Мои замеры с того момента как я пришла на Дион и по сегодня:

            10.02.12.          14.04.12.       2 месяца.

РћРў -         72СЃРј.                        70СЃРј.                 - 2СЃРј.

РћР– -        86СЃРј.                        84СЃРј.                - 2СЃРј.

РћР‘ -         96СЃРј.                        95СЃРј.                - 1СЃРј.

РћРќРѕРіРё -    55СЃРј.                       55СЃРј.                - 0СЃРј.

ВЕС - 51кг. - неизменный.

Вотт такие, хоть небольшие, но все-таки результаты.

a_g_3333, 

a_g_3333 пишет 13.04.2012 в 22:55 (ссылка):

Вечером перестала булки уминать)))

т.е. понизила калорийность) если сильно кушать хочу вечером то - творог обезжиренный )

Nassti пишет 13.04.2012 в 19:26 (ссылка):

А что ты сделала? Калорийность повысила?

Я тоже с Шоном занимаюсь) уже месяц к концу подходит)) Только вес стоял, потому что, то ограничивала в еде, то потом это наедала заново)

Сейчас решила сколько можно без результатов прыгать => потихоньку вес сдвигается))
Еще + Р·Р° месяц выносливость, сила увеличились)) Это радует))) 

Отдыхать обязательно надо, я тоже не раз себя в такую ловушку загоняла: занималась поначалу с усердием каждый день, а ч/з некоторое время мотивация ослабевает, организм устает и вообще ничего не хочется.

a_g_3333 пишет 13.04.2012 в 17:54 (ссылка):

Вот и правильно

Спасибо, девченки. Мне уже лучше, чем утром, но кардио уже сегодня делать не буду, отдохну, пусть организм востановиться.

Да, отдыхать всё таки не менее полезно чем тренироваться

a_g_3333 пишет 13.04.2012 в 14:15 (ссылка):

Сделай себе день отдыха, не мучай организм

Тренировка:

Упражнение на ноги и ягодицы:

- наклоны с гантелей 4кг вперед - 10р по 3под.

- приседание с гантелями, 4кг в каждой руке - 10р. по 3под., отдых 30-45сек между подходами (растяжка)

- выпады задней ногой, 4кг в каждой руке - 10р. по 3под., отдых 30-45сек

Отжимание на прямых ногах - 5р по 3 подхода.

Всего: 30мин.

�нсанити включила, начала делать и через 2мин. поняла, что просто нет сил и желание, и выключила.

Вот и я, на день рождение сыночка, 2 недели назад.

Пока в одежде, без одежды еще не созрела.

А я сегодня не выспалась, проснулась уставшая, как будто трехколесный велосипед переехал. Все тело болит, но не крепатура, а вроде бы косточки болят.

Может организм не успевает востанавливаться и ему чего-то не хватает? �ли перезанималась? Делать ничего не хочется, кушать тоже, хочу чего-то вкусненького, а что незнаю.

Сегодня планирую сделать облегченную тренировку:

Упражнение не ноги и инсанити, но не доконца. Может порастягиваюсь.

of_many_faces пишет 13.04.2012 в 10:06 (ссылка):

У меня сегодня 12 день, заканчивается 2 неделя, хоть тренировки разные, но они похожие друг на друга.

Хотелось пройти всю программу инсанити, проверить будет ли результат, как обещаю, но незнаю или выдержу.

�деальная_Девушка пишет 13.04.2012 в 04:47 (ссылка):

Вот и я от тренировок, что-то не худею

Думаю начать бегать на стадионе, хотя бы 2 раза в неделю. Больше не получится, ребенок.

a_g_3333 пишет 11.04.2012 в 23:42 (ссылка):

Вот вот и мне надоедает прыгать. Хотя я всего 11 тренировок сделала и уже скучно. Разбавляю Джилл, может еще чем разбавлю скоро. Бегать почаще хочу.

Ань, я раньше бегала каждое лето на стадионе, только от этого и худела! От видеотренировок почему-то не худею я.

Мой рацион на сегодня:

Алиса, спасибо, если бы еще результат был, как мой муж говорит нажирали годами, а сбросить хотим за пару недель, так не бывает.

Подумываю раза 2 в неделю начать бегать вместе с муже, он тоже хочет, так веселее, если бы еще ребенка было на кого оставить.

Может Шон и мотивирует, но мне английский как горохом об стенку, в инете начинаю понемногу учить, когда время есть, вспоминаю, что в школе выучила.

a_g_3333, прикол в том что все "прелести" начались как только начала есть крупу

это кароче нервное,я седня выяснила.

Ты умничка! Давай старайся, там в конце растяжка. А для разнообразия можешь начать бегать по утрам. Я тоже Шона ненавидела после первой недели

зато после тренировки он мне каждый день говорит какая я молодчина, да и в процессе отлично мотивирует, шутит и поднимает настроение

Моя мотивация!

� еще немного мотивашек:

Все думают, что мечта каждой девушки - найти идеального парня
Да, конечно. Наша мечта - жрать и не поправляться :)

Сегоднешняя тренировка:

Упражнение на пресс

Упражнение на руки

�нсанити Рекавери - 30мин.

Всего: 60мин.

Значи так, сегодня провела тренировку:

1. На мышцы рук, ног и пресса - 30мин.

2. �нсанити - 30мин.

�тог: 60мин.

Ну не могу, что-то в последнее время до конца допрыгать с Шоном, я его начинаю понемногу ненавидеть. � все треньки мне уже поднадоели, хочется разнообразия, а только то и делаешь, что прыгаешь

Алиска_Lervina пишет 11.04.2012 в 20:59 (ссылка):

Алиса, у меня тоже бывают зажоры, особенно вечером, для меня днем продержаться просто, а вот вечером не сорваться очень тяжело. Только вот недавно начало получаться себя сдерживать, а раньше на ночь мимо холодильника пройти не могла. Ничего, загрузы организму тоже нужны, что б стреса не было и он не подулам что ты голодаешь.

Проблемы у тебя могут быть из-за того, что углеводов было мало, одни белки, клетчатку включи в свой рацион, особенно на завтрак и все будет ок.

Алиска_Lervina пишет 11.04.2012 в 20:59 (ссылка):

Какие именно?

a_g_3333, ты умница такая!!! а у меня сегодня вечером пришел дядя ЖОРа весь день так хорошо было все салатики творожки кефирчик, а к вечеру разболелась голова напилась таблеток. голова прошла пришел жор.пыталась по честному заесть морковкой, но как назло в холодильнике уже 3 дня лежали 2 одиноких блинчика с мясом....уговаривала любимого их съесть, но этот человек впринципе не способен сожрать то, что лежит в хоодильнике больше 2х часов...кароче блинчики я порешила. завтра встену на весы и буду молиться....

может еще сказалось то,что поспать удалось всего 4 часа ночью а на треньке сожгла на кардио 400кк + силовые 50 минут.

А еще хотела по деликатному вопросу посоветоваться...ни у кого проблем с ЖКТ нет?

Сегодня я уже хорошо себя чувствую, муж выходной и мы занялись уборкой во дворе, тренировку пропустила, ну ничего, пусть мишцы востановлятся, а завтра за работу.

Кушать сегодня особо не хотелось и у меня получился недобор:

Главное белки набрала  

996 114 28 72

a_g_3333, не ругайся насяяяльника ошибку осознала, подход поменяла

of_many_faces пишет 09.04.2012 в 19:51 (ссылка):

Спасибо

a_g_3333, тогда скорейшего выздоровления!

of_many_faces пишет 09.04.2012 в 19:36 (ссылка):

Это простуда, у меня еще и насморк.

Потренировалась не до крнца, не силовала себя, сделалаа сколько могла и не в полную силу.

Приветствую)

a_g_3333, Может перетренированность?

Сегодня чувствую себя еще хуже, голова болит, в жар бросает, сил нет вообще.

Но днем я все таки немного позанималась.

ОТчет:

1. Упражнение на ноги - 5 упр.

2. Упражнение на руки и грудь - 3упр.

3. �нсанити Cardio Power(8-й день) - 25мин.

Всего: 55мин.

Алиска_Lervina пишет 09.04.2012 в 13:55 (ссылка):

Вот видешь, без углеводов долгл нельзя, и калорийность очень низкая у тебя. Чем больше ограничений, тем быстрее срываешься.

Возми себя в руки, придумай себе нормальную программу, на которой сможещь долго продержаться и вперед.

a_g_3333, все я скисла. ниче не хочу. все надоело.

ВЕЩЕСТВА  РџРЅ2-РѕРµ   Р’С‚3-РѕРµ   РЎСЂ4-РѕРµ   Чт5-РѕРµ   РџС‚6-РѕРµ   РЎР±7-РѕРµ   Р’СЃ8-РѕРµ   

Килокалор:  1543      1547      1559    1533     1460      1513     1497  

Р–РёСЂС‹:           57            47         57          51        57          70         81  

Углеводы:    210          216        201       185      183        144       148  

Белки:          50            69          59          79         53          69         45

Что-то на этой недели я раслабилась, белки недобор, жиров многовато.

Немного приболела и хочется чего-то вкусненького, вот и получилось, то что получилось.

Но все равно берем себя в руки и в бой!

Ну не обязательно через, просто в разброс. Бессистемно, чтобы организм не адаптировался.

of_many_faces пишет 08.04.2012 в 18:56 (ссылка):

Тоесть, один день 1200, другой - 1600? � так чередовать через день?

Значит есть смысл повысить до 1600. � каждый день от границе к границе коридора попробовать, нижняя-верхняя...