мне тоже вода в бутылке помогала.......для того чтоб привыкнуть...теперь организм сам просит....

Катя,кашу варю для себя и для дочки,поэтому сейчас сразу и нескажу сколько сухой крупы добавляю. Завтра взвешу и скажу что получится.

Насчет воды-раньше проблем не было. А сейчас просто забываюиногда и меньше 8 выпиваю. В прошлый раз наливала себе воды в кувшин или бутылку и было видно. Надо опять себя приучить к этому

Катя,а ты мясо или рыбу вообще не кушаешь?

Наташ, нашла, спасибо!

WTB-Slim, не голодно так?

я выпиваю воду, поду вечер больше. а днем иногда забываю (тем более сейчас холодо,пить особо не хочется)

Наталья80, а сколько в этой каши сухой крупы? я просто грамм 60 насыпаю.. ну у меня наверняка больше 150 полуается в итоге. Рацион нравится. Я здесь не более 10 дней.

Тоже с утра пробую завтракать кашей (чаще овсяной с 3 нарезанными черносливами и корицей) + кофе 150 гр.

Потом 1 ст. зеленого чая, 1 ст. воды.

2й завтрак - яблоко или др. фрукт.

Обед: суп + салат + зеленый чай.

Потом опять 1 ст. воды.

Перекус - 2 фрукта или 450 мл. кефира с клетчаткой (бутылочка такая потому что)

Ужин - творог 150 гр + 150 мл. кефира + 1 ч.л. клетчатки и имбирный чай.

� еще 1 ст. воды.

Больше РїРѕРєР° пить РЅРµ РјРѕРіСѓ.  Рђ ты выпиваешь 8 стаканов?

Anyanka пишет 24.11.2011 в 19:24 (ссылка):

Аня,внизу каждого дневника есть кнопочка"добавить в избранное. Нажми на нее и ссылочка добавится в "мои любимые ссылки",есть такие справа-посмотри

WTB-Slim пишет 24.11.2011 в 17:31 (ссылка):

 РЅСѓ конечно рацион будет отличаться,это СЏ прекрасно понимаю. Рё насчет того-чтоб без стрессов -это очень хорошо! РјРЅРµ уже РЅРµ терпится пойти завтрашний прием!

но насчет белков я все же уточню. кстати, вот сейчас сайт изучала и на главной страничке статья о том, что не нужно бояться углеводов. как раз в тему нашего разговора о рационе

Anyanka, мне кажется диетологам для того и денежку платят, чтобы рацион отличался от диона. Это же все индивидуально, наерняка он спрашивал у тебя, что любишь, как до этого питалась. Все правильно, результат небольшой уже есть, мне кажется он просто тебя постепенно вводить в процесс похудения, чтоб без стрессов)

Наташа, класс! надои себе похвалы придумать и поощрения))

достигла цели - купила платье)) ну это к примеру))))

а вообще, у меня с ребенком фотосессия 12 декабря и утренник с фотографом 17 - нужно отлично выглядеть!

Катюша, добро пожаловать))

я тоже хожу по дневникам в подписи, только не пойму, как бы так хитро на них подписаться, чтоб быстрый доступ был

Anyanka, приветик! буду к тебе заглядывать, у меня та же история..тока я со 106 стартую

Аня,сайт и правда замечательный. Есть всё для худеющих.

РўС‹ знаешь,СЏ РїСЂСЏРјРѕ вижу себя красивой Рё стройной,очень хочется носить красивую одежду,Р° РЅРµ ту которая подошла.РџРѕ совету РѕРґРЅРѕР№ РєРЅРёРіРё для худеющих составла себе карточку преимуществ  похудения Рё читаю перед приемом пищи,всегда РєРѕРіРґР° возникает желание бросить РІСЃС‘ . Рђ еще похвалу придумала Рё вечером хвалю себя Р·Р° то ,что РёРґСѓ Рє своей цели. Прикольно!

девочки, какие же вы молодцы!

я еще только начинаю в это вникать, хожу-брожу по сайту в свободные минутки, так интересно все!

столько успешных историй..и почему я раньше сюда не попала?

ну теперь точно путь только один - к здоровому телу))))) это не может не радовать!

ну, это я примерно написала вчерашний день, иногда делаю салат с обезжиренным творгом, иногда курочку добавляю или (если на завтрак нет) делаю омлет с овощами

А я в ужин обязательно курицу или рыбу добавляю

Наташ, начинала вообще со 113 кг. (вес на Н.Г. 2010), до марта как-то само ушло 3 кг, потом питалась по ЗОЖу, но без подсчета ккал -5 кг, потом на подсчете ккал -5 кг, потом вес стоял, сняла его с мертвой точки диетой Дюкана -3 кг, потом перешла на Ковалькова -2 кг, сейчас опять на ЗОЖе, но ем меньше рекомендованного коридора, примерно на 1200 ккал (иначе не худею).... завтракаю плотно: 2 яйца, цз. хлеб с сыром, кефир; обед белок (курица, рыба, мясо или субпродукты) и овощи, на ужин стараюсь только овощи; 2 перекуса после завтрака и обеда - яблоко, если вечером хочется есть, то стакан кефира; фрукты ем до 16.00, на ужин никаких углеводов

ОльгаШал, а тоже расскажи свой рацион. Как удалось так похудеть?

Ань, меня больше всего смущают углеводы в ужин (чаще всего советуют белки+овощи), а квашеная капуста в ужин у меня дает привес...

Согласна с тобой. Может она какое нибудь углеводно-белковое чередование для тебя применила.

Сегодня забыла совсем о физ.нагрузке. Пойду потопаю с Лесли.

А ты заходи в гости,вместе худеть легче,я на собственном опыте убедилась

есть и по времени разбивка и рацион точный. просто в этом рационе можно менять овсянку на гречку например. или курицу на индейку. овощи не стушить можно , а сварить. просто долго это расписывать)

это первая неделя, посмотрим, какие результаты на ней будут, а потом как я поняла диета меняется.. в общем чего гадать, завтра приду и расскажу. для меня диетолог это контроль в первую очередь, раз платишь деьги - будь добра,соблюдай)

пошла опять взвесилась - по сравнению с прошлой пятницей -2кг!

Аааа,он тебе точный рацион не дал,просто определил какие продукты кушать можно?А по времени никакой разбивки нет?

Я сама хочу сходить к специалисту,вот только не знаю,стоит ли. Думаю что зря деньги потрачу.

дион определил 1250-1500

1день

завтрак:омлет 170,сок томат 200,

 РѕР±РµРґ: бульон куриный 200, курица СЃ овощами 170

полдник йогурт 200

ужин сыр 50, котлета из индейки 100, салат из капусты 170

2день

творог с 1 ч.л меда 150, кефир 150

обед индейка 150, капуста тушеная 200

полдник фрукты 250

ужин каша гречневая 170, рагу овощное 200

3 день

завтрак 2 яйца в смятку, сок томат 200, сыр 40

 РѕР±РµРґ бульон 170, индюшка отварная 100, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ отварная 100

полдник фрукты 300

ужин каша овсяная 150, грибы 170, капуста квашеная 170

4 день

завтрак каша овсяная 200, сухофрукты 40, сок 200

 РѕР±РµРґ овощной СЃСѓРї 170, рагу 200

полдник фрукты 250

ужин рагу 200,каша овсяная 170

каши можно - рис, овсянку и гречку,это я выбрала на свой вкус, овощи тоже можо любые кроме картошки- запекать, варить и т.д - тоже выбирала на свой вкус в осовном. мясо - курица,кролик,индейка - можно менять. рыба у меня 1 день,т.к я ее не ем)

WTB-Slim, ты знаешь,Сѓ меня РїРѕРєР° нет точного рациона. РЇ РЅР° сайте давно,худела почти РЅР° 20 РєРі. Потом РІСЃРµ бросила(РёР·-Р·Р° проблем  РІ семье) Рё почти РІСЃРµ налопала . Сейчас стараюсь придерживаться примерно такого рациона как Рё  раньше,РЅРѕ РІСЃРµ равно РїРѕРєР° РЅРµ РґРѕ конца определилась.

Примерно мой рацион такой:

завтрак-всегда-каша овсяная или 5 злаков примерно 150 г,фрукты

через 2 часа-(кофе или чай+кучочек хлеба и кусочек сыра) или яйцо,фрукты

обед,ужин-белок+углевод(в обед можно больше углеводной пищи,в ужин-белковой)тоже вес не более 250-300 г

вечером выпиваю 1 ст кефира или другой кисломолочной продукции с клетчаткой(купила и добаляю)

В течении дня еще 2 раза пью имбирный чай с отрубями,вместо печенья

Наталья80, вот тоже захотела задать этот вопрос. Расскажи про рацион свой, подробно. Жутко интересно!)

Anyanka, будет двухзачное Рё очень СЃРєРѕСЂРѕ)) Рђ Сѓ меня РјСѓР¶ 103 РєРі, ему Р±С‹ тоже, хотя СЏ его любого люблю. РњРЅРµ так, больше хочется, чтоб завидовали, какой РѕРЅ Сѓ меня. Хотя может так даже Рё лучше, СЏ то итак знаю ему цену:) 

молодец, С† тебя отличный настрой) 

А я вот прикинула сейчас,все таки недобор по всем показателям ,только половина.

Аня,а какой коридор тебе Дион определил?

Ты только не ругайся ,что пристаю с такими вопросами. Мне просто интересно каким образом диетологи составляют рационы.

нет, пока не завела - лень, да и времени нет

посчитала, почти все зелененьким получилось) то есть таки попадаю..

ОльгаШал,какая вы молодец! а есть дневник?

убежала, ребенок зовет

мой сыночек Арсюшка,ему 5 месяцев))))

Anyanka пишет 24.11.2011 в 16:06 (ссылка):

Анечка,не расстраивайся!если ты пойдешь еще раз к нему-задай эти вопросы .

А ты в планировщике просчитывала свой рацион?что получается?

Здравствуй, Аня! У меня практически та же история, что и у тебя: в беременность набирала мало, после родов сразу сбрасывала вес, а вот во время кормления грудью набирала вес, и большой... худею с марта этого года, сбросила уже 18 кг.

ой,девочки, вы меня прям расстроили(((

да,диетолог составил меню на неделю..

Галчатус, привет! спасибо, что заглянула

я вот тоже смотрю, что белка немного не хватает, но мое меню составлял диетолог.. завтра спрошу насчет этого

и я же один день занесла сюда, а меню у меня разное каждый день)))

заношу в планировщик еду, очень-очеень удобно! я очень рада, что нашла этот сайт

кстати, я практиковала вегетарианнство, в какое то время даже веганство..и вес только пришел((((

Anyanka, привет!Поздравляю с дневничком!

А тебе такой рацион подобрал диетолог? просто мне сразу в глаза бросился объем пищи за 1 прием(в завтрак аж 410 г).,ведь желательно чтобы он был не больше 250-300 г за один прием. А еще,как мне кажется маловато белковой пищи,а ведь в ужин должен быть в основном белок и минимум углеводов

Аня привет! С дневничком тебя!

Молодец, что так серьезно подошла к процессу похудения, даже специалиста привлекла. Скажи, а ты заносишь в планировщик питания свой дневной рацион? Мне кажется в таком меню недостаточно белков. Проверь, может добавить творог стоит. Как я поняла (и личный опыт подтверждает) белок обязательно должен быть в норме, когда худеешь.

Я сама начинала худеть на ДиОне с 84 кг. Раньше весила в районе 90, но стала вегетарианкой полтора года назад и вес потихоньку стал уходить. Потом решила проверить сбалансированность питания, так попала на этот сайт. За 1, 5 мес. ушло 5 кг. Но при этом я себя почти не ограничиваю в еде, коридор от 1500 до 1700 кал. Но белки - это святое, должны быть обязательно в зеленом коридоре, лучше по калорийности перебрать немного. Белок добираю сыром Карат и зерненым творогом. Лучше с вареньем :-)

хочу написать мой примерный рацион сейчас

завтрак

каша овсяная 170

сухофрукты 40

сок яблочный 200

обед

печень со сметаной 170

винегрет без картошки 200

полдник

фрукты 250

ужин

каша гречневая 170

рагу овощное 200

в перекусы разрешается грейпфрут или стакан кефира, но я не перекусываю. пью за 30 минут до еды стакан воды щелочной, помимо этого пью воду обычную очищенную - 8 стаканов в день. чай и кофе не пью (хотя можно). в течении 30 минут после приема пищи нельзя садиться, ложиться и пить воду)

 РїРѕ каллориям получается 1200-1400 РІ день

WTB-Slim,спасибо огромное за поддержку и примеры упражнений!! сегодня уложу ребенка и буду заниматься!!!

физические упражнения все не получается у меня подключать- все время с малышом.. делаю ему гимнастику и заодно себе руки качаю))) пресик вчера вот был. сегодня гуляли по морозу полтора часика, растряслись немножко

завтра опять иду к диетологу, будем обговаривать результаты недели и составлять диету на 2 недели

сегодня утром взвесилась - 100.3..

когда же они покажут двузначное число???я после родов похудела сразу и весила 90, и потом за 2 месяца ко мне вернулись 15 кг, хоть я и следила за весом(((

спиртное убрала подальше, сладкого в доме нет) муж кушает то что и я, но в бОльших порциях. ему вообще то тоже не помешало бы подхудеть))))

Anyanka, будь уверена, что все получится в итоге!

Конечно будет тяжело, и иногда ты будешь срываться, возможно даже несколько дней, но главное вернуться. Главное, понять сейчас, что у тебя есть мечта / цель. Она в твоей жизни на ближайшее будущее - приоритет, поэтому ты прийдешь к этому результату. Подругому просто не бывает. То, что мы сильно хотим, всегда сбывается.

Выпить немного конечно можно, не надо сейчас себя жестко ограничивать и насиловать, спровоцируешь срыв иначе. Присоединяйся! Я тоже решила подключить упражнения, выбрала Джиллиан Майклс. Скачала на рутрекере. Но она может показаться тебе сложной для начала. Тебе достаточно скачать классную, заводную музыку и начать с базовых упражнений:

1) отжимания с коленок

2) обычное скручивание, упражнение РЅР° верхний пресс 

3) подъем ног или любое другое на нижний пресс

4) боковые скручивания или любое другое упражнение на боковые мышцы пресса

5) приседания

6) подъем попы из положения лежа. Надеюсь, поняла:)

� пусть это будет всего 15 минут. Добавь:

7) растяжка 5-10 минут

8) РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚

Уже 30 минут и не сложно:)

9) Побольше ходи и двигайся. Поднимайся пешком, а не на лифте, гуляй, пока погода позволяет.

Этого вполне достаточно пока. Не спеши, наслаждайся процессом похудения)

да я ж не собираюсь за 2 месяца все сбросить)) это нереально. а вот за год - вполне..

вот так чтоб серьезно - не доходило. могда там разгрузочки устраивать. Обычно к концу лета худела, а к февралю немножко набирала..

Только не надо спешить, лучше потихоньку, не спеша. А вообще по жизни уже пробовала худеть?

Не спится.. Лежу и мечтаю увидеть себя новую:) последний вес,в котором я себя помню-89. Меньше просто не помню. Хочу пройти курс массажа,он помогает в похудении? Ну и конечно нужно начинать делать себе физ.нагрузки,а то все времени не нахожу для этого.. Девочки,надеюсь здесь я найду поддержку и не брошу все!

добавлю цели

97 РєРі - 01.01.2012
90 РєРі - 10.03.2012
85 РєРі - 31.05.2012
80 РєРі - 01.08.2012
75 РєРі - 01.10.2012

всем привет!

тут я новичек, не сообразила сразу, что можно дневник писать и начала писать блог.. копирую то,что написала там - сюда

Решилась худеть! Наконец!!! Но как то неуверенна я.. надо больше веры в себя и поддержки..
�стория моя тривиальна - родила - набрала вес - пытаюсь скинуть теперь. Хотя никогда я не была худенькой, но вес в 102 кг это ооочень много.
�так я решилась - пошла к диетологу в пятницу 18.11 и теперь у меня есть диета) Все очень хорошо подобрано,сбаллансированно, но нужно привыкнуть
Обидно, что за день до диеты приехала свекровь, привезла сыров,ветчины и большую банку красной икры...аааа,как они меня манят! А еще завтра привезут бутылку текилы и рома! Я так давно не пила - беременность - кормление. � когда кормить закончила вот диета..Ну думаю,может все таки выпью коктейльчик.. Нужно кайфануть немножко)

�так, что еще сказать. Сегодня у меня второй день, мне нравится (ток надо из холодильника гадость поубирать,чтоб не соблазниться и не уйти в зажор). Хочу подключить комплекс упражнений (по хорошему пойти бы куда-то заниматься, но ребенка не с кем оставлять).

В добрый путь! Все получится,правда?

СЂРѕСЃС‚ 173
вес - 102.4
РѕРі 112
РѕС‚ 102
РѕР± 118

фото - осень 2011