4-й день Белковый

сегодня 2 день

Завтрак - гематоген+ЧОКОЧ�НО

Ланч- АПЕЛЬС�Н+ ПЕРС�К

обед -  РіСЂСѓРґРєР° РїРѕРґ апельсинами СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј без соли+ РЎРўРђРљРђРќ РЎРћРљРђ

вечером : Перед сном стакан кефира.

вечером пешая прогулка

�значальный 61,65

сегодня 1 день . Особой диеты не придрживаюсь - составила для себя рацион + фитнес и качалка+ зарядка по утрам.

Завтрак - гематоген+ амаретто

Ланч- грейп фрукт

обед ( онже ужин ) грудка под апельсинами с соевым соусом без соли.

вечером СЃРїРѕСЂС‚: -  20 РјРёРЅСѓС‚ бег, 50 РјРёРЅ Р—СѓРјР±Р°, 50 РјРёРЅ. суперскульпт  15 РјРёРЅСѓС‚ сауна.

Перед сном стакан кефира

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

Вес 60,5 5-й день 10-ти дневной диеты ))) вполне нормально себя сувчтвую сегодн явместо гречки пью кефир . вчера и во вторник был спорт по 3 часа в день

06-30  Омлет 
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
1яйцо-7/6/0,39-86к
2белка-6/0/0-26к
�тог-31/7,8/3,7-213к

09-30
творог130гр-23,4/2,34/4,29-132,31к
�тог-23,4/2,34/4,29-132,31

12-30
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 180-38,7/2,34/0-178,2
огурец 100гр-0,8/0,1/3-15
�тог 39,5/2,44/3-193,2

15-30 Полдник
творог+какао, корица
творог140гр-25,2/2,52/4,62-141,4
�тог-25,2/2,52/4,62-141,4

18-30минтай 140гр-22,26/1,26/0-100,8
�тог- 22,26/1,26/0-100,8

21-30
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
�тог 18/1,8/3,3-101к
молоко 50-1,4/1,25/2,35-26

�тог за день 160,76/17,61/21,26-907,71

06-30  Омлет 
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
1яйцо-7/6/0,39-86к
2белка-6/0/0-26к
�тог-31/7,8/3,7-213к

09-30
творог130гр-23,4/2,34/4,29-132,31к
�тог-23,4/2,34/4,29-132,31

12-30
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 180-38,7/2,34/0-178,2
огурец 100гр-0,8/0,1/3-15
�тог 39,5/2,44/3-193,2

15-30 Полдник
творог+какао, корица
творог140гр-25,2/2,52/4,62-141,4
�тог-25,2/2,52/4,62-141,4

18-30минтай 140гр-22,26/1,26/0-100,8
�тог- 22,26/1,26/0-100,8

21-30
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
�тог 18/1,8/3,3-101к
молоко 50-1,4/1,25/2,35-26

�тог за день 160,76/17,61/21,26-907,71


06-30 Овсянка на воде с грушей и корицей, 1ч.л. льняного масла, 1 белок
РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ СЃСѓС… РІРёРґРµ 50РіСЂ-5,9/3,6/25,5-156Рє
груша100гр-0,4/0,3/11-42к
мед 10гр-0,08/0/8,15-30,9
белок-3/0/0-13к
масло-0/5/0-45к
�тог-10,34/8,8/58,23/344,5

09-30 кекс
РѕРІСЃСЏРЅРєР° 50РіСЂ-5,9/3,6/25,5-156Рє
толокно 15-0,86/0,45/3,9-23,63
яйцо 0,5- 3,17/2,73/0,17-39,25
кефир 50мл-1,5/0/1,9-15
банан 60гр-0,9/0,06/13,08-53,4
�тог 12,33/6,84/44,55-287,28

12-30Гречка+курогрудка+огурец
гречка 65гр-8,19/2,15/40,37-203,45
салат 50гр-0,6/0,15/0,65-6
огурец-120-0,96/0,12/3,6-18
РїРѕРјРёРґРѕСЂ 90-0,54/0,18/3,78-18
�тог 10,29/2,6/48,84-245,45

15-30 полдник
кефир 300-8,4/7,5/11,7-150
каша здоровяк 30гр-3,9/0,42/18,15-85,5
�тог 12,3/7,92/29,85-235,5

18-30
огурец100-0,8/0,1/3-15 
РїРѕРјРёРґРѕСЂ 90-0,54/0,18/3,78-18
роллы -5,54/3,5/15,86-120
�тог 6,8/3,78/22,64-153

21-30 кефир
кефир 150гр-4,2/3,75/5,85-75

сливки 10мл -0,3/1/0,4-11,8

Р�тог 56,56/34,69/210,36-1352,53

06-30 Овсянка на воде с грушей и корицей, 1ч.л. льняного масла, 1яйцо
РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ СЃСѓС… РІРёРґРµ 50РіСЂ-5,9/3,6/25,5-156Рє
 РіСЂСѓС€Р°100РіСЂ-0,4/0,3/11-42Рє
 1яйцо-7/6/0,39-86Рє
масло-0/5/0-45к
�тог-13,3/14,9/36,5-329к

09-30 кекс
�тог 12,33/6,84/44,55-287,28

12-30
Гречка+курогрудка+огурец
гречка 65гр-8,19/2,15/40,37-203,45
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 90РіСЂ-19,35/1,17/0-89,1Рє
огурец-150-1,2/0,15/4,5-22,5к
�тог 28,74/3,47/44,87-378,4

15-30
творог150гр-27/2,7/4,95-151,5к
�тог-27/2,7/4,95-151,5

18-30
минтай +овощиМинтай130-20,67/1,17/0-93,6
РїРѕРјРёРґРѕСЂ-100РіСЂ-0,6/0,2/4,2-20Рє
огурец-100гр-0,8/0,1/3-15к салат 50гр-0,6/0,15/0,65-6
�тог 22,67/1,62/7,85-134,6

21-30 Кефир+клетчатка
кефир 100мл-2,8/2,5/3,9-50к
�тог-2,8/2,5/3,9-50к
Р�тог 106,84/32,03/142,62-1330,78

06-30  Омлет 
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
1яйцо-7/6/0,39-86к
2белка-6/0/0-26к
�тог-31/7,8/3,7-213к

09-30
творог130гр-23,4/2,34/4,29-132,31к
�тог-23,4/2,34/4,29-132,31

12-30
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 180-38,7/2,34/0-178,2
огурец 100гр-0,8/0,1/3-15
�тог 39,5/2,44/3-193,2

15-30 Полдник
творог+какао, корица
творог140гр-25,2/2,52/4,62-141,4
�тог-25,2/2,52/4,62-141,4

18-30минтай 140гр-22,26/1,26/0-100,8
�тог- 22,26/1,26/0-100,8

21-30
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
�тог 18/1,8/3,3-101к
молоко 50-1,4/1,25/2,35-26

�тог за день 160,76/17,61/21,26-907,71

06-30  Омлет 
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
1яйцо-7/6/0,39-86к
2белка-6/0/0-26к
�тог-31/7,8/3,7-213к

09-30
творог130гр-23,4/2,34/4,29-132,31к
�тог-23,4/2,34/4,29-132,31

12-30
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 180-38,7/2,34/0-178,2
огурец 100гр-0,8/0,1/3-15
�тог 39,5/2,44/3-193,2

15-30 Полдник
творог+какао, корица
творог140гр-25,2/2,52/4,62-141,4
�тог-25,2/2,52/4,62-141,4

18-30минтай 140гр-22,26/1,26/0-100,8
�тог- 22,26/1,26/0-100,8

21-30
творог100гр-18/1,8/3,3-101к
�тог 18/1,8/3,3-101к
молоко 50-1,4/1,25/2,35-26

�тог за день 160,76/17,61/21,26-907,71

07-00 Овсянка на воде с грушей и корицей, 1ч.л. льняного масла, 1 белок
РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ СЃСѓС… РІРёРґРµ 50РіСЂ-5,9/3,6/25,5-156Рє
груша130гр-0,52/0,39/14,17-54,61яйцо-7/6/0,39-86к
масло-0/5/0-45к
�тог-13,42/14,99/46,06/341,6

10-00 кекс
РѕРІСЃСЏРЅРєР° 50РіСЂ-5,9/3,6/25,5-156Рє
толокно 15-0,86/0,45/3,9-23,63
яйцо 0,5- 3,17/2,73/0,17-39,25
кефир 50мл-1,5/1,25/1,9-15
банан 60гр-0,9/0,06/13,08-53,4
�тог 12,33/8,09/44,55-287,28

13-00
гречка 70гр-8,82/2,31/43,47-219,1
огурец-160-1,28/0,16/4,8-24
РїРѕРјРёРґРѕСЂ140-0,84/0,28/5,88-28
�тог 10,94/2,75/54,15-271,1

16-00 полдник
кефир 300 -8,4/7,5/11,7-150
каша здоровяк 30гр-3,9/0,42/18,15-85,5
�тог 12,3/7,92/29,85-235,5

19-00
огурец100-0,8/0,1/3-15 
РїРѕРјРёРґРѕСЂ 90-0,54/0,18/3,78-18
капуста пекинская 1,2/0,2/3,2-12
РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 100-1,3/0,1/6,9-32
�тог 3,84/0,58/16,88-77

сливки 10мл -0,3/1/0,4-11,8
мед 10-0,08/0/8,15-30,9

Р�тог 53,21/35,33/200,04-1255,18

06-30
РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ СЃСѓС… РІРёРґРµ 40РіСЂ-4,72/2,88/20,4-124,8Рє
банан 50-0,75/0,05/10,9-44,5
1яйцо-7/6/0,39-86к
масло-0/5/0-45к
�тог-12,47/13,93/31,69-300,3к

09-30 кекс
�тог 12,33/8,09/44,55-287,28


12-30
Гречка+курогрудка+огурец
гречка 65гр-8,19/2,15/40,37-203,45
РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° 90РіСЂ-19,35/1,17/0-89,1Рє
огурец-150-1,2/0,15/4,5-22,5к
�тог 28,74/3,47/44,87-378,4

15-30
творог150гр-27/2,7/4,95-151,5к
�тог-27/2,7/4,95-151,5

18-30
минтай +овощи
Минтай130-20,67/1,17/0-93,6
РїРѕРјРёРґРѕСЂ-100РіСЂ-0,6/0,2/4,2-20Рє
огурец-100гр-0,8/0,1/3-15к
�тог 22,07/1,47/7,25-128,6

21-30 Кефир+клетчатка
кефир 100мл-2,8/2,5/3,9-50к
�тог-2,8/2,5/3,9-50к

молоко 50-1,4/1,25/2,35-26
Р�тог 106,81/31,94/139,56-1322, 08

1 день-гречка на воде, 1литр молока
2 день-рис с 3 помидорками.
3 день- творог 200грам и 3 апельсина
4 день- рыба с овощами
5 день-гречка на воде,1 литр молока
6 день -1.5 л кефира
7 день- 2 литра молокочая
8 день- только вода
9 день-каша овсяная на воде
10 день-куриного бульона