rbyj пишет 19.03.2013 в 11:49 (ссылка):

Мне просто непривычно, и меня мучают угрызения совести за пропущенную тренировку

зачем кидать? Раньше я так мучилась ПМСом, что даже разогнуться не могла в этот день

Кидайте РІ меня тухлыми яйцами — РІ первый раз РІ жизни пропускаю тренировку РїРѕ причине типичного женского недомогания. Вчера даже обезболивающее пила, Р° сегодня просто РІСЃРµ тянет Рё никакого приседа Рё становой РЅРµ хочется.

� еще впервые в жизни заметила прилив и отлив воды - в субботу проснулась с оплывшим животом, а сегодня контур талии снова четко очерчен.

Видимо, пора бы мне практиковать лингейнз. А то с прошлого приема пищи уже 18 часов прошло.

rbyj пишет 18.03.2013 в 12:40 (ссылка):

РЈ тебя-то процент жира нормальный, Р° меня высокий   

Единственный вариант, для которого такой темп СЃР±СЂРѕСЃР° веса нормальный — если СѓС…РѕРґРёС‚ чистый жир, Р° мышца понемножку прибавляется)

3 кило Р·Р° 2 месяца СЏ считаю это шикарно. РЈ  РјРµРЅСЏ вообще вес сбрасывается крайне медленно

Нет лучше СЃРїРѕСЃРѕР±Р° испортить себе настроение, чем измериться утром. 

С 18.01 за полноценные 9 тренировочных недель ушло 2,8 кг. С 04.03 - ушло 2 см в талии (при наличии еще минимум 10 лишних).

Р’ общем, кажется, что меня заколдовали Рё сбрасывать лишнее СЏ Р±СѓРґСѓ годами. Самое интересное, что самой большой прорыв Р·Р° это время был РІ неделю после болезни — сидела РґРѕРјР° Рё каждый день РѕРє. 30 РјРёРЅ. занималась СЃ гирей + чуть кардио.

С другой стороны, вроде как тело обтачивается. Так что сегодня вечером сделаю контрольные фотки, там будет ясно есть прогресс или нет.

hungrytoinsane пишет 17.03.2013 в 22:09 (ссылка):

почитала и поржала))))))

Фееричная мадам режет правду-матку тупоголовым физкультурникам Р·РґРµСЃСЊ

Цитирую «РџСЂРё усиленных тренировках РІ мышцах накапливается молочная кислота. Если прекратить тренировки - РѕРЅР° может вызвать сильные мышечные боли. Никто РЅРµ мучается так РѕС‚ болей РІ мышцах, как профессиональные спортсмены Рё артисты балета. Стоит РёРј пропустить тренировку или репетицию - Рё РёРј обеспечен День РђРґСЃРєРѕР№ Боли. Что это, если РЅРµ своеобразная наркомания? Рђ если этот несчастный сломает себе РЅРѕРіСѓ, РЅРµ дай Бог Рё ему придется пролежать РІ кровати пару недель? Р’Рѕ что РѕРЅ превратиться? Р’ клубок оголенных нервов, охваченных постоянной болью? 

РЇ СѓР¶ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ том, что ради накопления такой РІРѕС‚ противоестественной мышечной массы спортсмены часто используют РІСЃСЏРєРёРµ препараты, приводящие потом Рє жутким осложнениям. 
Я не против здорового образа жизни. Я против того, чтобы человек делал из этого культ. �МХО, но культуристы - это несчастные, больные, убогие на все голову люди.
Балетные артисты хоть что-то красивое создают РЅР° сцене. Рђ эти культуристы - СѓСЂРѕРґС‹. РњРЅРµ РЅР° РЅРёС… смотреть страшно.»

конечно надо!!! жду!!

Сегодня РІ первый раз словила отказ — РЅР° последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ РІ 9-Рј повторении жима лежа СѓР·РєРёРј хватом 4×10 трицепсы судорожно дернулись Рё перестали работать. Хорошо, что веса Сѓ меня детские, просто перекатила РіСЂРёС„ РЅР° живот Рё сняла СЃ себя)

Надо бы собратьсяи написать впечатления от проги

rbyj пишет 09.03.2013 в 07:07 (ссылка):

РќРµ, РїРѕРґСЂСЏРґ РѕС‚ пола СЏ только 10-15 раз отожмусь:( РќРѕ РІ декабре РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ Р±С‹ РЅРµ смогла — верх тела гораздо быстрее, чем РЅРёР· деградирует РІ плане силы. Рђ  Р·Р° тренировку получилось: 3×12 Рў-отжиманий СЃ гантелями, 3×12+12 разновысоких отжимания. Чувствую, что если отзанимаюсь РІСЃРµ 3 месяца, то стану солдатом Джейн Рё Р±СѓРґСѓ отжиматься, как РєРёР±РѕСЂРіРё РёР· программы Р�нсэнити.

hungrytoinsane пишет 08.03.2013 в 22:02 (ссылка):

РѕРіРѕ!! 72 РїРѕРґСЂСЏРґ??? Это же просто РїРїС†! РЇ РїРѕРґСЂСЏРґ РјРѕРіСѓ только РѕРєРѕРѕ 30-32 отжаться Рё СѓСЃРµ!! 

А 1650 реально мало))) Я цже и 2000 едва наедаюсь(((пичалька!! Ну если толькко лежать вемь день, то 1650 покатит а с тренями - финушки

Сегодня СЏ пережила 72 отжимания (СЃ читингом РІ РІРёРґРµ степ-платформы). Учитывая, что вчера был жим лежа , Р° отжимания для меня — это РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ силовое упражнение (Р° РЅРµ простое ОФП), Сѓ меня охренительно болит upper body. Спасибо Диме РЎРјРёСЂРЅРѕРІСѓ. 

 Р—аставлю моего РґРѕСЂРѕРіРѕРіРѕ вегана  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ вечером РјРЅРµ массаж (8 марта, РІ конце концов).

 Р Р°РЅСЊС€Рµ 1650 ккал были для меня очень сытным рационом, Р° теперь практически РІСЃРµ время хочется есть, Р° точнее —Р–Р РђРўР¬. Приехала после тренировки, положила РІ СЂРѕС‚ кусочек семги, Рё чуть РЅРµ закричала РѕС‚ восторга — РЅР° фоне голода РІРєСѓСЃ ощущается гораздо острее. 

Еще меня мучает РІРѕРїСЂРѕСЃ века: кто Р±С‹ победил РІ баттле «Р›РµРЅР° РњРёСЂРѕ vs. Юля Маревская»

Рђ вчера наблюдала прекрасное — РјРѕР№ любимый зальный тренер РіРѕРЅСЏР» девочку литви-спринтами. Сначала РѕРЅР° делала становую РЅР° 60 РєРі, Р° потом РЅР° беговую дорожку.

Moriel пишет 06.03.2013 в 13:01 (ссылка):

Сам Дмитрийговорит следующее:

Понятно, что рацион питания пауэрлифтера отличается РѕС‚ качка, Сѓ которого каждый грамм жира считается. РўСѓС‚ главное - переборщить. 
Быть "залитым" для пауэрлифтера РЅРµ так страшно, как недобрать Рё сохранить вес, необходимый для соревнования. 
Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-х раз в день. Протеиновые коктейли, ВСАА и Глютамин, поглощаются между приемами пищи.
Главное требование Рє блюдам РїРѕ-РЎРјРёСЂРЅРѕРІСЃРєРё - Р”Р�МАкратичность, РЅРѕ, разумеется, никакого майонеза Рё маргарина, жаренной картошки Рё РІСЃСЏРєРѕР№ хрени РёР· ресторана "Золотые РґСѓРіРё"! 
Никакого сахара! Вместо него в чай или кофе добавляйте мед.
РњСЏСЃРѕ для приготовления должно быть парным Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ замороженным. 
Салаты заправляются только льняным маслом или нежирным йогуртом. 
Р�збегайте маринованных овощей, ешьте побольше свежих. 
Забудьте про мамочкины тортики и пироги (но тещины блины приветствуются)!
Супы - пустой балласт в желудке! Но фрукты - всегда тема!

rbyj пишет 06.03.2013 в 11:46 (ссылка):

Р’ РєРЅРёРіРµ действительно практически ничего нет, Р·Р° исключением намека, что уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё надо держать пониже, РјРѕР», тогда организм будет использовать жир РІ качестве энергии. 

Однако, когда эту программу выложили на сайте журнала, она дополнилась рекомендациями

Кстати, нигде нет упоминаний про рекомендуемый объем калорий. А ведь известны случаи, когда люди на куре с гречкой по 5000 ккал наедали)

РќСѓ Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ обойти вниманием комментарий РћР»РµРіР° Терна Рє программе: 

«РљРѕРјР±РёРЅР°С†РёСЏ силового тренинга СЃ прогрессирующим его усложнением Рё уплотнением Р·Р° счет увеличения объема Рё сокращения отдыха РІ разных вариациях (РІСЃРµ, что хорошо описано Сѓ РЎРјРёСЂРЅРѕРІР°) + РІСЃСЏРєРёР№ Р’Р�Р�Рў (именно плюс). Действительно оказывается довольно стрессовым, поэтому место этому типу тренинга или РІ тренировках продвинутых атлетов РІ коротких циклах нацеленных РЅР° сжигание жира Рё ускорение обменных процессов (РЅР° длинном перетрен Рё потеря мышечной массы очень легко случаются, РїРѕ крайней мере без фармакологической поддержки), РїСЂРё этом СЃ калориями нужно быть осторожным, С‚.Рє. излишний дефицит – СЂРёСЃРє травм, перетрена Рё плохого партиционирования (поэтому этот метод любят тренеры, которые РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ СЂСѓР±СЏС‚ РІ диетологии или РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ донести информацию РїРѕ ней – обычно РІ рационе просто повышается количество белка, Р° калорийность РЅРµ слишком снижается, поэтому относительно результативно Рё наглядно РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚); или для тренировок среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ атлетов – если правильно выстраивать цикл, то можно использовать для рекомпозиции».

rbyj, а я - нет. я без углеводов на завтрак вообще туплю до обеда. и считаю, что белки надо более-менее равномерно размазать между основными приёмами пищи и постараться по чуть-чуть хотя бы вводить в перекусы.

не исключени, что и у Димочки есть свои, интуитивно подобранные или наработанные годами принципы питания, но во-первых, не факт, что они подойдут всем, во-вторых, возможно, и они не идеальны и требуют дошлифовки диетологом, а в третьих, может быть, ему и так диетолог помогает ))

РќСѓ РґР°, РЅРѕ РѕРЅ же готовится  РєР°Рє-то Рє соревам. РЈ него должно быть мнение РЅР° сей счет..РЇ РіРґРµ-то РІ нете видела главу, которую зарезало издательство...немного Рѕ птании. Что-то РІСЂРѕРґРµ того, что завтрак надо начинать СЃ белков. Кстати СЏ согласна...так меньше жрать хочется потом весь день

rbyj, да у нас вообще вполне сплочённая компания уже )) и мы все тусим друг у друга по очереди )))

примеров я тебе щас не вспомню, но и в книге что-то было по питанию (помню, что местами весьма шаблонно, а что именно - прям щас не скажу, книга дома, а я - на работе), и на ХЛ обсуждалось. В общем, с тех самых пор у меня укрепилось мнение, что хороший тренер и хороший диетолог в одном лице - это редкость :)

Moriel пишет 06.03.2013 в 13:53 (ссылка):

какие перлы напримр?? 

Moriel, мы с тобой в одних и тех же темах тусим)))

rbyj пишет 06.03.2013 в 09:46 (ссылка):

� слава богу, что не пишет! Он вообще не диетолог, по тренингу его слушать можно и нужно, а про питание у него иногда тааакие перлы проскакивают... :) Лучше Терна читай :)

hungrytoinsane пишет 06.03.2013 в 09:33 (ссылка):

о, хоть что-то хорошее вконтакте есть :) надо заглянуть ))

Привет)) Рђ чегой- то Дмитрий РЅРµ пишет РїСЂРѕ диету РІ таком жиросжигающем периоде? Р’РѕС‚ нет РІ РєРЅРёРіРµ РїСЂРѕ это. РЇ щас уже РєРЅРёРіСѓ дочитываю, РЅРѕ Рё РґРѕ прочтения худела РЅР° гибридах, только РЅРµ знала  РєР°Рє это называется))) Сама себе РїРѕ наитию стряпала программки)

Собственный перепост:

«Р’чера РІ силу вечерней заполненности спортзала пришлось РјРЅРµ делить СѓРіРѕР» СЃ мужчиной среднего возраста. РЇ делала РєРѕРјР±Рѕ-тренировку РїРѕ Дмитрию РЎРјРёСЂРЅРѕРІСѓ (СЃ маленькими весами, РёР±Рѕ иначе ее РЅРµ пережить), РѕРЅ ебашил РІСЃСЏРєРёРµ приседы Рё выпады СЃ 30-килограммовой штангочкой.

Сначала этот душевный человек пытался отправить меня РЅР° групповые силовые. РЇ ему объясниола, что РјРЅРµ это РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Дяденька покивал Рё поравдался тем, что думал, что «С‚ренируюсь РЅР° скорость». (Что это вообще значит? РќР° скорость ведь спринты бегают, РЅРµ?)

Р’ следующем перерыве между подходами РѕРЅ начал вещать РїСЂРѕ пользу аэробики: «С‚ам Р·Р° занятие 3-4 РєРі сбрасывают». РЇ: «Р­С‚Рѕ РІРѕРґР°». РћРЅ согласился, РЅРѕ сказал, что, если пить специальные коктейли мышцы Р±СѓРґСѓС‚ сохраняться Рё организм будет тратить жир.

Потом РѕРЅ ВЫРАЗР�ТЕЛЬНО посмотрел РЅР° меня Рё сказал: «Рђ РІС‹ знаете, почему Сѓ женщин бывают проблемы СЃ фигурой?». Меня передернуло РѕС‚ такого намека, РЅРѕ СЏ нашла РІ себе силы предположить: «РћРЅРё едят больше, чем нужно?». РќРµ угадала. Рђ чтобы Рё РІС‹ больше РЅРµ гадали, Р° знали правду, привожу его откровение почти дословно.

«РЇ нейрохирург, Рё РІ этом разбираюсь. Лишний вес появляется потому, что печень ничего РЅРµ перерабатывает Рё РІСЃРµ откладывает РІ жир. Р’РѕС‚ молодой человек РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ спортзал Рё начинает пить белковые коктейли, после этого его организм РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ станет прежним. Если РѕРЅ прекратит РёС… пить, печень РІСЃРµ будет откладывать РІ жир.  Р§С‚РѕР±С‹ этого РЅРµ происходило, нужно пить статины. Р’С‹ знаете, что такое статины? Нет? РћРЅРё получили Нобелевскую премию РІ 1984 Рі. РќР° аэробике Сѓ нас были женщины СЃ лишним весом, никакая физическая активность РёРј РЅРµ помогала. РЇ РёРј рассказал РѕР± этом процессе, РѕРЅРё начали пить статины. Через РіРѕРґ РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… РєРѕ РјРЅРµ подошла Рё рассказала, что сбросила 30 РєРі, есть РІСЃРµ то же самое Рё РЅРµ толстеет.»

Более неблагодарного слушателя, чем я, в этом спортзале еще не было: ничего не сказав, я просто постаралась увеличить расстояние между ним и собой до максимально возможного. Чуть позже я видела, как еще с одной девочкой беседовал.

Р’ последний раз такое состояние, РєРѕРіРґР° Сѓ меня РЅР° лице лучистая добрая улыбка, РЅРѕ РІ мозгах неоновыми РѕРіРЅСЏРјРё РіРѕСЂРёС‚ «Р‘ЛЯ, Р·Р° что СЏ тебя здесь встретила», СЏ испытала перед отъездом РІ Питер. РЇ пришла попрощаться СЃРѕ своей РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ Рё ее мамой, Рё РјРЅРѕР№ впечатлился РёС… сосед РїРѕ лестничной площадке. РЈ РЅРёС… вообще аж  С‚СЂРё замечательных соседа — алкоголичка, буйный шизофреник Рё тихий шизофреник. РўРёС…РёР№ шизофреник — уличный художник, Рё ему аккурат РІ этот момент понадобилось срочно написать РјРѕР№ портрет. Р РёСЃСѓРЅРѕРє, кстати, РѕРЅ РјРЅРµ так Рё РЅРµ отдал, сказал, как рекламку Р±СѓРґСѓ использовать.»

Moriel пишет 04.03.2013 в 22:17 (ссылка):

Так Дмитрий Смирнов ведет свой паблик вконтакте. Щас, правда, не пишет - готовится к Чемпионату Европы по пауэрлифтингу. Присед у него, кста, 240 кг на туеву хучу раз)

hungrytoinsane, кстати, не в курсе )) а где ты читаешь такие новости? :)

Moriel, Р±СѓРґСѓ следить Р·Р° восстановлением Рё планирую вклинивать неделю отдыха РЅР° простом кардио. 

Кстати, ты РІ РєСѓСЂСЃРµ, что наш любимый Димочка РЎРјРёСЂРЅРѕРІ делает становую 200 РєРі РЅР° 20 раз, отхватил Р±СЂРѕРЅР·Сѓ РЅР° Чемпионате РјРёСЂР° РїРѕ пауэрлифтингу Рё наел себе 130 РєРі РјСЏСЃР°? 

Правда, вот на этой фоточке он как типичный пляжнег - ноги кажутся маленькими))

Ну как судьи смогли ей не дать первое место?! Тело - норм (бодифитнес все же), а номер шикарнейший.

hungrytoinsane, вот за всё люблю Димочку Смирнова, кроме его программ ))) они все мне кажутся какими-то зубодробительными

ты там аккуратнее, хорошо? желаю обойтись без перетрена :)

Сегодня начала РЅРѕРІСѓСЋ РїСЂРѕРіСѓ СЃ волновой периодизацией Рё гибридами РѕС‚ Дмитрия РЎРјРёСЂРЅРѕРІР°. РџРѕ утверждению автора, РѕРЅР° должна вызвать  Р±РµР·СѓРґРµСЂР¶РЅС‹Рµ катаболические процессы, которые сожгут жир (РЅСѓ Рё мышцы тоже, РєСѓРґР° без этого). Вообще, РѕС‚ этой программы советуют держаться подальше — сложная, энергозатратная Рё может легко довести РґРѕ перетрена, РЅРѕ РјРЅРµ как раз такого Рё РЅРµ хватает.

4 тренировки РІ неделю: РґРІРµ силовых РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ базовых упражнений Рё РґРІРµ метаболических РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ гибридных упражнений. После каждой тренировки кардио СЃ «РїРѕРґРІС‹РІРµСЂС‚РѕРј» - аж 5 РІРёРґРѕРІ РЅР° выбор.

Р’ общем, Дмитрий РІ программе невнятно высказался РїРѕ времени отдыха между упражнениями РІ суперсетах. 

Р’ итоге, СЏ, маньяк, упражнения РІ суперсете делала без отдыха,  РјРµР¶РґСѓ подходами отдых был 30-40 сек., Р° между суперсетами упражнений 1-2 РјРёРЅ. 

Соответственно, веса были совсем невпечатляющие: присед, 3×8×40 РєРі (РІРѕ время упражнения было стыдно Р·Р° халтуру, РЅРѕ СЏ берегла силы), становая 3×8×53 РєРі, жим СѓР·РєРёРј хватом - 20 РєРі (25 РєРі уже никак). Так что была, РЅРµ силовая тренировка, Р°, больше, РЅР° силовую выносливость.

Заполировала это дело 35 минутами кардио со сменой тренажеров - дорожка, велотренажер, эллипсоид.

Завтра Р±СѓРґСѓС‚ РіРёР±СЂРёРґС‹. РЇ РІ предвкушении - люблю такую смесь 

Еще сегодня видела девочку, у которой был leg day. Судя по состоянию фигуры и планомерности выполнения упражнений, возможно, она даже готовится к каким-нибудь соревам. Последовательно делала жим ногами, сплит-присед, приседания Зерхера (в Смите), приседания на одной ноге (в Смите), перекрестные выпады и т.п., а потом добивала все сведениями-разведениями, что вполне простительно при такой программе.

Ашан начал выпускать СЃРІРѕР№ «С€РѕРєРѕР»Р°Рґ». Теперь покупаю РїРѕ нескольку плиток Р·Р° раз

Moriel пишет 27.02.2013 в 22:53 (ссылка):

Приезжай в Питер, одного так и быть отдам) Только как с таким ценным экземпляром таможню проходить, когда назад поедешь?

hungrytoinsane, так! у вас два, а у нас ни одного? делись давай! )))))

Рћ май гад, откуда взяли  С‚ренеров РІ моем клубе?! 

С первым было все ясно сразу после обязательного вводного инструктажа (ага, можно подумать, я в нем нуждалась), но и второй следует тем же принципам!

Новичков РѕРЅРё заставляют разучивать подъем штанги РЅР° РіСЂСѓРґСЊ РІ комбинации СЃ толчковым жимом Рё рывок (СЃ маленькими весами или вообще бодибаром, РЅРѕ это нормально - новички же), делать австралийские подтягивания, отжимания, СЃРІРёРЅРіРё (Р·Р° неимением РіРёСЂРё СЃ блином РѕС‚ штанги), Рє тренажерам РЅРµ РїРѕРґРІРѕРґСЏС‚ даже девочек. 

Я сменила пять тренажерных залов за 8 лет, но впервые вижу тренеров, которые дают новичкам относительно нормальную программу.

Нашла случайно в ЖЖ Олега. Сохраню на память, а то реально надоело читать про то, что жир жжется после 30 минут бега.

Moriel, СЏ РЅРµ упускаю надежды убедить благоверного РЅР° его РїРѕРєСѓРїРєСѓ) 

hungrytoinsane, обоже, даже соя борется с популяцией веганов %)))))

Р° РІРѕС‚ протеин РёР· конопли СЏ Р±С‹ прикупила