<div style="background: url('http://www.lokata.ru/spasiderevo/wp-content/uploads/2012/11/greenideas/greenpeace5.png'); display: inline-block;width: 466px; height: 318px;"><a href="/" style="height: 90px;display: block;" target="_blank"></a><div style="height: 64px;margin-left: 80px; overflow: hidden;margin-top: 3px;"><div style="display:table-cell;height: 64px;text-align: center;padding: 0px 25px 0px 10px; color:white;vertical-align: middle;width:370px;font-family: Calibri, sans-serif;font-size: 8pt;">Посадить лучок, укропчик и петрушку в небольших контейнерах. � зелено, и полезный перекус.</div></div><div style="height: 64px; overflow: hidden;margin-left: 80px;margin-top: 7px;"><div style="display:table-cell;height: 64px;text-align: center;padding: 0px 25px 0px 10px; color:white;vertical-align: middle;width:370px;font-family: Calibri, sans-serif;font-size: 8pt;">Побольше комнатных растений-лиан по стенкам офиса.</div></div><div style="height: 64px; overflow: hidden;margin-left: 80px; margin-bottom: 2px;margin-top: 7px;"><div style="display:table-cell;height: 64px;text-align: center;padding: 0px 25px 0px 10px; color:white;vertical-align: middle;width:370px;font-family: Calibri, sans-serif;font-size: 8pt;">Мужчины! Дарите женщинам цветы! Пусть у нас на рабочих столах стоят живые красивые цветочки!!!</div></div><div><a href="/" title="Три простых идеи, как сделать мир зеленым!" style="text-decoration: none; color: white; font-size: 11px; margin-left: 344px; padding-top: 22px;">Сделай мир зеленым!</a></div></div>

Я смотрю ты с Лесли Сансон занимаешься? Это ходьба в домашних условиях? Расскажи, тебе нравится, можно с этой тренеровки пропотеть? Есть результаты?

Марина, пол кило это тоже результат! Ужасно когда вообще за неделю ни грамма и еще хуже привес! А по параметрам ты стройняшечка. в 62 кг ты наверно вообще модель была? Не помнишь, какие были в этом весе данные? Посмотреть бы и замотивироваться)))

�так, прошла неделя. Производим очередные измерения:

Вес - 69,4 РєРі  (-0,5 РєРі; всего -2,1 РєРі)

% жира - 19,4% - 13,46 РєРі  (-0,1 РєРі)

% мышц - 42,2% - 29,29 РєРі  (-0,21 РєРі)

% РІРѕРґС‹ - 55,4%

Обхват груди - 91 см

Обхват под грудью - 77 см

Обхват талии - 73 СЃРј  (-0,5 СЃРј)

Обхват живота - 87 см

Обхват бедер - 98 см

Обхват верхней части ноги - 58,5 см

Обхват икры - 37,5 см

Обхват СЂСѓРєРё - 27,5

�ТОГО: -0,5 кг за неделю, -0,5 см в объемах

Я считаю, это очень мало. Сказывается малое количество спорта (особенно кардио нагрузки) и, конечно, неправильное питание по вечерам. Ок, будем исправлять недочеты и стремиться к СОВЕРШЕНСТВУ!!!!!!!!!!

1.07.2012 :

1. Питание - всё бы ничего, если б не заехала вечером к бабушке (пельмени были)

2. Фрукты - 4/0

3. Вода - 10 стаканов

4. Кардио - нет

5. Обруч - нет

6. Упражнения - 48 минут ходьба с Лесли Сансон (3 мили) утром до завтрака

7. Ужин за 3 часа до сна - нет

8. Для себя - АЦ крем перед ходьбой

9. Прогулки - нет

10. РЎРѕРЅ РґРѕ 23:30 - РґР°

30.06.2012 :

1 - 10 : ВСЁ нет !!!

29.06.2012 :

1. Питание - ходили вечером на день рождения... так что с питанием напряг полный + алкоголь был (((

2. Овощи/фрукты - 5/2

3. Вода - 8 стаканов

4. Кардио - нет

5. Обруч - нет

6. Упражнения - нет

7. Ужин за 3 часа - нет

8. Для себя - нет

9. Прогулки - 30 мин после обеда

10. Сон да 23:30 - нет

Короче - совсем всё плохо

Привет, мой дневничок!

Отчеты выкладываю за все выходные. Правда, не очень интересные, спорты практически не было, с питанием всё худо было... � вот понедельник - с новыми силами снова в бой!

mashunchik, спасибо большое за поддержку!

Сырники я так ещё и не готовила... В выходные обязательно сделаю и отпишусь, может даже сфоткаю.

Ок!!! Всё вперед и вперед!!!!!!!!!!!!!!!!

МЫ - ЛУЧШ�Е!!!!!!!!!!!!!

Мариночка, не отчаивайся, ты молодец все равно, главное не сдаваться, помни, что на новые привычки нужен 21 день, потом станет намного легче, главное, что ты решилась и пытаешься изменить себя, чтобы жить в гармонии с собой. А чтоб не расслаблялась, вот тебе мотивашка, твое фото фигурки из будущего так сказать)))

А рецептик сырников возьму на заметку, очень хороший, я их просто обожаю

12-ый день моего соершенстования!

Косяк за косяком вечером. Вес стоит стабильно. Радует, что не ростет. Сегодня ещё идти вечером на день рождения. Буду очень стараться. Завтра точно пора устроить разгрузочный день, а может и нет... Может просто спорта побольше и всё будет ОК? Ладно на утро разберемся...

Отчет за 28.06.2012 :

1. Питание - как обычно: днем хорошо, вечером полный бред... Плохо!

2. Овощи/фрукты - 4/2

3. Вода - 10 стаканов

4. Кардио - 30 минут бег утром до завтрака

5. Обруч - нет

6. Упражнения - нет

7. Ужин за 3 часа до сна - нет

8. Для себя - нет

9. Прогулки - 30 минут после обеда

10. Сон до 23:30 - нет

Настроения вчера вообще никакого не было... Ничего было не охота... Спать ложиться было не охота... Какой-то пассивный день был ((( Ладно, всё что не делается, всё делается к лучшему.

� снова вперед!!!

�з-за того, что второй день на ночь съедаю какую-нибу фигню (+ вчера было ещё пиво), третий день подряд весы показывают одну и туже цифру. Если б не поела вчера вечером полюбой был бы отвесик хоть небольшой ((((

Отчет за 27.06.2012:

1. Питание - днем РІСЃС‘ хорошо, Р° вечером опять РєРѕСЃСЏРє РЅР° РєРѕСЃСЏРєРµ (((( РћР±РёРґРЅРѕ РЅР° саму себя

2. Овощи/фрукты - 5/2

3. Воды - 8 стаканов

4. Кардио - нет

5. Обруч - нет

6. Упражнения - 30 минут бодифлекс утром до завтрака

7. Ужин за 3 часа до сна - не получилось (будем стараться)

8. Для себя - АЦ крем перед бодифлексом

9. Прогулки: 30 минут после обеда и вечером гуляли (вернее ходили-стояли) на пруду часа 2

10. РЎРѕРЅ РґРѕ 23:30 - РґР°

Нашла рецептик у девчонок, надо будет сделать на днях:

Сырники "НАШ�"


Творог (разрешённый 5 % )500 гр;
яблоки 2 шт;
яйцо 1 шт;
корица ;
щепотка соли.

Творог протереть через сито , добавить очищенные яблоки , натёртые на тёрку , соль , корицу , белок яйца. Сформировать сырники ...уложить их на противень , усланный пергаментом..Каждый сырник смазать желтком , взбитым с маленьким количеством воды. � в духовку ..пусть румянятся.

Пыталась вчера втиснуть СЃРІРѕРё толстые ляшки РІ джинсы, которые покупала 2 РіРѕРґР° назад, РєРѕРіРґР° худела вместе СЃ Дионом РґРѕ 62 РєРі,  РЅРµ смогла (((( Стремно-то как! Эти джинсу Сѓ меня РЅР° РїРѕРґРѕР±Рµ мотиватора. РљРѕРіРґР° СЃРјРѕРіСѓ РІ РЅРёС… влезти, то там останется совсем немного для моего комфортного веса. РђС…С…С…С…! РљРѕРіРґР° же это будет??? Главное - РЅРµ останавливаться РЅР° своем пути! Р� Сѓ меня РІСЃС‘ получится!!!

Ладно... мороженого было совсем немного. Весы утром показали туже цифру, что и вчера. Так что это уже хорошо. Утром сегодня не пошла бегать, мышцы болят на ногах. Поделала просто бодифлекс утром.

РќСѓ СЏ вчера накосячила немножко  - мороженое клубничное почти РІ 11 часов вечера. РџРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ ((((  РќР°РґРѕ учиться отказываться!

Отчет за 26.06.2012 :

1. Питание - было бы всё хорошо, если б не это мороженое (((

2. Овощи/фрукты - 5/2

3. Вода - 12 стаканов (вот я водохлеб)

4. Кардио - бег 30 минут утром до завтрака

5. Обруч - НЕТ

6. Упр-я - НЕТ (решила вечерние упражнения делать через день, давая возможность мышцам отдохнуть)

7. Ужин за 3 часа до сна - ужин-то был за 3 часа, но вот это злочастное мороженое всё испортило

8. Для себя - ничего

9. Прогулки - 30 минут после обеда

10. РЎРѕРЅ РґРѕ 23:30 - РґР°

Стащила у девчонок из соседнего днивнечка:

Скопировала у девчонок, надо тоже включить в свою программку:

Самое эффективное упражнение — планка.

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. �спользуйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!

Вчера вечером (уже в 10 часов) наделала мужу пирожков из слоеного теста с курицей и сыром... Я молодец! Ни один не съела! А пошла заниматься))) За это взяла самый маленький пирожочек с собой на работу. Сейчас во время завтрака съела половиночку - и мне хорошо!!! А вот наелась бы вчера и ругула бы себя потом за это. Не стоит это того! Один пирожок съесть - дело не хитрое (это ладно, если он один... обычно одним дело не заканчивается). А сколько надо потом заниматься, чтоб сжечь все эти каллории (((( Так что я - МОЛОДЕЦ!!!!!

25.06.2012 :

1. Питание - ОК: овсяночка, винегрет, белок, салат из огурцов и помидоров, черный хлебушко, яблочки.

2. Овощи/фрукты - 5/2

3. Вода - 9 стаканов

4. Кардио - нет

5. Обруч - 20 минут вечером после ужина

6. Упражнения - 45 минут вечером после ужина мой комплекс упр-ний

7. Ужин за 3 часа до сна - да

8. Для себя - АЦ крем перед упражнениями

9. Прогулки - нет

10. РЎРѕРЅ РґРѕ 23:30 - РЅСѓ почти (легла РІ 23:35  )