Пока сайт не работал, мой процесс постройнения тоже дал сбой.

Вчера спорта не было, да еще сегодня стрескала 4 пальчика и 2 баранки.

Вывод: буду компенсировать спортом.

Fiona_spb пишет 14.06.2013 в 14:19 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ! Медленно, РЅРѕ верно

Струнка, утащила от тебя

Жиросжигающие коктейли

Жиросжигающие коктейли – вкусный Рё интересный СЃРїРѕСЃРѕР± ускорить обмен веществ, Рё соответственно помочь организму легче расставаться СЃ лишними килограммами.Жиросжигающие коктейли – идеальное дополнение Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ питанию для тех, кто РЅРµ мучает себя диетами, РЅРѕ, тем РЅРµ менее, следит Р·Р° СЃРІРѕРёРј рационом. Р�Р· предложенных ниже коктейлей РІС‹ наверняка подберете для себя подходящий вариант Рё сможете уже сегодня сделать еще РѕРґРёРЅ шаг Рє красивому стройному телу. Р’ состав каждого РёР· РЅРёС… РІС…РѕРґСЏС‚ те или иные компоненты, которые давно зарекомендовали себя как активные жиросжигатели. Р�так, выбираем!

Жиросжигающий зеленый коктейль.

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления:

Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов.

При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Жиросжигающий коктейль из кефира и корицы.

Состав:

Кефир (1%): 200-250 мл;

Молотая корица: 0,5 ч.л.;

Молотый имбирь: 0,5 ч.л.;

Красный молотый перец: на кончике ножа.

Способ приготовления:

Все ингредиенты перемешать с помощью ложки или блендера, как вам больше нравится. Стоит заметить, что напиток насыщенный кислородом, что получается при взбивании блендером, легче усваивается организмом.

Если полученный коктейль кажется слишком острым, можете уменьшить количество перца, добавив при этом корицы (0,5-1 ч.л.).

Пить такой коктейль лучше на ночь.

Фруктово-овощной жиросжигающий коктейль.

Состав:

Яблоко: 2 шт.;

Лимон: ¼ часть;

Цукини: ломтик толщиной 2 см;

Корень имбиря: кусочек толщиной 1 см;

Огурец: ¼ часть;

Половина стебля сельдерея, фенхель.

Способ приготовления:

С помощью соковыжималки выжать из перечисленных выше овощей и фруктов сок. Перемешать и добавить льда.

Тропический жиросжигающий коктейль.

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления:

Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

Жиросжигающий коктейль с медом и яблочным уксусом.

Состав:

Р’РѕРґР°: 250 РјР»;

Яблочный уксус: 1 ч.л. (лучше всего яблочный уксус приготовить самостоятельно);

Мед: 1 ч.л. (желательно жидкого меда);

Корица: 1 палочка или 1 ч.л. уже измельченной корицы.

Способ приготовления:

�змельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром).

Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Очищающий коктейль с сельдереем.

Состав:

Сельдерей: 1 стебель;

Яблоко: 1 шт.;

Груша: 1 шт.;

Огурец: ¼ часть;

Шпинат: несколько листьев.

Способ приготовления:

Выдавить из перечисленных фруктов и овощей сок, перемешать, добавить льда.



РљСЂРѕРјРµ всех перечисленных выше коктейлей, РІС‹ можете разнообразить перечень ваших напитков такими простыми, РЅРѕ РІ то же время вкусными Рё полезными очищающими напитками — смесями РІРѕРґС‹ Рё различных СЃРѕРєРѕРІ. Например, лимонного, апельсинового, грейпфрутового. Р’СЃРµ цитрусовые известны СЃРІРѕРёРјРё жиросжигающими свойствами. РќР° таких коктейлях можно проводить разгрузочные РґРЅРё. Р—Р° счет того, что РїРѕ калорийности напитки практически равны нулю, Р·Р° день РІС‹ сможете избавиться РѕС‚ максимально возможного количества лишних килограммов, Р° Р·Р° счет того, что напитки достаточно РІРєСѓСЃРЅС‹, СЂРёСЃРє сорваться заметно снижается.

Заведите себе полезную привычку пить жиросжигающие коктейли каждый день, и через некоторое время вы заметите, что контуры вашего тела заметно постройнели, без особого труда. Ну а если совмещать употребление коктейлей с регулярными занятиями фитнесом, скоро вы себя совсем не узнаете. Дерзайте!

Это точно! Сегодня утро для меня доброеНадеюсь, что и у тебя тоже!

Только что отпрыгала ""Шреды" 3 уровень. Честно говоря, для меня это детский лепет, если сравнивать со вторым уровнем. Чему я несказанно рада.

Осталось только платье прикупить для полного счастья, но что-то все никак не выбраться.

Так и хочется сказать: "я же говорила, я же говорила!"))) С новой цифрой тебя, Солнце!))

Ура! победа!!!))

Ну и самое приятное:

1.63 

2.62

3.61

4.60

5.59

6.58

7. 57

День двадцать четвертый (День гоночек 12)  Р”ень измерительно-сравнительный

Вес: 61.9 Тадам!!!!!!!!

Второй уровень "Шредов" позади!!!  



РћРў - Было - 75!!!1 уровень 73 (-2) 2 уровень 72 (еще -1)                     Хочется - 68

РћР‘ - Есть - 99!!!                                                  98 (-1)                  97 (-1)                  Хочется -  95  

РћРќ - Есть - 55!!!                                                  56 (+1)                 54(-2)                    Хочется -   53

РћР– -Есть - 89!!!                                                  88 (-1)                  88(-0)              Хочется -  85 

Продолжаю.... 



Завтрак: СЏР№С†Рѕ, 2 кусочка сыра 17%, халва
Обед: РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салат, отварная РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, РєСЂРёСЃРїС‹, мед.
Перекус: томатный сок, крисп

Ужин: 



Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 3, занятие 1.

Обертывание

irccha, РЅР°СѓРјРЅРёС‡Р°Р»Р° СЏ наумничала, похвалила Р·Р° то, что ты активная мамочка, Р° РІРѕ время рассуждений Рѕ еде забыла СЃРёР№ чудесный факт)) РўРћРіРґР° Рє еде РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ Рё претензий нет!)) Значит будем ждать качественной потери жира, Р° значит РІ приоритете сожженные сантиметры, Р° РЅРµ килограммы!))

Привет, СТРУНКА! Рада видеть тебя в гостях! Огромное спасибо за поддержку!!! Да и просто за приятные слова

Нет, нет и еще раз нет!!! Это по-поводу Джиллиан. Теперь просто уже смысла нет бросать.

Перерыв оставлю на КД. Они где-то на подходе.

Водички я пью много, я еще тот водохлеб.

А вот по-поводу завтрака... если я ем кашу, то через два часа я голодная как волк. � заниматься я не могу (занимаюсь чаще всего в 10.30 утра) Т.е. завтрак в 7.00 - 7.30 Потом моемся, одеваемся, собираемся и гуляем до 9.30. Потом кормлю, укладываю спать и бегом к Джиллиан. Вот и получается, что до занятий не поесть, после занятий тож только через час. Поэтому для меня белок на завтрак все-таки как-то выгоднее что-ли. До 12 чувства голода нет.

Вот так как-то. Ну а пока пойду поищу нассамиху

irccha, РїСЂРёРІРµС‚!)))

Ну вот я к тебе и заглянула, НАКОНЕЦ-ТО!))))

Значит так, мать, хандру в сторону!!! Энергии не фатает?? Ща добавлю!)) А потом догоню и снова добавлю!

Начнем с поднятия настроения обычного:

А теперь беседа по душам:

   Шреды Джиллиан мало кто выдерживает. Мало РёР· тех Сѓ РєРѕРіРѕ даже нет детей Рё куча СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени! Рђ ты смогла пройти уже целых 2 недели БЕЗ ПЕРЕРЫВА!!! РўРІРѕРµ тело РІ шоке! РћРЅР° боиться отдавать запасы Рё РІРѕС‚ тут самое главное РќР� Р’ КОЕМ СЛУЧАЕ РќР• РћРЎРўРђРќРђР’Р›Р�ВАТЬСЯ, Р° продолжать работать! РќРµ обязательно даже сверх силы, вполне достаточно РІ том же темпе, РЅРѕ регулярно. Р� еще рекоммендация: Сделай перерыв между 2 Рё 3 уровнем. Джилл - дама знающая Рё если РѕРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "Отдыхай", значит отдохни Рё расслабься!)) РќРµ надо, конечно валяться РЅР° диване весь день, РЅРѕ С‚.Рє. ты молодая мама Сѓ тебя Рё  так это РЅРµ выйдет)))

Общее заключение: Со спортом у тебя все хорошо, значит надо разобраться в питании))

Впринцыпе ты соблюдаешь зеленый коридор, но питание в режимах коридора и правильное питание немного отличаются. Вот, что по твоим отчетам заметила я:

- ты плохо завтракаешь. Завтрак должен быть основой всего твоего дня. Лучше всего завтракать кашками и быстрыми углеводами(шоколад, мармелад, ФРУКТЫ, МЕД)

Совет:  Р•СЃР»Рё РЅРµ можешь удержаться РѕС‚ сладкого, перенеси его прием РЅР° первую половину РґРЅСЏ. Кушай РґРѕ 12:00-13:00 часов.

- у тебя всего 3-4 приема пищи в день, постарайся разделить, к примеру, обед на 2 раза. Отдельно прием пищу - суп, отдельный - "второе". Кушай чаще, но меньшими порциями.

Совет: кушай больше овощей. Саейчас самое время для этого. Всевозможное количество салатов не заставит скучать. Не плохо даже иногда супы замещать салатами.

Вопрос: А сколько ты воды пьешь?

Все остально у тебя в норме! Ты правда УМН�ЧКА и у тебя все ОБЯЗАТЕЛЬНО получится!)) Будешь мамой самой-самой!!!

День двадцать третий (День гоночек 11)  РќРµ Р·СЂСЏ вчера страдала вес вечер, отвоевала -200грамм. Вес 62.1 Мелочь, Р° приятно



Завтрак: яйцо, сыр 17%, кофе, 15 грамм горького шоколада
Обед: зеленый борщ, овощной салат, отварная говядина.
Перекус: халва, халва, халва Поскорее бы она закончилась. "Накажу" себя дополнительным фитнессом.

Ужин: СЃР°Р»Р°С‚, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, сыр 4%

Мама опять совращает: купила кучу пирожков, РїРёСЂРѕРіРѕРІ Рё пироженок. Четко ей сказала НЕТ!!! Р� ведь РѕРґРЅСѓ плюшку РІСЃРµ-таки оставила  Спрятала ее подальше, чтобы глаза РЅРµ мозолила. РўРёРїР° ее нет вообще.

Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 10 ЕСТЬ!!! и еще 50 присяданий

Солевая ванна+ Чуть не заснула в ней

Привет! что-то неделя задалась очень тяжелая у меня, времени мало.

Ты чего это тут мотивацию теряешь??!!

А ну бросай это дело и давай вперед!!! Ты такая умничка, столько много отзанималась, что сейчас лишние перекусы перед сном ни к чему! Мотивируйся тем, что ты уже на пути к своей идеальной фигуре и отступать назад нельзя!

Блин, настроение стремиться к нулю. Так и хочется пойти и сожрать что-нибудь. Так как днем наелась халвы, то вечером выпила только стакан кефира. Видимо, организму не понравился такаой поворот событий. Останавливают только 19 занятий с Джиллиан за плечами. Надо быстрее бежать спать

А завтра надо пойти и купить новое платье для поднятия настроения

Привет! Ты молодец, держишься хорошо.

Рђ СЏ тут забила РЅР° РІСЃРµ РЅРµ РїРѕ своей воле. Малышка РјРѕСЏ РІ субботу заболела, Рё только сегодня наконец чувствует себя хорошо. Правда эти РґРЅРё ела мало, РЅРµ РґРѕ того было, завтра взвесюсь может что  Рё ушло.

День двадцать второй (День гоночек 10) До конца гоночек совсем чуть-чуть, Р° результаты РЅРµ впечатляют. Начала опять вскакивать РЅР° весы. Вес как Рё был РґРІРµ недели назад РЅРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° РІСЃРµ РјРѕРё усилия. Надо черпать РіРґРµ-то мотивацию...



Завтрак: творог, политый йогуртом. Чай с медом.

Обед: печеный картофель, печень, салат овощной. �...халва, халва, халва

Перекус: РЅРµС‚

Ужин: РєРµС„РёСЂ СЃ ложкой гречневого толокна. Это месть Р·Р° халву

РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 9 ЕСТЬ!!! Р—автра СЏ заканчиваю второй уровень, послезавтра замеры, Рё СѓР¶ если тут РЅРµ будет результатов

Потом подожду окончания КД и взвешусь... Надежда умирает последней


КБЖУ не считаю до июля, т.к весы неточные. А потом вернусь к своим родненьким, вот там и начну все посчитывать. Ведь июль у меня УДАРНЫЙ месяц. В планах -4кг!!! Во как!!!!

Медовое обертывание +

Думала, что Джиллиан будет РІ ночи, РЅРѕ нет!!!  РЇ уже отпрыгала

Родители РЅР° даче СЃ ночевкой опять (РјРѕРё РѕРіРѕСЂРѕРґРЅРёРєРё) . Это значт, что завтра будет РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕР№ зелени Рё что РґРѕРјР° СЏ РѕРґРЅР° вечером Р±СѓРґСѓ РџРѕРµРЅС‚РѕРјСѓ, уложу сынульку спать, Рё может еще РЅР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРїРѕРґРІРёРіРЅСѓ себя

День двадцать первый (День гоночек 9)



Завтрак: осталась без завтрака, т.к опять с утра топали в поль-ку

Ланч: каша 4 злака, банан. Чай с медом и сухариками.

Обед: овощной салат, сыр. Чай СЃ медом. Очень хотца сладенького. Стараюсь есть только полезное СЃР»Р°РґРµРЅСЊРєРѕРµ.

Пперекус: миндаль

 
Ужин: печеночка говяжья, огурчики, катрошечка

Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 8 Скорее всего сегодня будет только в ночи


КБЖУ не считала сегодня

Солева ванна, а/ц крем+

Рђ еще вишня Рё черешенка созрели. РЈСЂСЂСЂР°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р° Рё РЅСЏРј-РЅСЏРј-РЅСЏРј

День двадцатый (День гоночек 8)

Блин, сегодня привес +500грамм Р� откуда только??? Ведь СЏ так идеально РІСЃРµ делаю Может перед РљР”??? РќРѕ РѕРЅРё Сѓ меня только через неделю должны быть Р�ли РІСЃРµ-таки соленый сыр??? 


Завтрак: яйцо, криспы, сыр. Чай с сухариком и капелькой варенья.
Ланч: Чай, сушеная груша(точнее 1/4 груши), сырой миндаль.

Обед: Суп с перловкой и кефиром, хек под маринадом, огурец, помидор.

Ужин:  СЃС‹СЂ, РєСЂРёСЃРїС‹, рыбка РїРѕРґ маринадом, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹.
Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 7 ЕСТЬ!!!

КБЖУ

Скраб,  РјРµРґРѕРІРѕРµ обертывание +

Сходила хорошо. Только вот опять отрезали больше чем надо. Ну да ладно, отрастут.

РљСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРё Сѓ меня малой ест, РІРѕС‚ Рё РјРЅРµ приходиться СЃ РЅРёРј Р·Р° компанию. Р� бабушке Рё дедушке тоже Р’ообще рыбу еще можно, РЅРѕ летом РІ жару СЏ как-то очкую

А еще заказала кроссовки через �нет, надеюсь, что с размером повезет....хотя можно поменять вроде...

Не могу сказать, что это кроссовки моей мечты, но на первое время (если еще подойдут) потянут.

Привет! А как ты в парикмахерскую сходила?))

Да уж. когда кто-то мешает и вообще толпа народу дома - это не есть хорошо, не настроиться толком ни на что.

Я заметила, что ты часто ешь курогрудку отварную, это потому, что ты кормишь?

День девятнадцатый (День гоночек 7)


Завтрак: творог с вареньем

Ланч: 2криспа с сыром, тарелка рукколы. Чай с медом и сухариком.

Обед: РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°, овощи сырые, макарошки СЃ РіСЂРёР±РЅРѕР№  РїРѕРґР»РёРІРѕР№. Чай С‡ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ печенькой. Р� вообще Сѓ меня начинаедся предКД-жор Надо быть ООООЧЕНЬ осторожной. 
Ужин:  РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°, овощи сырые. Чай СЃ сухариками Рё клубничным СЃРёСЂРѕРїРѕРј. РћР±РјР°РєРёРІР°РµС€СЊ сухарик РІ СЃРёСЂРѕРї Рё РќРЇРњ-РќРЇРњ-РќРЇРњ!!! Вкуснота


Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 6 Все-таки ДА!!! Опять дома все в сборе и никто никуда не собирается. � мне стремновато заниматься, когда каждые 5 минут кто-нить да заглянет.



КБЖУ 1353    169    37    85

Солевая ванна +

Вот моя обновочка на сегодня:

День восемнадцатый (День гоночек 6)


Завтрак: творог с вареньем

Обед: харчо, курогрудка, греческий салат, красное вино.
Ужин: РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№ салат, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, сыр, РєСЂРёСЃРїС‹


РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 5  Р‘лин, РґРѕРјР° толпа народа, уединиться негде. Р•СЃР»Рё всех разгоню, то позанимаюсь. Рђ РїРѕРєР° РїРѕР№РґСѓ РІ парикмахерскую. РќР° улице дождь СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ РЅРµ переставая идет.



КБЖУ 1346    108    61    96 РњРґР°...жиры почти РїРѕ верхней границе. Это РІСЃРµ харчо.

А/ц массаж, обертывание+

Не есть после 18.00+

Fiona_spb пишет 07.06.2013 в 22:33 (ссылка):

 Р’ магазинах Сѓ нас есть. Рђ так можно Рё через интернет-магазин заказывать. РЇ РІРѕС‚ вышивкой увлекаюсь, так нитки заказываю через интернет. Выходит РЅР° 12 СЂСЌ дешевле Р·Р° моток, чем РІ магазине РІ РіРѕСЂРѕРґРµ. Поэтому сразу заказываю РїРѕ 23-30 мотков. РќСѓ Рё подарочки РІСЃСЏРєРёРµ присылают.

По-тихоньку худеется маме. Но она у меня такая сладкоежка. Ни дня без булочек или конфет. Но вверх вес не идет.

Про ванны вычитала вот что: пачку соли (1кг!!!) на 1 процедуру. Набрать в ванну горячей воды столько, чтобы покрывала проблемные зоны. � сидеть 15 минут. Буду пробывать.

Где ты все эти скрабики покупаешь? У нас таких нет:( Как обертывание? А от ванны с морской солью большая польза, да?

� как, у мамы получается худеть?..

Я безумно боюсь садиться на таблетки, но, как оказалось, уровень гормона, который у меня завывшен, не предполагает начала планирования бейбика, поэтому придется пить...

День семнадцатый (День гоночек 5)


Завтрак: 1,5 яйца, сыр


Обед: куриный СЃСѓРї СЃ вермишелькой, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°, греческий салат, красное РІРёРЅРѕ, сыр, сухарики, РєСЂРёСЃРїС‹, шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ Р’РѕС‚ такая РІРѕС‚ мешанина....
Ужин: творог с клубникой


Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 4 ЕСТЬ!!! Хочется еще что-нить поделать, пресс или No more trouble zones. Может к вечеру и осилюЗавтра будет ровно половина занятий



КБЖУ 1313    133    47    90

А/ц массаж, солевая ванна +

Не есть после 18.00 +

Через часик уложу сыночка спать Рё РїРѕР№РґСѓ делать обертывание медовое Рњ-Рј-Рј, СЏ РІСЃСЏ РІ предвкушении!

А еще сегодня прикупила вот такой скрабик.Запах обалденный... Буду им скрабиться перед обертыванием.

План: день обертывание (10шт), день ванна с морской солью(10шт).

�тог: 20 дней

День шестнадцатый (День гоночек 4)


Завтрак: РЅР° завтрак "Шреды" РЎ утра ходили РІ РїРѕР»-РєСѓ сдавать РєСЂРѕРІСЊ Рё проходить врачей, С‚.Рє нам СЃРєРѕСЂРѕ РіРѕРґРёРє!!! Р�Р· солидарности СЃ ребенком (сдавали РєСЂРѕРІСЊ Рё РЅР° сахар), РЅРµ завтракала Пришли, положила спать Рё стала заниматься, РїРѕРєР° время есть. 

Обед:Супчик из фасоли, говядина тушеная с гречкой. Кофе с ложкой меда.

Ужин: Курогрудка отварная, салат овощной, сыр


РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 3 ЕСТЬ!!! РќР° третьем РєСЂСѓРіРµ правда схалявила



КБЖУ   739    89    13    65

А/ц массаж +

Скраб, медово-кофейное обертывание +

Не есть после 18.00

Fiona_spb пишет 05.06.2013 в 11:54 (ссылка):

 РќСѓ, для меня главное начать. Рђ потом СЏ Рё РіРѕСЂС‹ РјРѕРіСѓ свернуть. Главное, продержаться 3-4 РґРЅСЏ, Р° еще лучше половину задуманного. РќР° половине сделанного уже жалко СЃРІРѕРёС… трудов. Так что, поставь себе небольшую цель: например 10 занятий.

Кстати, у меня мама уже лет 7-8 на тироксине сидит. Она у меня и так не стройняшка, но вес у нее стабильный. Сейчас со мной за компанию стройнеет. Так что, я думаю, соблюдая ПП + спорт сможешь контролировать свой вес.

А мне еще помогает сохранять мотивацию воображение: представляю себя на пляже в купальнике и внутренний голос просто орет, что НАДО работать над собой.

Программа тренировок Slimdown-2

Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (in this order)

Day 2 - 30 Day Shred Level 2

Day 3 - No More Trouble Zones

Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (in this order)

Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 6 - Day Off!

Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 8 - 30 Day Shred Level 2

Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

Day 10 - No More Trouble Zones

Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (in this order)

Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 13 - Day Off!

Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (in that order)

Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism

Day 17 - No More Trouble Zones

Day 18 - 30 Day Shred Level 1

Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3

Day 20 - Day Off!

Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

Day 23 - No More Trouble Zones

Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1

Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 27 - Day Off!

Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

Day 30 - No More Trouble Zones

Советы Джиллиан!
1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. �сключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."

День пятнадцатый (День гоночек 3)

Всем доброго утречка!!! После вчерашних занятий приятно побаливают мышцы.

Завтрак: каша овсяная с клубникой, 2 овсяных печеньки

Перекус: сыр, травяной чай

Обед: суп из фасольки, помидоры, говядина тушеная.

Ужин: С‚РІРѕСЂРѕРі СЃ клубникой


РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 2 Р•РЎРўР¬!!! Только чего РјРЅРµ это стоило РќРµ знаю, как добить его РґРѕ конца, РІСЃСЏРєРёРµ СѓРїСЂС‹ РёР· серии plank-jumps Рё plank-pushups меня БЕСЯТ



КБЖУ 1324    160    37    74

Рђ/С† массаж +

Не есть после 18.00 +

� еще по-поводу

Я его наконец-таки распробывала. Вердикт: годен только для массажа банками. Очень долго впитывается, что как раз и надо при баночном массаже. Но как средство после душа не годен, буду искать что-то другое.

Еще добавлю скоро ванны с морской солью: 10 процедур

Еще открытие: стала больше общаться с девочками на форумах и , знаете, это ОЧЕНЬ!!! мне помогает не срываться и идти вперед к цели. Спасибо вам, девочки

День четырнадцатый (День гоночек 2)

Завтрак: цветная капуста с яйцом
Перекус: Р±Р°РЅР°РЅ, РєРёРІРё, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад

Обед: суп из красной фасоли, овощной салат, отварная курогрудь.

Ужин: РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салат, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ.


РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 2, занятие 1 Р•РЎРўР¬!!! РќСѓ Рё прпопотела же СЏ
Поскорее бы привыкнуть...

КБЖУ 1155    132    42    64

А/ц массаж +

Не есть после 18.00 +

РЇ доделала первый уровень "Шредов"!!!  РЇ РјРѕР»РѕРґРµС†!!! Поделюсь впечатлениями.

- самое нелюбимое для меня это отжимания 

-  РЅР° растяжке потянула РЅРѕРіСѓ правую...

Выходной, скорее всего, устраивать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Здравствуй, второй уровень 

Р� раз РєР¶ так совпало, что СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ СЏ РІ гоночке, то сравним объемы: 

ОТ - Есть - 75!!! (Как после родов) 1 уровень 73 (-2) Хочется - 68

РћР‘ - Есть - 99!!!                                                98 (-1) Хочется - 95                       

РћРќ - Есть - 55!!!                                                56 (+1)Хочется - 53

РћР– -Есть - 89!!!                                                88 (-1) Хочется - 85 

Результаты, хоть Рё маленькие, РЅРѕ есть! Продолжаю....