:-)

Гоночки будут идти с 24 октября до 25 декабря

 РћС‚четы раз РІ неделю РїРѕ понедельникам РґРѕ 00.00. Если РЅРµ можете вовремя сдать отчет, предупредите заранее.

Дополнительный индивидуальные мероприятия планируем в отдельной темке. Вносим их по воскресеньям

Форма отчета:

1. Ник (настоящее имя)

2. Вес (был и есть)

3. Уложились РІ ккал  +5 баллов день

4. Выпили 1,5 - 2 литра воды +5 баллов в день

5. Спать не менее 7 часов +5 баллов в день

6. Не если за три часа до сна +5 баллов в день

7. Спорт. +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)

8. Уход за собой (маски, обертывания, маникюр и пр. косметические процедуры): +5 баллов за каждую, но не более 4х в день

9. Дополнительные мероприятия: по +5 баллов за каждое в неделю, но не более 4х

10. Отвесы: за -100 гр отвеса +5 баллов

11. Объем: за -1 см объема +5 баллов

самооценка (что получилось, что хотелось бы улучшить на след.нед. и тп)

Вычеты:

1. За перебор ккал: -10 баллов в день

2. Еда на ночь: -10 баллов в день

3. За 100 гр привеса: -10 баллов

4. За каждый прибавленный 1см в обемах -10 баллов