Ку-ку ты совсем пропала! Как дела?

Юль, книги в русском переводе в интернете нет, но есть её весьма подробный пересказ, тебе должно хватить.

Я искала через яндекс, прямо забиваешь в поисковую строку "компульсивное переедание книга". Будут ссылки на сайты с пересказом, их несколько, мне больше понравился сайт мама.томск.ру, материал один и тот же, но там удобнее изложен, читать удобней.

Чтоб ты РЅРµ ошиблась, пересказывают РєРЅРёРіСѓ авторов Jane R. Hirschmann, Carol H. Munter. "Overcoming Overeating: How to Break the Diet/Binge Cycle and Live a Healthier, More Satisfying Life".

Saika-s, глянь поиске - "закрыть углеводное окно". В двух словах, нужно стрескать углеводов сразу после. Любых - поллитра сока, лаваш, что угодно. Помогает, и самочувствие потом отличное.

Привет! Напиши название книги, пожалуйста!

А по поводу перестать жрать после тренировок - это капец! Люди говорят, что не хотят после них есть, а я хочу! Еще как блин хочу((

Привет! Да не знаю, как с похудением завязала, так и всё, не пишется что-то.

Постараюсь почаще писать.

РЇ лошадку тоже поначалу боялась, особенно оставаться СЃ ней наедине РІ деннике. Однажды зашла её чистить, Р° РѕРЅР° что-то как разыгралась, как давай прыгать, Р·Р°РґРЅРёРјРё ногами РІ стену фигачить. РЈ меня душа была РІ пятках :)

Ну, к спортивным лошадкам тоже побаиваюсь подходить пока, а с прокатными уже освоилась, чищу, внуздываю, седлаю, после работы ножки им чищу, кормлю-пою, нормально всё, короче :)

На самом деле в 29 размере у меня пузень так заметно через пояс-то вылезает, блин. Надо хотя бы перестать жрать после тренировок.

Боккен я никак не обрабатываю, не вижу необходимости. У нас есть товарищи, которые каким-то маслом, что ли, обрабатывают, от этого дерево темнеет, не знаю, мне мой и так нравится.

В парах - да, бьём, конечно. � с палкой, и с боккеном. Палка у меня уже вся выщербленная, а боккен ничего, пара вмятин.

Зубрю сан дзю ич но ката с дзё...

Р° ты как часто обрабатываешь бокен? 

и кстати когда в паре работаете, друг другу по бокену бьете?

А почему так забросила?( где-то в другом месте пишешь?) или просто времени нет? Джинсы 29 размера - круто!

Лошади РјРЅРµ очень нравятся, РЅРѕ как Рё РІСЃРµ остальные животные - РјРЅРµ нравится РЅР° РЅРёС… смотреть. РЇ даже кошек Р±РѕСЋСЃСЊ (что РѕРЅРё меня поцарапают), РІСЃРµ РёР·-Р·Р° того, что РЅРёРєРѕРіРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ СЃ животными РЅРµ общалась, РІ детстве так вообще РЅРµ разрешалось Рє РЅРёРј подходить - РІРѕС‚ такой РІРѕС‚ СЏ недоделанный человек

Что-то я вообще здесь дневник забросила.

Ну, из новостей: я. т-т-т, успешно езжу сама себе без всякой корды. Ощущения - просто супер, с кружением на корде вообще никакого сравнения. Чувство полной свободы и внутренней силы...

Немного поправилась, где-то на пол-размера: джинсы 29 немного жмут в пузе, а тридцатка уже как-то очень свободно. Не обращаю внимания, вообще никак не контролирую ни вес, ни питание. На-пле-вать.

РЎ марта начинаю заниматься айкидо 5 раз РІ неделю, если  Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ позволит, Р° то что-то СЃРїРёРЅР° побаливает последнее время.

Юль, езжу на двух разных лошадках, но с одной контакт как-то проще устанавливается, на ней чаще...

Офигеть! Главное чтобы лошадка досталась смирная) ты на разных ездишь или всегда на одной?

Рђ-Р°-Р°-Р°!

Тренер по верховой езде решила, что я уже достаточно большая девочка, чтобы снять меня с корды. Два занятия отъездила в смене в закрытом дворе, а вот уже в это воскресенье добро пожаловать в поля...

Ой баюс-баюс-баюс!

Ура! Наконец-то сегодня поездили!

Прямо во дворе у тренера на небольшом вольту покатались рысью без седла. Говорят - прогресс заметен, стала грамотней повод держать, перестала задницей елозить.

Ощущения, конечно, те ещё. РџРѕРїРµ РѕС‚ лошади тепло, Р° РІРѕС‚ РјРѕСЂРґР° РїСЂСЏРјРѕ ледяной РєРѕСЂРєРѕР№ РїРѕРєСЂС‹РІР°РµС‚СЃСЏ...

Лошади, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ тренер, РЅРµ мёрзнут. РћРЅРё Сѓ неё РІСЃРµ холода РЅР° СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј выгуле РІРѕ РґРІРѕСЂРµ (денники РІСЃС‘ равно РЅРµ отапливаются), РїСЂСЏРјРѕ там лежат три больших рулона сена Рё РѕРЅРё его трескают РѕС‚ РїСѓР·Р°. РўРёРїР°, если лошадь кормить досыта, РѕРЅР° хоть РІ какой РјРѕСЂРѕР· РЅРµ мёрзнет. Р•С‰С‘ овёс РёРј запаривает, кашку такую.

Рђ вчера РЅР° рандори опять печень беспокоила. Думаю, если РґРѕ отпуска (еще РґРІРµ недели) это само РЅРµ пройдет, РІ отпуске РґРѕР№РґСѓ РґРѕ терапевта, РІРѕР·СЊРјСѓ анализ РЅР° печёночную РїСЂРѕР±Сѓ... 

Сегодня иду по улице. Раннее утро, центр города, все торопятся на работу, оживленная дорога, много машин. �ду, никого не трогаю.

Сзади - топот бегущего человека, затем с моего плеча рывком за ремешок пытаются сорвать сумку. В сумке кошелек с деньгами, банковские карты, важные документы, ключи от дома. У меня привычка при ходьбе с сумкой на плече придерживать ремешок рукой, так что сорвать не получилось - я прижала сумку локтем, схватила нападающего за запястье и начала разворачиваться так, чтоб его рука в локтевом суставе оказалась у меня на плече с целью дальнейшей ломки этой руки в противоход естественному сгибу (много где есть такая техника, надеюсь, понятно объяснила).

А это, оказывается, моя коллега решила таким экстравагантным образом подшутить. Молодец. Умная девочка и с чувством юмора. Жаль, что без инстинкта самосохранения. Я ведь на нервяке могла бы сначала исполнить технику до конца, а потом голову включить. �ли вообще с разворота в жбан зарядить.

Я ей это объясняю - мол, нехорошие шутки, не надо так шутить, а она смеётся во весь рот. Весело ей. Напугала дурочку Собаку.

В следующий раз, видимо, надо всё-таки ломать руку...

Рђ вчера была тренировка - просто супер. Вышли РЅР° татами - пипец, РїРѕР» просто ледяной, РёР·Рѕ рта чуть ли РЅРµ пар идёт. РЎ тренировки ушли насквозь сырые РѕС‚ пота, аж зеркала РІ зале запотели. Рђ это РјС‹ сначала 20 СЃСѓР±СѓСЂРё СЃ РґР·С‘ отмахали, Р° потом нам устроили... РЅСѓ фиг знает, как это назвать, РЅРµ совсем рандори, РЅРѕ работа РѕС‚ РґРІРѕРёС… СЃ танто РЅР° коте-гаеши. РќР° перемещения. Надо было уходить РѕС‚ одновременной Р°С‚аки Рё так рассчитывать Р±СЂРѕСЃРѕРє, чтоб кидать РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Пипец весёлое занятие! Р’РѕС‚ СѓР¶ РіРґРµ можно похудеть. РЇ думала, СЃРґРѕС…РЅСѓ. Это продолжалось РјРёРЅСѓС‚ двадцать, Сѓ меня ещё СЃ середины работы начала ужасно болеть Рё колоть печёнка, наверное, потому, что поела перед тренировкой...

Зато СЃРѕРіСЂРµР»РёСЃСЊ  - РЅРµ то слово даже.

На похудение я откровенно забила, даже не взвешиваюсь, ем чё хочу. Но пока, т-т-т, никуда не несёт. У меня сразу всё на пузе откладывается, я моментально замечаю, если начинаю поправляться. Живот пока плоский.

Вчера матушка меня измеряла, она сейчас на курсах кройки и шитья занимается, буду у неё моделью. Ну чё... Грудь 101, талия 77, бёдра 107. Можно сказать, что я в идеальной форме :) Разница между измерениями 30 см, считается классическая фигура "песочные часы".

После тренировок РЅРµ ем, РЅРѕ это Рё РЅРµ удалось Р±С‹, - СЏ СЃ тренировок приезжаю РІ половине одиннадцатого вечера, усталая, как собачонка, есть даже РЅРµ хочу, СЃСЂР°Р·Сѓ умываюсь Рё падаю спать, вырубаюсь мгновенно.

РќР° этой неделе РІСЂРѕРґРµ потепление, может, РЅР° этих выходных ещё поезжу. РќР° лошадках лишний вес отлично СѓС…РѕРґРёС‚. Р’СЂРѕРґРµ СЃРѕ стороны посмотреть - РЅРёС‡С‘ РЅРµ делаешь, сидишь себе враскоряку, Р° РІСЃС‘ тело РїСЂРё этом работает...

Привет! А как у тебя с похудением, что-то ты не пишешь про это ничего. У меня вообще капец, меня разносит. Ты кушаешь после тренировок?

Ну, книга-то не о том, как похудеть. Она о том, как перестать переедать, а это не равнозначные понятия, хотя у многих людей переедание - главная причина лишнего веса. Но, к сожалению, не единственная.

у меня были подобные периоды жизни, ела просто что называется от пуза, пузо не заставило себя долго ждать, есть все по немножку можно на стадии удержания веса, а вот на этапе снижения мне не удается сбрасывать без изменения рациона, и замены более жирного на менее и тд.

Saika-s, РїСЂРѕ книжку.

Если чуть подробнее, то там разбирается цикл "диета-похудение-срыв-зажор-тоска-депрессия-диета", в котором пожизненно находится большинство "диетчиков". Я так точно.

Книга предлагает разобраться - почему, собственно, ты переедаешь. Как правило, это происходит по тому, что в силу разных причин человек отучается слышать голос своего физиологического голода и начинает "заедать" вообще всё, что попало - скуку, страх, тоску, тревогу, одиночество, злость, считая себя при этом слабовольным чмом и продолжая себя злобно пинать, обзывать и издеваться над собой, что выходу из депрессии никак не способствует.

Там много разных техник по разрыву этого порочного круга. Одна из самых важных - обеспечить себя изобилием еды. Еды должно быть не просто достаточно. Её должно быть столько, чтоб ты могла ей обожраться до икоты, и убедиться, что её по прежнему всё ещё очень много! � никто у тебя её не отнимает, она будет сегодня, завтра и потом ещё всегда - столько еды, сколько тебе угодно, такая еда, какую ты сама хочешь, безо всяких ограничений. Хочется чипсов? Купи себе пять больших пакетов. Десять. Купи столько, чтоб ты ими объелась до отвращения - и их всё ещё оставалось до хрена великого.

Смысл в том, чтоб отучить себя от мысли, что еды недостаточно, что сегодня она есть, а завтра её не будет, или ты опять будешь на диете и тебе её будет нельзя. Еда есть сейчас, еда будет ВСЕГДА, и ты можешь есть столько,сколько хочешь.

Согласись, что одно дело по накалу эмоций сожрать кусок шоколадного торта, который тебе НЕЛЬЗЯ, которого завтра НЕ БУДЕТ, и другое дело - знать, что этот торт ты без малейших угрызений совести можешь сожрать в любое время в таком количестве, какое тебе необходимо для хорошего самочувствия. Во втором случае вероятность зажора стремится к нулю. Просто отпадает необходимость в зажоре... Ведь неинтересно объедаться тем, чего у тебя всегда навалом и что тебе всегда можно есть в любых количествах.

В общем, книга реально очень интересная и прямо-таки революционная. Я читаю и перечитываю, и думаю-думаю...

СобакаБарабака пишет 01.02.2012 в 21:44 (ссылка):

супер!!!!!! тоже хочуууууу!!!!!! (что опечаливает, в таких фразах всегда скрывается где-то "но"...)

я делаю диплом, в пятницу предзащита, а делать еще прилично(

РЈ нас тоже холодно, РЅР° детской РіСЂСѓРїРїРµ Сѓ меня РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ народу, поэтому РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ "надышать", СЏ РёС… сегодня так загоняла, что СЃ РЅРёС… РїРѕС‚ лился))) главное что РЅРµ замерзли)) 

О! Йулько нашлось! Ты куда пропадала-то?

Оксана, желаю от всей души, чтоб, если ты всё же соберёшься на единоборства, то нашла бы себе настоящего сенсея, Учителя с большой буквы. Это огромное счастье.

У нас сейчас в зале пипец какая холодрыга. Поэтому сенсей нам скучать не даёт! Очень активно разминаемся, очень бодро занимаемся, а под конец обязательная ОФП в усиленном режиме!

Если в начале занятия все по татами перемещаются на цыпочках, потому что реально ноги примерзают, то вчера, например, я умудрилась при такой температуре даже вспотеть.

Кстати, прочитала тут очень интересную книгу. Называется "Компульсивное переедание". Третий день хожу, думаю...

Короче, если очень сильно вкратце: чтобы похудеть - надо много жрать! Не отказывать себе ни в чем! Не считать калории! Не думать о том, что это тебе нельзя! Просто жрать в свое удовольствие!

Очень мне нравится эта мысль...

Аня, ты со своим упорством по-любому черный пояс оденешь) но вряд ли это будет главный день в твоей жизни. ведь ничего не изменится, только цвет повязки. важен лишь путь, который пройден, и дорога ведущая дальше

у каждого человека можно чему-нибудь научиться, главное это увидеть,а не ждать, пока свалится манна небесная

Аня мне кажется что навыки так просто не забываются, так что тело все само вспомнит

здорово когда по жизни тебе встречаються интересные люди у которых есть чему и хочеться учиться, в моей жизни был один такой человек, но жизнь развела нас. Это удача встреча с такими людьми, которые делают нас действительно лучше и интереснее. Жду с нетерпением когда и в моей жизни повстречается такой человек.

Прогноз погоды не радует что-то. � следующая неделя вся морозная. Опять без лошадок.

Чувствую, когда я в следующий раз окажусь в седле, навыки придётся восстанавливать с нуля...

Зато в айкидо я влюбляюсь чем дальше, тем сильнее. Уже не представляю своей жизни без занятий. Всё-таки мне фантастически повезло с учителем. Одна из самых важных моих жизненных удач.

Так странно подумать. Два РіРѕРґР° назад СЏ готовилась Рє экзамену РЅР° шестой РєСЋ РїСЂСЏРјРѕ-таки СЃ душевным трепетом. Рђ теперь через четыре месяца РјРЅРµ предстоит экзамен РЅР° третий РєСЋ, если сдам его - надену хакаму, Р±СѓРґСѓ РїСЂСЏРјРѕ как большая. РЎ интересом приглядываюсь, как девчонки завязывают хакамы, как складывают РёС… после тренировки...

Как быстро время летит. Неужели я когда-нибудь надену чёрный пояс. Если это сбудется, это будет один из самых главных дней в моей жизни.

Сегодня было круто.

Работали дзю-вадза против троих противников. Ну это нормальные люди против троих, а Собаке, как обычно дъявольски свезло пахать против четверых. При том, что в моем скудном анамнезе имеется пару раз работы против двоих и совсем другой техникой.

Ну, душераздирающее зрелище, конечно. Они довольно быстро загнали меня в угол, поскольку плохо отработанная техника у меня выходила довольно хреново. Я её ещё в кихоне неуверенно выполняю, а тут на, хреначь в быстром темпе, да еще уходить успевай, да соображай, как кого в кого кидать. Так что выглядела я, конечно, жалким образом.

Утешаю себя тем, что работа против четверых - это уровень первого кю, а не четвертого. Глядишь, к первому буду поживее работать.

Упахались зато все - аж пар шёл. В зале очень-очень холодно, ноги к татами чуть ли не примерзают. Ну, наглоталась там холодного воздуха, кашляю вот теперь.

Вчера было адски, нечеловечески влом идти на тренировку. Так влом, что из теплого дома на мороз выгоняла себя буквально пинищами. Но выгнала-таки! � не зря.

Отлично вчера полетала, РІРѕ-первых, Рё даже немножечко попрыгала некое РїРѕРґРѕР±РёРµ высокой страховки. Р’Рѕ-вторых, сенсей показывал, как Рё РєСѓРґР° РІ базовую технику можно вставлять работу ногами. Руками, впрочем, тоже. Вызвал самого Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ мужика РІ РіСЂСѓРїРїРµ (сам сенсей меня чуть повыше, может, РіРґРµ-то 1,75, Р° весит килограмм 70), велел ему оказывать активное сопротивление, РЅРµ давать себя ронять, РїС‹С‚аться ударить, Р° сам как давай его валять. РўРѕС‚ РѕС‚ напряга красный весь, как рак, Р° поделать ничего РЅРµ может. РџРѕРЅРµРІРѕР»Рµ РІ такие моменты вспоминаешь Рћ-Сенсея - "РђР№РєРёРґРѕ - это РёСЂРёРјРё Рё атеми".Так РІРѕС‚ атеми, оказывается, РІ тот же базовый РєРѕСЃР°-РґРѕСЂРё СЃР°РЅРєС‘ можно РїСЂРё желании насовать чуть более, чем дофига. РЇ лично насчитала пять, РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС… - ногами РїРѕ рёбрам. РџСЂРё таком исполнении техника резко утрачивает присущую базе Р°Р№РєРёРґРѕ задумчивую балетность Рё превращается РІ нечто кардинально РґСЂСѓРіРѕРµ.

Вообще РІ некоторых техниках атеми, как СЏ вчера выяснила, удобнее РЅРѕРіРѕР№ пробивать, чем СЂСѓРєРѕР№. Например, РЅР° РєРѕСЃР° РґРѕСЂРё РєРѕРєСЋ наге - там если уходишь РЅР° дистанцию, СЃ которой можно бить СЂСѓРєРѕР№, партнёр может Р±С‹С‚СЊ РЅРµРґРѕСЃС‚аточно разбалансирован, особенно если РѕРЅ тебя выше. Гораздо удобнее отойти чуть подальше, растащить его посильнее Рё потом лично Сѓ меня хорошо Р№РѕРєРѕ-гери шёл РіРґРµ-то РІ уровень нижних рёбер. РљРѕРјСѓ-то, может, удобнее было мае бить. РќСѓ, правда, парнишка высокий попался.  

�нтересно, я раньше о работе ногами вообще мало задумывалась, оказывается, тут есть где развернуться инженерной мысли...

как постройнение?

У нас морозы.

Утром лошадки обломились и завтра, скорей всего, то же самое. Блин, посмотрела прогноз на неделю - морозы всю следующую неделю, к выходным до -30.

Это я теперь две недели не ездивши? Круто, блин... :(

А меня вчера налупили моим же боккеном. Всю тренировку работали тачи-дори, партнер попался резкий, как понос. Сначала на коте-гаеши на этапе отбора меча, когда я уже лежала мордой в пол, он отобрать-то меч отобрал, а удержать его не позаботился, и мне тюкнуло боккеном по головушке. Удовольствие ниже среднего, доложу я вам!

Потом СЏ подставилась РїРѕРґ рубящий удар, отхватила РїРѕ ключице. РќСѓ РІРѕС‚ СЌС‚Рѕ сама РґСѓСЂР°. РќРµ надо радостно прыгать РЅР° удар, РіРѕСЂРґРѕ развернувшись РІСЃРµР№ тушкой РІРѕ фронт, надо убирать РєРѕСЂРїСѓСЃ СЃ линии атаки. Учили-учили, РЅРѕ РёРЅРѕР№ раз хороший пендаль - лучший учитель, РІРёРґРёРјРѕ.

РќСѓ Рё то, что РїРѕРґ занавес РѕРЅ РјРЅРµ рёбра боккеном пересчитал - СЌС‚Рѕ его РєРѕСЃСЏРє. Тычковый удар надо было просто обозначить, Р° РЅРµ выполнять РїСЂСЏРј РѕС‚ души.

Даже странно, что по пальцам в этот раз не досталось, боккеном по пальцам я огребаю с упорством, достойным лучшего применения...

Resh_ka, СЏ РЅРµ знаю, как это описать, что СЏ СЃ головой делаю. РљРѕРіРґР° нас учили кувыркам СЃ колена, то кувырок шёл РІ три этапа: 1. ставишь РЅР° землю СЂСѓРєРё "колесом", чтоб РѕРЅРё образовывали как Р±С‹ РѕР±РѕРґ. 2. поворачиваешь голову назад Рё вверх, как Р±С‹ смотришь через плечо РІ потолок. 3. выполняешь сам кувырок.

Рђ РєСѓРґР° её ещё-то девать, голову? РџРѕРґ мышку РЅРµ спрячешь РІСЂРѕРґРµ. Кто-то пытается  просто РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё прижимать - РЅРѕ это точно верный путь башкой проехаться РїРѕ полу, если РІ нужный момент РЅРµС‡Р°СЏРЅРЅРѕ расслабиться, Рє тому же РЅРµ обеспечивает нужного направления движения (через плечо, Р° РЅРµ через шею), начинаются какие-то детсадовские кувырочки.

РЎС…РѕРґРё РЅР° айкидока.СЂСѓ, там есть обучающий раздел СЃ кучей фото Рё видео, РІ С‚.С‡. всевозможных страховок. РЇ РІ СЃРІРѕС‘ время эти видео Рё фотки СЃ укеми РґРѕ дыр засмотрела. Р� РѕРЅРё тоже пишут, что РїСЂРё мае-укеми голова отводится РІ сторону РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ СЂСѓРєРё.

Проблем с мае-укеми у меня сейчас нет. Все, кого я просила помочь при обучении страховке через партнёра, первым делом требовали продемонстрировать обычный кувырок из стойки. Если бы там были какие-то недочёты,на них мне бы точно указали.

�з бросков тоже нормально страхуюсь, хоть через две руки, хоть через одну.На деревянном полу страховалась - нормально, а жёсткая поверхность, как известно, лучший учитель.