Доброе утро девочки! Куда то все пропали..

Р’СЃРµ мысленно готовятся Рє новым стартам!!! 

Девочки вот нашла радио наше Д�ОН)) http://volnorez.com/radion

 СЌС„РёСЂС‹ Р±СѓРґСѓС‚ проводиться каждый день РІ Р±СѓРґРЅРё СЃ 17 РґРѕ 19 (РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ)

 /community/post.php?topic_id=39123&page=1 это темка РѕР± этом радио)

Irinka-malinka23 пишет 31.01.2012 в 15:19 (ссылка):

 Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРѕ!!! РџСЂСЏРј завидую))) Так держать!

Елена_Gus пишет 31.01.2012 в 12:09 (ссылка):

да, Леночка, всё это имеет значение)! Спасибо!)

РњС‹ РІРѕС‚ сейчас РЅР° фотокурсы С…РѕРґРёРј СЃ мужем, Рё следующий СѓСЂРѕРє РІ пятницу Сѓ нас будет РІ фотостудии, СЏ вызвалась быть моделью)))))))) Вижу, что фотки Сѓ нас РІСЃС‘ лучше Рё лучше выходят, так чтО, наверное, фотосессию планируемую РІ стиле Р—РћР– будет РјРЅРµ делать РјСѓР¶)) РќСѓ Рё больше СЃРІРѕР±РѕРґС‹ будет)) 

попка..ммм... мотивашка в общем)

Irinka-malinka23, фото красивая, да самокритика это нам знакомо, тут еще правильно ракурс выбран, свет и тд и тп, а ты очень хорошо тут получилась. ...

Мотивашка сегодня - одна из моих старых, удачных фоток)Хотя, уже сейчас вижу, что сейчас она же намного удачнее вышла бы) Ну я самокритична)

19.01.12                 31. 01.

РћР“    99              99

РћРў 100                98 (-2)

РћР– 110                 110

РћР‘ 112                 112

РћРќ 69                    68(-1)

ВЕС 95 РєРі            95,4 (+0,4)

Попа класс!)

Irinka-malinka23 пишет 31.01.2012 в 11:00 (ссылка):

 С‚очно.. РјРЅРµ тоже над РїРѕРїРѕР№ работать Рё работать

Елена_Gus, РѕР№, точно, наверное параметры лучше Р±С‹ завтра)) Если что изменится - отредактирую) 

Елена_Gus, РѕР№, РјРЅРµ самой так нравится  С‚еперь СЏ точно знаю, что никакие отмазки, как раньше, РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ - если сильно хочется - обязательно получится) Так это только начало...)

Теперь + надо над РїРѕРїРѕР№ работать, Р° то там намного более запущенная ситуация..) 

Irinka-malinka23 пишет 31.01.2012 в 10:40 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚ Р�ришка! Красотка такая, РјРјРј. Сѓ тебя плавный переход РѕС‚ талии Рє бедрам, Сѓ меня РІРѕС‚ талия очень СЏСЂРєРѕ выражена всегда, Рё сейчас РєРѕРіРґР° похудела тоже осталось)

А я завтра выложу вместе с последжним отчетом

19.01.12                 31. 01.

РћР“ 86   (-1) 87 (+1) 

РћРў 66                         65 (-1)

РћР– 79                        79

РћР‘ 95                        95

РћРќ 57,5                    57,5

ВЕС 61,3 РєРі            60,5 (-0,8)

Доброе утро, девочки!)) Р° СЏ уже выложила СЃРІРѕРё фотки "после")) Сейчас ещё замеры) 

24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприседала. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

marusya_25 пишет 31.01.2012 в 09:06 (ссылка):

Р’РѕС‚:/community/post.php?topic_id=40061 РќР°Р±РѕСЂ уже идет))

SheDiamond пишет 30.01.2012 в 13:10 (ссылка):

Девочки я тоже в гонку хочу! напишите мне пожалуйста когда будет начало новой гонки!

Доброе утро Девчонки! Всем хорошего денька!

мило4ка пишет 30.01.2012 в 18:01 (ссылка):

 Р”Р° девочки, соль РІ умеренный дозах полезна конечно, зато РІРѕРґСѓ задерживает) РЇ тоже очень мало солю, Рё солю токль если делаю салат овощной, капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹.. Рђ РІРѕС‚ если ем РјСЏСЃРѕ, то РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ солю..

мило4ка пишет 30.01.2012 в 19:55 (ссылка):

Девочки, а я думала почему-то, что в среду последний день гонок

А я с пропагандой овсянки :)))

Миска овсянки утром - и ваш завтрак ничем не отличается от завтрака английских королей. А уж английские короли точно знают толк во вкусной и здоровой пище!

 РџРѕС‡РµРјСѓ же РЅР° завтрак принято есть кашу? Весь секрет РІ том, что пища РёР· РєСЂСѓРї относится Рє продуктам питания, которые являются настоящим кладезем энергии Рё полезных веществ!

 РћРІСЃСЏРЅРєР° является самой питательной диетической кашей, РІ ней РјРЅРѕРіРѕ полезных веществ, среди которых РѕСЃРѕР±СѓСЋ важность представляют уникальные аминокислоты. Рђ благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки РѕРІСЃСЏРЅРєР° снижает холестерин РІ РєСЂРѕРІРё.

Полезные свойства овсянки

В овсяной крупе содержатся натуральные антиоксиданты, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям окружающей среды. Кальций и фосфор в составе овса, необходимы для развития костной системы человека, а большое количество железа делает овсянку полезной едой для профилактики малокровия.

Блюда из овса относятся к диетическим, так как очень легко усваиваются организмом. Зерна этого злака содержат фермент, помогающий расщеплению углеводов, а также вещества под названием тиероститины, которые способствуют нормальной работе щитовидной железы.

Овес оказывает благотворное влияние РЅР° желудочно-кишечный тракт человека. Особенно полезны СЃСѓРїС‹ РёР· дробленой РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹ – РѕРЅРё обладают противовоспалительным Рё обволакивающим действием РЅР° слизистую желудка. Блюда РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё включают РІ диету РїСЂРё гастрите Рё СЏР·РІРµ желудка. Самыми полезными для пищеварения считаются жидкие овсяные каши, Р° также каши РёР· хлопье⠫геркулес».

Напиток, приготовленный из цельных овсяных зерен, рекомендуется пить людям, ослабленным после болезни, для поддержания сил, при нервном истощении и бессоннице.

Овсяный кисель Рё каша «РіРµСЂРєСѓР»РµСЃ» полезны РїСЂРё запорах – эти блюда оказывают РјСЏРіРєРёР№ слабительный эффект.

Диетологи советуют есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РїРѕ утрам – это легкое Рё РІ то же время питательное блюдо является идеальным завтраком.

Овес: противопоказания

Овес и блюда их него противопоказаны при почечной и сердечной недостаточности, а также в случае гиперчувствительности к компонентам зерна.

Вариант 1. Полезный. Залить хлопья кипятком, закрыть крышкой и оставить на 5-7 минут. Потом можно добавить фрукт, или сыр, или мед.

Вариант 2. Банальный. Сварить на воде или нежирном молоке (в кипящую жидкость засыпать хлопья, размешать, варить 3 минуты на медленном огне, потом настоять под крышкой).

Вариант 3. �з детства. В молоко добавить сахар, соль, вскипятить, всыпать хлопья, далее как в варианте 2.

Вариант 4. Поридж. Найти где-нибудь овсяную крупу (зернами) и сварить ее примерно как пшено.

мило4РєР°, спасибо Р·Р° статейку_) РЅСѓ РІ принципе, СЏ Рё так мало подсаливаю, только РІРѕС‚ венигрет, конечно слабость.) РќРѕ было время, что делала себе отдельно, без огурцов) РІРѕС‚ лежит РіРґРµ-то морская соль, надо Р±С‹ попробовать) 

Irinka-malinka23 пишет 30.01.2012 в 17:25 (ссылка):

Ну совсем отказываться от соли ненужно, а вот сократить колличество очень даже нужно. Кста. несоленые рыба мясо и курица очень вкусно особенно если с болгарским перцем. Лично по себе скажу без соли жить можно, но есть вероятность сорваться и нажраться таки мамкиных соленых орурцов или винегрету))))

Irinka-malinka23 пишет 30.01.2012 в 17:53 (ссылка):

Да сдаем и замеры и фото))

Польза и Вред Соли Для Здоровья

     

Соль

Несмотря РЅР° многочисленные СЃРїРѕСЂС‹ Рѕ пользе Рё вреде соли, этот пищевой РїСЂРѕРґСѓРєС‚ крайне необходим для жизнедеятельности человека. Недаром издавна РЅР° Р СѓСЃРё РґРѕСЂРѕРіРёС… гостей встречали хлебом-солью, Р° РІРѕ времена голода Рё продолжительных РІРѕР№РЅ этим продуктом запасались заранее. Соль – практически незаменимый компонент РЅР° РєСѓС…РЅРµ каждого человека, РѕРЅР° присутствует РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… продуктах питания. Большинство РёР· нас РЅРµ РІ состоянии отказаться РѕС‚ блюд, приготовленных СЃ помощью соли, так как РѕРЅР° значительно улучшает РёС… природный РІРєСѓСЃ.

Чтобы РЅРµ нарушить нормальный баланс нашего организма, совсем без соли жить невозможно. Соль – главный поставщик таких важнейших элементов правильного функционирования организма, как натрий Рё хлор. Треть натрия содержится РІ костях человека, остальное количество преобладает РІ нервных Рё мышечных тканях, РІРѕ внеклеточных жидкостях, причем самостоятельная выработка натрия организмом невозможна. Рассматривая РІРѕРїСЂРѕСЃ пользы Рё вреда соли, нужно отметить, что натрий исключительно необходим для межтканевого Рё внутриклеточного обмена веществ, активизации пищеварительных ферментов, регуляции кислотно-щелочного равновесия, накопления жидкости РІ организме человека. Конечно, можно получить натуральный натрий РёР· свеклы, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё РґСЂСѓРіРѕР№ растительной пищи, РЅРѕ его присутствие РІ этих продуктах весьма незначительное. Р’ СЃРІРѕСЋ очередь хлор, содержащийся РІ тканях человека, незаменим РІ регуляции РІРѕРґРЅРѕРіРѕ обмена Рё осмотического давления, РІ образовании соляной кислоты желудочного СЃРѕРєР°. Хлор имеется РІ таких пищевых продуктах, как РјСЏСЃРѕ, молоко, хлеб.

Польза Рё вред соли зависят РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ ее потребления Рё физических нагрузок индивидуально для каждого человека. Р’ современном РјРёСЂРµ люди, являясь заложниками цивилизации, довольно часто получают неправильное Рё нерегулярное питание. Р’ результате для возбуждения аппетита РјС‹ начинаем усиленно сдабривать пищу изрядным количеством соли, что нередко способствует удержанию большого объема РІРѕРґС‹ РІ своем организме. Это может принести множество неприятностей для работы сердца, кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, почек, желчного Рё мочевого пузыря, обезводить ткани, доведя РёС… РґРѕ критического состояния. Так, если накануне вечером поесть большое количество соленой пищи, например, селедку или РєРІР°С€РµРЅСѓСЋ капусту, то наутро РјРѕРіСѓС‚ появиться мешки РїРѕРґ глазами, станут тугоподвижными кисти СЂСѓРє, отекут РЅРѕРіРё. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что РјС‹ перегрузили СЃРІРѕРё физиологические потребности солью, Рё почки, переработав необходимое количество, отложили оставшуюся часть соли РІ РґСЂСѓРіРёС… частях организма.

Необходимо отметить, обсуждая РІРѕРїСЂРѕСЃ пользы Рё вреда соли, что современная промышленность выпускает каменную, РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ Рё рафинированную соль. Употребление каменной соли РїСЂРё правильном применении РЅРµ должно принести ощутимого вреда, особенно часто РѕРЅР° используется для домашних заготовок длительного хранения. Рафинированная соль, типа «Р­РєСЃС‚СЂР°», РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ значительную термическую обработку, очищается РѕС‚ примесей, РІ результате чего РёР· ее состава СѓС…РѕРґСЏС‚ практически РІСЃРµ необходимые для организма вещества Рё микроэлементы. Самая полезной считается высококачественная нерафинированная РјРѕСЂСЃРєР°СЏ соль, процесс выпаривания которой РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ естественным путем, РїРѕРґ воздействием солнечных лучей. Морская соль сохраняет абсолютно РІСЃРµ природные минеральные компоненты, полностью перерабатывается организмом. Р�Р·-Р·Р° того, что РїСЂРё термообработке теряются РјРЅРѕРіРёРµ полезные свойства РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли, ее лучше добавлять РІ готовые блюда.

Р’ идеале суточная потребность употребления соли РЅРµ должна превышать 3 – 5 граммов, РЅРѕ РїСЂРё обильном потоотделении, связанных СЃ жарким временем РіРѕРґР° или физическими нагрузками, необходимо увеличить потребление соли РґРѕ 10 – 15 граммов, что исключительно важно РїСЂРё рассмотрении пользы Рё вреда соли. Главное, чтобы количество соли, принимаемое Р·Р° сутки, РЅРµ приносило ощутимого вреда организму. Если РјС‹ сумеем рационально пользоваться природными дарами, то РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ назовем соль «Р±РµР»РѕР№ смертью».

Кстати, девочки, завтра последний день этих РіРѕРЅРѕРє? сдаём замеры Рё фото?) 

Всё собираюсь перестать солить свою пищу..) пора бы начатЬ) итак достаточно везде соли)

Содержание соли (натрия) в продуктах питания (по данным немецких ученых)

Продукты Содержание соли, мг/100г

Зерновые  

Хлеб ржаной из муки грубого помола 100% 430

Хлеб пшеничный из муки грубого помола 94% 250

Хлопья овсяные 60

Хлопья кукурузные 660

Рис очищенные 2

Овощи  

Капуста квашеная 800

Фасоль в стручках зеленая 400

Свекла 260

Цикорий 160

Корень сельдерея 125

Листья сельдерея 100

Шпинат 85

Шампиньоны 70

Картофель 30

Горошек зеленый свежий и помидоры 20

Капуста красная 30

Капуста белокочанная 4

Фрукты  

�зюм 100

Бананы 54

Шиповник (плоды) 30

Финики 20

Черная смородина 15

Яблоки 8

Груши 3

Ананасы, лимоны, грейпфруты 1

Апельсины, орехи и миндаль 20-50

Молочные продукты  

Молоко коровье 120

РўРІРѕСЂРѕРі 30

Сыр ~800

Яйцо 100

РњСЏСЃРѕ  

Говядина ~78

Телятина 100

РЎРІРёРЅРёРЅР° ~80

Рыба 50-100

Тунец консервированный 500

Продукты

Натрий (в мг на 100 г)

Бекон

680

Куриный суп

1100

Рубленый шницель

1050

Соленая говядина

935

Макароны и сыр

1200

Маргарин

540

Маслины зеленые

1290

Соленые хрустящие хлебцы

1680

Соевый соус

2400

Помидоры в банках

50

мило4РєР°, РґР°, наверное, типа того надо_)) Рђ то куча РІСЃСЏРєРёС… разных кремов есть, Рё если всеми РёРјРё перемазаться, то кучу баллов можно заработать)) Р’ общем общие, Рё дополнительные) 

Irinka-malinka23 пишет 30.01.2012 в 16:18 (ссылка):

Наверное будет много вопросов по этому пункту.Может сделаем +5 за ежедневный уход (крем макияж умывание) и +2 за другие прцедуры(маски скрабы и т. д.)

Irinka-malinka23 пишет 30.01.2012 в 16:18 (ссылка):

 Р�СЂРёРЅРєР° СЏ думаю крем РѕРЅ Рё есть крем, СЏ для тела еще пользуюсь, это РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же..

Девочки, Р° Сѓ меня такой РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ косметич. процедур. Еслия отдельно мажу крем РїРѕРґ глаза, отдельно дневной, отдельно скраб Рё С‚.Рї. это РІСЃС‘ Рё считать отдельно, или нет? 

Вот новые гонки:/community/post.php?topic_id=40061

моя любимая Маша Берсенева

Отличного начала недели!!!)

SheDiamond пишет 30.01.2012 в 13:10 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ примем! РЎ удовольствием!

Девушки, очень хочется присоединиться к вам в феврале. С нетертепением буду ждать набора. Примите в команду?