Мой отчет за 25 марта 2013 года.

Вес: 126,3 

Спорт: 30 минут с ребятами из P90X. Спасибо, конечно, но нам пока не по пути)))

Тушка: ванна из шалфея + массажное растирание + мумие на растяжки.

Еда-да:

А это я! На прошлой неделе шары катали.)))

Правила питания на "Системе минус 60":

На завтрак - всё!!!

МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ � ОБЕДОМ

Перекусы (РЅРµ завтрак второй, Р° перекус). Можно перекусить чем СѓРіРѕРґРЅРѕ, если только это действительно необходимо (сильный голод, РЅРµ терпишь РґРѕ обеда). Помните, что Рє обеду должен быть аппетит. 
Что можно пить:
1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

ОБЕД

Способ приготовления:
Любой, кроме жарки на масле, жире, только пассировка
Приправы и соусы:
1. Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
2. Соевый СЃРѕСѓСЃ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, СѓРєСЃСѓСЃ также РІ небольших количествах, можно даже если обед Рё после 14-00 
3. Можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.
Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
Картошкой, макаронами, кукурузой, бобовыми, крипсами или хлебом
Что можно есть?
Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д.
Разрешенные фрукты: 
1. Яблоки (1-2шт РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00) 
2. Цитрусовые 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ) 
4. РљРёРІРё 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2кусочка РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00) 
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас 
8. Авокадо 
Разрешенные овощи, РіСЂРёР±С‹ Рё бобовые: 
Можно есть любые, НО картошку редко
Разрешенные мясные Рё рыбные продукты (кожу Рё жир РЅРµ едим!!!): 
1. Вареная колбаса Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё Рё РґСЂ. вареная колбасная продукция.(редко) 
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба 
5. Морепродукты 
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца
Разрешенные РєСЂСѓРїС‹: 
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только СЂРёСЃ Рё гречка РІ составе). 
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко
Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)
Что можно пить?
1. Чай любого сорта 
2. Кофе 
3. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)


ОТ ОБЕДА ДО УЖ�НА

Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)
Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта 
2. Кофе 
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (кроме сладких газировок)

УЖ�Н

Способ приготовления:
Любой, кроме жарки на масле, жире. Соленья НЕЛЬЗЯ!!!!!
________________________________________________________________ 

1 вариант "фрукты Рё молочка": 
1. Яблоки (1-2шт РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2 РєСѓСЃРєР° РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00) 
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас 
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью РЅРµ более 5%. 
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
Р’ небольших количествах салатные листья Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 
10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо
11. Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).
12. Молочные и кисломолочные напитки до 5%
13. Чай любого сорта 
14. Кофе 
15. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
16. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
_________________________________________________________________ 

2 вариант "фрукты Рё овощи": 
1. Яблоки (1-2шт РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2 РєСѓСЃРєР° РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00) 
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас 
8. Овощи любые, РљР РћРњР•: 
- Картошки 
- Горошка 
- Грибов 
- Тыквы 
- Баклажанов 
- Авокадо 
- Бобовых 
- Батата 
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 
9. Соевый СЃРѕСѓСЃ, бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа СѓРєСЂРѕРї, петрушка, РєРёРЅР·Р° Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї), 
салатные листья Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту, желатин, агар-агар. 
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки
11. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
12. Чай любого сорта
13. Кофе 
14. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
_________________________________________________________________ 

3 вариант "фрукты Рё РєСЂСѓРїС‹": 
1. Яблоки (1-2шт РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2 РєСѓСЃРєР° РІ течение РґРЅСЏ (после 12-00) 
6. Чернослив (4-6 штук) 
7. Ананас 
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
10. Гречка 
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
Р’ небольших количествах салатные листья Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. 
12. Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
13. Чай любого сорта
14. Кофе 
15. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
16. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
_________________________________________________________________ 

4 вариант "овощи Рё молочка" 
1. Овощи любые, РљР РћРњР•: 
- Картошки 
- Горошка 
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 
- Грибов 
- Тыквы 
- Баклажанов 
- Авокадо 
- Бобовых 
- Батата 
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

3.Соевый СЃРѕСѓСЃ, бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа СѓРєСЂРѕРї, петрушка, РєРёРЅР·Р° Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї), 
салатные листья Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту, желатин, агар-агар. 
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо
5. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
6. Молочные и кисломолочные напитки до 5%
7. Чай любого сорта
8. Кофе 
9. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
10. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
_________________________________________________________________ 

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, РљР РћРњР•: 
- Картошки 
- Горошка 
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 
- Грибов 
- Тыквы 
- Баклажанов 
- Авокадо 
- Бобовых 
- Батата 
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
3. Гречка 
4. Соевый СЃРѕСѓСЃ, бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа СѓРєСЂРѕРї, петрушка, РєРёРЅР·Р° Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї), 
салатные листья Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту, желатин, агар-агар. 
5. Свежевыжатый СЃРѕРє РёР· разрешенных овощей (РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№, если уверены РІ правильности состава) 
6. Чай любого сорта
7. Кофе 
8. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
9. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 

_________________________________________________________________ 

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, РѕС‚ птиц (это РЅРµ значит, что можно есть кожу Рё жир!!!) 
3. Рыба 
4. Морепродукты 
5. Яйца
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя.
8. Чай любого сорта
9. Кофе 
10. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
11. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 

_________________________________________________________________ 

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью РЅРµ более 5%. 
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. РљСЂРёСЃРїС‹ (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
5.Молочные и кисломолочные напитки до 5%
6. Чай любого сорта
7. Кофе 
8. Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
9. Красное сухое вино.

После ужина
1. Чай любой(РёР· листьев, стеблей, цветов растений) , РєСЂРѕРјРµ черного 
2. Кофе 
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. 
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Всем привет! �так, прошли выходные))) � это радует! Отчитаюсь немного.

В субботу с калоражем не особо, но я пыталась быть сдержанной. А еще была Майклз и Лесли......

Рђ вчера ездила РІ Финку  - 8 часов ужасного времяпрепровождения - РґРѕСЂРѕРіР°, РґРѕСЂРѕРіР°, РґРѕСЂРѕРіР°!!! Устала РґРёРєРѕ!

sokol-06, РЎС‚ранно...Р° СЏ вижу картинку РІ сообщении. Ладно, РѕС‚ СЂСѓРєРё напишу) 786 ккал, угли:48, жиры:41, белки:54.

Камила, нет отчета! не прилип он к сообщению((((

sokol-06, РџСЂРёРІРµРµРµРµРµРµРµС‚! Ленка, СЃ весами тебя!!! Классные! Обязательно приеду Рє тебе, чтобы полюбоваться))) РќСѓ конечно, поздравляю СЃ отвесом! РўС‹ молодец! Пусть каждое утро отныне радует тебя отвесами!

РЇ вчера очень рано Рё незаметно уснула, поэтому РЅРµ отчиталась. Захотелось кушать, попила водички, прилегла Рё уснула. )))) Это даже хорошо, Р° то съела Р±С‹ что-РЅРёР±СѓРґСЊ)) Р’РѕС‚ РјРѕР№ отчет: Лесли Сансен "1 миля", чувствую  уже, что маловато, хочу переходить РЅР° 2 мили) Лечение акне идет РїРѕ плану (ничего РЅРµ пропустила! Представляешь?). Р’РѕС‚ прилагаю отчет РїРѕ РљРљ Рё БЖУ:

Firelady пишет 23.03.2013 в 09:40 (ссылка):

Я буду очень стараться))))) Спасибо за приятные слова)

Привет, солнце! Поздравляю с новыми и весами и отвесиком!!! Так держать!!

Sw_lana пишет 23.03.2013 в 09:35 (ссылка):

Спасибо!!! очень надеюсь на отвесы!))))))

Поздравляю с новым приобретением!!!! Хорошеньких отвесиков!!!!!!

Доброе утро!

8 утра, выходной день, а я уже на ногах!!!! не могу спать почему-то!

Ну, а теперь по порядку!

Камила!!!! Где отчет??? Я жду его!!!!!!!

Вчера собрала тут кучу рецептов для себя любимой и поняла, что эти процедуры надо разобрать по полочкам и планировать ежедневно! Но пока так сложно понять, что нужно, сколько времени на это нужно и когда проводить! Надо составить план.

Самое главное!!!!!1 РЈ меня новые весы! 

Они такие класнные!!!!

� первое утреннее взвешивание - минус 600 г! Я счастлива))) Либо 3 дня воздержания от еды, либо просто утро)))) Каждое утро буду бежать к ним!)))

� последнее! Становлюсь на путь истинный - ЗОЖ и никаких диет, никаких похудалок! Только правильный рацион и БЖУ!

P.S. � Камила, я жду!

Спасибо огромное!!!!!!!

ПРиветик!!!! Удачного постройнения!!!!

Ванны РёР· шалфея для снижения веса 

Траву (2 аптечные упаковки) залить 2 Р» холодной РІРѕРґС‹ Рё оставить РЅР° 1 час для набухания. Если шалфей свежий, то жидкость следует сразу ставить РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ (5–10 веточек травы РЅР° 2 Р» РІРѕРґС‹). Довести РґРѕ кипения, варить 5 РјРёРЅСѓС‚, снять СЃ РѕРіРЅСЏ Рё настоять РґРѕ охлаждения. Отвар вылить РІ ванну. Ванны РёР· шалфея помогают РЅРµ только РїСЂРё целлюлите, РѕРЅРё эффективны РїСЂРё начальной Рё средней стадии варикозного расширения вен, РїСЂРё этом температура РІРѕРґС‹ может быть РѕС‚ 30°РЎ РґРѕ 35°РЎ, РЅРµ выше. 

Если РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅР° вас плохо влияют горячие ванны (наличие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний), приготовьте РІРѕРґСѓ температурой 34–36°РЎ. Принимают ее 10 РјРёРЅСѓС‚. Р’РѕРґР° РІ ванной РЅРµ должна достигать РіСЂСѓРґРё человека.

Р’РѕР·СЊРјРё себе Р·Р° правило так питаться. 

Начинать день СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹ комнатной температуры‚ возможно‚ СЃ лимоном или медом.

Завтрак: РІСЃРµ что хочется или хотелось РІ течение предыдущего РґРЅСЏ. Р�деальный вариант: каша (гречневая или овсяная); яйца; творог; любые молочные продукты; сыры.

Обед: РјСЏСЃРѕ (желательно‚ нежареное); овощной салат; любой гарнир; СЃСѓРї или бульон; морепродукты; любые фрукты; сыры; мучное (если очень хочется). Полезно сочетать РјСЏСЃРѕ СЃ салатом или СЃСѓРї СЃ салатом‚ либо гарнир СЃ салатом.

Ужин: РјСЏСЃРѕ птицы; овощные салаты; морепродукты; рыба; зеленый чай (Р·Р° 30 РјРёРЅ. РґРѕ еды); фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ бананов‚ винограда‚ персиков Рё абрикосов); кисломолочные продукты (СЃ минимальным СЃСЂРѕРєРѕРј годности‚ Р° РЅРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ»); зелень; бобовые; РіСЂРёР±С‹; травяные чаи Рё настои.

Р�сключить РІРѕ второй половине РґРЅСЏ: кофе‚ черный чай‚ майонез‚ кетчуп‚ РєСЂСѓРїС‹‚ белый хлеб‚ сливочное масло‚ сало‚ колбаса‚ копчености‚ консервы‚ СЃРѕСЃРёСЃРєРё‚ сардельки‚ газированные напитки.

• РћР±СЂР°С‚ите внимание‚ что ужин РІ этой схеме присутствует! Диетологи рекомендуют воздержаться РѕС‚ приема пищи примерно Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°‚ РЅРѕ если РІС‹ ложитесь РІ 23-24:00‚ то легкий овощной или фруктовый ужин РІ 18-19:00 вам РЅРµ помешает. Р�деальный вариант – питаться 5-6 раз РІ день небольшими порциями. Долгие перерывы Рё голод – вредны для организма‚ так как разрушают мышечную массу‚ Р° РЅРµ жир.
• РЎ утра Рё РґРѕ 14:00 РјРѕР¶РЅРѕ есть даже «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ» продукты‚ РІРѕ второй половине РґРЅСЏ метаболизм замедляется Рё РІСЃРµ «РїРµС‡РµРЅСЊРєРё-конфетки» превращаются РІ складки РЅР° боках.

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, Р° результат появится через три недели РїСЂРё условии, что РІС‹ ежедневно будете уделять упражнениям десять РјРёРЅСѓС‚. Р� РЅРµ останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. РћС‚ 1 РґРѕ 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. �спользование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 34, отдых – 30 секунд.


Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 30, отдых – 30 секунд. РўСЂРё упражнения для красивого живота


Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР°: 4 повторения РїРѕ 4 секунды.
2 уровень – 4 РїРѕРґС…РѕРґР°: 5 повторений РїРѕ 5 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 6 повторений РїРѕ 6 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 7 повторений РїРѕ 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Косметический комплекс "Маскарад"

 РќР° каждый день недели РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ маске. Делать 1 раз РІ месяц. 

1. Очищающая. 
Смешать: 1СЃС‚. Р». мелко натертой свежей РјРѕСЂРєРѕРІРё, 1СЃС‚. Р». манной РєСЂСѓРїС‹ Рё1 СЃС‚. Р». растительного масла. Легко втирать РІ кожу, оставить РЅР° 20 РјРёРЅ.. Смыть теплой, затем холодной РІРѕРґРѕР№. (Общее правило для всех масок.) Нанести питательный крем. 

2. Питательная. 
Растереть: 2 СЃС‚. Р». творога СЃ 1 СЃС‚. Р». молока Рё 1С‡. Р». меда. Нанести РЅР° чистую кожу. Крем РЅРµ нужен. 

3. Увлажняющая.
Мякоть любых овощей Рё фруктов ( РїРѕ сезону) размять Рё нанести РЅР° чистую кожу. После нанести крем. 

4. Омолаживающая. 
Смешать: 1 желток, 1С‡. Р». лимонного СЃРѕРєР°, 1С‡. Р». касторового масла. Пропитать этим составом салфетку для масок или РєСѓСЃРѕРє марли, наложить РЅР° лицо, сверху накрыть прогретым полотенцем. Через 20 РјРёРЅ. умыться теплым молоком. Крем РЅРµ нужен. 

5. Для улучшения цвета лица. 
Маска РёР· глины + 1С‡. Р». меда Рё 1СЃС‚. Р». сметаны. 

6. Отбеливающая. 
Смешать соль Рё сметану, РІ пропорции 1:1, легко втереть РІ кожу лица Рё шеи, смыть. Крем РЅРµ нужен. 

7. Стягивающая. 
Взбить: 1 белок, добавить 1С‡. Р». меда, 1 СЃС‚. Р». сливок, сгустить РјСѓРєРѕР№ РґРѕ консистенции теста для оладий. Нанести РЅР° 20-30 РјРёРЅ. РґРѕ ощущения стягивания. Смыть. 

Вас ждет потрясающий эффект!

�деальный подбородок
Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.

Фейсбилдинг (facebuilding) РїРѕРёСЃС‚РёРЅРµ творит чудеса: избавляет РѕС‚ морщинок, служит мощным профилактическим средством РѕС‚ акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус Рё устраняет отечность. Рђ еще РѕРЅ может подарить тебе внешность твоей мечты.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ упражнений – смена напряжения Рё расслабления для разных РіСЂСѓРїРї мышц лица. Важна Рё частота повторений. РџСЂРё напряжении нужно считать РґРѕ пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – РґРѕ пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – Рё уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать СЃРІРѕРµ лицо РґРѕ тренировок Рё сравнить СЃ фото, которое сделаешь через месяц.

    РЎРѕРІРµС‚С‹ мастера РїРѕ фейсбилдингу Р•Р»РµРЅС‹ Петровны Р�вановой

sokol-06 пишет 21.03.2013 в 22:18 (ссылка):

 РќСѓ есть плюсик РІ этом))) РѕРЅРё больше РЅРµ лежат Рё РЅРµ манят тебя) Рё завтра тебе будет легче!

Cammomilla пишет 21.03.2013 в 22:13 (ссылка):

Никто не совращал! Сама виновата!((( Просто лежали конфеты, а теперь не лежат!((((

Cammomilla пишет 21.03.2013 в 22:13 (ссылка):

Ты умница!!! Рада, что сила воли присутствует в тебе))

sokol-06 пишет 21.03.2013 в 21:37 (ссылка):

 РќСѓ как так!((( Держалась же. Кто посмел совратить тебя шоколадкой?

чОрт! скрин свой забыла))

Я с отчетом. Питание по плану. Скрин прилагаю. Хотела заскриншотить все, но картинка огромная получалось и все не вмещается( поэтому только сумма КК и БЖУ за день. Также потренировалась с Лесли "1 миля". Лечение акне -тоже все по плану, ничего не забыла и сделала все процедурки, выпила все таблеточки. Впереди ванна с морской соль, скрабик, контрастный душ. Говорю же, сегодня - я мисс Организованность. Сама диву даюсь)))

Я спать. Злости мне не хватает на себя же! Вот дура!

Налопалась шоколада((((((((((((( Вкусненькооооо!!!!!!!! Но очень ужасно!

sokol-06, РґРµСЂР¶РёСЃСЊ-держись!

Cammomilla пишет 21.03.2013 в 15:36 (ссылка):

Я держусь!!!!!!!!!

sokol-06 пишет 21.03.2013 в 14:46 (ссылка):

 РђРЅР°Р»РѕРіРёС‡РЅРѕ! Сладкого хочу! Заливаю это желание чаем СЃ заменителем сахара. РќРѕ это РІСЃРµ равно РЅРµ то. РћРЅ сладкий, РЅРѕ РЅРµ так, как надо.

Как же хочется сладенького!!!! За конфетку бы сейчас все отдала! Куриный день идет по плану, вот только сладкого хочу.................................................

Рђ чтоб желание отбить РїРѕР№РґСѓ РІ зеркало посмотрю, какая СЏ красавица Рё сколько РІРѕ РјРЅРµ лишних конфеток!!! 

sokol-06, РџСЂРёРІРµС‚! РЇ тоже присматривалась Рє этим диетам. РќРѕ выбрала "чередование". РњРЅРµ актерские диеты показались слишком голодными. Хотя потом может СЂРёСЃРєРЅСѓ)

Актерская диета

Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± похудения - Р°РєС‚ерская диета, которую применяют балерины, танцоры Рё РґСЂСѓРіРёРµ актеры перед выступлениями. Вариантов РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ диеты 2. 

Привет-привет!

Нашла тут одну занимательную картинку! Может стоит попробовать?!))

sokol-06, РћР±СЏР·Р°С‚ельно Р±СѓРґСѓ писать))

ты просто МОЛОДЕЦ! Отлично держишься.  Завтра сытный курный день) Рё ты будешь  РІСЃРµ так же - молодцом!) СЏ РІ тебе уверена.

�так, второй день - ОВОЩ�!!!!!

Все прошло превосходно! � еда и коридор на отлично! Еда правильная и нужная, коридор почти зеленый - небольшой недобор по белкам, но иначе никак. � это лучше, чем красное все!

РќРµ смотря РЅР° боли РІ ногах, тренировку осилила. Небольшая, РЅРѕ главное, что была! РЎРЅРѕРІР° прогулки Рё ...сауна! 

Теперь спать! РџРѕРєР° есть РЅРµ захотелось))))) 

Ах, да! Весы! Покупка отложилась до пятницы, но это не страшно. Результат, надеюсь, будет убедительнее)))!

Cammomilla пишет 20.03.2013 в 21:48 (ссылка):

Ну что ж пора-пора! Больше оттягивать нельзя! � писать тут не ленись. А-то мне судить будет нечего.)

sokol-06, РЅСѓ РІРѕС‚. Сегодня был РјРѕР№ последний обжористый день) Сейчас варю курочку. Завтра сажусь РЅР° ту диету, которую присылала тебе РІ Р’Рљ. Р’СЃРµ сегодня взвешу Рё расфасую. Чтобы завтра СѓРґРѕР±РЅРѕ было) Нашла Лесли Сансен РІ Р’Рљ. Начну СЃ РѕРґРЅРѕР№ мили. Маловато, РЅРѕ надо сначала втянуться. Буду писать тебе каждый вечер отчетики)) Выкладывать СЃРєСЂРёРЅС‹ БЖУ Рё что сделала РёР· физнагрузки Рё уходовых процедур))) ты будешь моей судьей)

Cammomilla пишет 20.03.2013 в 12:16 (ссылка):

Согласна! Мне Оля купит! Надеюсь, что сегодня))))