Маньяна,
привет) диета Дюкана
КРАТКО
Диета Дюкана – 4 фазы
фаза №1 "Атака" (потеря веса – до 6 кг).
Продолжается диета Дюкана на данном этапе определенное количество дней:
• 3-5 дней при 10-20 кг лишнего веса
• 5-7 дней при 20-30 кг
• 5-10 дней при 30 и более кг
На этом этапе диета Дюкана предлагает белковую пищу и это:
• Мясо цыпленка и индейки без кожи
• Ветчина (постная)
• Телячья печень
• Рыба
• Морепродукты
• Молочные продукты (обезжиренные)
• Яйца
• Отруби (ежедневно по 1.5 ст.л.)
Диета в этот период требует полного исключения сахара.
Диета Дюкана, фаза №2.
Диета Дюкана на этом этапе требует чередовать овощи и белковую пищу. Чередование осуществляется с учетом лишних килограммов:
• Менее 10 кг – 1/1 (3/3, 5/5)
• Более 10 кг – 5/5
Теперь диета предлагает:
• Овощи (не содержащие крахмал)
• Перечисленные выше белковые продукты
• Отруби – 2 ст.л.
Диета Дюкана допускает употребление двух любых добавок в день и это: специи, аджика, корнишоны, чеснок, желатин, кетчуп, белое или красное вино (3 ст.л.).
В это время диета Дюкана не исключает 3-4% сливки и какао (по 1 ч.л.), а также небольшое количество молока.
Диета Дюкана, фаза №3 – закрепление.
Продолжительность этапа зависит от уже потерянных килограммов – для каждого из утраченных килограммов необходимо 10 дней закрепления.
Теперь диета предлагает:
• Все продукты из предыдущих этапов
• Фрукты (кроме винограда, черешни и бананов)
• Хлеб (1-2 кусочка)
• Твердый сыр (30-40 г)
• Продукты, содержащие крахмал (2 раза в неделю)
• Отруби – 2.5 ст.л. в день
Диета Дюкана, фаза №4 – стабилизация.
Диета Дюкана диктует следующие обязательные правила: количество употребляемых отрубей нужно увеличить до 3 ст.л., а раз в неделю стоит есть одни лишь протеины.
как-то странно написала, но понятно вроде)))))))
....надо и себе посмотреть что за методика (даж. не слышала)
решила вновь испробовать на себе методику Дюкана (худела до НГ, весьма заметно, но праздники все мне испортили)))))
