Весенний марафон - Спорт. 3 неделя

1.Pinki_XD(Лера)

 2.70,6 было, стало 68,2

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б 120(вроде >_<)

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 35

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35 баллов 

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 30 баллов

7. РЎРїРѕСЂС‚ : + 10 Р± Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ (кардио,силовые,тай-Р±Рѕ,стречинг Рё тп)  100

8. Занятия спортом 3 раза РІ нед + 30 Р±; 4-5 СЂ + 60Р±; 6-7 СЂ + 90 Р±  30

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед 0

 10. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день

2. Растяжка (РѕС‚ 20 РјРёРЅ!) + 10 Р± РІ день 

Домашнее задание:

1. Доп.упражнения на ноги + 10 б в день

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин 480

Копилка:

 1. 

2. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день (или день пониженной калорийности) +

3. 

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) +

5. Р›С‘РіРєРёР№ ужин (РѕС‚ 5 раз РІ нед) +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4 РќРµРІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РґРѕРј.зад. - 50 Р± РІ нед

�тог: 837

всего 3118

Кстати достигла цели к концу апреля 68)))))))

Весенний марафон - Спорт. 4-ая неделя

1. Корючка (Карина)

2. Вес был 99.3 Рё стал 99.0 

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 15

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов *количество дней) = 25

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Спорт : + 10 б за каждые 10 минут (кардио,силовые,тай-бо,стречинг и тп) = 365

8. Занятия спортом 3 раза в нед + 30 б; 4-5 р + 60б; 6-7 р + 90 б = 60

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед = 30

10. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день = 60

2. Растяжка (от 20 мин!) + 10 б в день = 0

Домашнее задание:

1. Доп. упражнения на пресс+талия + 10 б в день = 40

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин = 120

Копилка:

1.

2. Разгрузочный день (или день пониженной калорийности) = 10

3. Полезные завтраки (от 5 раз в нед) = 10

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) = 10

5.

6.

Штрафы:

1. Перебор ккал -10 баллов за день = -20

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4. Невыполнение дом.зад. - 50 б в нед

Р�ТОГО: 802 балл РћРіРѕ, СЏ столько еще РЅРё разу РЅРµ набирала!

�того за 4 недели: 802+1791=2593 б

Весенний марафон - Спорт. 3 неделя

1.Pinki_XD(Лера)

 2.70,6 было, стало 70,1

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б 25

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 20

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35 баллов 

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 30 баллов

7. РЎРїРѕСЂС‚ : + 10 Р± Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ (кардио,силовые,тай-Р±Рѕ,стречинг Рё тп)  90

8. Занятия спортом 3 раза РІ нед + 30 Р±; 4-5 СЂ + 60Р±; 6-7 СЂ + 90 Р±  30

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед 0

 10. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день

2. Растяжка (РѕС‚ 20 РјРёРЅ!) + 10 Р± РІ день 

Домашнее задание:

1. Доп.упражнения на ноги + 10 б в день

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин 520

Копилка:

 1. 

2. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день (или день пониженной калорийности) +

3. 

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) +

5. Р›С‘РіРєРёР№ ужин (РѕС‚ 5 раз РІ нед) +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4 РќРµРІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РґРѕРј.зад. - 50 Р± РІ нед

�тог: 777

всего 2281

Весенний марафон - Спорт. 3-ая неделя

1. Корючка (Карина)

2. Вес был 99.6 Рё стал 99.3 

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 15

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов *количество дней) = 20

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Спорт : + 10 б за каждые 10 минут (кардио,силовые,тай-бо,стречинг и тп) = 140

8. Занятия спортом 3 раза в нед + 30 б; 4-5 р + 60б; 6-7 р + 90 б = 60

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед = 30

10. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день = 20

2. Растяжка (от 20 мин!) + 10 б в день = 0

Домашнее задание:

1. Доп. упражнения на пресс+талия + 10 б в день = 40

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин = 50

Копилка:

1.

2. Разгрузочный день (или день пониженной калорийности) = 10

3. Полезные завтраки (от 5 раз в нед) = 10

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) = 10

5.

6. 

Штрафы:

1. Перебор ккал -10 баллов за день = -30

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4. Невыполнение дом.зад. - 50 б в нед

Р�ТОГО: 452 балл 

�того за 3 недели: 452+1339=1791 б