|
|
|
|
|
|
 |
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 22:06
|
iriska-15 пишет 20.12.2011 в 22:04 (ссылка):
Я повторила один раз второй месяц, а сейчас заканчиваю Insanity Asylum
А где ты его скачивала? И там очень сложно?
Тебе заниматься с самого начала как было? Не сильно уставала? |
iriska-15
Diet-Баллов: 17674
Сообщений: 732
Город: Севастополь
20.12.2011 22:04
|
Я повторила один раз второй месяц, а сейчас заканчиваю Insanity Asylum
Иришка, 21 год
мой дневничок, всем рада
/community/post.php?topic_id=53709
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 21:52
|
НаськаЁжик пишет 20.12.2011 в 20:00 (ссылка):
Так. Обещаю завтра попробовать. Если что, пенделя мне )))
Если что могу обеспечить пендаль хD
iriska-15 пишет 20.12.2011 в 21:07 (ссылка):
Я с сентября занимаюсь)) Ну я уже видела результат на 2 неделе)) У каждого по разному))
А как ты занимаешься спустя 2 месяца? По программе второго месяца только или начинала всё сначала? |
iriska-15
Diet-Баллов: 17674
Сообщений: 732
Город: Севастополь
20.12.2011 21:07
|
Я с сентября занимаюсь)) Ну я уже видела результат на 2 неделе)) У каждого по разному))
Иришка, 21 год
мой дневничок, всем рада
/community/post.php?topic_id=53709
|
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
20.12.2011 20:00
|
Так. Обещаю завтра попробовать. Если что, пенделя мне )))
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 18:58
|
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 17:56
|
ок, давай) Давно занимаешься?) Через сколько недель виден результат? |
iriska-15
Diet-Баллов: 17674
Сообщений: 732
Город: Севастополь
20.12.2011 17:54
|
Приветик)) Я тоже вот Инсанити занимаюсь)) Обожаю тренировки Шона))
Буду к тебе заглядывать))
Иришка, 21 год
мой дневничок, всем рада
/community/post.php?topic_id=53709
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 17:46
|
Не то слово. они не жёсткие, а супер-жёсткие. я на них валюсь просто) Щас как раз буду заниматься) Надеюсь я останусь жива, а то вчера живот разболелся после теста.
Я буду очень рада, если ты тоже начнёшь заниматься) |
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
20.12.2011 17:30
|
О., решила Инсанити заниматься! Говорят, жёсткие треньки ))) Посмотрю на тебя и сама начну отрывать задницу от дивана почаще ))))
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 17:10
|
25 радостей жизни:
1.Чихнуть три или больше раз подряд
2.Болтать ногами в воде
3.Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц
4. Поскользнуться и не упасть
5.Сказать то же, что и спортивный комментатор, но за секунду до него
6. СМС-ка, которую ты ждал
7.Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны где начинка
9.Когда твои ноги засасывает в песок в прибое
10.Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов
11.Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12.Найти заначку, про которую ты уже забыл
13.Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец согревается
14.Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль
15.Трогать волосы после стрижки
16.Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников
17.Когда тебе мигают на трассе и ты успеваешь сбросить скорость перед гаишником
18.Хруст снега
19.Издалека попасть точно в мусорное ведро
20.Надеть то, что ты только что купил
21.Проснуться за час до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать
22.Случайно где-нибудь встретить запах из детства
23.Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась
24.Стук женских каблуков по асфальту, который доносится весной из открытого окна
25.Когда тебе удалось все-таки выдавить последнюю порцию пасты из безнадёжного тюбика |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 16:49
|
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 16:44
|
Со вчерашнего дня, решила серьёзно заняться insanity. Сделала fit test. Результаты оставляют желать лучшего.
Switch kicks-112
Power Jacks-35
Power knees-90
Power jumps-30(вообще не могу прыгать в своей комнате, места очень мало)
Globe jumps-11
Suicide jumps-13
Push-up jacks-20
Low plank oblique-50
Завтра ещё экзамен по математике, страшно боюсь. Надеюсь напишу нормально. |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
20.12.2011 16:39
|
Да у меня перед ними всегда депресси.я Щас уже всё отлично)
Ну на данный момент наверно это спорт) Ещё обожаю печь) Вообще это моя страсть, вот только сма никогда свою выпечку не ем) Раньше очень увлекалась видеомонтажом, а щас как-то всё это забросила. Времени теперь нет. |
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
20.12.2011 13:08
|
Оооо, да что ж такое-то! Ну и что, что КД? У меня вон тож на подходе, разогнуться не могу ))) Фигня, не повод для депрессии. Расскажи-ка мне, ты увлекаешься чем-нибудь?
P.S. А статейку про животик стащила к себе в блог )))
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
18.12.2011 20:09
|
Опять депрессия. Да здравсствуют КД! |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
18.12.2011 14:32
|
Делаем живот
Хотите иметь упругий, подтянутый живот? Предлагаемый комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений поможет достижению этой цели.
Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира оседают на животе. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, следует регулярно есть мюсли, хлеб из муки полного помола, овощи, фрукты. В готовых мюсли нередко слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить их самим из геркулеса, сухофруктов, свежих фруктов, йогурта.
Жуйте правильно. Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Если питательные вещества как следует измельчены, желудку и кишечнику гораздо меньше работы.
Обильное питье. Часто не столько неподходящая еда, сколько дефицит жидкости - причина вялого пищеварения. Два литра воды в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.
Ананас - генератор обмена веществ. В этом плоде содержится такое количество калия, которое обеспечивает оптимальное функционирование.
Овсяные хлопья понижают уровень холестерина. Вдобавок они принадлежат к наиболее щедрым поставщикам клетчатки, необходимой для быстрого насыщения и активного обмена веществ.
Истребитель жиров - киви. В киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена. Доза: по утрам и вечерам съедать киви. К энзимовым "бомбам" принадлежат также папайя, ананас, фенхель.
Почаще барашка и птицу. Вместо свинины и говядины почаще готовьте барашка или темное мясо птицы (ножки). Они содержат вещество карнитин, контролирующее оптимальное сгорание жиров в клетках организма (карнитин содержится также в сыре).
Кайф без шоколада. Волчий аппетит на шоколад объясняется недостатком гормона счастья серотонина. Банан способствует безо всякого сахара его выработке.
Жарить на воде. Еще больше калорий сэкономите следующим образом: смешайте 100 мл масла с 700 мл воды, перелейте в пульверизатор и используйте для нанесения тончайшего слоя на сковородку. Если нарезать к тому же картофель тонкими кружочками с помощью ножа для шинковки овощей, вам удастся удалить сахар, образующийся в коричневой корочке.
Чары лимонного напитка. На сон грядущий выпейте чашку лимонного напитка, полученного из кожуры лимона, заваренной пол-литром кипятка. Витамин С позаботится о том, чтобы жир за ночь сгорел.
Антижировая точка. Прямо над пупком располагается точка, нажав на которую можно уменьшить чувство голода.
Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу: пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек, отшлачивания кожи при помощи эфирных масел, лимонов и сауны, ускорения обмена веществ с помощью ванн из сыворотки. Укрепить мускулатуру живота можно с помощью массажа, ароматерапии, танца живота, ледяных окладов, специальных кремов с кофеином, щипкового массажа.
Ароматерапия: эфирные масла укрепляют и очищают кожу. 50 мл масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника и таким же количеством апельсинового и кипарисового масел. Сильно втереть в живот. Затем обернуть вокруг бедер пищевую фольгу и оставить на 30 мин.
Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Лед против жира. Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани живота. Живот обтереть кусочками льда.
Ванна из сыворотки. Добавьте пол-литра сыворотки в воду, температура которой 38°С. Принимайте ванну в течение 10-15 минут. Это ускорит обмен веществ и сделает кожу более эластичной.
Лимоны для подтянутого живота. Усталые соединительные ткани укрепляют с помощью витамина С. Для этого колечки лимона густо укладывают на 20 мин. на поверхность живота.
Щипковый массаж. 2 см кожи между большим и указательным пальцами потянуть кверху, задержать на короткое время и отпустить. И так в течение 10 минут.
Танец живота особенно интенсивно тренирует талию и мускулатуру живота и талии благодаря вибрации.
Спорт. В течение дня мускулам живота не приходится много трудиться. Идеально было бы выполнять никому не заметную мини-тренировку, сидя в транспорте. Сесть прямо, напрячь мускулы живота, досчитать до 20 и расслабиться. И так 10 раз.
Спорт уменьшает аппетит. Спорт возбуждает поджелудочную железу, высвобождает больше сахара в кровь. Мозг получает сигнал "не голоден".
Двигайтесь! Вам не обязательно быть марафонцем - даже прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.
Гимнастические упражнения с обручем. Хула-хуп делает более стройным, если по меньшей мере 10 минут крутить обруч ритмично вокруг живота.
Аквааэробика. Сопротивление воды интенсифицирует напряжение мускулов, массирует и укрепляет соединительные ткани. Дополнительный эффект: улучшается осанка, что отвлекает внимание от наметившегося живота.
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
18.12.2011 14:31
|
сто советов...
Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.
Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.
За покупками отправляемся
сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.
На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.
За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.
Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.
Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.
Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.
Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.
Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.
Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.
Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.
Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.
Точно так же можно заморозить крепкий чай.
Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с
кусочком хлеба.
Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.
Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.
Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.
Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы - в ней значительно меньше калорий.
Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.
Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.
Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.
Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15%).Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.
Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.
Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
Паштет можно
приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.
Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.
Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.
Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.
Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.
Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.
Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.
Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.
Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.
Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.
Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.
За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
Не выливайте воду, в которой варились овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится
много полезных веществ.
Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.
Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.
Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, - получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)
Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
16.12.2011 21:13
|
Соблюдение коридора: нет
Физическая активность -да
Уход за телом-да
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
16-ое декабря 2011
завтрак
Бананы, необработанные, 128.0×грамм 114 29 0 1
Чай, заваренный, заварен проточной водой, без кофеина, 300.0×грамм 3 1 0 0 хлебцы, 6.0×грамм 18 3 0 1
творог нестерка, 112.0×грамм 127 2 6 17
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2
Всего за завтрак: 331 51 6 21
ланч
Бананы, необработанные, 140.0×грамм 125 32 0 2 Всего за ланч: 125 32 0 2
обед
котлеты на пару куриные, 144.0×грамм 179 3 8 23
Перец, болгарский, необработанный, 90.0×грамм 26 6 0 1
Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 86.0×грамм 14 3 0 1
Яйцо отварное, 52.0×грамм 82 0 6 7
СЫР МААСДАМЕР, НАРЕЗАННЫЙ, 45%, 175Г, 40.0×грамм 139 0 11 10
Всего за обед: 440 12 25 41
ужин
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 46.0×грамм 107 23 0 2
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм 77 17 0 1
биокефир 1% вкуснотеево, 200.0×грамм 72 8 2 6
Яблоки, необработанные, без кожуры, 164.0×грамм 79 21 0 0
Всего за ужин: 334 70 3 9
Всего: 1229 165 35 73
Твой план на день: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
15.12.2011 21:23
|
15-ое декабря 2011
завтрак
творог нестерка, 100.0×грамм 113 2 5 16
Бананы, необработанные, 136.0×грамм 121 31 0 1
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 48.0×грамм 111 24 0 2 Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 350 58 6 19
обед
Тунец, 164.0×грамм 228 0 8 40
сыр тройка, 50.0×грамм 142 0 11 11
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Яблоки, необработанные, с кожурой, 190.0×грамм 99 26 0 0
Всего за обед: 470 26 19 51
ужин
творог нестерка, 120.0×грамм 136 2 6 19
Бананы, необработанные, 144.0×грамм 128 33 0 2
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 28.0×грамм 72 16 0 1
Всего за ужин: 408 67 7 22
Всего: 1228 151 31 93
Твой план на день: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141
Соблюдение коридора: нет
Физическая активность -да
Уход за телом-нет
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
Почти соблюла коридор. Завтра точно всё будет зелёное(я надеюсь)
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
15.12.2011 20:08
|
Только что позанималась с Шоном Ти. И знаете что? С меня пот градом лил. по сравнению с моим фитнесом, это вообще супер нагрузка О.о Этот парень гуру-спорта. Он офигенен. Теперь буду заниматься ним. очень понравилось) |
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
15.12.2011 16:18
|
Ну вот и умница, что справилась!
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
15.12.2011 15:42
|
НаськаЁжик пишет 15.12.2011 в 15:41 (ссылка):
Что-то ваше настроение, девушка, вам совсем не по возрасту! Танечка, я на "ты" перейду, ладно? О Господи, ты такая юная, стройная, твой вес тебя устраивает, как ты говоришь... Жить бы да радоваться! Не раскисай, девочка. Займись спортом, только не с целью потрясти всех результатами, а просто для себя, для выработки гормона радости ))) Или танцами - это даже круче, я думаю.
В общем, не загоняй себя в депрессию )))
Спасибо за поддержку, у меня уже всё прошло) просто бывают иногда такие моменты, когда кажется, что всё плохо. а потом быстро раз и проходит. Сказываются проблемы с психикой после похудения)
Ещё я просто беспокоюсь за кд. У меня с ними огромные проблемы, я даже таблетки гармональные пью, чтоб они шли. Щас почти каждый день недобор жиров...а вроде это на них влияет |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
15.12.2011 15:41
|
Что-то я совсем раскисла. надо взять себя в руки! Щас скачиваю тренировки с Шоном Ти. Очень заинтересовала его программа. В субботу попробую позаниматья, т.к сегодня еду к репетитору Т.т, а завтра обычный фитнес, а потом подготовка к зачёту. |
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
15.12.2011 15:41
|
Что-то ваше настроение, девушка, вам совсем не по возрасту! Танечка, я на "ты" перейду, ладно? О Господи, ты такая юная, стройная, твой вес тебя устраивает, как ты говоришь... Жить бы да радоваться! Не раскисай, девочка. Займись спортом, только не с целью потрясти всех результатами, а просто для себя, для выработки гормона радости ))) Или танцами - это даже круче, я думаю.
В общем, не загоняй себя в депрессию )))
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
15.12.2011 15:35
|
Побыстрей бы закончилась эта неделя. уже всё так надоело. Хочу праздника. С каждым днём я всё больше задумываюсь над тем, а зачем мне идеальная фигура? Когда у меня была фигура, о которой я мечтала я была несчастна и питалась на 1000 ккал в день(сейчас почти ничего не изменилось). Я хожу вечно усталая, ничего не радует, депрессия, наверно сказывается то, что скоро кд. Постоянно хочется фруктов. Надо держать себя в руках. Но я так устала от всего этого. Всё так надоело. Я не хочу срываться, да и зачем. но и жить так больше не хочу. |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
14.12.2011 17:39
|
14-ое декабря 2011
и завтрак
творог нестерка, 104.0×грамм 118 2 5 16
Бананы, необработанные, 122.0×грамм 109 28 0 1
Чай, заваренный, заварен проточной водой, без кофеина, 300.0×грамм 3 1 0 0
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 44.0×грамм 102 22 0 2 Всего за завтрак: 333 53 6 20
ланч
Орехи: Миндаль, 6.0×грамм 37 1 3 1
Яблоки, необработанные, с кожурой, 1.0×мелкие (6,99 см диам.) 77 21 0 0 Всего за ланч: 114 21 3 2
обед
Горбуша отварная , 154.0×грамм 234 0 11 34
Сыр Голландский (брусковый), 20.0×грамм 70 0 5 5
Яблоки, необработанные, с кожурой, 194.0×грамм 101 27 0 1
Перец, болгарский, необработанный, 48.0×грамм 14 3 0 0
Всего за обед: 419 30 17 40
ужин
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 52.0×грамм 121 27 0 3 Горбуша отварная , 120.0×грамм 182 0 9 26
сыр тройка, 22.0×грамм 62 0 5 5
Всего за ужин: 365 27 14 34
Всего: 1231 131 40 95
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
13.12.2011 19:15
|
Соблюдение коридора: нет
Физическая активность -да
Уход за телом-да(баночный массаж)
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
13-ое декабря 2011
завтрак
творог нестерка, 110.0×грамм 124 2 6 17
Бананы, необработанные, 110.0×грамм 98 25 0 1
Чай, заваренный, заварен проточной водой, без кофеина, 300.0×грамм 3 1 0 0
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 48.0×грамм 111 24 0 2 клетчатка, 2.0×грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 337 52 6 21
обед
хлебцы, 18.0×грамм 53 10 0 2
Сыр Голландский (брусковый), 50.0×грамм 175 0 13 13
Всего за обед: 228 10 14 15
полдник
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Бананы, необработанные, 110.0×грамм 98 25 0 1
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2
сыр тройка, 50.0×грамм 142 0 11 11
котлеты на пару куриные, 120.0×грамм 149 3 7 19
Всего за полдник: 460 43 18 32
Всего: 1025!! 106 38 68
Как всегда вторник самый тупой день. Мои хлебцы с сыром осырели и пришлость есть их такими, вкус был ужасный. Пришла домой к 4 часам и села обедать поэтому обед является полдником. За обед съела что-то слишком много и до сих пор не хочу естью вообще супер Т.т полный недобор ккал. Как же это надоело, почему мой желудок не хочет потреблять номру(
|
aksakal2903
Diet-Баллов: 16555
Сообщений: 1775
13.12.2011 18:14
|
Дневничокс есть! Вот ЖМИ
Но я там особо ничего не пишу-( Но если решишь заглянуть то ВЕЛКОМ!!!
Ах да забыла про фрукты, я съедаю за день штук 5-6,просто хурма очень сладкая, я не очень люблю фрукты.
Оксана ,рост 170, возраст 170,вес почти 170
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
13.12.2011 16:33
|
Плоский живот за несколько упражнений.
Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1. Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
Из дневника Муравки
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
13.12.2011 16:20
|
А я заметила, что от орехов у меня просыпается зверский аппетит, даже не знаю почему, может гастрит так влияет. Т.е. ты ешь 1 фрукт в день? Да по сравнению с тобой я этими фруктами обжираюсь)
А у тебя есть свой дневничок?) |
aksakal2903
Diet-Баллов: 16555
Сообщений: 1775
13.12.2011 15:58
|
Приветик!
Ну не есть мясо,молоко это временная мера ,до рождества. А белок добираю орехами,бобовыми ,грибами.
А насчёт сахара у меня так- если я с хурмой попила чай,то на весь день хватает сахара.
А спорт это моя беда.Я тут летом занялась поплотней,заболели старые раны.Знаю,что надо,но,но...В фитнек клуб не хожу,дороговато.
Оксана ,рост 170, возраст 170,вес почти 170
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
13.12.2011 15:35
|
Ещё вчера не хотелось выставлять свои результаты, сил после тренировки почти не было,, поэтому выставлю щас
12-ое декабря 2011
завтрак
Бананы, необработанные, 112.0×грамм 100 26 0 1
Чай, заваренный, заварен проточной водой, без кофеина, 300.0×грамм 3 1 0 0 клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
творог нестерка, 136.0×грамм 154 2 7 21
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 50.0×грамм 116 26 0 3
Всего за завтрак: 374 54 7 25
ланч
Орехи, бразильские орехи, сушеные, не бланшированные, 2.0×грамм 13 0 1 0 Всего за ланч: 13 0 1 0
обед
Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, с солью, 162.0×грамм 185 32 1 15
Сыр Голландский (брусковый), 52.0×грамм 182 0 14 14
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0 Хек припущенный , 46.0×грамм 42 0 1 8
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 54.0×грамм 125 28 0 3
Всего за обед: 535 59 16 39
ужин
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
котлеты на пару куриные, 124.0×грамм 154 3 7 19
Яблоки, необработанные, с кожурой, 260.0×грамм 135 36 0 1 В
сего за ужин: 291 39 7 20
Всего: 1213 152 32 85
Соблюдение коридора: нет
Физическая активность -да(фитнес в фитнес-клубе 1 час)
Уход за телом-да(баночный массаж)
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
Ну вот уже стала потреблять больше 1200, а то за эту неделю ушло 2 кг мышец, надо восстанавливать. Жту неделю буду питаться пока так. А вообще хочется увеличить потребление ккал максимум до 1600, потому что знаю, что больше не съем. Наверно надо потреблять больше курицы т.к. в ней ккал достаточно, да и белков много, что очень важно на данный момент.
На новый год попросила электронные весы, а то старые на пружине уже давно показывают неправильно.
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
13.12.2011 15:34
|
Не ешь молочку, мясо и яйца О.о как же ты белки набираешь? Бобовыми что ли питаешься и гречкой? :D Я вообще из сладостей предпочитаю только фрукты и сухофрукты. Остальное потреблять не могу. А вот, что со спортом напряг, не оченшь хорошо. Я тоже очень очень ленивая, но спорт необходим для здоровья(я себе внушила, чтоб хоть что-то делать :D). Кстати дома всегда лень выполнять упражнения, ты не пробовала записаться в фитнес-клуб какой-нибудь или походить в бассейн? |
aksakal2903
Diet-Баллов: 16555
Сообщений: 1775
12.12.2011 22:30
|
Привет! Мы где-то встречались!
А я тоже сладости не ем,акромя изюма и фиников,правда пока только 2-ве недели,но уже не хочется ваапче. А ещё я не ем мясо,молочку,яйца. Держу пост! Вот со спортом у меня напряг ,лень матушка...
Оксана ,рост 170, возраст 170,вес почти 170
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
12.12.2011 17:01
|
Сладкое уже не потребляю около трёх месяцев и самое смешное то, что и не хочется. Для меня стало непривычным есть сладкое и пищу, приготовленную на масле. Это кажется мне невероятно противным. Как можно есть жареное?? Это же такая гадость, этот жир стекает с пищи, просто бррр. День сегодня прошёл удачно, правда в школе тупо сидела 2 часа и слушала песенки одноклассников. через 2 часа фитнес, жду не дождусь. До вечера мой дневник =** |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
11.12.2011 19:22
|
11-ое декабря 2011
завтрак
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
хлебцы, 18.0×грамм 53 10 0 2
Сыр Голландский (брусковый), 48.0×грамм 168 0 13 13
Бананы, необработанные, 118.0×грамм 105 27 0 1
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
Всего за завтрак: 330 38 14 16
обед
Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, с солью, 150.0×грамм 171 29 1 14
Сыр Голландский (брусковый), 28.0×грамм 98 0 7 7
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29 7 0 1
Яблоки, необработанные, с кожурой, 212.0×грамм 110 29 0 1
Всего за обед: 410 65 9 22
ужин
клетчатка, 4.0×грамм 1 0 0 0
Тунец, 184.0×грамм 256 0 8 45
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 48.0×грамм 111 24 0 2
Фрукты: Яблоки, 128.0×грамм 60 13 1 1
Всего за ужин: 429 37 9 48
Всего: 1168 141 31 86
Соблюдение коридора: нет
Физическая активность -да(обруч 30 минут)
Уход за телом-нет
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
|
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
11.12.2011 12:39
|
Только что пришла с фитнеса. Устала, но терпимо. Я сравнила нагрузки, которые даёт Антон и Даша. Это небо и земля! Даша самый офигенный тренер на свете, а Антон, даже и 60 минут нормальной нагрузки дать не может. Нашла себе единомышленицу в фитнес-клубе. Теперь будем ходить вместе) Вечером отчитаюсь, сколько чего съела) |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
10.12.2011 18:11
|
10-ое декабря 2011
завтрак
Каша пшенная, 170.0×грамм 185 29 6 5
Тыква отварная, 30.0×грамм 8 1 0 0
хлебцы, 8.0×грамм 23 5 0 1
Сыр Голландский (брусковый), 36.0×грамм 126 0 10 9
клетчатка, 2.0×грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 343 35 16 16
ланч
Орехи, бразильские орехи, сушеные, не бланшированные, 6.0×грамм 39 1 4 1 Всего за ланч: 39 1 4 1
обед
Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, с солью, 180.0×грамм 205 35 1 16
Сыр Голландский (брусковый), 48.0×грамм 168 0 13 13
Фрукты: Яблоки, 198.0×грамм 93 19 1 1
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 44.0×грамм 102 22 0 2 клетчатка, 2.0×грамм 1 0 0 0
Всего за обед: 569 77 14 32
ужин
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 44.0×грамм 102 22 0 2
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 24.0×грамм 61 14 0 1 клетчатка, 2.0×грамм 1 0 0 0
творог домашний зерненый 5%, 92.0×грамм 81 3 5 7
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 250.0×грамм 3 1 0 0
Всего за ужин: 248 40 5 9
Всего: 1199 153 39 58
Соблюдение коридора: нет(ну не могу я есть на 1600,)
Физическая активность -да(обруч 60 минут,велотренажёр 13 минут)
Уход за телом-да(баночный массаж)
Не кушать за 3 часа до сна-да
Пить воду-да(8 стаканов)
Ну неплохо, почти всё зелёное, буду продолжать в том же духе. |
Mikai
Diet-Баллов: 7802
Сообщений: 787
Город: Брянск
10.12.2011 15:22
|
Меня зовут Татьяна и мне 16 лет. Худеть начала с 12, когда врач поставил диагноз ожирение. С тех пор начались сплошные проблемы. В 14 лет мой вес составлял 48 кг при росте 163 см, в результате этого пропали кд, которые до сих пор толком восстановить не удалось. На данный момент мой вес составляет 54 кг, а рост 165 см. Я не ставлю перед собой задачу похудеть, мой вес полностью меня устраивает. Сейчас я занимаюсь в фитнем-клубе 4 раза в неделю и единственное моя цель это сохранить вес и сделать тело рельефным.Здесь ежедневно я буду писать отчёты о съеденной пищи. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
