Условия гоночек: Неделя 2. Эротичные ножки и попка (с 28.03. по 04.04)
В первый день 28.03.записываем вес, объёмы (ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН) и потом ещё раз все эти же значения 04.04. За каждые -100 г +10 баллов, +100г -10баллов, -1см в бедрах +10баллов, +1см в бедрах -10баллов, -1см в объёме ноги +10баллов, +1см в объёме ноги -10баллов.
Форма отчётности за каждый день (можно один раз за всю неделю, но не позднее вечера 05.04- результаты 06.04.):
1. Выложить свой планировщик питания, если всё зелёное за день(ккал, БЖУ) +10баллов 10 баллов ставим только в случае, если и ккал, и Б, и Ж, и У зелёные!!! (если минимум 5 дней зелёные за всю неделю, то бонус 1 раз в конце недели +50 баллов) Если рагруз, написать об этом, и баллы всё-равно можно поставить. Пример. Я 6 дней в неделю питалась в полностью зелёном коридоре, т.е. получила за каждый день по 10 баллов= 60 баллов, плюс бонус, что аж 6 дней было зелёными (5, считается тоже, 4 уже нет) +50 баллов, итого 110 баллов
2. За каждый стакан воды в день +10 баллов, т.е. 1 стакан = 10б (если 5 дней было минимум 8 стаканов воды и больше бонус 1 раз в конце недели+ 50 баллов)
3. За каждые 10 минут спорта в день (писать какой) +10баллов (если 5 дней было минимум 30 минут спорта и больше, то бонус 1 раз в конце недели +50баллов).
Пример. 7 дней за всю неделю я занималась по часу. В часе 60 минут, т.е. 6* 10= 60 баллов и * на 7 дней = 420 + бонус за количество + 50 баллов. Итого 470 баллов
4. Каждый день я буду выкладывать короткие видеоупражнения на ноги и попу, т.е. д.з.+10баллов (сделано минимум 5 дней за неделю , то бонус 1 раз в конце недели +50баллов). Либо если нет возможности делать эти упры под видео дома, сделать свои где угодно. МИНУТЫ Д.З. НЕ ЗАСЧИТЫВАЕМ В БАЛЛЫ СПОРТА!
д.з тут
Пример. по тому же принципу, что и предыдущие примеры
Такой короткий срок выбран для максимальной стимуляции и не расслабления! Следующая неделя начнётся как новая гонка, с акцентом на другую часть тела!
БОЛТАЛКУ ОСТАВЛЯЕМ ЗДЕСЬ. НЕ стесняйтесь! Пишите, советуйтесь, делитесь опытом!!!
ОТЧЁТЫ В ЭТОЙ ГРУППЕ. Вступаем! Свой отчёт выложить только один раз (как в примере). и потом его просто редактировать!
