Это Слимдаун СЃ Джиллиан Майклс 

25.08.13 DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 LEVEL 3
26.08.13 DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 Р‘РћР”Р�ФЛЕКС 40РјРёРЅ
27.08.13 DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES 
28.08.13 DAY 4 -  РЅРµС‚, выходной, занятие перенесу РЅР° 7РѕР№ день!!!
29.08.13 DAY 5 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
30.08.13 DAY 6 - КД-жесть не делала ничего
31.08.13 DAY 7 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
01.09.13 DAY 8 - NO MORE TROUBLE ZONES
02.09.13 DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
03.09.13 DAY 10 - нет
04.09.13 DAY 11 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

4ая неделя 

26.08.13 - 75,3 - 1740(2434) - Бодифлекс

27.08.13 - 76,3 - 1740(1683) - Спорт 30мин+массаж АЦ+оберт.глиной

28.08.13 - 75,2 - 1740(1829) - РјРЅРѕРіРѕ дел, РЅРµ было времени 

29.08.13 - 75,6 - 1740(1690) - РЎРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ+массаж РђР¦+оберт.СѓРєСЃСѓСЃ

30.08.13 - 75,1 - 1740(1727) -массаж АЦ

31.08.13 - 75,6 - 1740(1739) - РЎРїРѕСЂС‚ 40РјРёРЅ+оберт.глина

01.09.13 - 75,4 - 1740(????) - РЎРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ+массаж РђР¦+оберт.глиной

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

4. План -1740, РЎРљРќ - 1830, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+200РіСЂ)-РљР”

Это Слимдаун СЃ Джиллиан Майклс 

25.08.13 DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 LEVEL 3
26.08.13 DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 Р‘РћР”Р�ФЛЕКС 40РјРёРЅ
27.08.13 DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES 
28.08.13 DAY 4 -  РЅРµС‚, выходной, занятие перенесу РЅР° 7РѕР№ день!!!
29.08.13 DAY 5 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
30.08.13 DAY 6 - КД-жесть не делала ничего
31.08.13 DAY 7 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
01.09.13 DAY 8 - NO MORE TROUBLE ZONES
02.09.13 DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

4ая неделя 

26.08.13 - 75,3 - 1740(2434) - Бодифлекс

27.08.13 - 76,3 - 1740(1683) - Спорт 30мин+массаж АЦ+оберт.глиной

28.08.13 - 75,2 - 1740(1829) - РјРЅРѕРіРѕ дел, РЅРµ было времени 

29.08.13 - 75,6 - 1740(1690) - РЎРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ+массаж РђР¦+оберт.СѓРєСЃСѓСЃ

30.08.13 - 75,1 - 1740(1727) -Спорт 30мин+массаж АЦ+оберт.глиной

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

День 5/29.

- 30 DAY SHRED: LEVEL 1- Р”Рђ 

- РђР¦ массаж -  Р”Рђ 

- РѕР±РµСЂС‚ывание бедра/РЅРѕРі -  Р”Рђ 

- Р±РѕРґРёС„лекс - РќР•Рў

- РїРёС‚ание -  Р”Рђ 

День 4/29.-

- NO MORE TROUBLE ZONES-  РќР•Рў

- РђР¦ массаж -  РќР•Рў

- РѕР±РµСЂС‚ывание бедра/РЅРѕРі -   РќР•Рў

- Р±РѕРґРёС„лекс - РќР•Рў

- РїРёС‚ание -   РќР•Рў

4ая неделя 

26.08.13 - 75,3 - 1740(2434) - Бодифлекс

27.08.13 - 76,3 - 1740(1683) - Спорт 30мин+массаж АЦ+оберт.глиной

28.08.13 - 75,2 - 1740(1829) - РјРЅРѕРіРѕ дел, РЅРµ было времени 

29.09.13 - 75,6 - 1740(1690) - РЎРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ+массаж РђР¦+оберт.глиной

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

Я так понимаю, 1700-1800калорий для меня маловато, возможно из-за спорта трачу больше, постоянно хочется есть и следовательно нарушаю...Сейчас надо четко соблюсти назначенную калорийность этой недели, уверена, что отвесы будут больше 400гр и затем немного повышать калорийность!

День 3/29.

- NO MORE TROUBLE ZONES- ДА (только 30РјРёРЅ РёР· 60)

- РђР¦ массаж -  Р”Рђ 

- РѕР±РµСЂС‚ывание бедра/РЅРѕРі -  Р”Рђ 

- Р±РѕРґРёС„лекс - НЕТ

- РїРёС‚ание -  Р”Рђ 

4ая неделя 

26.08.13 - 75,3 - 1740(2434) - Бодифлекс

27.08.13 - 76,3 - 1740(1690) - Спорт 25мин+массаж АЦ+оберт.глиной

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

День 2/29.

- DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 - НЕТ

- РђР¦ массаж - НЕТ

- РѕР±РµСЂС‚ывание бедра/РЅРѕРі - НЕТ

- Р±РѕРґРёС„лекс - ДА

- РїРёС‚ание - НЕТ,

Оправдание только одно, болею, плохо себя чувствую, очень хотелось есть остро-соленого...

4ая неделя 

26.08.13 - 75,3- 1740(2434) - Бодифлекс

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

День 1/29.

- DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 - ДА, заменила 3им уровнем, 1ый простоват уже, даже не потею особо...

- РђР¦ массаж - Р”Рђ

- обертывание бедра/РЅРѕРі - Р”Рђ

- Р±РѕРґРёС„лекс - НЕТ

- РїРёС‚ание - ДА

До моего отлета на долгожданное море осталось ровно 4 недели, т.е с сегодняшним 29 дней. Решила использовать их по максимуму как никогда!:)

Делаю завтра фото в шортах, и перед отлетом...помотрю на сколько я старалась:)

Это Слимдаун СЃ Джиллиан Майклс 

25.08.13 DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 LEVEL 3
26.08.13 DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 БОД�ФЛЕКС 40мин
27.08.13 DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES 
28.08.13 DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 нет, выходной, занятие перенесу на 7ой день!!!
29.08.13 DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!
DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

3ая неделя 

19.08.13 - 76,4 - 1827(1830) - АЦ массаж+оберт.

20.08.13 - 75,1 - 1827(1820) - РЎРїРѕСЂС‚ 50РјРёРЅ

21.08.13 - 75,2 - 1827(1782) - спорт 20мин+АЦ массаж+оберт.

22.08.13 - 75,0 - 1827(1900) - РђР¦ массаж+оберт. 

23.08.13 - 75,2 - 1827(1777) - ***

23.08.13 - 74,9 - 1827(2023) - ***

24.08.13 -75,4  - 1827(1746)- СЃРїРѕСЂС‚ 25РјРёРЅ+РђР¦ массаж+оберт.

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ - 1839 РўР’Рќ - 75,2РєРі  (-200РіСЂ)

Задачи на 23.08.13:

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.+

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.-

3. РђР¦ масаж массажной щеткой. -

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)-

Задачи на 22.08.13:

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.+

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.-

3. РђР¦ масаж массажной щеткой. +

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)+

Очень ленилась весь день!!! Скоро море! Возьми себя в руки!

если недельное изменение веса составляет 400 граммов, калорийность РЅРµ изменяется. Если вес упал более чем РЅР° 400 РіСЂР°РјРјРѕРІ (С‚.Рµ. 500, 600 граммов Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо увеличить РЅР° 100 РєРєР°Р». Если вес упал РЅР° менее чем 400 граммов (С‚.Рµ. РЅР° 300, 200 граммов Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо уменьшить РЅР° 100 РєРєР°Р». Через неделю будет получено РЅРѕРІРѕРµ значение недельного изменения веса, Рё необходимо будет ввести РЅРѕРІСѓСЋ коррекцию РІ калорийность рациона питания РїРѕ описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже РЅРµ расчетное значение калорийности рациона, Р° значение калорийности последней недели.

3ая неделя 

19.08.13 - 76,4 - 1827(1830) - АЦ массаж+оберт.

20.08.13 - 75,1 - 1827(1820) - РЎРїРѕСЂС‚ 50РјРёРЅ

21.08.13 - 75,2 - 1827(1782) - спорт 20мин+АЦ массаж+оберт.

22.08.13 - 75,0 - 1827(????) - 

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ -  РўР’Рќ - 

Задачи на 21.08.13:

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.+

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.+

3. АЦ масаж массажной щеткой.+

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)+

3ая неделя 

19.08.13 - 76,4 - 1827(1830) - АЦ массаж+оберт.

20.08.13 - 75,1 - 1827(1820) - РЎРїРѕСЂС‚ 50РјРёРЅ

21.08.13 - 75,2 - 1827(????) - спорт 30мин+АЦ массаж+оберт.

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ -  РўР’Рќ - 

Задачи на 20.08.13:

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.+

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.+

3. АЦ масаж массажной щеткой.+

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)+

�так, вечером спорт не сложился, буду делать по утрам, больше энергии и меньше народу в квартире:)

Но сделала это уксусное обертыванеи - первый раз в жизни...)

Продержалась 40мин, все чесалось сильно...Зато потом такая легкость в ногах, кожа гладкая... и заснула моментально(как и пишут в отзывах появляется сонливость), лучше на ночь делать, наверное...+это оберт. очень хорошо от сеточек на ногах, тож актуально для меня...

Ну, и тадам...-1,300кг за день - может организм сам вдруг привес сбросил, а может и уксус убрал лишнее...Сделаю завтра еще раз, тогда и посмотрю

3ая неделя 

19.08.13 - 76,4 - 1827(1830) - АЦ массаж+оберт.

20.08.13 - 75,1 - 1827(1820) - РЎРїРѕСЂС‚ 50РјРёРЅ

1. План -1800, РЎРљРќ - 1850, РўР’Рќ - 75,1РєРі   (-400РіСЂ)

2. План -1900, РЎРљРќ - 2005, РўР’Рќ - 75,4РєРі  (+300РіСЂ)

3. План -1827, РЎРљРќ -  РўР’Рќ - 

Задачи на 19.08.13:

1. Соблюдать калорийность ТОЧНО.+

2. Спорт ДЖ.М. Метаболизм.-

3. АЦ масаж массажной щеткой.+

4. Обертывание на попу и бедра. (водоросли/ябл.уксус)+

Антропометрическая карта

Что такое Антропометрическая карта?