Полезные привычки:

Мед - это единственный тип "быстрых" углеводов, который можно кушать прямо перед тренировкой! Мед не вызывает гипогликемии. Одно исследование открыло нам еще один большой его плюс - прием меда вместе с белковыми добавками ускоряет восстановление, а также помогает стабилизировать уровень глюкозы крови при выполнении тяжелых силовых тренировок.

плохо видно(но если сохранить и увеличить то всё нормально увидеть можно

Время переваривания продуктов(не знаю было тут такое или нет)

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.

Сырые овощи. Овощи, которые РёРґСѓС‚ РІ салат РІ сыром РІРёРґРµ, — такие, как РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец Рё РґСЂСѓРіРёРµ сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Если РІ салат добавлено постное масло, то время увеличивается РґРѕ часа СЃ лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.

Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища. Шелушеный СЂРёСЃ, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти РєСЂСѓРїС‹), кукурузная РјСѓРєР°, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, лебеда, метличка абиссинская, перловка РІ среднем перевариваются 60—90 РјРёРЅСѓС‚.

Бобовые — крахмалы Рё протеины. Чечевица, лимская Рё обычная фасоль, РЅСѓС‚, каянус (голубиный РіРѕСЂРѕС…) Рё РґСЂ. требуют РЅР° усвоение 90 РјРёРЅСѓС‚. РЎРѕСЏ переваривается 120 РјРёРЅСѓС‚.
Семена Рё орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши Рё кунжута перевариваются около РґРІСѓС… часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие Рё бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена Рё орехи РЅР° ночь замочить РІ РІРѕРґРµ, Р° потом растолочь, РѕРЅРё быстрее усвоятся.

Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.

Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует РЅР° переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем РІСЃРµ остальные продукты, РёР·-Р·Р° большого количества жиров Рё протеинов, содержащихся РІ РЅРёС….

Яйца: 30 РјРёРЅСѓС‚ идет РЅР° переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.

Рыба РІСЂРѕРґРµ обычной Рё мелкой трески, камбалы, Р° также филе РёР· палтуса переваривается Р·Р° полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается РІ желудке РІ течение 45—60 РјРёРЅСѓС‚.

Цыпленок (без кожицы) — Р·Р° полтора-РґРІР° часа.

Р�ндейка (без кожицы) — РґРІР°-РґРІР° часа пятнадцать РјРёРЅСѓС‚.

Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.

Чтобы переработалась СЃРІРёРЅРёРЅР°, понадобится 4,5—5 часов.

Женщинам требуется около 45 граммов белка РІ день. Беременным, кормящим Рё очень активным женщинам – немного больше. Мужчинам необходимо около 55 граммов белка, РїСЂРё больших физических нагрузках – больше. Р�сточниками белка для вегетарианцев служат

орехи (фундук, бразильские, миндаль, кешью, кедровые и грецкие),

семена (тыквы, подсолнуха, льна, кунжута),

бобовые (горох, бобы, фасоль, арахис),

крупы и злаки (пшеница в виде хлеба, пасты, выпечки и муки, рожь, ячмень, овёс, просо, кукуруза, рис),

соевые продукты (тофу, соевое мясо и молоко),

молочные продукты (молоко, сыр, йогурт).

Скоро лето,мы с любимым хотим на море.Это будет моя первая встреча в жизнь с морем.

Я должна быть красоткой,с подтянутым животиком,ножками и попой)))

Natcik, ulia2, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Такие истории успеха очень мотивируют !!!!!

�стория конечно затронула душу. Это ещё раз говорит о том, что правильное питание и немного спорта ежедневно творят чудеса.

Для такого возраста это критический вес, Рё врачи поставили ей диагноз – если ей РЅРµ удастся похудеть хотя Р±С‹ РІ половину своего веса РѕРЅР° умрет. РЈ этой истории конечно хороший конец, так как ей РІСЃРµ таки удалось похудеть, РЅРѕ давайте рассмотрим РІСЃСЋ эту историю РІ деталях.

Валентину прозвали самой толстой девочкой подросткового возраста в Украине. За за этого в школе её постоянно обзывали и обижали. Но увы она не могла ничего с этим поделать. Она ела чуть ли не как слон и постоянно набирала вес.

Почему же она стала такой толстой? Дело в том что когда умер её отец она впала в депрессию, и начала заедать своё горе. Она стала есть постоянно и всё подряд. Килограммы начали набираться очень быстро.

Когда её исполнилось 18 лет все её друзья посещали бары Киева и другие подобные пивные заведения. Они там пили вкусное пиво, которое было противопоказано Валентине, но она не могла справится со своей депрессией и всё время пыталась залить своё горе о потери отца пивом.

Валентина уже совсем не могла контролировать себя в еде, и это стало превращаться в болезнь, которая поработила её разум.

В общей сложности все эти продукты выдавали более 14000 калорий в день для её женского организма. Убийственная цифра, не правда ли?

Правительство Украины согласилось оплатить лечение Валентины в Америке по специально фитнес программе. Уже через месяц пребывания в штатах, она начала сильно худеть. В первые недели ей было прописано всего лишь больше играть в подвижные виды спорта а так же соблюдать строгую диету. Через месяц она смогла похудеть на 15 кг. Конечно так резко худеть нельзя но что поделать? Ждать больше нельзя, она может умереть.

В Америке Валентина жила по совершенно новому распорядку дня и утро у неё начиналось в пол седьмого а не в пол двенадцатого как в Украине дома. Сначала была гимнастическая зарядка, а потом легкий диетический завтрак из йогуртов и фруктов.

После завтрака были РІСЃСЏРєРёРµ подвижные РёРіСЂС‹ например баскетбол или волейбол, Р° после обеда опять фитнес Рё гимнастика. После ужина были водные процедуры – РІ бассейне Рё потом спать. Таким образом жизни РѕРЅР° жила несколько месяцев.

После того как Валентина вернулась обратно на Украину её вес был 100 кг при росте в 169 см. На тот момент до нормы ей надо похудеть ещё на 35 кг.

Дальнейшее похудение Валентина уже делает самостоятельно и в домашних условиях.

http://www.youtube.com/watch?v=_tYmyLAs6XU&feature=player_embedded#!

Это видеомотивашка :)