Привет всем! 

РЈ гаконец замерялась. Хотя окружеющие Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что СЏ похудела "визуально", РЅРѕ талия РЅР° месте. РќРѕ, РІ бедрах потеряла 3 сантимерта!!! Рё 1 СЃРј СЃ шеи, что меня радует больше всего, так как сильно Р±РѕСЋСЃСЊ второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Жаль, что вес РЅР° месте. 

Расписать тоно рацион я не могу, так как он разный. Сейчас времени не хватает катастрофически и я утром выпиваю коые, на работе ем йогурт, бананчик, а после работы дома последних 5 дней ела - овощи с мясом в горшочке. По подщету каллорий не перехожу за свою норму. + выпиваю в день 2-2,5 литра воды! � это стабильно каждый день! Сейчас радую себя, что в переди 4 выходных, хоть в эти дни правино покушаю :)

А Вы как девочки?

бананы сейчас стараюсь не есть...

неа не взвешиваю, всегдя беру порцию целую как здесь в рецептах. а кушаю с маленькой тарелочки =)

у меня без проблем получается набрать норму по каллориям, один банан только по калл впереди всех фруктов. а ты взвешиваешь?

да нет вроде нормально ем

Р�нтересно, ты  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ как птичка клюешь РїРѕ маленьку, раз СЃ  С‚СЂСѓРґРѕРј 1200 набираешь,

ну если я не буду есть мюсли, то у меня совсем большой недобор будет каллорий...

Я тоже люблю мюсли, но это тааааак калорийно, что я только себе позволяю раз в неделю, или когда неохота кашу варить. У меня если недобор по белкам, я съедаю варенное яйцо.

я завтракаю каждый день мюслями...хотя могла бы и кашей, всё равно дочке варю....но мюсли вкуснее

У меня жиры и углеводы в зелёном, вот белков и каллорий недобор....но мне и по группе крови мясо есть особо нельзя....я ещё пока не научилась жить без мяса.....но ем его уже меньше....

А я из Казахстана, город Риддер. Давай дружить странами!!!!!!

У меня всегда зеленый корридорчик, в принципе такой жк колораж как у тебя.

Вот примерно как питаюсь: сегодня завтрак:

- каша пшенная на молоке 150 грамм,

-сыр сулугуни 50 гр.

-яйцо 1 в крутую

-кофе без сахара 1 стакан   475 РљРљ

ланч: банан 150 гр.

-хаштак(курага, изюм, грецкий орех) 40 грам.263 КК

обед:

-отварные куринные ножки 150 гр. (не доела)

-салат (помидоры, оггурцы, болгарский перец, с оливкомыв маслом)419 КК

полдник

-яблоко 200 грамм 94 КК

ужин

творог 5% Крестьянский(РёРЅРѕРіРґР° обезжиренный) плюс 20 грамм меда, 20 грамм грецких орехов,50 грамм молока, чтобы РЅРµ так СЃСѓС…Рѕ(ужин всегда одинаков) после тренировки.  434 РљРљ

Р�того 1685 РљРљ  РЈ 184    Р– 62    Р‘ 96

Рига. (латвия_)

оого ты так жёстко на диете сидишь...? у тебя получается добирать каллории до нужного? у меня вечно недоборр, хотя я кушаю 5 раз в день и понемногу... у меня коридор 1440 - 1790, а выходит за день 1000-1200,

я бы творог поела тоже, но моя ляля всё на завтрак съела....

Оль, а ты с какого города?

Молодчинка!!! РЇ РІРѕС‚  С‚олько отпрыгала, сегодня тоже была двойная тренировка, сейчас поедаю СЃРІРѕР№ любимый творожок СЃ медом Рё орешками, растягиваю удовольствие так как это последнее что СЏ ем Р·Р° день. Рђ нет еще будет часов РІ восемь зеленый чай.......

Сделать передышку не смогла....сделала сегодня Пюре Кардио и Абс , спина жива, но горит от Капсикама

сейчас попиваю зелёный чай...РјРјРјРјРј хорошо,  СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна, РЅР° следующей неделе фит тест...посмотрим....=)

Я думаю, что лучше отдохнуть так ты и толком не позанимаешься, и только вред нанесешь, лушче сделай перерывчик.

сделала замеры....с живота ещё 2 см ушло, и того уже 4 , зато вес поднялся....64.800 вот вам и мышцы

девочки, вчера было Сѓ  меня рекавери, позанималась хорошо, СЏ РґРѕ этого Р№РѕРіРѕР№ занималась...днём СЃ малой гуляла, РїРѕРґ вечер как начала СЃРїРёРЅР° болеть, понимаю что нерв или зажала или застудила, РЅРѕ зажать кажеться так РЅРµ могла, РІСЃС‘ таки рекавери было...РїРѕР» ночи РЅРµ спала, РїРѕРєР° РЅРµ выпила обезбаливающее....так болит РЅРёР· СЃРїРёРЅС‹, ужас намазала капсикамом, прогрела, нифига РЅРµ легче...РІРѕС‚ Рё что РјРЅРµ делать, сегодня Сѓ меня РљР” Рё Ресистанс....СЏ Рё так РїРѕ субботам РЅРµ занимаюсь....РЅРµ сделаю ли СЏ сегодня себе хуже тренькой....или вообще СЃРјРѕРіСѓ-ли СЏ её сделать

Приветик девочки!!!! Олечка, у меня тоже спираль и М. идут по неделям, вот стала заниматься �нсанькой М стали идти не так долго и не так обильно видимо из-за нагрузок. Я так же как и Семочка ставлю тампон и ничего не мешает. Я пока ни дня не пропустила все по графику.

Семочка, ты РЅРµ отчаивайся, как войдешь РІ калию РЅРµ будешь пропускать занятия Рё питаться правильно, вес пойдет РІРЅРёР·.  Рђ РЅР° работу старайся брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ еду, даже то же яблочко РєРёРЅСЊ РІ сумочку, это Рё длинные углеводы которые дадут РЅР° длительное время энергии. Чем таже булочка или конфетка, которая обязательно отложится РІ бочка. Перед тренировкой обязательно Р·Р° час съедайте что то углеводное(банан, яблоко, грейпфрут) Рё  Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ будет легче Рё чувства голода РЅРµ будет. Р° после тренировки сразу съешьте что РЅРёР±Сѓ белковое. Рё РЅРµ пить после тренировки больше стакана РІРѕРґС‹, чтобы мышцы РЅРµ набирали РІРѕРґС‹(нам ведь этого РЅРµ надо) чтобы весы РЅР° утро порадовали. РЇ после тренировки РїСЊСЋ зеленый чай, РѕРЅ Рё РІРѕРґСѓ выводит Рё помогает бороться СЃ лишним весом.

Если четко следовать своей цели и идти к ней без нарушений(ну мы же все можем), то и наше тело скажет спасибо и порадует своим видом.

Семочка, ты напиши как ты питаешься примерно рацион на день. со всеми перекусами.

Привет девочки.

А у меня печалька... Вес стоит, как всегда пропадает желание что-то делать... 1-го февраля я весила 68, 1 -го марта (сегодня) вешу 67.3... Не переедаю, правда пришлось позавчера булочку сьесть ( я вообще не ем хлеба) просто потому что не могла с работы выйти, а кушать ну дико хотелось... а так, ничего особеного не ем...

Сегодня РІРѕС‚ РїРѕ Р�нсанити РїСѓСЂ кардио было, пота лилось реками СЃ меня , Р° РІ голове РѕРґРЅРѕ - что Р·СЂСЏ РІСЃРµ...  Р·Р°РІС‚СЂР° утром ещё замеры сделаю, СЃ вечера, тем более после тренировки Рё душа РЅРµ хочу... так что РЅРµ знаю... как то печально... 

РЈ меня РІРѕС‚ идея появилась, РІРѕ время тренировок себя пленкой обмотать для еды, РѕС‚ этого РІСЂРѕРґРё как быстрей спаливается жирок... Девочки, что скажете? 

nastasia60, а Тебя поздравляю с достижениями!!!! Надеюсь, что и когда-то так порадовать форумчан и себя смогу! Ты молодец!

jezhevi4ka, СЏ занималась. Просто перед самой тренировкой брала тампом Рё никаких проблем РЅРµ было 

Настасья, просто ОГО, что мне говорить про свои 16 кг набранные, у меня слава богу на груди растяжек нету, а вот животик жалко...на попе у меня уже с 16 лет, привыкла =)

Буду теперь скрабиться, и увлажнаться, надеюсь поможет.

Кстати девочки, кто �НСАН�Т� занимается, а как занимаетесь при М? у меня вот вот нагрянут, спираль стоит, вот думаю про нагрузки...

Оля, Сѓ меня РґРІРµ беременности СЃ очень большим весом(+23-25РєРі.) Рё таким же животом, СЏ ходила РІСЃСЏ СЃРёРЅСЏСЏ РѕС‚ растяжек, Рё РіРґРµ РёС… только нет, РїРѕРїР°,  Р¶РёРІРѕС‚, Р±РѕРєР°, РіСЂСѓРґСЊ та больше всего потрадала,даже РІ паху растяжки, еще между беременностями было кесарево(РЅР° пятом месяце беременности, РїРѕ мед показаниям), РјРЅРµ распластали живот так, что мама РЅРµ РіРѕСЂСЋР№, там РЅРµ думали Рѕ красоте живота, РјРЅРµ жизнь спасали,  Рё РІРѕС‚  СЏ  СЃС‚ала стремительно терять вес  РєРѕР¶Р° просто офигела. РЇ недели через РґРІРµ после начала Р�нсаньки стала увлажнять кожу, РЅРµ только живота  РЅРѕ Рё всех РјРѕРёС… проблемных Р·РѕРЅ. Приготовила  РЅР°С‚уральные скрабы СЃ кофе, глиной. Рё каждый день без перерывов(какая Р±С‹ СЏ уставшая РЅРµ была), СЏ РёРґСѓ РІ ванную Рё делаю РІСЃРµ эти процедуры, сейчас еще добавила баночный массаж. Заказала через интернет РіСЂСЏР·СЊ мертвого РјРѕСЂСЏ, хочу попробовать домашнее обертование,читала что- очень хорошо подтягивает кожу, так что Олечка запасись кремами корректирующими Рё помогай своей коже вернуться РЅР° место.

Так же читала сдесь на форумах, что кожа тоже со временем подтянется к мышцам, только ей надо помочь.

nastasia60 везёт тебе, я тоже так хочу, у меня мышцы уже как у геракла...а толку нету, понимаю что пока нету....но потом когда будет толк я уже буду как качок, ещё я начала переживать за свой живот, у меня при беременности он ооооочень большой был, и за 2 недели до родов появились растяжки...сейчас уходит жирок, и они выглядят хуже...и появилась лишняя кожа....а что же будет дальше, она же не натянется как раньше была...

Привет Всем !!! Сегодня весы меня напугали вес- 61.3 РєРі., СЏ просто РІ шоке такой отвесище РїСЂСЏРј аж страшно, РІРѕ-первых почему???????РЅРµ меняла ничего РІ питании, нагрузка та же, может это РёР· Р·Р° плато, которое Сѓ меня было  РґРІРµ СЃ половиной недели, если РІ принципе судить РїРѕ плану, то СЏ его догнала  СЃРµР№С‡Р°СЃ,

nastasia60 Ураааааа ПОЗДРАВЛЯЮ

ПР�ВЕТ ДЕВЧЕНочК�!!!!! на весах 62.6 кг. УРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!! тьфу-тьфу-тьфу!!! не зглазить бы, вроде лед тронулся , лед тронулся....

РЇ РґСЂСѓРіСѓСЋ програмку СЃ РЁРѕРЅРЅРѕРј Р·Р° закачку поставила сегодня "Айсулум"(психушка) называется, РЅСѓ Сѓ РЅРёС… Рё названица. то безумие то психушка, РІРѕС‚ наверное ее Рё Р±СѓРґСѓ делать, еще присматриваюс, РЅР° "разгони СЃРІРѕРё метаболизм" СЃ Дж.Майклс, Рё еще РЅР° закачке Метаморфозы СЃ Трейси Андерсен, РІРѕС‚ скачаю посмотрю может что то Рё выберу, РЅРѕ заканчивать РЅРµ Р±СѓРґСѓ занятия. РњС‹ СЃ мужем  РІ Турцию едем, хочу блеснуть фигуркой перед турками.

Да еще СЃСѓРїСЂСѓРі хочет маленько подсушится РЅР° Р�нсаньке, может Рё РїРѕ второму РіСЂСѓРіСѓ СЃ РЅРёРј РїРѕР№РґСѓ, вместе будет веселей!!! 

После перерыва РІ неделю, Рє РЁРѕРЅСѓ очень тяжело возвращатся... еле отпрыгала, РЅРѕ отпрыгала! ПОтому горжусь СЃРѕР±РѕР№! 

Я танцевать обожаю...а раньше фигура была красивая...потому что на дискотеки каждые выходные ходила....и всю ночь до утра танцевала что можно было одежду выжимать...=) будем вместе с Шоном снова потеть

РЇ тоже над С…РёРї-С…РѕРїРѕРј подумываю! 

nastasia60 а что потом делать будешь?

я скачала Х�П ХОПП с Шоном...буду с ним после танцевать =)

привет Семочка, рада тебя лицезреть на сайте, давай разгоняйся и в припрыжку с Шоном, я сегодня закончила седьмую неделю, в переди еще две и как то грусно, что заканчивается....

Результаты конечно оооочень радуют, СЏ РІ такой форме наверное только РІ  С€РєРѕР»Рµ была РєРѕРіРґР° весила 54 РєРі. После оканчания программы выложу фото До Рё После, надеюсь РїРѕ фото будет РІРёРґРЅРѕ, так как РІ зеркале результат меня радует.

РЇ приехала РґРѕРјРѕР№! РќРѕ после этого гостей встречала, которые жили Сѓ нас, Рё такой график бешеный, что РЅРµ могла никак Р�НСАНЬКОЙ занятся...  РЇ уже даже РІ гостинице прыгать хотела, РЅРѕ, СѓРІС‹ РЅРµ сложилось... 

Р�того СЏ неделю Р�РќРЎРђРќР�РўР� пропучтила, сегодня Р±СѓРґСѓ опять заниматся... понимаю, что максимального еффекта РЅРµ достигну, РЅРѕ РІСЃРµ же! + ещё масленица... РјРѕРё любимые любимые блины!!! Р� вареникички РїСЂРё гостинцах заграничных партнеров! Короче нарушала как могла... РѕРґРёРЅ раз даже РїРёРІРѕ выпила..... 

РќРѕ, РЅР° весах ничего РЅРµ прибавилось, вес стоит РЅР° месте, РЅР° глюки Сѓ меня - сегодня кажется, что воторой жирнющий РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РІРёСЃРёС‚ РЅР° шее...  РµРіРѕ конечно нет (РїРѕ словам РњР§), РЅРѕ РІРѕС‚ Сѓ меня такое впечатление, что розжирнела СЏ РїСЂСЏСЏРј Р·Р° эти РґРЅРё без РЁРѕРЅРЅР°! 

Так что вс неделя - максимуму отдачи �НСАН�Т�, в понедельник фит-тест и замеры!

Я очень рада, что пока меня не было к нам столько девочек присоеденилось! Спасибо Вам, что Вы с нами, надеюсь мы друг другу поможем, хотя б добрым словом!

РЎРёРјР±Р°_Зелёная, Сѓ меня тоже РњР§ РЅРµ худенький... сколько весит РЅРµ знаю, это его секрет. РЅРѕ думаю около 120. Р� РѕРЅ тоже РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что РјРЅРµ худеть РЅРµ надо, РјРѕР» РІСЃРµ прекрастно Рё СЏ глупым заморачиваюсь. РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ поделала фото вначале тренировок Рё показала ему его - РѕРЅ начал СЃРѕ РјРЅРѕР№ заниматся :) Р’РѕС‚ так семейно Рё прыгаем РїРѕ вечерам 

nastasia60, Спасибо!!!! 

Fleurette-cat, Спасибо Р·Р° поздравления!!! 

Так так девушки!!!! Ну где вы все, что уже похудели что ли? Семочка АУ, ты не приехала еще из командировки?

Ну вот- красавишна!!!! Главное чтобы глаз радовало отражение в зеркале, и ну их эти весы!!!!!

Cегодня была на весах и делала замеры...вес стоит, замеры талия и попа -1 см , верхняя часть ляшек и живот -2 см...за неделю. Будем смотреть дальше

Хорошая нагрузочка, прям на зависть и когда только все успеваешь. У меня только �нсанька 6 раз в неделю, плюс с гантельками три раза в неделю занимаюсь, ручки в порядок привожу. Через две недели кончится курс �НСАН�Т�, буду с мужем в спорт зал ходить и хочу с Джилл позаниматься, "разгони свои метабоолизм", просмотрела эту треньку вроде ничего нагрузочка есть. а вот "похудеть за тридцать дней"- меня не вдохновила, я как то одну треньку с Шоном заменила на Джил, но почему то даже не вспотела.....

Рђ  РєР°РєРёРµ успехи РЅР° этом чередовании Рё какое меню РїСЂРё таком патании, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ держишь или как- РѕР±СЉСЏСЃРЅРё пожалуйста!!!