MadBat пишет 10.02.2012 в 07:02 (ссылка):

Мотивашка то что надо! Смотри не начни нервничать из-за бывшего, а то еще в зажор от нас уйдешь..

красотищщщща! мотивируюсь)))

Р�тоги сегодняшнего РґРЅСЏ: 

ужин такой....мммм чересчур. каждый день планирую минимум белков на ужин, и каждый день это заканчивается тем, что я прихожу с пар и с мороза голодная как волк и тупо начинаю запихивать в себя ВСЕ. печально.

РЅРѕ зато РѕС‚лично себя чувствую, куча энергии, Р·Р° день вообще РЅРµ устала. ощущения супер:)

спорт сегодня: 80 минут на степпере, сожжено 920 калорий. я наконец-то поняла, как использовать это чудо техники максимально эффективно)))

не по похудательной теме: объявился бывший парень, морочит голову, не может меня забыть, детей от меня хочет видите-ли. а у меня не хватает силы духа просто послать, зачем-то слушаю его, травлю себе душу. оба дураки:(

melomania пишет 09.02.2012 в 23:16 (ссылка):

Худеть со спортом приятнее, это точно.

melomania пишет 09.02.2012 в 20:55 (ссылка):

Вот-вот, а я о чем тебе говорила! Но ты права - поднимай калорийность постепенно. Всю эту неделю - в среднем на 1300-1350 кушай, следующую - на 1400-1450, и так далее. Вот увидишь, результаты не заставят себя ждать!

Я тоже без углеводов практически не жилец. Если за день не съела тарелку каши (ну как вариант - макарон или картошки) - то все остальное как в пустоту уходит. Белки не спасают от голода.

Рђ ты посчитай СЃРІРѕР№ обмен. Ниже обмена есть нельзя, столько ты тратишь, РєРѕРіРґР° лежишь весь день. Если умножишь РЅР° 1,2 - получишь, сколько тратишь Р·Р° день, если РЅРµ занимаешься спортом. Оптимально есть РЅР° обмен*1,2, Р° худеть Р·Р° счет калорий, сжигаемых спортом. Учитывая сколько ты занимаешься, для тебя это вполне реально. 

На мне это тоже работает, но у меня и излишек веса еще большой, так что не совсем показатель.

РќСѓ, может, голове Рё просто углеводов хватит... РќРѕ СЏ сегодня РЅР° завтрак съела РєСѓСЃРѕРє торта, пирожное Рё печеньку, так РІРѕС‚ голова очень хорошо работала РЅР° работе !

РўС‹ РЅРµ слишком сильно питание ограничиваешь? 

РҐРј, чередование РЅРµ пробовала, РЅРѕ белковые РґРЅРё пробовала. Для меня это вообще исключено - голова отказывается соображать напрочь , Р° РјРЅРµ ведь головой работать приходится... Так что РЅРµ вариант, даже без спорта. РђРіР°, РїСЂРѕ батарейки точно.

melomania, СЏ тоже РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Рё яблоки люблю . Р’РѕС‚ сегодня РЅР° ужин была РјРѕСЂРєРѕРІРєР° - СЏ РІ гостинице живу, тут ничего РЅРµ приготовишь, РєСЂРѕРјРµ чая. Рђ яблоки Рё апельсины - обожаю, РЅРѕ надо осторожнее, это как раз быстрые углеводы, Р° съесть СЏ РёС… РјРѕРіСѓ килограммы 

Я когда по коридору питалась (все взвешивала и вносила в планировщик), старалась есть много белка (примерно 1,5 г на кг веса) и жиров по нижней границе коридора. Так углеводов получалось маловато, и стало тяжело заниматься... Хотя худелось да, хорошо.

melomania, ты СѓР¶ выбирай - или отсутствие (мало) углеводов, или СЃРїРѕСЂС‚ . Серьезно - без углеводов можно РЅР° силе воли, конечно, заниматься некоторое время, РЅРѕ толку никакого, только мучаться будешь. РўС‹ СѓР¶ лучше выбирай СЃРїРѕСЂС‚, Р° то СЃ кем СЏ Р±СѓРґСѓ соревноваться . Рђ углеводы выбирай сложные (Р° РЅРµ пирожные Рё конфеты), так Рё СЃ голодом проще бороться, Рё СЃРёР» больше будет.

как я хочу манную кашуникогда в жизни ее так не хотела) к чему бы это?...)

У меня перемена одна и совсем маленькая, успеваю яблоко съесть - не спасает вообще. и так стараюсь белки вечером, творогом забиваю, но так хочется чего-то углеводного и сытного...

А с собой еду берешь на занятия? Если перекусишь там, будет не так хотеться вечером кушать. А вообще вечером кушать можно, даже прямо перед сном, только белковую пищу или овощи.

Умничка, Сѓ тебя РІСЃРµ получится! 

Вероника, привет!!

Спасибо, что заходишь!:) Блин, ты меня прям утешила:) А то мне как сказали про углеводы, прям че-то захотелось аж вообще все урезать:) Я какая-то легко внушаемая, наверное:)

Я просто учусь на вечернем, прихожу после пар поздно и ТАААК есть хочется, не могу наесться, а вроде как уже и не стоит... вот и борюсь сама с собой. Но видишь, калорийность таки поднимаю по чуть-чуть:)

Привет, Машунь!

Если кушать хочется - значит мало скушала, голодает твой организм, особенно после такого спорта! А как проверить, хочется ли кушать на самом деле? Сначала попить водички, подождать минут 20. Если чувство голода не прошло - значит действительно лучше схомячить, только чего-то полезного (фрукт, творожок).

� не много ты углеводов ешь, даже не бери в голову! �х достаточное количество очень важно для похудения при активных занятиях спортом. Будешь есть меньше - будет гореть не жир, а мышечная ткань.

Отчетик... РёРЅС‚ересно, если СЏ после всего этого РІСЃРµ еще хочу жрать, это Сѓ меня обменка разогналась, или СЏ просто обжора?  РєСЃС‚ати, меня РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј форуме обвинили РІ том, что СЏ ем слишком РјРЅРѕРіРѕ углеводов... даже РЅРµ знаю:)

СЃРїРѕСЂС‚:  СЃ утра час интервальной тренировки (обожаю эту тренершу, самые классные Рё веселые трени Сѓ нее, причем СЃРѕ всем инвентарем, какой только есть), потом полчаса стретчинг. вечером 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° степпере, сожжено 300 ккал.

У меня и так мышц хватает, без силовых, я уже 12 лет альпинизмом и горным туризмом занимаюсь. С перерывами, конечно, но общая форма остается, и мышечная масса очень быстро нарастает и имеет такой характерный рельеф... немножко мужской что ли, мне не нравится ... Сейчас на танцах ноги сильно накачиваются, потому что прыгаем много. Так я стараюсь как можно больше растягиваться, чтобы мышцы длиннее становились, а не объемнее. А к весне пойду опять скалолазить - вот и силовые добавятся автоматом. А тупо отжиматься, приседать или качаться на тренажере - ну его! не люблю!

А я как раз к бутербордам равнодушна. Хлеб вообще почти не ем (причем всю жизнь так), разве что иногда охота. Вот сегодня завтракала бутербродами из полезного хлебушка с сыром!

В тренировках смысл даже не в том, чтобы чередовать кардио с силовыми, а чтобы давать мышцам отдохнуть... хотя бы одной какой-то группе. А силовые специально я вообще не делаю, на разминке-растяжке разве что ...

а я не люблю зефир, к счастью)) хоть на одну вредность меня не тянет, и то хорошо)))

вроде я и не голодаю, но часто появляется мысль, что я бы еще че-нить захомячила. Главная моя проблема - бутерброды. Я пять лет своей студенческой жизни только ими и питалась, а тут взяла и исключила вообще, а без них наесться не могу:(

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренировок ты права - СЏ раньше так Рё делала. РѕРґРёРЅ день только кардио, второй день только силовая. это что-то РІ последнее время СЏ сильно полюбила бегать, РїРѕ 10 РєРј РІ такую радость пробежать, РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться СЃРѕРІСЃРµРј СЃ СѓРјР° сошла СЃ бегом Рё забросила силовые

Предлагаю травить "тараканов в голове" белыми такими, вкусными... зефирками! В меру, конечно!

У меня интуитивно имеется только желание вкусно покушать! Ну и старый добрый принцип "пока толстый сохнет, худой сдохнет!" Ну и знание того, что при физических нагрузках никак не получается питаться "святым духом".

Маша, если спортом заниматься каждый день без перерыва - то мышцы РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ успевать восстанавливаться. Р’Рѕ время тренировки ты РёС… разрываешь (это РЅР° самом деле так!), Рё чтобы РѕРЅРё потом нормально росли, функционировали Рё сжигали дополнительные калории для своего поддержания - РёРј нужен хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ день РІ неделю для отдыха. РЇ серьезно! Если СѓР¶ никак РЅРµ можешь без спорта - занимайся РѕРґРёРЅ день только растяжкой, РЅРѕ РЅРµ давай РЅРё аэробной, РЅРё силовой нагрузки. Р�ли еще вариант - чередуй нагрузку РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Например, 4 РґРЅСЏ кардио (степпер, беговая Рё С‚.Рї.), день ТОЛЬКО пресс, день ТОЛЬКО РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР°, день ТОЛЬКО СЂСѓРєРё. Чередовать СЃ кардио-РґРЅСЏРјРё, естественно. 

Melanna, ух зачем же такие фотки на ночь-то!! Обожаю пиццу:((

Вот-вот, "страх поправиться" - это именно оно. Боюсь еды, боюсь каждого дня без тренировок, это уже фобия какая-то... надо из головы выводить этих тараканов))

Привет! Я вот тоже в процессе подъёма кк, физ. нагрузки по 2 часа в день, думаю ОВ я немного посадила, страх поправиться сильный (((

вон Gisele пиццу себе позволяет....и поддерживает фигуру!

Вероника, нет, спорт у меня каждый день. Это было мое новогоднее обещание себе - в 2012 не халявить ни дня:)) ну в некоторые дни получается меньше нагрузка, в некоторые больше, но без прогулов... как-то я себя чувствую некомфортно в дни без спорта.

Roni_k, конечно давай дружить)) про 54 кг это я так, чтобы была какая-то конкретная цель:) моя мотивация вообще выражается не в килограммах, а в том, чтобы достойно выглядеть летом в купальнике... позора прошлого года я не хочу совсем.

У тебя как-то все интуитивно получается, а я уже мозг себе сломала размышлениями, сколько есть и чего:)) в декабре вообще снизила планку до 900 калорий, но ничего из этого не вышло, вес стоял. Так что подняла потихоньку до 1200, а сейчас чувствую, что организм просит больше...

а на весы я каждый день не прыгаю, ты что, Боже упаси!))) это такие стрессы, особенно если привес, зачем себе настроение портить лишний раз:)

melomania пишет 07.02.2012 в 23:30 (ссылка):

Очень правильно! Вот как ты думаешь, если ты все израсходовала, что съела - откуда у организма появится желание запасы отдавать лишние? Тем более что еще на что-то жить надо - дышать там, волосам расти, сердцу биться?

Так что вперед, только очень постепенно! 100 суточных ккал в неделю - не больше.

Машенька, а ты делаешь хоть один выходной день от спорта? Это обязательное условия нормальных тренировок! А лучше даже 2 дня делать выходными, только не подряд - так намного эффективнее сами тренировки, и организм не привыкает к постоянной нагрузке.

Решила немножечко поднять калорийность. Думаю, это здравая мысль...

СЃРїРѕСЂС‚ сегодня:   65 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° беговой, 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° степпере СЃ утра Рё еще 51 минута вечером. РІ общей сложности сожжено 1300 калорий, опять-таки считаем, что СЏ сегодня РЅРµ ела 

Маш, Сѓ нас действительно СЃ тобой одинаковые параметры (только Сѓ меня РїРѕРєР° цели скоромнее, Р±РѕСЋСЃСЊ, РґРѕ 54 РєРі СЏ РЅРµ дотяну), Рё живем РІ РѕРґРЅРѕР№ стране. Так что давай дружить! 

РЇ предлагаю тебе перестать бояться еды. Еда - РЅРµ враг, Р° твой помощник Рё твоя энергия! Рђ если долго РЅР° нижней границе сидеть, то потом будешь поправляться даже РѕС‚ яблочка...(Рѕ, кстати, яблочко! СЏ после каши РІСЃРµ еще хочу Р–Р РђРўР¬! надо яблочко СЃ апельсинкой заточить, точно-точно)...так, Рѕ чем это СЏ? РЇ, если честно, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была поклонником диет, РЅРѕ РїСЂРёРґСЏ РЅР° ДиОн, первое время тоже очень старалась себя ограничить (РЅСѓ РЅРµ РґРѕ 1200 ккал, конечно, РЅРѕ РїРѕ 1400 бывало). РџСЂРё этом тренировки Сѓ меня получаются РІ среднем 4 раза РІ неделю, РёРЅРѕРіРґР° 5, редко - 6. Р� СѓР¶ совсем РЅРµ РґРѕ потери пульса (Джилл "Метаболизм" - исключение).  РљР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ поднималась как-то несознательно. РЎ мужем РїРёРІР° попить, зефиркой себя побаловать, потом РІРґСЂСѓРі РјСЏСЃР° захотелось, Рё тортик... РўРѕ есть получалось, что средняя калорийность недели потихоньку поднималась. Рђ отвесы продолжались. 

Где-то пару недель назад я стала замечать, что все больше и больше хочется кушать, даже когда, казалось бы, ела целый день достаточно. Вывод пришел сам - ускорился метаболизм. За счет правильного питания достаточной калорийности, обязательных 8 стаканов воды в день (это я уже почти год стараюсь соблюдать) и спорта. Собственно, такая вот история, извини, что много так написала.

В общем, я бы посоветовала тебе посчитать среднюю калорийность прошлой недели-двух, и начать поднимать ее по чуть-чуть (кушать больше на 50-100 ккал в день в течение недели, потом еще на 100 ккал поднять и т.д.). Главное - не прыгать при этом каждый день на весы, чтобы уберечь свою нервную систему от стрессов лишних, а мозг - от соблазна снизить калорийность. Я почти на 100% уверена, что через неделю привеса не будет, а будет скорее отвес.

Маша, привет! Пришла ответить на твой вопросик по поводу калорийности моего рациона, ну и поддержать заодно;)

Р’ общем, путем несложного анализа СЏ выяснила, что РїРѕРєР° вес активнее всего СѓС…РѕРґРёР» РЅР° калорийности 1800-2000 РєРє. Это, конечно, РЅРµ такие точные данные, как девочки РЅР° РњР¤ выводят, РЅРѕ главное - общая тенденция! Р’РѕС‚ только если ты долго уже РЅР° 1200 сидишь - то тебе надо оооочень постепенно калорийность поднимать, РЅРµ снижая нагрузок. РЇ-то просто сразу сидела РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1500-1800, потому что честно указала РІ планировщике СЃРІРѕР№ уровень нагрузок ("спортивный образ жизни")! 

Буду рада помочь, если что

melomania, удачки тебе в этом нелегком деле)))