вес 90.2. Тоже хороший результат. 

Coyote пишет 11.04.2014 в 19:53 (ссылка):

 РЇ тебя РЅРµ звала. РЈР№РґРё РёР· моего дневника.

Селигерочка пишет 11.04.2014 в 08:18 (ссылка):

У тебя 6 дней назад (после честной голодовки) было 89,2. �того за 6 дней набрала 1,8 кг. Физиологический предел набора жировой ткани 400 г в день. Больше просто организма не вытягивает, но после голодовки способности по этой части обостряются. Еще будем экспериментировать или чему выучилась?

вес 91,0 

alenkab76 пишет 10.04.2014 в 08:47 (ссылка):

Желаем! РќРѕ завтра! 

Вес 90,2. Килограмм вернулся. Надо ограничить себя. Срочно, РїРѕРєР° РЅРµ "приклеилось" обратно. 

Селигерочка пишет 05.04.2014 в 11:23 (ссылка):

Поздравляю СЃ отвесиком! 

Доброе утро.

вес - 89,2

Селигерочка пишет 04.04.2014 в 15:48 (ссылка):

Правильно!  РўРѕР»СЊРєРѕ вперед!!!

alenkab76 пишет 04.04.2014 в 13:34 (ссылка):

Теперь надо РІ нем удержаться.   РќРё грамма назад! 

Селигерочка пишет 04.04.2014 в 08:09 (ссылка):

Привет! Поздравляю СЃ переходом РІ новый десяток! 

вес - 89,8

Вес - 90,6РєРі. Как Р±С‹ сегодня еще день РЅР° голоде продержаться. 

Таблица калорийности мяса, мясопродуктов и птицы в 100 г.

Баранина жареная 320
Ветчина 270
Говядина тушеная 232
Говядина жареная 384
Грудинка 217
Гусь вареный 447
�ндейка 84
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 384
Крольчатина 156
Курица вареная 170
Курица жареная 210
Печень говяжья 125
Почки 66
Сардельки 215
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 235
Сердце 87
РЎРѕСЃРёСЃРєРё 266
Телятина 90
Утка 405
Язык 165

Вес - 91,5. Сегодня третий день голода. 

Вес РЅР° сегодня - 92.5. Голод второй день. 

Сегодня начинаю голод. Хочу продержаться 3 РґРЅСЏ. Р’РѕС‚ только сегодня РЅРµ взвесилась. 

Кардио или силовая?

КАРД�О.
Кардио тренировки рассчитаны РЅРµ РЅР° увеличение силы Рё мышечной массы, Р° РЅР° выносливость; РѕРЅРё хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. Рљ РЅРёРј относятся РІСЃРµ длительные тренировки СЃ РЅРёР·РєРёРј уровнем интенсивности: бег, прыжки РЅР° скакалке, велосипед, С…РѕРґСЊР±Р° Рё РґСЂСѓРіРёРµ.

Что дают кардио тренировки: 
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
- значительно снижают СЂРёСЃРє заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ Рё высокое РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление; 
- снимают стресс.

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться РѕС‚ лишнего веса. РџСЂРё этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, Рё вместе СЃ жиром РІС‹ потеряете мышечную массу. Р’Рѕ-первых, подтянутого тела РІС‹ РІ этом случае РЅРµ получите, Р° РІРѕ-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, Р° значит – скорость сжигания калорий. 

С�ЛОВАЯ.
Рљ силовым упражнениям относятся РІСЃРµ упражнения СЃ весом (гантелями, РЅР° тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ. 

Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы; 
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку Рё координацию; 
- ну и, конечно, повышают самооценку.

Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє похудению. РќР° самом деле, (Рё это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± сжигания жира. Да, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓРїРѕСЂ таких тренировок – проработка мышц. РќРѕ силовые тренировки работают РЅР° ваше тело Рё РІ течение РјРЅРѕРіРёС… часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, РІС‹ ускоряете метаболизм Рё тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки РЅРµ помогают худеть, Р° только РјРѕРіСѓС‚ нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.

Поэтому…

Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.

Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим, ОТВЕТ РќРђ САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ Р’РћРџР РћРЎ: правда ли, что самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть – бегать Рё ограничить себя РІ питании? НЕТ. Самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть – сочетать кардио Рё силовую нагрузку Рё ограничить себя РІ питании. Бег без силовых упражнений приведёт Рє потере жира вместе СЃ мышцами, потере тонуса Рё замедлению метаболизма.

Вес - 92,6РєРі. Начались РљР”. 

alenkab76 пишет 27.03.2014 в 09:22 (ссылка):

Привет. Спасибо. Буду стремиться! 

Привет, �ринка!

Вес 92,2кг!!!

Вес сегодня 92,0. Теперь надо РЅРµ просто удержать, РЅРѕ Рё уменьшить.