ulia2 пишет 16.01.2012 в 21:17 (ссылка):

Россия, Красноярский край, город Ачинск

tigrrina, о у жас -30 холода.у нас температура чуть ниже 0.а ты из какого города то?

ulia2 пишет 16.01.2012 в 21:08 (ссылка):

Какая нафиг мотивация. Замёрзла сегодня на остановке стоять автобус ждать. У нас - 30 холода. Вот видимо организм и попросил всякой всячины чтоб согреться. Блин! За ужин 4 котлеты, марс, 4 ложки картофельного пюре, большая пачка чипсов, мороженое 1 штука. Как в меня это влезло удивляюсь. Как я не ломпнула. А всё потому что не завтракала. Пообедала в 11.30 и следующий приём пищи был в 19.00.

Маирана, я все исправила, теперь все хорошо должно быть идно.

tigrrina, я думаю может мотивации не хватает?раз у нас с тобой в первый день и срыв.

День прошол хреново! по всем пунктам нарушения.

как у кого первый день прошел?

я честно говоря растроена. я сегодня сорвалась с коридора,вечером у меня случился зажор. да и план по спорту не выполнила а так хорошо день начинался........

Irinka-malinka23, советы кидаем в тем мотивация.

ulia2, спасибо)))

Что-то у меня тема ДЗ глючит: фото не видно и все сдвинуто (((

Приветик всем!)) чё-то я не вижу, куда все пишут один из пунктов "совет", напишу здесь, исправьте, если надо

Совместимость продуктов - правила Рё принципы 

Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. �звестно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье.

Принципы и правила совместимости продуктов питания впервые сформулировал в 30-х годах доктор Хей.

Его теория сводится к тому, что мы должны употреблять как можно больше защелачивающей пищи, есть фрукты отдельно и в натуральном виде, избегать переработанных и рафинированных продуктов, не смешивать в одно блюдо концентрированные белковые и концентрированные углеводистые продукты.

За последние 65 лет мы получили массу убедительных примеров в поддержку этой теории.

Эти правила очень просто соблюдать.

Правило 1:

Мясо, рыба и яйца представляют собой концентрированную белковую пищу. Для ее усвоения Вашему желудку необходимо выработать большое количество кислоты и пищеварительных ферментов.

Поэтому:

- Ограничьте употребление жидкости во время приема пищи;

- Не ешьте сахар;

- Ешьте больше овощей и растительного белка вместе с животным белком;

- После белковой пищи сделайте 2-3 часовой перерыв до следующего приема пищи. Это необходимо для ее усвоения.

Правило 2:

Картофель, репа, тыква, зеленые овощи, макаронные изделия, орехи, семечки, брюссельская капуста и хлеб - это комплексные угдеводы. Употребление этих продуктов приводит к образованию щелочной среды в желудке.

Они очень легко усваиваются. Поэтому:

- Не ешьте сахар;

- Сделайте 1-2 часовой перерыв до следующего приема пищи, чтобы углеводы успели усвоиться.

Правило 3:

Срочную подпитку энергией лучше всего обеспечат фрукты. Они являются наилучшим источником сахара в котором мы периодически нуждаемся. Усвоение фруктов протекает очень быстро, поскольку наш организм способен легко вырабатывать необходимые ферменты и гормоны. В желудке образуется щелочная среда. Поэтому:

- Ешьте фрукты между основными приемами пищи;

- Не ешьте вместе с фруктами конфеты, шоколад, другие сахаросодержащие продукты;

- Сделайте перерыв 30 минут, необходимый для усвоения фруктов, перед следующим приемом пищи.

Наряду с перечисленными выше простыми правилами существуют Принципы питания:

1. Кислотно-щелочной баланс крови непосредственно определяется нашим питанием. Как отмечено в "Методах доктора Шишлова", поддержание оптимальной щелочной реакции крови обеспечивает стабильное здоровье и жизнерадостное, энергичное самочувствие. Попытайтесь обеспечить 55-70% требуемого суточного потребления энергии за счет Комплексных углеводов, поскольку "внутренний стресс" и закисление организма находятся в однозначном соответствии.

2. Многие продукты представляют собой смесь белков и углеводов. Употребляйте их в том виде, в котором они есть, поскольку отделить друг от друга белок и углеводы не представляется возможным.

Другое дело - смешивание концентрированных белков и концентрированных углеводов (например, бифштекс и жареная картошка). От такого смешивания едва ли можно ожидать пользы.

3. Кислоты образуются в нашей пищеварительной системе из фосфора, серы, азота и хлора, которые мы получаем преимущественно с животной пищей, такой как мясо, рыба, яйца и т.п.

Щелочи образуются в пищеварительной системе из кальция, калия, магния и натрия, которых больше всего содержится в овощах, макаронах, бобовых растениях и почти во всех свежих руктах.

Свежее молоко дает слабую щелочную реакцию. Потребности нашего организма удовлетворяются

за счет разнообразия данного вида продуктов.

4. Наш организм не нуждается в "быстрой" энергетической подпитке с помощью чистого сахара и сахаросодержащих продуктов. Фактически, организм просто не в состоянии справиться с потоком сахара, и это приводит к недопустимому подъему содержания сахара в крови. Когда это происходит, для восстановления баланса вырабатывается большое количество разнообразных гормонов и ферментов.

Кроме того, сахар начинает подпитывать "недружественные" микроорганизмы в пищеварительном тракте, такие как бактерии брожения.

Спелые фрукты легко перевариваются и усваиваются, не нарушая баланса крови. Почти все фрукты сразу же перевариваются под действием желудочного сока. Поэтому их необходимо употреблять отдельно от другой пищи. �сключение составляют бананы, кокосовые орехи и яблоки. Они плохо ферментируются. Поэтому бананы с овсянкой или какой-либо другой кашей - вполне приемлемая пища.

СОЧЕТАН�Я ПРОДУКТОВ - что можно и что нельзя:

Маирана, хорошо я постараюсь выложить что нибудь альтернативное.

итак на счет фруктов и овощей считаем все так как написано в правилах тоесть:

4. за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.(фрукт или овощ меньше 70 грамм не считается

считаеются свежие овощи и фрукты и сухофрукты.все остальное не считается.

Насчёт фрутов-овощей, РІСЃС‘ же, РјРЅРµ кажется, надо было Р±С‹ просто 2Р± Р·Р° каждые 100Рі, Р° так СЏ съела салатик РёР· паприки, свеклы, Рё салата... всего РїРѕ чуть-чуть, Рё что РјРЅРµ РІСЃРµ три считать..? 

Всем привет))) Меня зовут �ра, мне 28. На ДиОне 6 дней, и уже -2,3 кг))) Мой вес сейчас 79,4кг при росте 167. Цель: 60кг к октябрю этого года. В идеале - 57-58кг.

До 2007 года весила 62-63кг, а после переезда на север (с юга) набрала за год 15кг. Потом череда неудачных беременностей (с 2007 по 2009год), а в 2010 родила сынишку))) За беременность набрала 8кг, которые после родов сразу ушли, а потом вернулись))).

У меня есть предложение: ДЗ давать на выбор по сложности. Потому что у всех разная физ. подготовка и т д. Я, например, не смогу выполнять нынешнее ДЗ из-за проблем со спиной, резкие движения причиняют боль.

� вопрос: сухофрукты считаются в пункте про ов-фр?

NatalyBelyeva пишет 16.01.2012 в 09:52 (ссылка):

да все желающие принимаются до 21:00 16 января.

NatalyBelyeva пишет 16.01.2012 в 09:52 (ссылка):

ац  процедуры считаются Р·Р° каждую +10 баллов.

griffonya пишет 15.01.2012 в 19:56 (ссылка):

ты можешь просто не выполнять дз.ну или как альтернативу вместо этого дз 5 минут качать пресс

griffonya пишет 15.01.2012 в 19:56 (ссылка):

считаются только свежие фрукты и овощи (за 1 шт считается фрукт илли овощ от 70 грамм)

griffonya пишет 15.01.2012 в 19:56 (ссылка):

мы не измеряем вес только см,сантиметр стоит достаточно дешево.

Joyfull пишет 16.01.2012 в 15:38 (ссылка):

на счет разгрузов .разгрузы можно считать как зеленый коридор но не более 2 раз в неделю.

только что подредактировала правила и теперь есть такой пункт:

За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки! � потому,что до конца не все дойдут,поэтому это будет бонус бонусов))

девочки, а как быть с разгрузочными днями?? весь коридор в такие дни летит "к чертям"....

и я чего-то в правилах не нашла никаких поощрений за сам факт уменьшения веса//объемов...

Натали. то худею, то поправляюсь: при росте 170 см мой минимум 59 кг, максимум 81 кг. Сейчас 77 кг. Хочу 67 к июлю 2012 года! за время гонки надеюсь расстаться с 5 лишними кг и подтянуть живот.

ulia2, я еще успею к вам в гоночки?

в общем я зарегестрировалась.

а за АЦ процедуры +10 баллов за каждую или за выполнение как факт в день?

за 1фрукт-овощ, имхо, надо считать 100г любого-свежего, вареного или тушеного.

Всем Здравствуйте!!!

Наталья, 32 года.. за праздники набралаок. 4х кг и ... ужос-ужос!!! (как сказала подруга) мой вес перевалил за 70 ((( хотя в начале года был 63

на Дионе хочу восстановить свой прежний вес и скинуть еще неск. кг

Цель 55 к сентябрю

меня зовут Настя, 29 лет, Украина. за беременность (6 лет назад) набрала 25 кг, которые благополучно скинула,
 РЅРѕ СЃ тех РїРѕСЂ зациклилась, РІРѕСЋСЋ СЃ едой Рё СЃ самой СЃРѕР±РѕР№. вес растёт, как только перестаю РЅРёРј заниматься. РІРѕС‚ Р·Р° праздники 5 РєРі прилипли...

Р’СЃРµ детство была пухляшом, РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ РЅР° грани. Потом был сильный нервный стресс, который СЏ  Р·Р°РµРґР°Р»Р°. Рљ концу школы РјРѕР№ вес достигал 70 РєРі. Р—Р° лето СЏ похудела РЅР° 8 РєРі, Р° Рє концу первой сессии была уже 50 РєРі. Два РіРѕРґР° вес держался 55, РЅРѕ потом СЏ стала набирать Рё РІРѕС‚ уже 1,5 РіРѕРґР° СЃ РЅРёРј РІРѕСЋСЋ. Очень хочу  Р±С‹С‚СЊ как раньше.

всем привет!

меня Р·РѕРІСѓС‚ Оксана. СЏ РёР· Санкт-Петербурга. Эта РјРѕСЏ далеко РЅРµ первая попытка похудеть, РЅРѕ надеюсь последняя.худела РґРѕ 72РєРі пару лет назад(тоже СЃ помощью РґРёРѕРЅР°), Р°  СЃ тех РїРѕСЂ растолстела аж РґРѕ 84( ужас. РЕшила РІРѕС‚ опять прийти РЅР° РґРёРѕРЅ, тк РѕРЅ очень мотивирует. РЎ пятницы считаю РєРє(РЅРѕ РїРѕРєР° просто как ем - Рё это ужас сколько Р¶ СЏ ем)! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ стараться РЅРµ выходить Р·Р° пределы РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.

РќР° счет правил РјРѕРіСѓ сказать, что РјРЅРµ РЅРµ нравится РїСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ РґР·  - РјРЅРµ РЅРµ  нравится, что РјРЅРµ надо заниматься чем-то определенным Рё обязательно РґРѕРјР°. РЈ нас Сѓ всех же разная форма, разные РІРєСѓСЃС‹ Рє физической нагрузке. РњРќРµ РІРѕС‚, например, очень нравится заниматься РІ зале Рё СЏ планирую РґРѕРјР° ничего РЅРµ делать. РўРѕ есть для меня было Р±С‹ удобней если, например, РґР· было Р±С‹ РІ форме - качать каждый день пресс РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚.

Рђ РЅР° счет фруктов РјРЅРµ РЅРµ понятен тоже этот РїСѓРЅРєС‚. Считаются только свежие фрукты Рё овощи? Если нет,  то Р·Р° сколько овощей считается, например - РїСЋСЂРµ. Р�ли ложка  разнообразных тушенных овощей? Рђ если только свежие, то РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° черри считается Р·Р° целый овощь? Рђ РєСѓСЃРѕРє арбуза или несколько зернышек граната? Р�ли считаем количество РІРёРґРѕРІ, съеденных Р·Р° день?

Рђ еще Сѓ меня естьпроблема СЃ измерениями:  Сѓ меня нет весов(вернее РѕРЅРё есть, РЅРѕ РІ квартире РґРёРєРѕ РєСЂРёРІРѕР№ РїРѕР», так что СЏ взвешиваюсь только РІ фитнес клубе) Рё сантиметра нет(завтра постараюсь купить).

ulia2, СЏ думаю это очень реально. Сѓ нас РЅР° РўР’ идет программа "зважені С– щасливі" (взвешенные Рё счастливые), там реально люди достигают нереальных результатов. это мотивирует просто супер. РІРѕС‚ ссылка big.stb.ua.

девочки расскажите о себе.

СЏ юля.живу РІ РіРѕСЂРѕРґРµ  торжок.РЅР° РґРёРѕРЅРµ СЏ чуть меньше РіРѕРґР°.весной прошлого РіРѕРґР° похудела почти РЅР° 10 РєРі,РЅРѕ потом РІСЃРµ забросила Рё набрала заново.РЅРѕ РІ этот раз СЏ решила идти РґРѕ конца потому что Рє РёСЋРЅРµ этого РіРѕРґР° СЏ хочу уже РЅРµ больших результатов.РЅРѕ главная цель это 55 РєРі,которой СЏ  хочу добится Р·Р° 1.5  РіРѕРґР° тоесть Рє РёСЋРЅРµ следущего РіРѕРґР°.как думаете эта цель реальна? Рё сколько СЏ СЃРјРѕРіСѓ сбросить Рє РёСЋРЅСЋ этого РіРѕРґР°.(СЂ.s. РјРѕР№ вес сейчас 89)

1. 3 раза в неделю групповая аэробика, 3 раза в неделю спортзал (30 мин. беговая дорожка, 30 мин. тренажоры, 30 мин. бассейн). ну и дома гантельки по всей квартире, как споткнусь об них, так и стараюсь потягать)

хоня_ пишет 15.01.2012 в 11:37 (ссылка):

Плюс пишет 14.01.2012 в 16:57 (ссылка):

итак насчет объемов к имеющимся уже пунктам мы добавляем от(объем талии) и объем руки в самом толстом месте.все остальное остается неизменным.я считаю что рост впринципе не нужен .а на счет веса я объясняла что не у всех есть весы.

Плюс пишет 14.01.2012 в 16:50 (ссылка):

СЏ предлагаю просто тем кто может сдавыать отчеты ежедневно Р° тем кто РЅРµ может сдавать РІ конце недели Р° для того что Р±С‹ проще считать СЏ постараюсь создать ехеl таблицу,Р° вконце недели можно будет ее СЃСЋРґР° выкладывать место отчетов Р·Р° неделю.тоесть РІС‹ можете выкладывать ежедневно отчеты /можете раз  неделю Рё можете выкладывать РІ стандартной форме можете РІ форме таблички.

хоня_ пишет 15.01.2012 в 11:37 (ссылка):

итак РЅР° счет овощей Рё фруктов.РІ правилах имеловь РІРІРёРґСѓ что если РІС‹ Р·Р° день РІ общейсложности овощей Рё фруктов съели 5 штук то ставите себе +10,РЅРѕ если РІС‹ съели менее 5 штук или более то можете считать что РѕРґРёРЅ фрукт или РѕРІРѕС‰ 100 РіСЂ Рё Р·Р°1 съединый фрукт 2 балла.тоесть если РІС‹ РЅРµ можете съесть 5 штук ,Р° съели например 3  то стачите себе 6 балов.

итак пункт №4 в правилах меняется теперь он такой:

за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.

1) занимаюсь в зале 4 раза в неделю по часу (body pump или пилатес, иногда стретчинг), гуляю подолгу с собакой. Есть еще обязательная физкультура в университете( сейчас 5 раз в неделю по часу), но я это не воспринимаю как нагрузку. Пытаюсь делать растяжку минут по 10-20 в день (хочу сесть на шпагат).

2) Не нравится пункт с овощами и фруктами, вообще его не понимаю. Нужно съесть 4 разных фрукта/овоща или и то и другое, обязательно ли они должны быть разными? Сейчас зима и у "бедных студентов" просто нет денег, на такое разнообразие. 5 разных овощей и фруктов - это как? У меня получается обычно рагу (помидор, лук, кабачек, баклажан) + (яблоко или что-нибудь еще), это считается как 5?

Рђ РІ замерах может еще указать вес, СЂРѕСЃС‚, талию, объем СЂСѓРєРё РІ самом широком  РјРµСЃС‚Рµ? РЈ разных людей разные проблемные Р·РѕРЅС‹. Р’РѕС‚ Сѓ меня , например, СЂСѓРєРё Рё бедра, Р° живот Рё так С…РѕСЂРѕС€.

3) Мне кажется что лучше было бы, если ты раз в неделю выкладывала задания. Мне так было бы удобнее.

А мы талию не будем замерять???

Liali пишет 13.01.2012 в 06:50 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ нравится эта идея, С‚.Рє. утром СЏ ухожу очень рано. Рђ вечером то прихожу РїРѕР·РґРЅРѕ, то компьютер занят((

1. СЏ 3 раза РІ неделю хожу РЅР° Р№РѕРіСѓ, 2 раза РІ неделю - тренажёрный зал, + сейчас  РјРёРЅРёРјСѓРј 150 раз РІ день пресс, РґРѕС…РѕРґРёС‚ Рё РґРѕ 500, Рё РїРѕ возможности РѕР±СЂСѓС‡) РќСѓ Рё теперь введу РґР·_)

2. меня вполне устраивает пукнт с фруктами и овощами, и для многих это должно быть стимулом, т.к. кушать их очень полезно. Единственное, что не поняла, это надо 5 фруктов овощей съедать, и потом за каждые +100г свыше баллы, или просто за всё съеденные ов-фр? меня больше устраивает 2ой вариант

3. вполне понравилось, как ты выложила д.з. на эту неделю, всё чётко и понятно, 1 раз - столько то . 7 раз - столько-то. если так, то дежурные не нужны

Liali пишет 13.01.2012 в 06:46 (ссылка):

ну если после приезда ты сможешь сдать все отчеты ,то я не против что ты их задержишь на 2 недели.Главное что бы к концу гоночки ты появилась(что бы в итоговой таблице учесть тебя)

Liali пишет 13.01.2012 в 08:50 (ссылка):

хорошо этот пункт можно убрать.я впринципе не против.

Оля-лёля пишет 13.01.2012 в 10:54 (ссылка):

веса нет ,потому что у нескольких человек проблема с весами,поэтому я решила все сделать по объемам.а если будут желающие то можно сделать мини гоночку по весу,тоесть эта гоночка будет проходит вместе с нашей и там нужна будет раз в неделю желающим писать вес в начале и писать на сколько изменился а вконце гоночки вместе с нашими итогами выбрать там тоже победителя.

ага, точно!)вес явно надо добавить...

Оля-лёля, конечно, лучше сейчас себя начать завтавлять, т.к. всегда первая неделя гонок просто втягиваться заставляет, а уж потом реальное похудение идет...а ты сейчас втянешься уже))

а почему в параметрах я не видела веса?

Привет. всем! А я уже 3 месяца не занмаюсь спортом. Вот пришла сюда. чтоб снова начать заниматься.тНачну прямо сегодня, чтоб потом в гонке полегче было.

Кстати, РґР°! РџСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ пять  овощей Рё фруктов - тоже бесит!!!

1. Бодифлекс 2-3 раза в неделю по 1му часу. Каждый день комплекс упражнений минут 20 на пресс, попу, ноги; 20 минут обруч. Бывают ленивые и просто занятые дни, не без этого...(

2. Про правила могу сказать, что все учтено, правила устраивают. Однако меня всегда бесил пункт про 5 овощей и фруктов. Есть практика устраивать моно-дни, поэтому не всегда получается съедать столько.

3. Если ДЗ будет на целую неделю, тогда чтоб ты просто выкладывала, если каждый день, тогда дежурные.

А по поводу правил - мне кажется, что не очень удобно считать баллы ежедневно. Больно сложно это, я боюсь, что по крайней мере меня это может притормозить. Вот. Может быть считать % изменения веса за неделю.

Привет!!! РЇ 2 раза РІ неделю (РІС‚, чт) спортзал - степ-аэробика, РІ СЃР± (если РЅРµ лень) - аква-аэробика. + РїРѕ 25-30 РјРёРЅ РІ день РѕР±СЂСѓС‡ + РІ РґРЅРё свободные РѕС‚ спортзала небольшой набор упражнений РёР· раздела фитнесс (пресс, косые мышцы, приседания, отжимания).  Единственная загвоздка, что через 2 недели уезжаю Рє маме РІ отпуск, Рё РЅРµ будет меня 2 недельки, надеюсь там СЃРјРѕРіСѓ придерживаться правил гоночки, РЅРѕ отписываться РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ.

1.девочка расскажите кто каким спортом занимается?я например сначала гонки планирую опять позаниматся с джилл и некоторые упры с ютуба поделать.

2.просьба высказать свое мнение про правила гоночки если кому то что не нравится или есть предложения подккоректировать пишите сдесь

3.как бы вы хотели что бы дз выкладывала только я или что бы были дежурные?

сдесь  обсуждаем РІСЃРµ касаемое гоночки