Привет!

У тебя прям каждый день-бой с целлюлитом! Молодец, самой хочется так стараться. А ты умеешь делать приселания на одной ноге или Pistol squats?

Отчет за сегодня

1. силовая - да

2. АЦ крем - да

3. БЖУ - РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РЅРѕ углей может быть Рё боьше, С‚.Рє. сегодня поела вареной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ без взвешивания. Вбила ее РІ планировщик РЅР° глаз ) Питалась РїРѕ голоду, только ужин (180 РіСЂ творога взбила СЃ 200 РіСЂ питьевого йогурта,  добавила желатин Рё РІ холодильник) впихивала РІ себя, С‚.Рє. иначе недобрала Р±С‹ белка. РЈС„, тяжко...

Вчера сделала обертывания и чуток обожгла кожу. Вернее, даже не обожгла, а так, слегка. Местами розовые пятнышки. но они не болят. Примерно как после легкого солнечного ожога. Завтра наверное не стану горчицу добавлять. Обернусь медом+кофе.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ начались РљР”. РќРµ знаю, РёР·-Р·Р° обертываний или нет, РЅРѕ СЏ впервые РЅРµ чувствую себя пузырем СЃ РІРѕРґРѕР№. Обычно СЏ немного отекаю, живот слегка надувается. Рђ сейчас ничего такого совсем нет.

Всем привет )

of_many_faces пишет 12.07.2012 в 22:31 (ссылка):

дело тренировки )

А мне кажется, у тебя получилось бы, ты же не любишь ощущение полного желудка. А если будешь есть и анализировать, голодна ты или уже нет, то точно остановишься, когда надо.

Я по голоду не рискну.

остановится сложно.

хотя голод то реальный наступает и не так часто

Спасибо, Наташ ))

� тебе удачи в питании по голоду ) Сначала надо постараться, а потом привыкнешь. Чесслово, мне так гораздо удобнее питаться.

Отчет за сегодня

кардио- да, но не натощак. Вместо �нсанити сделала Хип-хоп АВС, 43 мин. Для инсаньки слишком жарко и влажно

обертывания - да, как раз сижу вся в меду и пленке )

АЦ крем - да (вернее, пока нет, но сразу после обертываний намажусь)

БЖУ  - РґР°

Сегодня сделала фото себя сзади, мне кажется, что изменения есть. Но фотки были на фоне бардака, поэтому выкладывать не буду. Завтра сделаю приличные фотографии и вывешу для сравнения.

Гы, тестирование - РѕРЅРѕ, конечно, важно. РќРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело РЅРµ менее важно )) Так что СЃРїРѕСЂС‚, подчсет БЖУ, обертывания Рё С‚.Рї. сокращению РЅРµ подлежат. Буду меньше сидеть РІ интернете, зыркать фильмы Рё пялиться РЅР° шмотки )))) Сегодня СЏ всего трижды сидела Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚, РЅРµ смотрела РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ фильма Рё РЅРµ лазила РїРѕ левым сайтам,  это достижение )

Постараюсь делать так как ты советуешь. Может быть начнет получаться, я буду стараться!

Удачи тебе! Кулачки будем за тебя держать)

А вообще мне только что позвонили и сказали, что 20-го июля у меня тестирование в Адвокатской палате. Если прйду, то допустят к экзамену. Сдаю сама, без знакомых и денег. Надеюсь на лучшее, и что не будут относиться предвзято. Теперь с головой уйдй в повторение. Нервничаю страшно, желудк прям в комок сжимается. Кто-то стресс заедает, а я наоборот, не могу есть даже при голодных болях в желудке. Еле-еле еду глотаю.

Молокойчай станет, наверное, любимым блюдом ))) Он меня здорово бодрит.

of_many_faces пишет 12.07.2012 в 14:04 (ссылка):

ЗдОрово!!! А я как раз вчера вспоминала, что ты собиралась его печь, и хотела уже спросить про успехи )) От себя добавлю, что все рецепты на том сайте замечательные!

yinfret пишет 12.07.2012 в 08:02 (ссылка):

Да, я раньше тоже остановиться не могла, если ела по голоду и без запретов (еще полтора года назад, когда только Лисси Муссу читать стала). Но потом, когда ты постоянно прислушиваешься к себе и ловишь момент физиологического насыщения, со временем прекращаешь есть лишнее. Еда становится неприятной что-ли...

РЇ РІРѕС‚ поела РЅР° завтрак 2 СЃС‚. ложки готовой РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ каши РЅР° РІРѕРґРµ без сахара+100 РіСЂ творога+40 РіСЂ банана (РІ смысле, РІСЃРµ перемешано СЃ кашей). Еще РЅРµ доев, СЏ поняла, что  физиологический голод прошел, РЅРѕ желудок как-Р±С‹ может принять пищу еще. РќРѕ СЏ РІСЃРµ равно прекратила есть, Рё этой еды РјРЅРµ реально хватило РґРѕ РґРІСѓС… часов РґРЅСЏ (завтракала РІ 9). Пообедала пачкой творога, залитой йогуртом, выпила какао. Хожу сытая Рё довольная.

Кстати, я обычно ем быстро, но тут стараюсь есть медленнее и вдумчивее, вилку/ложку кладу на тарелку, пока жую предыдущий кусочек еды.

Привет. Сварганила шоколадный торт. Всё в восторге, хотя я даже на 60 гр. шоколада меньше использовала.

Спасибо)

Привет! А я тоже читаю эту книжку, и никак до конца не могу доехать).. Очень похоже на Шварца, но мне тут стиль подачи понравился. Но мне по голоду питаться тяжело. Легко например ждать голода, ну поела я, а потом остановиться не могу! Желудок что ли такой раскормленный?

Отчет за сегодня

1. Йога - да, но не натощак

2. АЦ крем - да, но у меня стойкое ощущение, что все эти АЦ кремы полная фигня )))

3. БЖУ (с учетом еды по голоду и без запретов) - гы, может не так сильно люблю углеводы, как мне казалось раньше

Сегодня прочитала книжку "Диеты не работают" - основные принципы очень напомнили Лисси Муссу "Делаем из тушки фигуру" (точно не помню название, сорри). � там, и тут, основные правила:

1. Есть только в момент настоящего голода

2. Есть то, что тебе хочется в данный момент, а не то, что надо/полезно и т.п.

3. Есть с наслаждением, без вины

4. Прекращать есть сразу, как только чувствуется физическое насыщение.

РЇ примерно полтора РіРѕРґР° назад  худела РїРѕ Лисси РњСѓСЃСЃРµ, объемы, конечно, очень быстро ушли. РќРѕ, блин, поехала Рє брату РЅР° свадьбу, оттуда Рє родителям погостить, Рё. как обычно, куча еды, гостей Рё С‚.Рґ. сделали СЃРІРѕРµ дело. Потом попала РЅР° Дион. Сейчас хочу попробовать совместить Дион СЃ советами РёР· этих книжек.

1. Буду есть РїРѕ голоду, Р° РЅРµ РїРѕ часам строго 5 раз РІ день. Р�Р·-Р·Р° этого СЏ часто думаю РїСЂРѕ еду,  бывает так - смотрю РЅР° часы Рё думаю, "блин, уже Р¶ полдник/ланч, надо перекусить"

2. Не буду планировать еду на день вперед, т.к. из-за этого у меня тоже постоянно в голове мысли о еде, о БЖУ,

3. Планировщик заполнять буду

4. Белок буду обязательно добирать до нужной отметки, а жиры не превышать.

5. Есть буду то, что нравится/хочется, но прекращать сразу же, как почувствую насыщение, даже если на тарелке останется малюююююсенький кусочек (ужасно не люблю выкидывать еду, поэтому буду есть маленькими порциями)

6. Не буду привязывать еду ко времени суток (типа, утром углеводы, вечером белки).

7. После семи вечера есть не буду, т.к. спать люблю с легким чувством голода

8. Воду пить буду, как обычно

Р�, кстати,  сегодня сварила себе кофе СЃ сахаром - очень его люблю, РЅРѕ давно РЅРµ пила (сахар же). Так РІРѕС‚, выпила СЏ всего половину чашки (80 РіСЂ), остальное СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ вылила. Хотя РєРѕРіРґР° варила, думала, что РїСЂСЏРј РІСЃРµ выпью РІ момент Рё захочу еще ) Похожее было, РєРѕРіРґР° СЏ полтора РіРѕРґР° назад РїРѕ Лиссии РјСѓСЃСЃРµ СЃРІРѕРё 3 РєРі сгоняла. Зашла РІ магазин СЃ намереньем купить пироженок, раз нет запретов, Рё ...ничего РЅРµ купила. Реально, РєРѕРіРґР° СЏ поняла, что РјРѕРіСѓ РёС… съесть, желание РёРјРё полакомиться пропало.

Отчет

силовая - ДА

кофейный скраб - ДА

обертывания - ДА

АЦ крем - ДА

БЖУ в коридоре - в общем-то ДА, но жиры - впритык, хотя цель - удерживать до 40 гр. зато угли в минусе )

Кстати, я объединила сегодня обертывания и тренировку для экономии времени. Бррр, никогда так не делайте. Пленка все равно елозит по телу, одежда пропитывается медом...

Думаю, не утсроить ли день на молокочае, тем более, что завтра у меня йога с утра, у меня после нее обычно аппетит на весь день уменьшается. Посмотрим...

Привет всем!

yinfret пишет 09.07.2012 в 19:26 (ссылка):

Ага, магазинный

of_many_faces пишет 10.07.2012 в 06:17 (ссылка):

РќРµ-Р° )

Скидки, скидки))) Купила что-нибудь?)

Привет)

Милая ты такая на фото.

Рђ  творог какой, магазинный, РІ пачке?

Отчет за сегодня

1. Кардио+стретчинг - ДА

2. АЦ крем - ДА

3. Питание - в коридоре, но жиры до 40 гр не удержала из-за вкусного 9%-го творога

Вчера)

Хороший план, Белла!

Особенно: можно немного и расслабиться в конце недели

Завтра понедельник, так что у меня готов наиподробнейший план на неделю

ПН - кардио натощак (Бум-бум из Бразил Батт Лифт + стретчинг с Егором А), АЦ крем, БЖУ в коридоре

ВТ - силовая, кофейный скраб, обертывания, АЦ крем, БЖУ в коридоре

СР - йога натощак, АЦ крем, БЖУ в коридоре

ЧТ - кардио �нсанити натощак, обертывания, АЦ крем, БЖУ в коридоре

ПТ - силовая, АЦ крем, БЖУ в коридоре

СБ - кофейный скраб, обертывания, АЦ крем, БЖУ в коридоре

ВС - измерить объемы, АЦ крем, БЖУ в коридоре, но можно и немного раслабиться

План по питанию

Р–РёСЂС‹ - РґРѕ 40-45 РіСЂ

Углеводы - до 170 гр

Воды много, как обычно

Купила антицеллюлитный кремик, буду мазаться после обертываний. А то куда ни глянь, везде советуют его наносить.

Уф, что-то я сегодня разожралась прям

Воскресенье, все, как обычно, вкусненькое. зато БЖУ в зеленом коридоре )

Белла! Так рада за тебя из-за объемов! Супер!

of_many_faces, вчера я надела леггисны средней плотности и длинный трикотажный топ (т.е. область живота была под леггинсами и под топом). Хотя в идеале надо чего-то потеплее надевать, просто под рукой ничего не оказалось. Возни не так много, как кажется на первый взгляд. Главное - хорошо обмотаться, чтобы мед не просочился. Я вот присела вчера за комп и немного пропитала медом стул ))))) Так что лучше двигаться, а не сидеть/ледать

БэллаДонна, а на пленку чего одеваешь? А то возня с этим обертыванием меня всегда отпугивает.

Начитавшись в �нтернете, что от горчично-медового обертывания сразу же снижаются объемы, решила измериться утром. Не знаю, что тут сырграло роль - обертывание, жесткий пищевой и питьевой режим последние 3 дня и задержка жидкости ,ктороя у меня может быть была в четверг, или все вместе - но объемы меньше!

РћРў - 64 (-0,5)

РћР‘ - 89 (-1)

РћРќ - 51 (-1)

В общем, буду продолжать в том же духе, соблюдать БЖУ, спорт и обертывания 2-3 раза в неделю

А еще хочу сказать, какое блаженство наслаждаться вкуным десертом и не бояться за фигуру ) Попробовала свой творожно-йогуртово-савоярдский десерт - очень вкусно, сытно и не вредно. Желатин превратил крем в нужное суфле. В общем, буду готовить такой десерт на выходные

of_many_faces, это классические печеньки для тирамису. У нас их еще называют "Дамские пальчики". Говорят, можно купить в гиперах, но я ни разу не видела. Рецепт взяла из Вкусного блога, но когда погуглила - рецепты везде одинаковые. Вот ссылка http://www.vkusnyblog.ru/smak/547

Но я произвольно сократила количество сахара, и видимо из-за этого тесто немного расползлось. Но совсем немного. Т.е. получились печеньки шириной не 2-3 см, а где-то 5. Думаю, если бы я использовала весь сахар, тесто лучше держало бы форму

� про обертывания - я смыла мед с горчицей. Живот и ноги приятного розового цвета ))) Хоть под конец сильно пекло, ожога нет, т.к. при контакте теплой воды с кожей никаких болезненных ощущений не было. Через пару дней повторю обертвание, добавив чуточку больше горчицы

БэллаДонна, что за савоярди такие?

Привет, девочки!

Я уже намазалась, обернулась и активно ношусь по дому уже 45 минут. Первые 15 мин было легкое ощущение тепла, потом теплее и теплее, сейчас печет, но приятно, желания смыть смесь нет. Под одеялами лежать лень, поэтому я натянула леггинсы и занялась домашними делами - помыла полы, постирала руками пару платьев, помыла посуду. Дела закончились, теперь сижу тут ) Через 10 мин пойду смывать смесь.

Пока писала пост стало печь еще сильнее )

Завтра будет вкусный день. Сделала десерты с закосом под тирамису ) �спекла печенье саворяди, но уменьшила вполовину сахар и совсем убрала оттуда сахарную пудру. Взбила творог 5% с йогуртом 1,5%, добавила желатин. В пиалки выкладывала слои - крем, печеньки (окунув их сначала в кофе с ликерем), крем, печеньки, снова крем и всерху немного какао. Завтра посмотрим, что будет ))

Как раз при добавлении сладкого к горчице печет сильнее, можно сначала без мёда

Привет, Белла!

Вкусно у тебя) Да уж, лучше поосторожнее с этими обертываниями..

Сегодня- небольшой перебор, т.к. делала тортик и пробовала то начинку, то бисквит. Но! Начинка из творога с йогуртом, так что все калории - полезные )))

Вчера

Спорт - вчера силовая, сегодня и завтра - отдых

Сегодня сделаю обертывание. ВЫчера намесила много горчицы, печь (вернее, гореть) начало сразу же после нанесения. Я не успела ногу домазать, как пришлось смывать. � даже после смывки было легкое ощущение жжения. Сегодня положу в два раза меньше горчицы и побольше меда. Я понимаю, что припекать должно, но не гореть же.

of_many_faces, может и жидкость, не знаю даже... Обчычно, если жидкость задерживается, у меня сразу дискомфорт в пальцах рук и в ступнях. А тут вроде его не было.

Купила пищевую пленку, сегодня сделаю кофейный скраб и обернусь горчицей с медом. Посмотрим, что получится )

БэллаДонна пишет 05.07.2012 в 13:09 (ссылка):

of_many_faces пишет 05.07.2012 в 12:22 (ссылка):

БэллаДонна пишет 05.07.2012 в 08:01 (ссылка):

Надебсь только, что когда уйдет жир с внутренней поверхности бедра, объем станет меньше.

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ никаких жиров РІ красном диапазоне.  РњРѕР№ максимум - 40 РіСЂ. Углеводы - РґРѕ 170 РіСЂ. Кардио Р±СѓРґСѓ делать СЃ утра натощак Рё РЅРµ есть после него 1 час. Последний прием пищи - РІ 19.00. Четыре приема пищи - завтрак, обед, полдник Рё ужин. Р� никаких больше перекусов.

Ух как грозно!!!

а то!

Не, нога 52 см - это нечто. У меня при ОБ 90 нога никогда не была 52 см, обычно 50,5 (иногда 51).

 

А может жидкость задержалась?

Поужинала. Совсем от плетенки отказаться не смогла. Но я ела только яблочную начинку, без сдобы.

Питание сегодня такое

Считаю, что неплохо

Блин, РјРѕРµ семейство РЅРµ желает РјРЅРµ РґРѕР±СЂР° )))) Р�Рј, видите ли, нужно какая-нить печеная вкусняшка СЃ яблоками. Р�спекла РёРј плетенки СЃ начинкой РёР· яблок, тушенных СЃ корицей Рё сахаром РІ РєРѕРЅСЊСЏРєРµ,  Р° себе творожную запеканку -  100 РіСЂ 2% творога+10 РіСЂ манки+30 РіСЂ мака+1 белок.

Плетенки честно РЅРµ ем. Отщипнула маленький кусочек теста, обмакнула РІ начинку РІ прорези слойки Рё РІСЃРµ! СЏ думаю,  даже 5 грамм веса РЅРµ будет РІ том, что СЏ попробовала.

Плетенки местами корявые, в первый раз их делала, чо уж )) В духовке раздались и вверх, и в ширь )

А вот запеканку слопала без мук совести, получилось вкусно ) Только в следующий раз буду меньше мака класть и хотя бы половину чайной ложки сахара или меда. Мак без сладкого слегка горчит.

of_many_faces пишет 05.07.2012 в 12:22 (ссылка):

БэллаДонна пишет 05.07.2012 в 08:01 (ссылка):

Надебсь только, что когда уйдет жир с внутренней поверхности бедра, объем станет меньше.

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ никаких жиров РІ красном диапазоне.  РњРѕР№ максимум - 40 РіСЂ. Углеводы - РґРѕ 170 РіСЂ. Кардио Р±СѓРґСѓ делать СЃ утра натощак Рё РЅРµ есть после него 1 час. Последний прием пищи - РІ 19.00. Четыре приема пищи - завтрак, обед, полдник Рё ужин. Р� никаких больше перекусов.

Ух как грозно!!!

а то!

Не, нога 52 см - это нечто. У меня при ОБ 90 нога никогда не была 52 см, обычно 50,5 (иногда 51).

БэллаДонна пишет 05.07.2012 в 08:01 (ссылка):

Надебсь только, что когда уйдет жир с внутренней поверхности бедра, объем станет меньше.

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ никаких жиров РІ красном диапазоне.  РњРѕР№ максимум - 40 РіСЂ. Углеводы - РґРѕ 170 РіСЂ. Кардио Р±СѓРґСѓ делать СЃ утра натощак Рё РЅРµ есть после него 1 час. Последний прием пищи - РІ 19.00. Четыре приема пищи - завтрак, обед, полдник Рё ужин. Р� никаких больше перекусов.

Ух как грозно!!!

Всем привет, девочки!

yinfret, Наташа, думаю, что РЅРµ резко. Р’ углеводах СЏ Рё так старалась себя ограничивать, РЅРѕ жиры поперли вверх. Теперь надо Рё РёС… приструнить )) Рђ кардио Р±СѓРґСѓ РїРѕ настроению делать. Р�нсанити СЏ натощак РІСЂСЏРґ ли СЃРјРѕРіСѓ выдержать, хотя РІРѕС‚  сегодня как раз Р�нсанити делала, Макс РЎРїРѕСЂС‚ Трейнинг - РЅРѕ эта тренировка довольно веселая Рё легко дается даже натощак.

Daizy2011, Алла, мне даже на 200 гр углеводов худеется по чуть-чуть, 170 будет нормально. Но 170 - это моя вышка, так буду поближе к 150 держаться. Меньше не смогу, т.к. энергии на спорт не хватит

Варю себе гороховый супчик без всяких зажарок и картошек - только горох, лук и немного морковки. � котлетки сегодня будут из нежирного фарша, смешанного с капустой, луком и баклажанами. Мои будут просто запечены в духовке, а несознательные члены моей семьи будут есть их с начинкой из сыра и обжаренными на масле.

Кстати, научилась завтракать овсяной кашкой. Только мне одной порции (100-120 гр) мало, я добавляю 100 гр творога - получается вкусно и сытно. Запиваю это дело молокочаем и хватает как раз до обеда. Ланча у меня не бывает, т.к. в это время у меня обычно тренировка (силовая) или первый завтрак (если занималась натощак).