Во-первых, хлеб заменить на зерновой или отрубной. Во-вторых, кушать цельные злаки (каши из круп - гречка, пшено, овес и т.п.). Клетчатку можно купить любую, если хочется, принимать 1 ст. л. в день, можно смешивать с кашей, супом, йогуртом, кефиром и т.п., обязательно пить много воды (клетчатка должна впитывать воду).

Девочки, посоветуйте где и какую клетчатку купить. У меня плохо плучается набрать норму из продуктов которые я ем. � стоит ли её покупать, как принимать? Ну вообщем поделитесь всем что знаете по этому поводу. Спасибо.