошмара, Р° себя представь родителем, который старается успокоить ребенка Рё объяснить ему, что это был просто плохой СЃРѕРЅ.

3. Поиграй РІ РёРіСЂСѓ РїРѕРґ названием «РҐРѕСЂРѕС€РёР№ Зверь/Плохой Зверь». Даже если зверь кажется сильным Рё огромным, РѕРЅ боится тебя также как Рё ты его. РќР° самом деле, РѕРЅ знает, что РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ ты просто скажешь ему уходить, Рё РЅР° этом РёРіСЂР° закончится. Чтобы отложить этот день прощания РЅР° больший период, зверь любит поспорить СЃ тобой, проверить, хватит ли Сѓ тебя выдержки Рё СЃРёР» уставиться РІ его глаза Рё потребовать РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃР°, РїСЂРё котором тебе будет комфортно жить?

Если у тебя на кухне хранятся только полезные продукты для перекуса, которые не повредят твоему рациону питания и не подорвут самоуважение, ты можешь позволить зверю есть все, что он захочет, и вы оба останетесь довольны до того момента, пока ты полностью не избавишься от этого зверя и не поменяешь замки.

Как только ты научишься справляться с неожиданными сложностями и ситуациями, ты можешь начинать работать над тем, чтобы предотвратить такие проблемы, ты научишься справляться со стрессом и сильными чувствами, при этом, не запихивая в рот еду.

блин.. всё так плохо.. я глупая.. сегодня зажор случился.. не могла себя остановить.. что только сегодня не ела: и мясо (правда, запеченное, и орехов много, и бананы, кроме того, творог и овсянку... кошмар... так стыдно... завтра, скорее всего, привес огромный будет... чувствую себя отвратительно... боюсь завтра на весы вставать.. радует, хоть, что не было ни конфет, ни булок с печеньем.. а-то раньше все мои зажоры состояли из этого...

Аллилуйяс утра 65.0)) я всё ближе к цели))

а ещё я тут заметила.. чем дольше ты не ешь сладости и хлебобулочные, тем их больше не хочется... ) как бы не сглазить.. а то я умею..) ладно.. продолжаем держаться.. уже какой там... уже, вроде, 4 день без мучного))

записалась на гоночки с 19 сентября по 19 октября))

сделала маску с репейным маслом на волосах, а оно было с перцем... короче, всё лицо горит...) зато эффективно, насколько я знаю))

а ещё сделала массаж с медом, после чего приняла ванну с апельсиновым маслом)) уже минут 20 ноги горят..))

как? как? как удержаться РѕС‚ соблазна Рё РЅРµ съесть тот фарш, тушеный СЃ луком Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, который приготовила РјРѕСЏ мама??!!! как дожить РґРѕ утра?..))  ладно... СЏ СЃРјРѕРіСѓ..))

Фея, рада приветствовать!

стараюсь))

тебе тоже удачи))

Цыпа, приветы! :)

Какая ты молодца! Удачного похудения!

всё равно молодец!! так держать

питание за сегодня:

завтрак: творог 0% 180 г, 3 маленьких яблочка

обед: овсянка на воде с вареньем

полдник: творог 0% 100 г с бананом

ужин: арбуз (не знаю сколько)

из фитнеса: силовая тренировка в фитнес-клубе))

Спасибо, худею СЏ уже СЃ прошлого РіРѕРґР°, просто СЃ перерывом, поэто процесс затянулся. Р’СЃРµ делаю РїРѕ ДиОну - Зожное питание Рё  С„итнес.

Спасибо за рецепт, обяз. попробую!

Привет)) ого! как много сбросила уже!! МОЛОДЕЦ!! за сколько времени ты это сделала и каким образом?))

значит, беру 150 или 200 Рі (сколько есть) обезж творога (СЏ беру "Шахунский", С‚.Рµ. нерассыпчатый), 2 СЃС‚. ложки манки, 1 или 2 яйца, 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ натертую, РІСЃС‘ смешать, РІ РїРѕСЃСѓРґСѓ подсолнечное масло немного, массу выложить РІ РїРѕСЃСѓРґСѓ,  РґСѓС…РѕРІРєСѓ разогреть РґРѕ 180 град Рё выпекать, собственно)) РѕРЅР° РЅРµ сладкая почти, РЅРѕ приятная Рё вкусная, СЏ люблю такую) просто СЏ сахар РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ кладу) РЅРµ знаю, понравится тебе или нет, РЅРѕ РјРЅРµ нравится))

спасибо)) тебе того же!!

мотивашка класс

Привет!!! Я - Дина, худею с 74 кг, сейчас уже 61, хочу к НГ - 55 при росте 167.

Хотела спросить - как ты делаешь творожную запеканку с морковкой?

Удачи в похудении и побольше позитива!!!

А вот от меня мотивашка

Приветик, Матреш (можно, буду тебя так называть?))) рада тебя видеть

ага насчет заморочек)) ну эт от типа фигуры зависит, у меня груша, наверное, у тебя яблоко)) кого чем Бог наградил..))

я тут посчитала, что если мое похудение будет проходить такими темпами, т.е. по-началу по 400 г в неделю, потом по 300, а потом ещё меньше, но это в идеале, конечно же (!!!), то веса в 61 кг, который я хочу, я достигну только к Новому году)) то есть, возможно, будет 2 праздника)) конечно, это всё преувеличено, но я стараюсь))

привет! лучше медленнее, РЅРѕ зато навсегдࠠпоздравляю СЃ успехами! :) 

Р° Сѓ меня наоборот, РЅРѕРіРё  Р±С‹СЃС‚СЂРѕ худеют, РґР° Рё толстеют РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ....РЅРѕ РІРѕС‚ талия!!!!!!!!!!!!!!!! Сѓ всех СЃРІРѕРё заморочки 

эээ... вес сегодня 65.5.. хм.. ну бывает.. я всё равно считаю вес, как по системе Минус Фунт - так удобно)

текущий вес прошлой недели был 65.7, на этой неделе 65.3, так что минус 400 г - это хорошо!не буду переживать насчет этого))

сегодня хочу закупить необходимое для обертываний и попробывать сделать это)) всё случается в первый раз

сегодня 2-й день без мучного.. раньше уплетала в обе щёки.. но я смогу

тэк.. меню за день:

завтрак: овсянка на воде с 30 г молочного шоколада, яблоко

обед: 100 г запеченного терпуга, 100 г творожной запеканки (так люблю..), яблоко

ужин: 200 г той же запеканки, яблоко..))

из фитнеса: бегала на бег дорожке 40 мин))

всем прекрасного настроения

Matreschka, спасибо за поддержку)) если тоже будешь продолжать худеть правильно, у тебя такая или даже тоньше будет)) но мне бы хотелось в ногах больше скинуть)) ноги сходят очень медленно, а попу хочу оставить..)) она мне нравится))

Сѓ меня хорошая новость...барабанная РґСЂРѕР±СЊ..65.1  !!!! трам-пам-пам-пам!!))) Счастье есть!!!!)))

привет!!!!!  РћРћРћРћРћ, щас начну тебе РїРѕ РґРѕР±СЂРѕРјСѓ завидовать! талия просто супер!!!!!!!!!

молодец, продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ! 

�так, сегодняшнее меню:

завтрак: геркулес с молоком и ложкой варенья, яблоко маленькое

обед: творожная запеканка

ужин: 100 Рі творога 1.8% СЃ ложкой варенья, 2 йогурта натуральных  3.2%..

ужин был в 17:50 где-то, до завтра как-нибудь дотерплю) .. надеюсь))

посмотрим, сдвинется ли вес завтра...

Спасибо, Матрешка))

я замеры делала месяц назад)

они такие где-то были:

груди нет - 85 (не нужно ей худеть)

талия - 72

бедра - 100

обхват ноги вверху - 57

сегодня утром померяла:

талия - 66 (она прям сильно похудела, сама аж чувствую) (-6 см)

бедра - 97 (-3 см)

верхняя часть ноги - 56 (-1 см)

Так-то, в общем, ничего)) особенно талия..)) брюки, кстати, висят - я так рада

но хотелось бы и вес сдвинуть))

привет-привет! 

РЅСѓ часто так, что вес стоит - объемы тают, или наоборот) так что лучше всего отслеживать РїРѕ всем параметрам, Р° то начинает казаться,что никакого прогресса нет, Р° это чревато... 

хотя часто так, что РїРѕ одежде Рё  РІ зеркале видишь СЏРІРЅРѕ, что похудела, Р° замеры Рё вес - тот же ....РІРѕС‚ Рё РїРѕР№РјРё тут  РіР»Р°РІРЅРѕРµ - РЅРµ унывать))))

РЅСѓ ладно, раз так - пожелаю тебе еще Рё хорошей пятницы! 

saaz, посмотрим, сколько времени он ещё будет себя так вести))

Худеющая_Цыпа пишет 16.09.2011 в 07:10 (ссылка):

Молодец! Не унываешь!:)

вес организовал остановку.. 65.3.. ладно-ладно..))

Matreschka, Р°, ведь,  объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ быстрее, чем сам вес?..)) померю обязательно..)

день прошел, действительно, хорошо)) наверное, от твоего пожелания

сегодня не заносила в планировщик..

завтрак: геркулес с молоком, 2 кусочка ржаного хлеба с 2 ч.л. варенья

ланч: можитель 200 г

обед: грамм 80 орехов кешью, 3 маленьких яблочка

ужин: 100 грамм творога 1.8 %, груша и детское фрукт пюре без сахара (ну очень вкусное)

подведем итог дня:

1. не знаю, как оценить ржаной хлеб с вареньем.... оставлю без оценки..)

2. воды мало было 4 ст "-"

3. "спорта" не было "-" - с утра на учебе, а вечером на работе была..)

4. ну теперь я решила не замарачиваться по поводу вечерних перекусов..эээ... поела я сегодня в 21-10 только..)

РґРѕР±СЂРѕРµ утро! чем медленней, тем лучше!  С‚С‹, главное, объемы СЃРІРѕРё померяй !чтоб было, СЃ чем сравнивать)))))))

хорошего РґРЅСЏ 

сегодня на весах 65.3 - эт хорошо)) некуда мне торопиться) лучше уж пусть стоит некоторое время, чем поднимается вверх..

как я рада вам всем, девчоночки!!!!)))

спасибо, что зашли)) вместе веселее))

Flatrida, знаешь, СЏ тут заметила, что если поем РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ около 7, то часов РІ 11 РЅРµ РјРѕРіСѓ заснуть - хочется кушать, поэтому, СЏ думаю, нужно что-то съедать легенькое ближе РєРѕ СЃРЅСѓ.. что ли.. Р° то РјРЅРµ РЅР° голодный желудок РЅРµ спится.. протерпеть-то РґРѕ утра без проблем, Р° РІРѕС‚ СЃРѕ СЃРЅРѕРј есть проблемки..)) спасибо Р·Р° подсказку Рё поддержку=) 

Matreschka, спасибо)) это пока что малюююсенький результатик такой.. крошечка..=) результаты впереди

Zazh,  согласна, что РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚.. это СЏ как-то утрировала))

vipmari, спасибо-спасибо-спасибо))

ВАМ, ДЕВЧОНК�, ТОЖЕ УДАЧ� ВСЕМ!!! ЧТОБ БЫЛ� СТРОЙНЫЕ � КРАС�ВЫЕ!!!

фиговский день сегодня.. че-то с самого утра не заладился..(

планировщик сегодня не заполняла, т.к. времени не было..

завтрак: дыня, овсянка с молоком, чай, пол пряника, 1 печенье "Юбилейное"

обед: творожная запеканка с морковью без сахара (!), чай, пол пряника, 1 печенье "Юб.."

ужин: творог 2% с ст. ложкой варенья, семечки - очень хотелось, грамм 30, наверное..

1. сладостей сегодня было многовато "-"

2. ооо.. воды выпила сегодня 8 стаканов, прям, как нужно)) "+"

3. бегала на бег дорожке в спорт-зале "+"

4. семечки пришлись на где-то 8 ч вечера, так что "-"

сегодня я собой недовольна, откровенно говоря..((

посмотрим, что будет завтра на весах..)

Цыпа, Привет! РЈ нас СЃ тобой похожие параметры. РЇ 175/64 Рё Сѓ меня тоже ляжки)))) Р’ принципе, сегодняшний вес меня устраивает. Можно скинуть еще пару РєРі, максимум РґРѕ 60. РќРѕ, СЃ учетом того, что СЏ худела СЃ 75, то РјРЅРµ теперь Рё ляжки нравятся (РЅСѓ, почти нравятся) Рё то, как СЏ выгляжу РІ джинсах))) Думаю, ты себя жестковато ограничила. РЇ, например, РјРѕРіСѓ поужинать Рё РІ 8, Рё даже бывает РІ 9 (если спать укладываюсь РІ 12). РќРѕ, ужин стараюсь чтоб был здоровый Рё РЅРµ объемный. Без углеводов вечером совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ. Поэтому СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ позволяю себе РЅР° ужин или после С‚РІРѕСЂРѕРі СЃ чайной ложкой меда. Рђ РІРѕС‚ булки РґР°.... РЅРµ ем, РЅРѕ РјРЅРµ Рё РЅРµ хочется. Сладости типа шоколада (грамм 10-25), зефира, реже печеньки, ем часов РґРѕ 5 вечера. Р’ общем, РІРѕС‚ так РІРѕС‚, жестко себя РЅРµ ограничивая, РЅРѕ вписываясь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Сѓ меня получилось похудеть РЅР° 10 РєРі Р·Р° 3 месяца. РњРЅРµ кажется, РїСЂРё таком соотношении веса Рё роста, как Сѓ РЅР°СЃ, надо больше делать акцент РЅР° поддержание тела РІ тонусе, РЅСѓ, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание само СЃРѕР±РѕР№. + РјРЅРµ еще объем ляжек Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РїРѕРјРѕРі уменьшить вакуумный антицеллюлитный массаж.

привет!!! РЅРµ скучай!  

поздравляю СЃ результатами! 

Худеющая_Цыпа, привет-привет:) спорт - громко сказано. не футбол и не бег на скорость же:) фитнес:)

как скучно одной в своем дневничке..(

девочки, будет приятно с вами пообщаться

урррааа!! вес двинулся - с утра обнаружила на весах "всего" 65.3 кг, то есть уже минус 400 г)) класс! теперь нельзя расслабляться.. и продолжаем в том же духе

сегодня вообще прекрасный день

чувствуется такаааая легкость во всем теле)

отчетик за 13 сентября))

ккал 1260

белки 62

жиры  27

углеводы  191

всё ЗЕЛЕНОЕЙЕСС..))

теперь по пунктам:

1. ээ.. съела пол пряника.. не буду ставить себе минус, потому что смогла во время остановиться=) "+"

2. воды ооочень мало 4 ст всего.... ставлю себе несколько минусов прям "----"

3. сегодня посетила танцы)) очень понравилось) "+"

4. ужин был в 18:40, потому что раньше не смогла)) "+"

в общем, сегодня Я МОЛОДЕЦ

�так, отчет за 12 сентября..)

РљРљРђР›   1108
УГЛЕВОДЫ  159
Р–Р�Р Р«  25
БЕЛКР�   65

1. сладостей не ела "+"

2. РІРѕРґС‹ всего 5 СЃС‚  "-"

3. качала пресс 20 мин "-"

4. время 18:30 и я поужинала, значит, надеюсь, после 7 ниче не схаваю "+"

Привет!
завожу дневник, чтоб себя контролировать..)
пытаюсь похудеть до 61 кг.. эт первая цель..а там уж как пойдет..) рост у меня 176..) пока что имею 65.7..)основная масса приходится на ляшки..) в них то и хочу скинуть..)заполнять планировщик не обещаю.. решила ограничить сладости и булки и попробовать не кушать после 7 часов..) создала блог, чтобы себя держать в руках..) буду ставить плюсики или минусы по следующим выполненным или нет действиям:
1. не есть сладости и всякую хрень (можно сухофрукты и орехи в умеренных количествах)
2. выпивать 8 ст. воды
3. СЃРїРѕСЂС‚
4. не есть после 7 (т.е. только воду и чай)