Alyona_Z пишет 13.04.2013 в 03:12 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґС‡РёРЅРєР°, так держать!!! Заглядываю РІ твой дневничок, мотивируюсь...

Просто СЏ примерно СЃ такого же времени стройнела СЃ таким же как Рё Сѓ тебя начальным весом, Рё сейчас вес РІ +. Рђ Сѓ тебя результат есть!!!

-Ленуська-, нет, не каждый, но три раза в неделю стараюсь, бывает, что и 5-6. Коридор 1200 - 1550

Alyona_Z, 

ты каждый день занимаешься спортом? и какой у тебя коридор КК

Уж лето близится, а талии всё нет...(c)

Занимаешься едой
Предохраняйся спортом
Чтобы не родился жир

Отличные статьи:

http://ru-healthlife.livejournal.com/3581063.html - начинающим о питании

http://mary-larina.livejournal.com/7918.html - о снижении калорийности

http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy[]=29 - каталог упражнений

Ну наконец-то вес пошёл на убыль. �бо вернулась к прежней калорийности. В ближайшее время подобных экспериментов не ставлю. Через месяц у мамы юбилей, надо покупать платье, а приобретать одежду 46-48 размера я не намерена!

Сегодня 62,7

Позанималась 40 минут на эллипсоиде, выпила 9 стаканов воды ... Молодец по всем фронтам!

РњРѕС‘ питание РІ рамках РЅРѕРІРѕР№ калорийности. Р’ обед думала, что есть сегодня Рё РІ ближайшее время уже РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ РќР° ужин съела творог СЃ бананами Рё почему-то ощутила РґРёРєРёР№ голод, съела ещё крабового РјСЏСЃР° Рё РґРІР° блина. РћС… Рё питательное же ты, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание!) Даже чурчхела уместилась - хорошо!

Взяла и изменила свои задачи. Написала, что хочу похудеть к 1.01.2014 до 50 кг, Дион рассчитал мне такую калорийность:

1520 - 1870

Ну что ж, попробую опять. Если начну резко набирать вес, придется опять снижать. Но я начиталась в нескольких источниках, что 1200 - это очень мало и из-за этого вес может не падать. В общем, опять эксперимент. С завтрашнего дня.

�З ЖЖ:

У вас остановился процесс похудения? Это может случится с кем угодно, но есть большая вероятность, что свою причину вы сможете найти среди 15-ти причин почему вес не уходит.

1. Вы - новичок.
Начиная тренироваться, ваше тело меняется. Если вы перешли с бестолкового питания и лежания на диване к здоровому питанию и активным тренировкам, существует очень большая возможность, что в первые две недели у вас даже 500г не уйдет. Причина по которой некоторые новички вообще не теряют вес - увеличенная способность мышц удерживать гликоген в ответ на физическую нагрузку.

2. Вы не умеете ждать.
Прошел месяц и вам удалось сбросить 2кг? Отлично! �ли это паршивый результат?.. Многие скажут, что такой темп - это полный провал. Они не получают отдачи соизмеримую вложенных сил. Терпение и только терпение! Хватит уже измерять процесс похудения неделями или днями. Просто будьте довольны своим результатом. Прогресс, какой бы он ни был - это все равно прогресс. Продолжайте и со временем ваши достижения аккумулируются в что-то большее.

3. Вы очень мало едите.
Калории - очень интересная штука, так как мало калорий РІ такой же степени плохо, как Рё РёС… перебор. Поэтому вариант что РІС‹ РЅРµ худеете именно РёР·-Р·Р° недобора калорий вполне реален. Вам  РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјС‹ калории, питательные вещества, если РІС‹ хотите, чтобы ваше тело отпустило жир СЃ РјРёСЂРѕРј. Дело РІ том, что недостаточное количество калорий нарушает баланс РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, что отвечают Р·Р° похудение Рё контроль аппетита.

4. Все ваше внимание на цифрах.
Вес, вес, вес...ощущение, что РІСЃРµ помешались. Столько шума РёР· ничего. Р’ изменении тела большое значение потеря жира. Если РІС‹ теряете жир - РІСЃРµ отлично. Лучше спрячьте подальше весы Рё измеряйте процент жира калипометром, чтобы следить Р·Р° прогрессом (напольные весы  РґР»СЏ измерения процента жира - плохая идея).

5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками.
При первых мыслях о похудении люди думают о беге. В реальности, самый лучший способ сжечь именно жир - это силовые упражнения, а не кардио.Силовые программы должны быть ключевым моментов ваших тренировок.

6. Вы недостаточно активны.
Вы целый день сидите за компьютером? Немного больше активности может быть очень полезным. �ногда, даже самая изнуряющая тренировка не покрывает целый день сидения на пятой точке. Можно купить шагомер и считать шаги за день. Если вы делаете меньше 5000 шагов, то вам надо бы начать больше двигаться. Прогулка после обеда еще никому не помешала.

7. Вы мало спите.
Сколько часов вы спите? Если меньше 7-9, то ваше похудение становится труднее. Сон влияет на все - от аппетита до метаболизма глюкозы. Обязательно выделяйте достаточно времени на сон.

8. Вы слишком много нервничаете.
Как у вас с психологическим состоянием здоровья? На стресс часто не обращают внимания, хотя его уровень имеет прямое отношение к вашему телу. Стресс влияет на уровень гормонов, мотивацию и, в свою очередь, на похудение.

9. Вы непостоянны.
Непостоянные и хаотичные тренировки не работают. Постоянство - вот ключ к успеху! Нельзя постоянно есть что захочешь, мало заниматься и ждать прогресса. Так не бывает. Составьте план и придерживайтесь его.

10. У вас плато.
Плато при похудении - это обычное явление. Похудение никогда не бывает плавным. На этой неделе вы можете потерять килограмм, а на следующей - вообще ни грамма. Если же процесс похудения стоит на месте уже несколько недель, то можно начинать использовать способы преодоления плато - подъем калорий, зигзаг+, новая тренировочная программа и т.д. Немножечко больше терпения - тоже иногда помогает ;)

11. Вам РЅРµ надо больше худеть. (РјРѕР№ любимы РїСѓРЅРєС‚)
Вы никогда не задумывались, что вам просто напросто не надо дальше худеть? Если вы от природы небольших размеров, возможно проблема не в весе, а в недостаточной мышечной массе. Вместо того, чтобы терять вес, работайте над своими мышцами.

12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны.
Ваши тренировки- это всего лишь физическое движение, обязаловка? Дайте своему телу причину меняться! Тренироваться надо на все 100% своих возможностей. Глупо ожидать снижения процента жира, если вы физически не показываете телу, что вам это необходимо.

13. У вас проблемы со здоровьем.
Да, ваше состояние здоровья может влиять на похудение, но процент людей с такой проблемой очень невысок. Поймите, что низкий уровень гормонов щитовидной железы - это уже результат вашего состояния тела и вашего образа жизни, а не их причина. Если вы думаете, что вы один их "счастливчиков", то обязательно сходите к врачу. Кстати, некоторые медицинские препараты тоже могут повлиять на процесс похудения, имейте это в виду.

14. Ваш метаболизм приспособился.
Длительное урезание калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает к меньшему количеству калорий, снижая производство многих гормонов щитовидной железы. Этого можно избежать благодаря зигзагам+, тренировкам, полноценному сну и т.д.

15. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни.
Похудение навсегда - это не диета, а изменения образа жизни. Если вы привыкли прыгать с одной диеты на другую в надежде похудеть, то возможно вам надо пересмотреть свои методы. Похудение - это всего лишь побочный эффект здорового образа жизни.

Перевод некоторых выдержек РёР· статьи Not Losing Weight?.

По-моему половина, ну минимум треть - про меня. Надо кое-что поменять.

-Ленуська-, спасибо!

с праздничком!!

легкости и вдохновения!!!

А почему бы мне не поздравить с 8 Марта себя? Поздравляю!) � тех, кто зашёл на мою страничку - тоже!

� если жёлтые тюльпаны правда вестники разлуки, то пусть разлука эта будет с лишними килограммами, жиром и комплексами!

А я бы выбрала просто яичницу) � вообще непонятно, зачем выбирать из двух зол, когда можно выбрать овсяную кашу с сухофруктами, например...

План:

59.400 РєРі 

Поощрение: РќРѕРІР°СЏ бижутерия

Штраф: 100 упражнений РЅР° пресс ежедневно РІ течение недели

Факт

Всё то же самое(

Точно!)

Вес последние четыре дня:

61,5

61,6

61,5

61,6 (сегодня)

Да штоб его!

61,5 держится. Ну хоть стабильность какая-никакая.

Вес утром 61,5. Чувствую, к понедельничному гоночному взвешиванию, вернусь к своим баранам 61,7. Но не буду грустить раньше времени)

Аппетит куда-то напрочь улетучился, есть себя заставляла, еле-еле достигла чуть больше 1200 ккал. Может, это и к лучшему. Полезную еду я всё равно буду есть, а вредного не хочется. Эх, всегда бы так...

План

3 РЅРµРґРµР»СЏ

59.600 РєРі 

Поощрение: РќРѕРІР°СЏ ночная рубашка 

Штраф: РќРµРґРµР»СЏ без каких-либо сладостей

Факт

Вес-то снижается, но не так быстро, как хотелось бы. Зато объёмы почти все за неделю уменьшились, это не может не радовать.

Наказание постараюсь выполнить, конечно, но с утра я про него не помнила и схомячила вчерашний деньрожденный кусок торта весом 158 гр.

А наказание прошлой недели я выполнила - убралась в зале, даже во всех шкафчиках разобралась. Тоже хорошо.

TiaS, нет, интервальные не пробовала. Я вообще мало что пробовала (в смысле спорта), но всё ещё впереди!

Алена, ты такая молодец! Очень хороший у тебя дневник, приятно посмотреть и почитать. � твои успехи - просто супер! Молодчина!

Понравилась идея с наградами и штрафами) �нтересно-интересно...

А по поводу тренажера - а пробовала интервальные тренировки? Вот для меня, к примеру, гораздо удобнее, т.к. часами заниматься нет возможности и просто неохота...