Менюшка на сегодняшний день:
Завтрак: каша Геркулес на воде с добавлением немного молока
Ланч: фруктовое пюре
Обед: баклажаны тушенные + плов с филе курицы
Полдник: обезжиренный творог + кефир 1%
Перекус: белко-шоколадный коктейль с молоком
Ужин: овощи + филе курицы отварное + кефир 1%
Итог: 1244 ккал, 165 уг, 26 ж, 85 б.
И это мало, но не знаю чего бы мне добавить, при том что у меня сейчас ограниченное количество продуктов, овощей совсем нет и нет возможности их купить.
Вчера была тренировка упор на кардио - разминка - 7 мин, растяжка 5 мин, развод ног 3 подхода (вес 35), быстрая хотьба 40 мин, 10 отжиманий от пола, заминка 3 мин
10 мин финской бани + контрасный душ + увлажнающий лосьон
