Современный человек много времени проводит в сидячем состоянии, и чтобы сохранить здоровье нужно научиться ходить, стоять и сидеть, держа спину прямо. Наш позвоночник сконструирован таким образом, что рассчитан на длительное движение и пружинистый эффект. Если какая-либо его часть блокируется, нагрузка начинает распределяться неравномерно, а это может провоцировать возникновение заболеваний. Поэтому, чтобы этого избежать, человеку нужно научиться держать спину прямо, сохраняя правильную осанку.

Большинству людей приходится сталкиваться с проблемой осанки, начиная со школьного возраста. Обычно ученики неправильно сидят за партами. Некоторые дети выше других, поэтому стараются сгорбиться, чтобы не выделяться среди сверстников. Другие наоборот, обладают невысоким ростом, поэтому старается вытянуться. Девочки надевают обувь на высоком каблуке. Все это формирует неправильную осанку, которая, в свою очередь, вызывает боли в пояснице, а также является причиной многих заболеваний позвоночника.

Но научиться правильно держать спину, сформировать здоровую осанку никогда не поздно и чем раньше начать это делать, тем лучше. Так что мой рассказ о том как формировать правильную осанку будет совсем не лишним.

Попробуйте встать напротив большого зеркала и внимательно осмотрите себя. При правильной осанке, плечи должны находиться на одном уровне. Теперь встаньте к зеркалу боком. Если вы заметили, что плечи направлены вперед, а голова немного наклонена, есть повод задуматься. Ваша осанка далека от идеальной. Теперь встаньте спиной вплотную к стене. Ноги должны быть вместе, руки свободно расположены вдоль тела. В таком положении у вас должны быть три точки прикосновения к стене - пятки, попа, лопатки.

А теперь опять встаньте перед зеркалом, запомнив положение у стены. Посмотрите на себя теперь. �менно так вы должны научиться стоять, ходить, сидеть на стуле. �менно такая осанка правильная. При этом вес вашего тела необходимо научиться распределять равномерно на обе ноги, грудь должна немного выдаваться вперед, плечи нужно развернуть, а мышцы живота слегка напрячь, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. В то же время стоять нужно прямо, но не напрягаясь.

Если вы много времени проводите сидя, подберите удобное кресло или стул. Сидение должно иметь подлокотники, чтобы плечи держать прямо, чтобы они не провисали вниз. Ступни ног должны касаться пола.

Если вы не обходитесь без компьютера, нужно также обеспечить себе удобное для работы место. Стул для работы должен иметь надежную спинку, которая будет служить надежной опорой для вашей спины и плеч. Правильно распределяйте нагрузку. Обязательно делайте перерывы в работе, в которые можно походить, подвигаться. Хотя бы просто потянитесь всем телом и затем расслабьте все мышцы.

Очень часто происходит нарушение осанки, когда человек носит тяжелый груз в одной руке или на одном плече. Например, часто можно встретить женщин, тащащих в руке тяжелую хозяйственную сумку. Такое положение позвоночника может привести к негативным последствиям и болезням. В результате сильной нагрузки на одну руку и плечо происходит асимметрия плечевого и тазового пояса. Поэтому носить тяжелую сумку нужно попеременно, то в одной, то в другой руке. Еще лучше вообще не носить тяжестей или использовать рюкзак. Детям полезно заменить школьный портфель ранцем.

Нужно стараться тренировать сильные мышцы спины, шеи, которые будут способны длительно поддерживать вертикальное положение тела. В противном случае, при отсутствии привычки, вы снова начнете уставать, станете сутулиться, опускать голову.

Отличным способом восстановить, улучшить осанку является плаванье. Занимайтесь плаваньем круглогодично. В холодное время года можно посещать бассейн, а летом купаться в открытых водоемах. Зимой ходите на лыжах. Это не только сделает сильными мышцы спины и шей, вернет правильную осанку, но и сделает позвоночник более гибким. При этом лыжные прогулки на свежем воздухе неоценимы для укрепления здоровья.

Чтобы сделать мышцы и связки более сильными, что без сомнения способствует сохранению и поддержанию осанки, существует комплекс простых упражнений для исправления и укрепления осанки, которые легко можно выполнять дома. �так, как сформировать правильную осанку?

* Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно вдохните, начиная делать наклон вперед до прикосновения к полу кончиков пальцев, выдохните и выпрямитесь, опять вдохните. Упражнение повторите 5-6 раз.

* Оставаясь в положении стоя, выпрямите спину, вращайте головой сначала 5 раз в левую сторону, затем столько же раз в правую сторону. Упражнение повторите 5-6 раз.

* В положении стоя разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч. Сделайте вдох, начинайте совершать повороты туловища, медленно отводя руки назад, прогибайте грудную клетку, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, все повторите.

* Теперь скрепите СЂСѓРєРё РЅР° затылке, Р° локти Рё голову слегка отведите назад, РїСЂРѕРіРЅСѓРІ РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку. Сделайте 4 круговых движений всем РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј. РљРѕРіРґР° туловище будет отведено назад, нужно вдохнуть, РєРѕРіРґР° вперед – выдохнуть.

* Упражнения для восстановления осанки очень важны и для этих целей разработано много специальных упражнений. Вам останется только подобрать те, которые больше подходят. Но не менее важен постоянный самоконтроль. Сначала будет нелегко все время следить за собой, плечи сами собой будут опускаться, а спина сутулиться. Но со временем вы научитесь держать прямо спину, уже не контролируя этого. � тогда правильная здоровая осанка станет вашим постоянным, надежным спутником.

Как уверяют большинство мужчин, РѕРґРЅРёРј РёР· главных украшений женщины является плавная, грациозная Рё легкая РїРѕС…РѕРґРєР°. РџРѕС…РѕРґРєР° также неповторима, как Рё линии РЅР° ладонях. Поэтому манера двигаться является неотъемлемой частью индивидуальности человека. Красивой РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ считается грациозная манера двигаться. РўСѓС‚ неуместен семенящий или слишком широкий (печатающий) шаг. Шаги должны быть легкими, примерно одинаковой длины. Р’Рѕ время РїРѕС…РѕРґРєРё СЂСѓРєРё должны двигаться СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, Р° бедра легко покачиваться. Р� это важно, РЅРµ Р·СЂСЏ же РѕР± этом даже РІ песне поется «Р�РґСѓС‚ девчонки РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ легкой, красивой», обучение которой СЃ РёСЃРєСЂРёРЅРєРѕР№ Рё блеском РІ больших глазах РјС‹ сегодня Рё рассмотрим.

Конечно, быстро ходить, иногда просто бежать, не обращая внимания на то, как это выглядит со стороны, нас заставляет бешеный темп жизни. Ведь большинство женщин не может позволить себе проводить много времени в салонах красоты, или находиться в фитнес клубах. Мы вынуждены работать наравне с мужчинами. Но, несмотря на это, мы обязаны хорошо выглядеть и соблазнительно двигаться. На то мы и женщины.

Походка современной женщины должна сохранять золотую середину. Ходить нужно легко, плавно, красиво, но в то же время энергично. Давайте попробуем разобраться, от чего зависит то, как мы двигаемся.


От чего зависит красивая легкая походка, обучение ей в чем состоит?

Самое главное, РѕС‚ чего зависит, то, как РјС‹ двигаемся – это правильная осанка. Посмотрите РЅР° себя СЃРѕ стороны, понаблюдайте Р·Р° отражением РІ зеркале. РџСЂРё правильной осанке СЃРїРёРЅР° должна быть выпрямлена, плечи следует развернуть, Р° голову РіРѕСЂРґРѕ приподнять. Р�менно такая осанка дает уверенность РІ себе, СЃРІРѕРёС… силах Рё выглядит привлекательно РІ глазах окружающих. Давно замечено, что Рє людям, излучающим уверенность, оптимизм Рё удачливость тянутся РІСЃРµ остальные.

Неправильная осанка, это не столько расслабленные мышцы, опущенные плечи, сколько уставший удручающий вид, признак того, что человек обременен грузом проблем. Сутулая спина, опущенные плечи, понурая голова, являются явным признаком душевного дискомфорта и негативных мыслей. Если взять такую походку за основу, неудачи станут притягиваться как магнитом.


� депрессии, неудачи могут стать постоянным спутником. Поэтому, чтобы не случилось с вами, как бы не было тяжело, распрямите плечи, поднимите голову и идите по улице, уверенно пружиня шаг, с кошачьей грацией взбегайте по ступеням. Вскоре такие внешние перемены отразятся на переменах внутренних, и жизнь начнет меняться на глазах. Попробуйте!

Также кроме правильной осанки, на красивую походку очень влияют движения во время ходьбы. Помните, что когда вы идете по улице, двигаться должны ваши ноги, а не тело. Обратите внимание на руки. Не нужно ими размахивать в такт шагу. Так обычно ходят подростки. Если вы уже вышли из этого возраста, то ваше преимущество в вашей женственности. Держите руки свободными, пусть их движения станут естественными и не зависят от ритма шага.

Распрямляйте колени при каждом шаге, чтобы не быть похожей на цаплю. Особенно, если носите высокие каблуки. Ступайте на полную ступню, не семените, не топайте пятками. Длина шага должна быть соразмерна вашему росту и длине ног.

Не ставьте ступни внутрь шага. Такая походка вразвалочку свойственна морякам, но никак не красивой молодой женщине. Не выворачивайте ступни. Понаблюдайте за домашними утками. �х походка вам ничего не напоминает?

Очень непривлекательно смотрится человек, который бредет, наклонив вперед верхнюю часть туловища. Выпрямите позвоночник, Рё шаг сразу изменится. Также РЅРµ ходите широкими шагами, оставьте такую РїРѕС…РѕРґРєСѓ сильному полу. Лозунг привлекательной Рё уверенной РІ себе женщины – СЃРІРѕР±РѕРґР°, легкость, плавность движения.


Как исправить походку домашними средствами?

Существует старое, проверенное средство, с помощью которого вы сможете научиться двигаться легкой походкой. Для этого выпрямитесь, положите на голову толстую книгу. Теперь попробуйте двигаться по комнате, удерживая книжный том на голове. Когда он перестанет падать, вы научитесь красиво и грациозно двигаться. Но упражнения с книгой нужно делать регулярно, каждый день или хотя-бы через день. Вскоре вы заметите, как ваша походка значительно улучшилась.


Можно попробовать еще один способ. Разложите на земле веревку или длинный шнур и идите строго по прямой линии, как канатоходец. Затем по оставшимся собственным следам проследите за качеством своей походки. Для обретения навыком красивого движения, походите по невысокому бордюру, стараясь не ступить на землю. Это также хорошо тренирует, приучает ходить красивой походкой.

Также есть эффективное упражнение для исправления осанки и походки. Оно очень простое и его можно легко выполнять дома.

Для этого нарисуйте маркером РЅР° альбомном листе знак бесконечности – восьмерку. Теперь попробуйте проделать движение бедрами, РІ точности повторяя СЂРёСЃСѓРЅРѕРє. Если РЅРµ очень получается, РЅРµ отчаивайтесь, «СЂРёСЃСѓР№С‚Рµ» бедрами восьмерку СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°. РџСЂРё выполнении упражнения старайтесь РЅРµ двигать плечами. РџСЂРё выполнении упражнения может очень помочь любимая музыка.

Даже правильно, непринужденно стоять непросто научиться. А красиво естественно двигаться еще сложнее. Но если есть такое желание, все становится гораздо легче. Ведь эта способность, как и другие особенности человека, вызывается привычкой. Ее нужно просто выработать и закрепить. Поэтому, наиболее эффективными методами коррекции походки, являются занятия с тренером, индивидуальные или групповые. Тогда нужные движения закрепятся автоматически, а главное останутся надолго и станут привычными.

Методы оздоровления позвоночника

Во всех известных нехирургических методах профилактики и лечения деформаций и дегенеративных болезней позвоночника используют в основном два воздействия:

а) вытяжение позвоночника.
б) методы лечебной гимнастики, направленные на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника.

В целом вытяжение позвоночника осуществляет разгрузку позвоночника путем увеличения расстояния между телами позвонков, уменьшает патологическую спазмированность мышц, снижает внутридисковое давление, в результате чего уменьшается протрузия, исчезают грыжевые выпячивания, а также увеличивается вертикальный размер межпозвонкового отверстия, что ведет к устранению давления на нервный корешок и уменьшению отека.

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ

Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно крутить обруч для похудения и подтяжки мышц пресса, а также какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч и как правильно крутить обруч



Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Начинайте с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Ссылка на видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже -

YouTube - http://youtu.be/_wMBZ5dAtP8

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

ДЕЛАЙ ПРАВ�ЛЬНО!

чтобы начать читать записи с самого начала - нажми на кнопочку "порядок сообщений", расположенную на верхней синей полосе таблицы, выбрав положение "первое сверху"

техника ходьбы


Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Существует РґРІР° РІРёРґР° палок: телескопические (то есть СЃ несколькими коленьями) Рё палки фиксированной длины. Палки производятся РёР· различных материалов — углепластик СЃ содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые СЃ карбоном.

Высота палки рассчитывается РїРѕ формуле: СЂРѕСЃС‚ человека С… 0,68 (± 5СЃРј). Рљ примеру, РїСЂРё росте человека РІ 185 СЃРј палка выбирается длиной около 125 СЃРј. РћС‚ высоты палки зависит работа определенной РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка.

За час скандинавской ходьбы можно сжечь 500 килокалорий. Это в два раза больше, чем при обычном шаге.

Особенность данного РІРёРґР° спорта — использование специальных палок, РЅР° которые нужно опираться РїСЂРё движении.

Во время скандинавской ходьбы задействуется 90 процентов мышц, сообщает �ван Минаев, инструктор. Если в обычной ходьбе нагружаются в основном ноги, то здесь в равной степени работают как верхняя, так и нижняя части тела. При этом за счет палок уменьшается нагрузка на суставы ног.

Есть разные виды тренировок: для укрепления мышц позвоночника и для восстановления после долгой болезни, например, инфаркта. А кто-то ходит с палками, чтобы похудеть или просто быть в тонусе.

Польза скандинавской ходьбы


Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
Тренирует около 90% всех мышц тела.
Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
Улучшает работу сердца и легких.

�деальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Преимущества скандинавской ходьбы


Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Сжигает калорий в два раза больше, чем обычный шаг

Занятия показаны круглый РіРѕРґ, РІ частности – Р·РёРјРѕР№ Рё летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения Рё правильного вдыхания РІРѕР·РґСѓС…Р° РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ.

Польза для сердца

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

�сследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

�сследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.





Палки для ходьбы надо подбирать по специальной формуле

Длина палок рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Например, для человека ростом 160 см подойдут палки длиной 110 см.

Для разных поверхностей используют разные наконечники. Р’ парке — металлический штырек, Р° для С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ асфальту надевают резиновую насадку, чтобы палка РЅРµ скользила Рё РЅРµ скрежетала. РќР° рукоятке должен быть ремень, надевающийся РЅР° запястье. Простые лыжные палки для занятий РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚, утверждает Р�ван Минаев, инструктор.

Лыжные палки теоретически тоже можно использовать, РЅРѕ только очень легкие, подобранные РїРѕ формуле Рё СЃ ремешком типа «РєР°РїРєР°РЅ».
2000 рублей в среднем стоит пара палок для ходьбы. В основном они продаются в интернет-магазинах.

чтобы начать читать записи с самого начала - нажми на кнопочку "порядок сообщений", расположенную на верхней синей полосе таблицы, выбрав положение "первое сверху"

Вчера говорила с подругой, она рассказала мне о скандинавской ходьбе - с палками (похожие на лыжные). Раньше видела в нашем лесу гуляющие пары, с такими палками в руках. Методика мне понравилась, кроме всех прочих положительных эффектов, такая ходьба рекомендуется для сброса веса. Очень хороша для тех, у кого болят суставы, сердце, для астматиков. Увлечена этой ходьбой вся Европа - ходят и стар и млад.

чтобы начать читать записи с самого начала - нажми на кнопочку "порядок сообщений", расположенную на верхней синей полосе таблицы, выбрав положение "первое сверху"

Как СЏ уже писала ранее. СЏ РЅРµ занимаюсь  спортом, как таковым, РЅРµ усердствую РЅР° тренажерах... РЅРѕ, как уже писала ранее, люблю совершать пешие прогулки (Рѕ РЅРёС…, кстати, тоже нужно МНОГОЕ знать -  РЅР° сайте РѕР± этом написано ОЧЕНЬ РјРЅРѕРіРѕ дельной информации, Рѕ казалось Р±С‹, просто(?!) прогулках)
А еще - делаю растяжки.
Следующая информация показалась мне очень важной, я постараюсь ее максимально включить в свою жизнь, поскольку заметила, что обуваясь, мне стало нужно сесть... равновесие мое куда то испарилось...
Уверена, что эта информация пригодится всем, в т.ч. активно занимающимся физическими упражнениями:

Статья находится на нашем сайте: "Лови баланс" - /articles/article.php?id=827 Очень реуомендую не пройти мимо нее.

Тренажеры, бег по утрам или вечерам... Это, друзья, не для меня. Хотела роликовые коньки одеть - муж против, поскольку суставы болят. Врач мой сказал, что муж мой прав - нельзя мне. А потому ищу другие способы себя размять.

Что это может быть? - растяжки, танцы, С…РѕРґСЊР±Р°, электромассажер, плавание...  Что еще?

Эта информация  РјРЅРµ показалась крайне интересной:

4 ключевых упражнения для худеющего организма

Пьер Дюкан французский диетолог, автор 19 книг, в том числе - знаменитого бестселлера "Я не умею худеть", в котором он, уже будучи известным во Франции специалистом, подытожил результаты своей многолетней практики и подробно изложил теорию своей системы.


Слишком богатый выбор мешает выбирать

На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:
Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
� вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере в весе в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.

Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. � когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. �менно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение № 1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. �, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РІ постели после пробуждения или завтрака. Р�спользуйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подложив этот валик РїРѕРґ туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Р�того — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, Рё уже СЃ первого РґРЅСЏ РІС‹ приобретете РѕСЃРЅРѕРІСѓ устойчивости вашей брюшной стенки Рё ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения Рє брюшному прессу Рё рукам утром Рё столько же вечером, то есть 31 + 31 РІРѕ 2-Р№ день, 32 + 32 РІ 3-Р№ день Рё 36 + 36 РІ конце первой недели.
Цель — дойти РґРѕ 70 + 70 Рє концу первого месяца Рё СЃРѕ временем — РґРѕ 100 утром Рё 100 вечером. Рљ этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Р’С‹ сами видите, что это РЅРµ очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение в„– 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение в„– 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — встаньте РЅР° РЅРѕРіРё, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

РќРµ забывайте добавлять РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждый день. Дойдя РґРѕ серии РёР· 15 упражнений, стремитесь Рє 30, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь — Сѓ вас есть время. Дойдя РґРѕ 30, РІС‹ почувствуете, что обрели более СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, Р° тем временем 8 мышечных пучков Р±СѓРґСѓС‚ продолжать СЃРІРѕСЋ работу, постепенно сжигая калории днем Рё ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Ф�З�ЧЕСКОЕ УПРАЖНЕН�Е, МЫШЦЫ СЖ�ГАЮТ КАЛОР�ЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, � ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕ�ЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕН�Е ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР��, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ Ф�З�ЧЕСКОГО УС�Л�Я, НО НЕПРЕРЫВНО, � ДНЕМ, � НОЧЬЮ, В ТЕЧЕН�Е 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВ�ГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение в„– 4 — для СЂСѓРє

Женская СЂСѓРєР° — очень чувствительный индикатор избыточного веса Рё состояния кожи. Существует симметрия РІ распределении целлюлита РЅР° бедрах Рё РЅР° руках. Большинство женщин СЃ целлюлитом РЅР° бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, РѕРЅРё легче теряют жир РІ области СЂСѓРє, чем бедер. Р�Р·-Р·Р° этого РёС… похудевшие СЂСѓРєРё ее выполнения теряют тонус Рё становятся дряблыми Рё, женщины это очень тяжело переживают. Р’ этой области РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ решений — С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ противопоказана, так как оставляет слишком РјРЅРѕРіРѕ рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. РЇ выбрал РѕРґРЅРѕ РёР· РЅРёС… Рё предлагаю его вам. Это упражнение РјРѕРµ любимое, так как РѕРЅРѕ очень простое Рё эффективное.
РЈ этого упражнения есть преимущество — РѕРЅРѕ заставляет работать РґРІРµ мышцы: бицепсы РЅР° передней части СЂСѓРєРё Рё трехглавую мышцу РЅР° задней, — для того чтобы укрепить мускулы Рё стянуть кожу РІ мясистой части СЂСѓРєРё.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите 1,5-литровую бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№ или РѕРґРЅСѓ гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

РљРѕРіРґР° РІС‹ будете делать 15 движений для каждой СЂСѓРєРё ежедневно РІ течение недели, попытайтесь выполнить серии РїРѕ 20 раз, через неделю — уже РїРѕ 25, чтобы достичь 30 движений РІ конце первого месяца. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° подтянется, поэтому РЅРµ нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ Р­РўР�РҐ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНР�Р™ — УКРЕПР�РўР¬ МЫШЦЫ, Р РђРЎРўРЇРќРЈРўР¬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР Р� Р РЈРљ Р� Р’РќРћР’Р¬ ОБРЕСТР� УПРУГУЮ Р� ГЛАДКУЮ РљРћР–РЈ.

РЕЗЮМЕ

1) Не забывайте про чудесные свойства простой ходьбы, даже 20 минут в день ускорят потерю веса и дадут вам стимул продолжать дальше.

2) Особенно важно включать ходьбу на этапе закрепления веса, когда риск появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма по сжиганию калорий.

3) Введите 4 простых упражнения, о которых вы узнали из этой главы, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.