Отчет за 28.03.13:

Сожгла 400 ккал (зарядка 15 мин с Ольгой Новиковой+1 занятие стретчинга). АЦ крем и массаж массажером.

Отчет за 29.03.13:

Сожгла 287 ккал (начались месячные, сместились на неделю). Устала, не стала заниматься.

Если это важно для тебя - ты найдешь время, возможность и способ. Если нет - оправдание.

Вчера очень сильно устала, рано легла спать и не позанималась.

Сегодня утром отвес -200 гр (вечером поела соленной селедки и обдулась воды, может быть отвес был бы больше). �того вес 71,300 гр.

Отчет за вчерашний день (27.03.13):

Сожгла 290 ккал.

Вчера позанималась суставной гимнастикой, сделала одно занятие стретчинга, душ, АЦ крем+массаж живота и бедер массажером.

Утром вес -500гр, итого вес 71,500кг.

Отчет за вчерашний день (26.03.13):

Сожгла 454 ккал

Вчера сделала 3 занятия стретчинга, намазалась АЦ кремом и сделала массаж массажером.

Сегодня утром вес -1 кг, водичка уходит. Вес на сегодня 72 кг.

К лету планирую скинуть 7 кг, хотелось бы к первому июня весить 65 кг!

Отчет за вчерашний день (25.03.13):

Сожгла 418 ккал.

Всем привет! Я вернулась из загула! В привесом в 3 кг , опять все начинаю с начала.

Забежала на пять минут, из-за работы очень устаю и ни чего не успеваю, сейчас варю обед на завтра, чтобы взять с собой и буду заниматься стретчингом, на большее я сегодня не способна.

olgina пишет 12.03.2013 в 10:16 (ссылка):

Приветик!

Рђ помнишь ты говорила, что Рє своему РґРЅСЋ рождения хочешь скинуть сколько то РєРі? Получилось? 

Объедальчество твое не помешало!?

А картинка... да, жесть

Снимок просканированного тела 115 килограммовой и 55 килограммовой девушки. Никаких "широких костей" в теле тучной женщины и белый слой жира буквально повсюду, даже на органах!

Разве это не мотивация заняться спортом?

Однажды ученик спросил у Мастера:
— Долго ли ждать перемен Рє лучшему?
— Если ждать, то долго! - ответил Мастер.

Vita-, привет!

Шреды я закончила, пока я отдыхаю и ни чем не занимаюсь, тоже несколько дней объедалась, теперь снова в рамках коридора.

Пока беру тайм аут до дня рождения (он у меня в понедельник) и день рождения мамы во втроник, так что пока раслабляюсь, но в рамках коридора.

А со следующей недели снова начну заниматься йогой и фитнесом, питаться правильно и худеть к лету.

Привет!!!   Оль как дела!? Закончила шреды, сейчас чем занимаешься?

Рџ.РЎ. РЇ РІРѕС‚ РІ первый день весны знаешь как отъелась    ...

Vita-, привет! Поздравляю тебя с первым днем весны!!!

С теплыми днями, с весенней капелью,
С первой мимозой, с последней метелью,
С ласковым солнышком вас поздравляю,
Счастья, здоровья, успехов желаю!

РҐРґРµ С…РѕР·СЏР№РєР°!? 

С началом весны!!!

olgina пишет 28.02.2013 в 12:16 (ссылка):

Оля, привет!!!

Смотрю на тебя - умница ты!!!

Как ускорить обмен веществ.

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?

Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

РЎ точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. РљРѕРіРґР° РІС‹ спите, ваш метаболизм замедляется, Рё РЅРµ «РїСЂРѕСЃС‹РїР°РµС‚СЃСЏ», РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ поедите. Поэтому, если РІС‹ пропускаете завтрак, то РґРѕ обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем РјРѕРі Р±С‹, если Р±С‹ РІС‹ позавтракали. Начните день СЃ завтрака РІ 300-400 калорий СЃ высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше РЅРµ наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

�збегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Проверьте вашу щитовидку

Если РІС‹ подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь Сѓ эндокринолога. РЈ вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… женщин, большинство которых РѕР± этом Рё РЅРµ подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, Рё РѕРґРЅРёРј РёР· признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес. 

Привет!

Продолжаю заниматся шредами (3 уровень), осталось заниматься 3 дня и все, я закончила 30 дневный марафон.

По вечерам занимаюсь йогой, правда вчера вместо нее позанималась хотьбой с Лесли, прошла 2 мили. � пару раз занималась стретчингом.

Вес все тот же, 69,90 кг, все время забываю померить объемы. Питаюсь в рамках коридора, но стараюсь есть по нижней границе.

Сейчас редко сюда пишу, так как начала читать дневник �хтиолки с начала, много нахожу там полезного, выписываю статьи, меню и советы. Часть статей буду копировать сюда.

�нтересное видео: ХУДЕЕМ НОЧЬЮ http://www.youtube.com/watch?v=WMjUouYm96w

Вчера не стала занималась, сильно болело тело и голова, раньше легла спать.

Сегодня лучше, температуры нет. Настроение бодрое!

Вечером буду заниматься йогой и шредами.

Сегодня взвесилась и расстроилась, вес опять 69,90 кг, но потом поняла почему он не уходит, потому что скоро месячные.

У меня начался ПМС, очень сильно болит поясница и ноги, поднялась температура до 37, внутри все горит, то холодно, то жарко, давненько такого не было.

Незнаю, заниматься сегодня шредами и йогой или нет?

Vita- пишет 22.02.2013 в 10:43 (ссылка):

Vita-, привет!Спасибо большое за поддержку.

olgina пишет 19.02.2013 в 15:30 (ссылка):

ММмм... перешла рубеж в 70 кг!!!!!!!!!! Здоооорово))))

Конечно Оля всё у тебя получится. Хочешь - значит можешь!!!!

Набор продуктов  1200 ккал.  Молоко или простокваша 200-300 , РњСЏСЃРѕ тощее 100-150, Рыба 100, РўРІРѕСЂРѕРі 100,  Яйца  1шт, Масло сливочное 10, Масло растительное 10, Сметана 10, РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы Рё РґСЂ. овощи 200-300. Яблоки Рё РґСЂ. фрукты 200-300 .Хлеб ржаной 100-150, сложные углеводы РІ отварном РІРёРґРµ (РєСЂСѓРїС‹) 100-200 грамм, мед 15 грамм.

Примечание: 1200 ккал. -для людей занятых механизированным или умственным трудом.

Вчера выдержала разгрузочный день: выпила 1 литр кефира обезжиренного, съела 1 яблоко и 1 грейпфрут.

�тог: вес 69,70 кг (-300 гр), вес опять колеблется в пределах 69-70 кг, надеюсь, что получится на этой неделе снизить его до 69 кг.

Вчера начала 3 уровень шредов с Джилиан, мне показалось, что этот уровень проще, чем 2. Вечером была йога. Незабываю мазаться АЦ кремом и контрастный душ.

Привет!

Пишу итоги за прошлую неделю: позанималась шредами и йогой, закончила 2 уровнь шредов, перехожу на 3 уровень, уххх!

В выходные загуляла, ушла в зажор , поэтому сегодня разгрузочный день на кефире и фруктах. Пью воду и зеленый чай.

Вес после выходных 70 кг, надеюсь, что это вода, в течении недели вес колебался в пределах 69,50-69,90 кг.

Цель на эту неделю скинуть 1 кг!

МОДЕЛЬ ТАРЕЛК�

Разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана РІРѕ всем РјРёСЂРµ. РќРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. Модель тарелки легко применяется РІ различных жизненных ситуациях Рё отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє разным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции – СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что РјС‹ РЅРµ будем обманывать себя Рё покупать самое большое блюдо РІ магазине.

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. РќР°С‡РёРЅР°РµРј всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы овощи занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… РЅРµР»СЊР·СЏ – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладем гарнир: картофель (РѕРЅ, заметьте, Рє овощам РЅРµ относится), СЂРёСЃ, макароны, лапшу, гречку Рё С‚.Рґ. РњРЅРѕРіРѕ ли поместится РЅР° четвертинке тарелки? Примерно 120-150 Рі (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, СЂРёСЃР°). Р�менно столько Рё должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его СЃ минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. Р� только РІ очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелки кладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии РІС‹ можете рассматривать РІ РІРёРґРµ модели тарелки весь день Рё варьировать количество белка Рё овощей РІ основные приемы пищи. Скажем, если РІ обед было мало овощей, есть смысл добавить РёС… РЅР° ужин. Рђ съев РІ первой половине РґРЅСЏ овощной СЃСѓРї без РјСЏСЃР°, РІС‹ правильно сделаете, если перекусите нежирным  творогом. 

Vita-, конечно тащи, мне эта статья тоже очень сильно понравилась, даже себе ее распечатаю, чтобы всегда перед глазами была.

Оль, привет!

Безумно интересная статья. Особенно полезно про ощущения в теле и связь с определенной пищей. ...хоть каждый день читай))

� про голод с аппетитом интересно. Утащу в блог к себе ладно?

Очень интересная статья с дневника �хтиолки

Vita-, спасибо большое за поздравление!!!!

Оль, ты молодец! Хорошо идешь!!! Ррреспект))) 

Лови валентинку

Пока есть время (пока мелкая спит) напишу отчет за прошлую неделю:

Вес -1 кг ( 69 кг), в воскресенье был разгрузочный день.

Объемы:

замер талии -78,5 (-1,5 см)

замер бёдер-101 (-0 см)

замер верхней части рук -29,5 (-0 см)

замер икроножной мышцы-38 (-0 см)

замер груди- 93 (-0 см)

замер живота-96 (-1 см)

замер верхней части ноги-60 (-0 см)

замер объема под грудью-78 (-1 см)
 

�ТОГО: минус -1 кг, минус по см -3,5 см

Vita- пишет 12.02.2013 в 08:04 (ссылка):

Vita-, шреды-это вообще мега вещь, не от одной другой тренировки я так не худею как от этой, но и дается она не легко.

30-дневный РєСѓСЂСЃ процедур РѕС‚ знатока РІРѕ всем РјРёСЂРµ спорта Джиллиан Майклc. Этот комплекс нарочно подготовлен для жителей нашей планеты РЅРµ занятых неустанно спортом, хотя жаждущих скинуть избыточный вес. Упражнения РёР· него несложны Рё производятся РїРѕ схеме «3-2-1»: 3 минутки посвящаются силовым процедурам, 2 минутки - кардио процедурам Рё 1 минутка - процедурам для пресса. Выполняя данные процедуры поочередно, Р’С‹ сумеете очень отлично спаливать ненужные калории, усиливать мускулы Рё обрести итог всего лишь через 30 дней.

Я сейчас делаю 2 уровень, заканчиваю на этой неделе, вот скрин с видео

Vita-, приветик! Я что-то совсем закрутилась: работа, малявка заболела, все крутимся возле нее, по дому надо что делать, готовка, магазины, плюс каждый день 1,5 часа занимаюсь фитнесом.

�з гонок я вышла, так как не успеваю отчеты делать, да и мне там уже не интересно, нет мотивации, просто трачу время на отчеты, по сути не нужные ни кому. Буду делать свои отчеты по-старинке и выкладывать сюда ( постараюсь чаще).

Ой Оличка, какая ты молдчинка!!! Смотрю на тебя и беру пример!

Давай не сбрасывай темпы. Незнаю я не делала твои шреды, но думаю это очень полезно для похудения, раз ты таак хорошо стройнеешь!!!

А почему отчетики не пишешь? Нет времени!?

Может за неделю о проделанной работе, хорошо помогает анализировать и мотивирует)))

Привет!

Пишу итоги за прошлую неделю: позанималась шредами и йогой только 4 дня, поэтому на этой неделе буду заниматься 6 дней. Продолжаю 2 уровень шредов, получается уже лучше, но все равно тяжело стоять в упорах на руках.

Вчера сделала себе разгрузочный день, съела творога 9% 180 гр, один грейпфрут, утром чашка кофе, и весь день зеленый чай. Получилось 454 ккал.

�тог, сегодня -1 кг, плюс еще закончились КД, и наконец то вес 69, а не 70. Возможно, часть вернется, но я думаю, что -500 гр точно сохранится. Главное сейчас сдвинутся с веса 70 кг, и закрепить его. � постараться достичь первой цели 65 кг к Дню Рождения, думаю это реально.

Продолжаю заниматься шредами (2 уровень), очень тяжело даются упражнения с упорами на руки, а их тут очень много, но уже гораздо легче даются, по сравнению с первыми разами. Вечером так же йога.

Купила себе крем массажный антицеллюлитный, но вчера забыла намазаться. Поставила на видное место, надо не забывать мазаться!

Вес все тот же, опять 70 кг у меня стоят, каждый раз одно и то же, заколдованная цифра. Надо наверное устроить разгрузочный день, чтобы толкнуть вес. Месячные сегодня последний день и сдвига по весу пока не видно.

Наверное на выходных все таки устрою разгруз на кефире и твороге.

Вчера позанималась шредами (2 уровень), очень тяжко мне далось первое занятие, надеюсь дальше лучше пойдет. Еще позанималась йогой.

Вечером начались месячные,так, что я была права насчет задержки веса. Посмотрим насколько он сдвинется после них.

�так, в пятницу я закончила первый уровень шредов с Джилиан, сегодня начинаю второй уровень, и вечером йога как всегда.

Вес всё тот же 70 кг, я думаю, что либо из-за того, что на прошлой неделе ела много соленого (сельдь, огурцы-помидоры), либо задержка воды перед месячными. Но объемы по немногу уходят, так, что все впорядке!

Мотивашка мне на неделю