Спасибо Женечка Р·Р° твои слова, так приятно . Да, СЏ Рё есть очень домашний человек.. всегда любила быть РѕРґРЅР°, РІ Р РѕСЃСЃРёРё жила РѕРґРЅР°, отдельно РѕС‚ родителей.. сейчас люблю быть СЃ мужем, РЅРѕ получется очень редко, РѕРЅ РјРЅРѕРіРѕ времени РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РЅР° работе.. скучаю РїРѕ нему ужасно.. получается что РІРёРґРёРјСЃСЏ СЃ РЅРёРј только РїРѕ ночам ((( очень хочу что Р±С‹ Сѓ нас наконец то РІСЃРµ устаканилось.. чтобы был РґРѕРј, дети.. Рё хоть какая то определенность РІ жизни.. молюсь..мечтаю.. 
По поводу рецептов, у меня их много.. вообще рис в азиатской кухне - главный продукт.. в �ндии рис основное блюдо, а все остальное - гарнир. �ногда рис заменяют лепешками или индийским хлебом - парата, роти и т. д... Так что если хотите я буду продолжать выкладывать рецепты.
А вес.. ну у тебя это конечно из-за кд.. а у меня черт знает что.. но я решила больше не парится.. и просто спокойно продолжать .. а то последнее время я как маньяк с этим весом... Продолжаю есть полезную еду, а дальше видно будет.

РўС‹ такая хорошенькая Оля! Милая такая Рё домашняя))) Последнюю сладкую калорийность СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сделать сегодня вечером, уверена детям понравится. Р РёСЃ РјС‹ любим очень, едим его Рё как гарнир Рё пловами Рё РІ салаты добавляем. думаю РІ прошлой жизни РІСЃСЏ РјРѕСЏ семейка была гражданами китая РѕР±СЏР·Р°С‚ельно приготовлю плов как РІРѕ втром рецепте, СЏ Р±С‹ Рё первый приготовила, РЅРѕ некоторых ингредиентов точно Сѓ нас нет, Р° значит правильного блюда РЅРµ получится.

У меня сегодня тоже только 100гр отвес, но я все же грешу на М, ведь общеизвестно, что во время М может прибавиться до двух кг веса, организм накапливает воду... Надеюсь через пару дней получит приличный отвес. Но даже если его и не будет, то все равно приятно что вес стабильно уходит, к тому же эти 100гр точно жир и это приятно))

Это мой первый месяц в �ндии, приехала в самую жару.. )) на фото мы в гостях у друга, и там специально для нас приготовили вот такую вкусняку.. это рис с курицей чили по китайски.. ))) это очень вкусно. В �ндии, преимущественно дома едят руками.. на фото мне обьясняли как это делается.. но на всякий случай дали ложку.. подумали, а вдруг я не справлюсь )))))

Еще у меня есть рецепт одной индийской сладости, называется "GAJAR KA HALWA".. я попробовалал первый раз на пудже в кафе.. это был ритуал, перед открытием бизнеса, ну чтоб бизнес процветал )))) Это очень калорийная и сладкая штука.. ее подавали в маленьких чашечках.. мне понравилась.. но ее лучше много не кушать )))) дети очень любят эту халву..
Выглядит это так..

но можно скатать из этого шарики и обвалять в толченых орешках

что нужно:
1 РєРі РјРѕСЂРєРѕРІРё
1 литр молока
1 чайную ложку семян кардамона
3/4 стакана воды
3 столовые ложки топленого масла
2 столовые ложки изюма
2 столовые ложки миндаля
2 столовые ложки фисташек
450 граммов сахара

Промыть и натереть на терке морковь. Замочить изюм в воде в течение 30 минут. Бланшировать орехи.
Довести воду до кипения, когда она закипит, добавить тертую морковь. Варить 5-7 минут.
Добавить молоко. Варить на медленном огне в течение 1 часа от время от времени помешивая. Добавить сахар, хорошо перемешать и варить, пока сахар не растворится.
Добавить топленое масло и тушить в течение 2-3 минут. Добавьте немного подавленого кардамона и изюма. Все хорошо перемешать.
Уложить халву на блюдо и украсить миндалем и фисташками. Подавать холодным, горячим или при комнатной температуре.

Еще один вегетарианский рецепт риса, называется KASHMIRI PULAO - по русски "Кашмирский плов"

�нгредиенты:

500 г - длиннозерный (басмати) рис
100г - лук нарезанный вертикально
5г - Корица
5г - кардамон
5Рі - РіРІРѕР·РґРёРєРё
щепотку порошка куркумы
1г шафрана
10 мл - молока
20г - грецкого ореха
20г - кешью
1литр воды
50г - растительного масла
соль по вкусу

Промыть и замочить рис.
Нагреть масло и обжарить лук до золотистого цвета и положить отдельно.
Обжарить все специи, куркуму. Добавить рис и обжарить.
Добавить половину шафрана, растворенного в теплом молоке.
Добавить горячей воды и хорошо перемешать.
Поварить немного. Потом добавить оставшийся шафран и варить до готовности. Рис не должен быть склееным.
Подавать с жареным луком, грецким орехом и кешью. Можно украсить ягодами темного винограда.

Теперь рецепты. :) В �ндии очень популярен плов "Бирияни", но в разных частях страны его готовят по разному. Также это плов может быть двух видов - вегетарианский вариант и соответственно невегетарианский. Я пробовала только невегетарианские варианты ))) с мясом курицы, с рыбой, с мясом буйвола, и с мясом козы. Все вкусно! :) Бирияни здесь готовят и едят по праздникам... или можно заказать в ресторанах с арабской кухней. Но самый вкусный бирияни здесь делают мусульмане.. (протестировано мной)).
�так.
Вегетарианский вариант "Бирияни":

�нгредиенты:
2 стакана риса басмати
1 чашка смешанных овощей (цветная капуста, картофель, морковь, фасоль)
150 грамм зеленого горошка
3 шт мелко нарезанного лука
2 шт мелко нарезанного зеленого перца чили
Соль по вкусу
1 чайная ложка красного перца чили (порошок)
2 чайной ложки корицы и тмина
4 гвоздички
1/2 ч.л. черного перца (порошок)
4 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°
1/2 стакана йогурта
4 столовые ложки растительного масла
1/2 чайной ложки семян горчицы
3 столовые ложки сухих фруктов (кешью, арахис, изюм)

Промойте рис басмати. Затем добавьте в рис 3-3/4 стакана воды, немного соли, 2 столовые ложки сухофруктов. Отварите рис в скороварке или в кастрюле или микроволновой печи.
Порезать все овощи на мелкие тонкие кусочки и обжарить каждый овощь отдельно в масле. Обжарить зеленый горошек тоже. Потом вынуть из сковородки и положить отдельно.
Налить в сковороду 1 столовую ложку масла и добавить семена горчицы, зеленый перец чили, корицу и тмин, гвоздику, перец черный молотый и перемешивать в течение примерно полминуты. Затем добавить лук и обжарить до золотистого цвета.
Добавьте соль, красный порошок чили и перемешайте.
Добавить нарезанные помидоры и жарить до того как помидоры будут мягкими.
Йогурт перемешать по консистенции сметаны, можно в блендере. Добавить йогурт в сковороду, к луку и помидорам, нагреть его в течение 10 секунд.
Добавить все жареные овощи. Добавить вареный рис и хорошо перемешать, только очень аккуратно, чтобы зерна риса не поломались, жарить около 3 минут.
Все готово!
Украсить орешками кешью, сухофруктами и зелеными листьями кориандра.

Спасибо девочки за рецепты.. но здесь кефира и сметаны нетю (( буду эксперементировать с йогуртом.. хех..
Вчера отшагала с Лесли 2 мили.. что то она мне так понравилась, шагаю с удовольствием.. :)
сегодня -100г.. что то вес мой совсем не хочет двигаться.. но хорошо что не привес..

Вот еще рецепт творога домашнего. Так раньше всегда делала моя мама.

На 1стакан кипячёного тёплого молока... в него 0,5 чайн. л. сметаны, поставить в тёплое место на 3 ч., затем на медленный огонь, до кипения НЕ доводить, просто подогреть. После отделения положить массу в марлю и подвесить, чтобы стекло.))))

У Жени мне больше нравится рецепт, потому что делается творог всего за 20 минут и подвешивать никуда не надо.)))

Оль, молоко и не должно скисать))) Этот творог мне нравится тем, что готовить его 20 минут и он получается практически обезжиренным, при этом имеет вкус не кислый, нежный и сочный. Сыворотка из под него тоже очень вкусная, у нас она идет на окрошку.

Нужно:

молоко(2,5-3,2%) - 1 литр.

кефир - я беру на глаз, примерно 700мл.

Молоко довести до кипения и махом выливаем в него кефир, перемешиваем и получаем хлопья плавающие в сыворотке. Примерно 2-3 минуты продолжаем помешивать, главное следить, что бы смесь не закипела повторно(творог будет сухим), я делаю маленький огонь и мешаю. Потом выключаем огонь и на пять минут оставляем кастрюльку на плите, настояться. Потом откидываем творог на сито. Все. Сыворотку можно выпить, она очень вкусная, а можно вылить если вы ее не употребляете.

т.к. у меня постоянно маленькие дети и я не доверяю продуктам продаваемым в магазине, то научилась делать молочные продукты сама. они вкусны, полезны и совершенно точно не содержать всяких ГМО...

У нас тут еще небольшая трудность.. нету холодильника.. ))) квартиру снимаем. Но думаю что скоро купим. Пока выкручиваемся как можем. � по поводу творога, никто тут не знает что это такое, и у мужа в принципе спрашивала, обьяснила как мама делала, он говорит тут так не получится.. молоко не киснет, просто тухнет, из за климата может быть?.. или молоко другое ? не знаю! будем думать!

Лара, горох, чечевица фасоль есть, сою в магазине видела - нада приобресть )) из соевого есть - тофу, молоко, зерна сои. Кефира тоже нету, только йогурт (похож на нашу сметану, густой, без добавок, нежирный). Фасоль не могу есть, стоит на кухне и не трогаю ее, после нее пипец что с животом творится.. если только по немногу в салат.. после хлеба (даже злакового) пухну!

Женя, а как творог сделать? я помню у меня мама делала, ставила молоко в теплое место, оно киснет, потом подвешивает в марле, вода стекает и получается творог. так?

Олечкин, белок - кроме мяса и рыбы - соя, фасоль, горох, чечевица, сыр твердый, молоко, кефир, морепродукты (креветки , например), злаковый хлеб.)))

Привет, Лара.. да, надеюсь это жир )))) реально в зеркало смотрю уже и талия есть.. и живот ушел немного.. и даже ноги уменьшились и попа.. по брюкам заметила.. на спине складка поменьше, даже бюстик перестегнула ))) Если будет продолжаться в таком духе - 3.5 каждый месяц.. я буду только рада.. это получается 2 месяца - 7 кг.. 3 м - 10 кг.. очень здорово ))))

Про индийскую кухню.. здесь все вкуснявое.. по крайней мере для меня ))) но вот уже месяц почти не готовлю ничего из индийского.. хотя до этого только ее ( индийскую кухню ) и готовила. Напишу рецепты вечерком :)

Удачи тебе РІ раскачке РѕРІ!  

п.с.: у тебя аватарка новая, хочешь такую прическу, а сейчас у тебя какая? :) я тут тоже хочу стрижку короткую.. уже нашла салон приличный )) жду пока сброшу до 85, вроде как бонус :)

Оль, если у вас есть молоко, то сделай творог сама. Я уже много лет его не покупаю, да и кефир с йогуртом тоже не покупаем, только молоко, а из него уже делаем то, что нужно.

мой план на сегодня... хотелось бы белки как то увеличить, не знаю как.. творога тут нет (соскучилась по нему), рыбу и мясо часто не получаестя пока кушать..

завтрак 10:30
Кофе черный, 180.0×грамм 13 0 1 0
Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0
Рецепт: каша овсяная СЃ солью РЅР° РІРѕРґРµ, 200.8×грамм 137 24 2 5
Мед, 5.0×грамм 15 4 0 0
Готовые Рє употреблению злаки, мюсли, сушеные фрукты Рё орехи, 20.0×грамм 68 16 1 2

Всего за завтрак: 272 54 4 7

ланч 13:00
Бананы, необработанные, 1.0×очень мелкий (менее 15,24 СЃРј РІ длину) 72 19 0 1

Всего за ланч: 72 19 0 1

обед 14:30
Р№РѕРіСѓСЂС‚ Дахи, 50.0×грамм 29 2 2 2
РЈРєСЂРѕРї, зелень, свежий, 10.0×грамм 4 1 0 0

Рецепт: похлебка РёР· чечевицы, 310.0×грамм 139 24 0 10

Всего за обед: 172 27 2 12

полдник 17:00
Яйцо, цельное, вареное, омлет, 40.0×грамм 63 0 5 4
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1
Р№РѕРіСѓСЂС‚ Дахи, 50.0×грамм 29 2 2 2

Всего за полдник: 110 6 7 7

ужин 19:30
Р№РѕРіСѓСЂС‚ Дахи, 100.0×грамм 58 4 3 3
Рецепт: легкий салат СЃ тофу, 288.0×грамм 141 9 8 10
Бананы, необработанные, 1.0×очень мелкий (менее 15,24 СЃРј РІ длину) 72 19 0 1

Всего за ужин: 272 32 11 15

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 898 137 25 42

Привет, девочки!

Олечкин, если объемы уходят - это очень хорошо...За месяц - 3.5кг (а если это жировые отложения) - это ОГО-ГО сколько!!! Ведь жир то легкий. Если помогают горки - то замечательно. Главное, чтобы не было голодно и вес чтобы по-тихоньку уходил, а не стоял на месте....)))

РћР№, Женя, Сѓ тебя РІРѕС‚-РІРѕС‚ такая дата будет суперская!!! 30 лет - офигенный возраст, самый  расцвет для  женщины начинается...))))

А я пробую качели...сегодня 3 день получается по калоражу...тоже посмотрю, что из этого получится. А то у меня после - 6 кг за месяц вес уже 20 дней стоит на одном месте. Попробую раскачать...)))

Хорошего дня вам и позитивного настроения!))))

Оля, чуть РЅРµ забыла...хотела спросить:  знаешь какой - РЅРёР±СѓРґСЊ рецептик СЂРёСЃР° СЃ карри Рё СЃ овощами? Может РІ РёРЅРґРёР№СЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅСЏРІРѕРµ есть?

На самом деле нормально. У нас не малый вес и чем медленнее он уходит тем больше времени есть у кожи что бы самостоятельно сократиться и не обвиснуть. Но я тоже грежу хотя бы о 5кг в месяц))) У меня сегодня тоже много спорта, надеюсь завтра не увижу плюс от повышения кал.

Кстати, сегодня ровно месяц как я начала свое похудение.. итого за месяц - 3.5 кг.. вроде нормально, но хотелось бы побольше

Женечка, доброе утро, у меня за 3 дня - 700 тоже.. чувствую себя прекрасно.. :)
Сегодня оторвусь на 900к))))) и много сделаю физры.. полна сил и энергии ))))

Ларочка, спасибо тебе Р·Р° советы , РЅРѕ СЏ решила дойти РґРѕ конца, Р° потом Р±СѓРґСѓ постепенно поднимать РґРѕ моего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ РґРёРѕРЅРµ.. Р� думаю потом никаких РіРѕСЂРѕРє :) 
Про американцев не спорю, но я думаю что они толстые далеко не потому что на горках сидят.. или делают что то подобное.. неправильный образ жизни, мало движения и фастфуд.. У меня сестра в Нью-Йорке жила, говорит что им вообше пофиг что у них бока до земли свисают, и они не видят свой половой орган.. и продолжают кушать в Макдональдсе )))
Про эфект бумеранга я тоже знаю.. но на горках нет постоянной низкокалорийки.. 600 к только 3 дня.. а потом повышение.. такая встряска для организма.. кстати, сегодня как и вчера, чувствую себя прекрасно.. правда тело уменьшается быстрее веса.. ))) сегодня +100 г. вес 91.1.... но вчера на ужин был рис.. а он воду задерживает.. вроде ))) и вчера у меня было мало физической активности, что я компенсирую сегодня..

Доброе утро девочки. Оля как ты? Сегодня Сѓ нас 900 калорий РїСЂСЏРјРѕ праздник живота)) РЈ меня Р·Р° три РґРЅСЏ отвес 700 грамм, РЅРѕ вчера Рњ начались, потому сегодня без отвесов. РЈ тебя побольше должно быть. 

Лар, а почему вес встанет то, если калорийность постоянно меняется? Ладно, посмотрим. Оль, я думаю, что на выходе добавлять калории по той же схеме, 600-900-1200... А вот с 1200 по 100 калорий до твоего нормального каридора. Ну это я так поняла, может и с 900 поднимать по 100 нужно, может это даже и похудибельнее будет чем 1200 сразу, но я изначально собиралась сделать так...

Олечка, Принципы Диона - ЗОЖ, сначала худеем, восстанавливаем ОВ, приобщаемся к физическим нагрузкам, держим вес правильным образом жизни и увеличиваем постепенно свой калораж до своей потребности...На этом стоит Д�ОН - это 3 кита.

А из любого уменьшения - конечно нужно плавно потом выходить, постепенно увеличивая по 100 калорий.

Девчонки, Поменяла аватарку..не пугайтесь...))) Хочу такую прическу...

Вот смотрите: каждому Дион расчитывает в зависимости от сроков и кол-ва веса свой калораж. До Диона в любом случае, у нас калораж больше был. Программа рассчитывает худеть медленно, но верно, УЖЕ уменьшая калораж...но в пределах коридора, приучая организм к постоянной цифре. Это уже для организма стресс - и он начинает худеть. А если еще ужесточить и этот коридор, то опять стресс. � первая реакция - экономно тратить энергию, т.к. непонятно ему сколько будет завтра... Но Организм приспосабливается ко всему. � чем меньше ему даешь, тем больше замедляются процессы ОВ.

Качели подразумевают плавный переход 1200-1000-800-1000-1200... и так каждый раз. (НО и опять повторяюсь, качели - это только в том случае, если вес встал на одном месте)...Нет таких резких скачков 3 по 600 (голод - стресс), 4 по 800 (тоже маловато), 7 по 1200 ( на этом в принципе худеют).

Да, возможно, что на горках, сначала худеет организм...при чем быстрыми темпами, энергию же тратит также, питания меньше. НО...потом, как уже сказано выше, приспосабливается и к этим условиям...и любое превышение - сразу же откладывает про запас. У всех организмы разные...но эффект бумеранга всегда есть, когда что-то запрещается или уменьшается. Организм у нас - идеально устроен, и он должен быть абсолютно уверен, что его накормят, напоят и спать уложат. � тогда он работает, как часы. Конечно, хочется побыстрее и сразу результат какой то видеть..хоть по - 100 грамм, но ежедневно...Но ко всему надо подходить разумно.

Я один раз 3 дня сидела только на зеленом чае (разгруз длительный решила себе устроить и быстро сбросить) - похудела на 3.5 кг. и через неделю набрала 4 кг, питаясь по калоражу 1000 калорий в день. Любой лист салата - уходил в запас. Вот он бумеранг. Я ни в коем случае не настаиваю, что мое мнение единственно правильное, я просто делюсь с вами информацией. А выводы - каждый сам. Что русскому хорошо - немцу смерть...Американцы (от слова американские горки) не являются стройной нацией...это тоже факт.))))

Я вот тут тоже еще подумала как выходить из этих горок... нашла отзывы в интернете, девочка пишет, после горок нельзя резко увеличивать калории. По 100 к в неделю нужно увеличивать. А дальше по весу ориентироваться. То есть, как я поняла, горки идут 3 недели. Последняя неделя 3 дня 600, 4 дня 900, потом по 100к в неделю - это 1000, потом 1100 и т. д... Жень, что ты об этом думаешь?

Я Лару почитала... и тоже думаю что особых отличий нет от горок, только каллораж побольше..
Вчера было очень туго, особенно вечером... мужу нужно было вечером на открытие ресторана идти по работе, и я должна была тоже идти.. но представила что там будет много очень вкусной еды.. плюс голова сильно разболелась.. а там диджей и музыка громко.. я вообще громкие звуки не переношу.. в общем сказала что не пойду, естественно обьяснила почему.. ну и началось.. ты не кушаешь нормально вот и голова болит и т. п. ушел один, сижу такая обиделась и на него и на себя, что вот так себя расспустила.. голова еще больше заболела. Потом муж пришел, заставил сьесть банан и печеньку.. и пошли спать. Лежала, думала, думала, что же мне делать.. остановится или нет..
Сегодня проснулась, и во мне столько энергии, выпила кофе, кушать не хотелось, сходила к мужу на работу, погуляла. � решила продолжить. Сегодня последний день, а завтра побольше можно будет покушать. С утра сегодня сьела кашу, в обед суп, чувства голода нет.. на полдник еще суп оставила. Сегодня чувствую себя хорошо. �ду дальше.

Ларочка, а эта девочка может объяснить чем эти качели отличаются от наших горок? На мой дилетантский взгляд то же самое только немного другой порядок в днях. Может есть какое то принципиальное отличие? Тогда конечно не стоит этим заниматься. Ты если узнаешь обязательно напиши ладно?

РЈ меня сегодня последний день РЅР° 600 калориях. Р�зменилось самочувствие, бодрости больше, вчера даже РЅРµ смогла СЃ ребенкой РІ обед уснуть, хотя полтора РіРѕРґР° сплю СЃ ней каждый день. Сегодня даже РЅРµ ложилась, энергии РјРѕСЂРµ. Мысли Рѕ еде растворились РІ повседневных делах, РЅР° данный момент СЏ только чашкой кофе позавтракала, РїРѕРєР° есть нет охоты. Перестала болеть голова, вернее РѕРЅР° вчера РЅРµ заболела, хотя болит каждый день, сегодня СЏ тоже без голвной боли. Еды РјРЅРµ стало хватать ребенкиной тарелочки, сама удивилась РєРѕРіРґР° поняла, что наедаюсь половником СЃСѓРїР° или РѕРґРЅРёРј фаршированным перчиком, хорошо, если эта привычка останется Рё после диеты. 

Оль, тебе прям совсем тяжко? Может ну их нафиг эти горки? Не думаю, что нужно прям истязать себя, от всего нужно получать удовольствие. �ли потяжелее пищу употреблять нужно, мясо, крупы, может тебе из за травы голодно и злобно? Я вот прям балдею от своего состояния, сейчас повезу семейство в цирк, потом еще погулять по набережной планируем. Может тебе лучше воспользоваться схемой что Лара написала? Она мне кажется более легкой.

Привет девчонки! Хотела с вами начать эти горки, но меня тут отговорили категорически. Общалась с девочкой, которая на Дионе уже 3 года и что только не пробовала, т.е. прошла и огонь, и воду, и медные трубы тут. Она говорит, что ни в коем случае нельзя сидеть на американских горках - это и есть путь посадить обмен веществ. В крайнем случае, если стоит вес - то можно пробовать качели, чтобы его сдвинуть.

Качели.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. �менно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 кг

Формула вычесления основного обмена веществ.

Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

полученную цифру умножаем РЅР° коэффициент активности 

б) Показатель физической активности:

- Сидячий образ жизни: 1.3

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

РЈ меня, например, получилось 1756 кал, хотя СЏ худею РЅР° 1200-1500. Р� чтобы восстановить РћР’ РјРЅРµ нужно постепенно увеличивать рацион  РґРѕ моей цифры - РєРѕРіРґР° СЏ уже похудею..РўРѕРіРґР° вес достигнутый будет закреплен Рё обменка восстановлена.

Девчонки, которые тут давно - РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что американские РіРѕСЂРєРё - жесть...Можно , конечно, похудеть РЅР° 600 кал...РЅРѕ потом вес вернется или встанет мертво, РєРѕРіРґР° РІС‹ начнете питаться РІ своем рационе. РќР° Дионе вообще РЅРµ рекомендуют есть меньше 1200 кал РІ день. Считается жесть. РЇ РІ замешательстве РїСЂСЏРјРѕ была...РќРµ хочется сажать еще больше Рё так уже посаженный РћР’.  Буду пробовать РЅР° качелях РІРѕС‚ этих (1200-800)

Олечкин, Рё нельзя ведь испытывать чувство голода. Это первое правило РїСЂРё похудении. Думаю, 1200-1000-800-1000-1200 РЅРµ  голодно будет. Может РїРѕ этой системе лучше попробовать? РќРѕ опять-таки, это делают только РїСЂРё застое веса РЅР° месте.

Короче, вот такие дела...Сижу вот и думаю...)))

Улыбнись:

"Воскресенье, будучи слегка РЅР° РІРµСЃРµР»Рµ, нашел РґРѕРјР° кулек сухофруктов. Дай, думаю, РєРѕРјРїРѕС‚ сварю. Сварил. Фрукты РІСЃРµ равно никто РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ есть, решил отцедить. Поставил дуршлаг РІ СЂР°РєРѕРІРёРЅСѓ Рё СЃР»РёР» жидкость. Долго стоял над раковиной РІ СЃС‚СѓРїРѕСЂРµ, РјРЅРѕРіРѕ думал…"

Вчера был второй день.. ну что могу сказать..это был не день, а ад.. сегодня - 300г.. итого 91.0 кг..
очень сильно (давно такого не было) разболелась голова.. поругалась с мужем из за диеты.. говорит я себя голодом морю.. запихнул в меня банан вечером.. так что у меня немного за 600 калорий.. но не много 670.. решила сегодня продолжать.. на 600 к.. потом перехожу на 900 к..
Еще вчера в парке прошла быстрым шагом 2.5 км.. не много.. но хоть что то..

Ну и я себя так же настроила. Не один же день мне будет 30 лет, а аж целый год, уж за 368 дней я наемся)))

Да, Жень, я вчера фрукты ела.. седня налягу на овощи, в обед овощной суп сделаю.. и оставила побольше калорий на вечер.. А ДР на 900 кал. - это жестоко )))) ну я почему то думаю что ты справишся.. ведь если так подумать, ДР - это только один день в году, а вес на всю жизнь, и минус несколько сотен грам я думаю это будет не таким уж и плохим подарком.. :))

Сапфирик, Лар, присоединяйся пока мы еще на день только опережаем. А мы тебя поддержим))

Ну ты даешь, прям голодно тебе вчера было... Я спала отлично и проснулась не голодная. У тебя в рационе много фруктов и мало тяжелой пищи, может поэтому тебе голодновато? Может включить супы или рагу? Хотя ты знаешь, я сама не дождусь когда уже закончатся эти зверские 3 дня и можно будет объедаться аж на 900 калорий))) А у меня еще в четверг ДР, будет ресторан и спиртное, юбилей, вот где проявится моя сила воли, вообще есть не буду оставлю все 900 кал. на ресторан)))

Девочки, Доброе утро! :)
Вчера еле уснула, ночью просыпалась несколько раз... седня встала очень рано, в 7:30 .. )))) я уже давно так рано не просыпалась.. и главное бодренькая такая, обычно я утром как тряпка.. :) Вчера я конечно не правильно еду распределила, сегодня я такой ошибки не совершу.. уже занесла в планировщик.. и на ужин побольше ))))
Кстати, сегодня -500 г. вес - 91.3 кг.. , и это без туалета.. (думаю на таком каллораже у меня будут проблемы с туалетом, хотя сегодня побольше овощей включила, может поможет)..

Ой, девчонки...я с вами...тоже хочу попробовать так.

Олечкин, ты меня насмешила СЃРѕ СЃРІРѕРёРј ужином...Представила твои РєСЂРёРєРё РІ ночи... 

Женечка, обычно так и бывает...кушать очень хочется к вечеру в основном...Надо попробовать по твоей схеме.)))

Ларочка, СЏ РЅРµ знаю почему ты РЅРµ можешь зайти РІ РјРѕР№ дневник, РѕРЅ общедоступен РќРѕ Ольга ниже привела статью РїСЂРѕ ту же диету Рё смысл РІ ней РЅРµ изменился. 

Оль, я день перенесла не то что бы тяжело, но не легко, получилось у меня за завтрак и обед чуть меньше 300 калорий, к вечеру трусились руки. Но за то на ужин я разгулялась на оставшиеся 300 калорий, при чем он изменился, не то, что я планировала изначально, так я налопаласьв шесть, аж до сих пор сытно, а у нас 21:20 сейчас. Думаю, что бы не сорваться оставшиеся два дня продолжать в том же духе, по минимуму днем и тяжелая артелерия вечером)) Вот смотри на мое питание:

Лара, СЏ тоже щас РЅР° американских горках, сегодня первый день... весь день чувствовала себя отлично, РјРЅРѕРіРѕ ходила, плюс пошагала еще СЃ Лесли.. тока 1 милю, думаю для трех первых дней РіРѕСЂРѕРє это достаточно.. Сейчас готовила мужу ужин.. нанюхалась .. сижу, РјСѓР¶ ест.. СЃ таким аппетитом.. РІРёРґРёС‚ СЏ РЅР° него смотрю (Сѓ самой слюни текут).. Рё спрашивает.. ты голодная?.. Р° СЏ как заору НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТТТТ!!! Рё ушла нафиг РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ комнату, как говорится РѕС‚ греха подальше... РјСѓР¶ был РІ шоке.. РЈ нас сейчас 10:30 вечера... пошла РєР° СЏ спааать.. 

Вот тоже нашла:

РћРґРЅР° РёР· заслуживающих внимания программ для похудения — диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё». Ее автором более 30 лет назад стал Мартин Катан, который предложил так называемую «Р РѕС‚ационную программу». 

Дел РІ том, что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ проблемой всех худеющих всегда было «РїР»Р°С‚Рѕ» — остановка РІ процессе похудения после достижения определенных результатов. Причины этого эффекта Рё разгадал американский создатель диеты.

Было выяснено, что уже через 3 РґРЅСЏ наш организм способен приспособиться Рє РЅРѕРІРѕР№ системе питания, снизить метаболизм Рё начать нуждаться РІ меньшем количестве калорий для поддержания веса. Р�менно так работал организм наших предков, РЅРµ умеющих заготавливать существенное количество продуктов РЅР° Р·РёРјСѓ: РїСЂРё наступлении голодных времен РѕРЅРё переставали нуждаться РІ пище РІ прежних количествах, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ худели. Диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» легко справляется СЃ этими атавистическими способностями нашего организма.

Мартин Катан предложил постоянно менять количество потребляемых калорий, чтобы организм РЅРµ успевал привыкнуть Рё переключиться РЅР° режим «Р·РёРјРЅРµР№ спячки». Таким образом худеющий продолжает оставаться вполне бодрым Рё терять запланированные килограммы.

Р’ первые три РґРЅСЏ меню диеты «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» включает состав продуктов СЃ суммарной калорийностью РІ сутки РЅРµ более 600 ккал. Р—Р° это время организм получит встряску Рё начнет расставаться СЃ лишней РІРѕРґРѕР№ Рё жирами. РџСЂРё этом план питания абсолютно РЅРµ важен, имеет значение лишь общая СЃСѓРјРјР° калорий.

Далее следует перевести организм РЅР° потребление уже 900 ккал РІ сутки. Такое небольшое увеличение заставляет организм РІРЅРѕРІСЊ воспрять Рє активной жизни, РЅРѕ РїСЂРё этом количество калорий РІСЃРµ еще недостаточное для того, чтобы поддерживать существующий вес — ваше тело продолжит худеть.

Далее диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» переходит РІ следующую фазу. Теперь вам предстоит потреблять 1200 килокалорий РІ день. План питания РІСЃРµ так же РЅРµ важен: можно насытиться Р·Р° РґРІР° раза РґРІСѓРјСЏ пакетиками арахиса или СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ потреблять каждые 3 часа черный хлеб СЃ овощами — эффект будет одинаковым. Для большинства женщин 1200 ккал хватит для поддержания собственного веса РЅР° стабильном СѓСЂРѕРІРЅРµ без дополнительной физической активности. РќСѓ, Р° дальше следует РІРЅРѕРІСЊ вернуться Рє 600 ккал.
Меню диеты «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё»

Три дня питаетесь с суммарной калорийностью 600 ккал в сутки. Чтобы вложиться в указанную цифру и не мучиться постоянным чувством голода, придется перейти на диетически хлебцы, овощи и зелень. Внимательно следите за калориями.

Далее следуют 4 дня по программе в 900 ккал в сутки. Теперь вы можете добавить в рацион каши, цельнозерновые хлебцы, сладкие свежие фрукты, совсем чуть-чуть постного отварного мяса, яйца. Тщательно составляйте свое меню.

Далее до 7 дней можно питаться на 1200 килокалорий в день. Это значит, что можно включить молочные продукты, вареный картофель, некоторые мясные и рыбные блюда.

РќРµ забывайте, что РІ первой фазе вам предстоит ощущать себя несколько устало — старайтесь устраивать себе РІ такие РґРЅРё некоторую физическую Рё эмоциональную разгрузку. РџСЂРё выборе этой диеты женщинам РєСЂСѓРїРЅРѕР№ комплекции стоит посоветоваться СЃ диетологом РїРѕ разработке индивидуального СѓСЂРѕРІРЅСЏ калорийности питания РїРѕ данной диете.

Привет, девчонки!

Олечкин, как прошел разгруз?)))

Mechtau, Женечка, можно вопрос - а по твоей системе разгона ОВ...БЖУ можно не соблюдать никак? Только контролировать калорийность? Я почему то не могу зайти в твой дневничок. Тоже статейку хотела почитать...)))