Циннамат, приветик. Ага, свежая. СпасибоНо это так сказать, в "тестовом режиме", училась сегодня фотки вставлять)))). Нужно найти где в полный рост.

Оксана, какая ты хорошенькая!

Это свежая фотка?

РЈ нас правда фигура похожа) 

уф.....наконец то)))))теперь буду себя по фото отслеживать

Не получается фото вставить(((((

1. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Вниманию форумчан представляется новая система похудения "Минус фунт". Согласно названию худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 грамм, в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.
Система же "РњРёРЅСѓСЃ фунт" является РЅРµ диетой РІ общепринятом смысле этого слова, Р° образом жизни СЃ ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), Рё определением для себя калорийности рациона питания РЅР° предстоящую неделю. Р’ этом Рё состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается СЃ желаемой (400 грамм РІ неделю), Рё РІ зависимости РѕС‚ выявленного отклонения вводится коррекция. Скажем, если РјС‹ худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем. Тема сегодняшнего разговора – как правильно измерять СЃРІРѕР№ вес Рё определять, насколько Рё РІ какую сторону РѕРЅ меняется, Рё меняется ли РѕРЅ вообще. Р�змерять СЃРІРѕР№ вес следует посредством напольных электронных весов СЃ точностью отсчета 0,1 РєРі. Механические весы для наших целей слишком РіСЂСѓР±С‹.
Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют. �звестно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то-же время, после пробуждения и посещения туалета. Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п. Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т.е. устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все 7 недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья), необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.
Р’ упорядоченном РїРѕ возрастанию значений веса СЂСЏРґСѓ следует взять четвертое СЃ начала (или СЃ конца) значение. Р�менно это значение РјС‹ Рё будем считать типичным весом недели. Р’ следующую неделю проделываем то-же самое Рё определяем типичный вес РЅРѕРІРѕР№ недели. Рђ затем сравниваем типичные значения веса РґРІСѓС… соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – РјС‹ похудели. Если больше – РјС‹ набрали вес.
Поясним все сказанное примерами. В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг. А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9. Типичное значение веса равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг.
Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но мы собираемся худеть медленно и основательно, и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю.

2. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Мы уже научились определять, на сколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю. Сегодня мы научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне.
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).
Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.
Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.
Р’ вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять РІ день продуктов питания РЅР° 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить РґРѕ сотен килокалорий РІ ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить РґРѕ 2100 ккал. РџСЂРё этом, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ особенностями обмена веществ Сѓ женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только РІРѕ вторую половину женского цикла. Р’ первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить РЅР° 200 ккал. Если женщина вышла РёР· детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить РЅР° 200 ккал РЅР° РІСЃРµ время.
Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели. После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность не изменяется. Если вес упал более чем на 400 грамм (т.е. 500, 600 грамм и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал. Если вес упал на менее чем 400 грамм (т.е. на 300, 200 грамм и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал. Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.
При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

3. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Р’ предыдущих РґРІСѓС… беседах РјС‹ узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания Рё величину еженедельно РІРЅРѕСЃРёРјРѕР№ РІ калорийность коррекции. Р�так, РјС‹ уже худеем. РќРѕ РЅРµ исключено, что РїРѕ мере похудения темпы снижения веса Р±СѓРґСѓС‚ замедляться. Выход РёР· этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности РІ подобных случаях будет приводить Рє уменьшению калорийности рациона питания. РЎ этим связана опасность уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ РІ организме. Р�збежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии РІ процессе похудения. Затраты энергии, как Рё калорийность рациона питания, измеряется РІ килокалориях, Рё каждому РІРёРґСѓ занятия спортом или физкультурой соответствуют СЃРІРѕРё затраты энергии РІ единицу времени. Скажем, РїСЂРё занятиях фитнесом РІ час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса РёР· расчета 20 ккал РЅР° каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса РјС‹ определяем РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, СЃ такой-же регулярностью следует менять Рё величину физической нагрузки. Например, если РІС‹ СЃ момента начала похудения избавились РѕС‚ 5 РєРі избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" РЅР° 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается РґРѕ 120 ккал Рё С‚.Рґ. "Тратить" калории очень СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий. Р’ фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, Р° РІ домашних условиях целесообразно ориентироваться РЅР° пульс, лежащий посередине между пульсом РІ РїРѕРєРѕРµ Рё максимальным пульсом, определяемым как 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст. Пример: пульс РІ РїРѕРєРѕРµ 80 ударов РІ минуту, возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 Рё 180, С‚.Рµ. 130.
Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.
Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе.
Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.
А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни.
Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения. Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200. Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг. А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг. Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов. Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг, и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал. Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере). В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней.
�, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса. Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.
В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).
РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ режима следует придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Если человек хотя-Р±С‹ единожды РІ жизни обладал избыточным весом, РЅР° то были причины, связанные СЃ особенностями обменных процессов, Рё РІ случае возврата Рє неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. Рћ том свидетельствует Рё статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей РїРѕ возвращению Рє "нормальному" питанию РІРЅРѕРІСЊ набирают прежний или еще больший вес.

4. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Р’ предыдущих трех выпусках РјС‹ познакомились СЃ методикой похудения СЃРѕ строго регламентируемым темпом – 400 граммов РІ неделю, Рё последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса. Р’ настоящем, четвертом РїРѕ счету Рё завершающем выпуске, РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± общих принципах питания РЅР° этапах нормализации Рё удержания веса Рё рекомендуемом режиме физической нагрузки.
На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.
Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. �так, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.
Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов. Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла. Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.
1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.
2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литров с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.
3. Р’С‹ можете употреблять продукты любой жирности, РЅРѕ РЅР° этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, Р° РЅР° этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости. Это обеспечит чувство насыщения РїСЂРё заданной Рё ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, Рё РїСЂРё заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.
5. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.
6. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.
7. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это пол-чайных ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.
8. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).
9. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.
На этом мы завершаем наш краткий, но вполне достаточный для первоначального ознакомления курс обучения нормализации веса и последующего его удержания по системе "Минус фунт". Успехов вам в том!

oksi83 пишет 11.05.2012 в 09:18 (ссылка):

РЇ хочу подождать, РїРѕРєР° РѕС‚ регулярного бега Рё нормальной жизни вес сам придет Рє 55. Это должно довольно быстро произойти, Рє концу мая надеюсь. РўРѕ есть СЏРІРЅРѕ лишнее отвалится. Рђ потом РґР°, хотела СЃ помощью РњР¤-торможения сползти РЅР° 53, неважно сколько это займет, Рё удержание потом. 53 РјРЅРµ РЅРµ удавалось удерживать прежде, РЅРѕ СЏ думаю, это оттого что СЏ склонна Рє компульсивному перееданию, Р° РґРѕ 53 худела СЃ помощью РІСЃСЏРєРѕР№ жести. Надеюсь, СЃ РњР¤ СЏ удержу.:) РІСЃРµ-таки там обратная СЃРІСЏР·СЊ, это хорошо. 

Балую - Сѓ меня сейчас СѓРґРѕР±РЅРѕРµ время, СЏ живу РѕРґРЅР°, Рё пишу диплом, С‚.Рµ. даже РІ универ РЅРµ хожу. Поэтому готовлю, люблю готовить. Покупаю хорошие продукты... Придерживаюсь всем давно известных правил: лучше печеное, чем жареное, если масло - то оливковое или grapeseed, морская соль лучше поваренной, Р° еще лучше соевый СЃРѕСѓСЃ... Овощи-фрукты, рыба, курица, творог, каши, СЂРёСЃ... РќСѓ Рё обычно какая-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусняшка лежит РґРѕРјР° РІ небольшом количестве, типа печенья, или сама готовлю - сейчас РІРѕС‚ печется РЅР° завтрак творожно-грушевый РїРёСЂРѕРі РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРѕРј тесте=) Срывы бывают. РќРѕ РІСЃРµ реже. Как раз СЃ РЅРёРјРё основная Р±РѕСЂСЊР±Р°. Это чистая психология... 

�звини, что так много, но ты спросила...)

oksi83, зашла к тебе в гости).

Давай, добивайся своих целей!

Жду тебя у себя в дневничке).

Удачного РґРЅСЏ). 

Циннамат, а ты не планируешь на МФ? расскажи, как балуешь себя правильным питанием? Чего придерживаешься? Сама себе готовишь? Срывов не бывает?

Доброе утро, Оксан) Да, ролики - это классно! Я мечтаю о таких, которые светятся синим, и научиться на них выделывать всякие штуки. Это вечером превращается в настоящее шоу)

Рђ СЏ бегаю, РґР°. Р� балую себя правильным питанием. Немножко стройнею, РЅРµ РїРѕ весам, правда=) 

У меня всегда переход между 57 и 56 упорствует, как на войне...

Циннамат, у тебя как дела? �з нагрузок - все таки бег выбрала? А я на выходных не добралась до спортзала, так как сын позвал кататься на роликах. Каково было мое удивление, когда пульсометр за час наслаждения и удовольствия от катания без отдыха показал -600 ккал. Ну чем не полноценная тренировка.)) Я и раньше то каталась, но даже и не подразумевала, что это так энергозатратно

,

С пути сворачивать - уже НЕЛБЗЯ))))). Я, кстати, вчера ознакамливалась с этой системой -МФ. Заинтересовала. Все по полочкам для себя разложу и в путь

Что-то может СЃ обменкой РЅРµ то РѕС‚ таких нагрузок... РќРµ хочешь РњРёРЅСѓСЃ Фунт попробовать? Р’СЃРµ хвалят, СЏ РЅРµ пробовала правда)  Рђ может, просто подождать. Лишние 2 РєРі, РѕРЅРё самые вредные. 

А что не сворачиваешь с пути - это просто замечательно! Гвозди бы делать из этих людей:)

Циннамат пишет 02.05.2012 в 22:06 (ссылка):

 РЈ меня больше 59-60 РєРі РЅРµ было РЅРёРєРѕРіРґР° (исключая период беременности Рё РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ вскармливания). Р”Р�РћРќ открыла для себя, РєРѕРіРґР° вес РјРѕР№ был 58.7 РєРі. Р� РІРѕС‚ почти 2 месяца топчусь РЅР° месте. РўРѕ +200 РіСЂ, то -200 РіСЂ. Немного помогает сдвинуть вес разгрузочный день раз РІ неделю РЅР° молокочае, СѓС…РѕРґРёС‚ всегда 1 РєРі, Р° позавчера так вообще -1 400. РќРѕ СЏ понимаю, что СѓС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІРѕРґР° РёР· организма. Страдание РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРµ большого потребления еды РЅРµ испытываю, бывает, конечно, что хочется чего то особенного высококалорийного, РЅРѕ очень редко. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЃРІРѕРёС… тренек - как Рё говорила, хожу РІ зал 5-6СЂ/нед, РІ среднем занятие занимает 1.40-2 часа Рё калорий расходуется 600-700 Р·Р° РІСЃРµ время тренировки. РќРѕ вес РЎРўРћР�Рў((((((

Циннамат пишет 09.05.2012 в 00:28 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє,Даш! Дела - РїРѕ-тихоньку. Пропала, так как РЅРµ было возможности выхода РІ инет. РќРѕ СЃ верного пути РЅРµ сворачиваю

oksi83, привет, как дела-достижения?

Появилась и пропала=)

3 секрета успешной диеты





Р’С‹ решили похудеть, РЅРѕ РІСЃРµ ваши усилия РІ итоге СЃС…РѕРґСЏС‚ РЅР° нет? Кто же ведет «РїРѕРґСЂС‹РІ­РЅСѓСЋ деятельность»? Р’С‹ сами! Что Р¶, тогда специально для вас Рё совершенно секретно ведущие эксперты SHAPE РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚, почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, Рё раскрывают секреты СѓСЃ­РїРµС€РЅРѕР№ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ «СЃР°Р±РѕС‚ажником внутри нас».



Р’С‹ хотите сбросить РґРІР° килограмма, пять, Р° может быть, Рё больше? РњС‹ подскажем, как сделать это без особых усилий. Однако РјС‹ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ собираемся сажать вас РЅР° РєР°­РєСѓСЋ-РЅРёР±СѓРґСЊ «РЅРёР·РєРѕР¶РёСЂРѕРІСѓСЋ», «РЅРёР·РєРѕСѓРіР»РµРІРѕРґРЅСѓСЋ» Рё «РЅРµРІРєСѓСЃРЅСѓСЋ» диету. Рђ вместо этого просто предлагаем СЂСЏРґ простых Рё приемлемых для реальной жизни советов!
«Р“лавное — помнить, что правильное питание подразумевает эмоциональное удовле­С‚ворение, Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу (которая вам действительно нравится!) Рё комфортное окруже­РЅРёРµ. Кстати, РЅРµ только домашнее, РЅРѕ Рё рабочее», — подчеркивает директор Нацио­РЅР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ общества контроля Р·Р° весом ДЖЕЙМС РҐР�ЛЛ.
Р� это РЅРµ просто слова: Хилл представляет организацию, 6000 членов которой, соблю­РґР°СЏ диету, сумели похудеть Р·Р° РіРѕРґ как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 15 (Рё более!) РєРі. РњС‹ попросили СЌРєСЃ­РїРµСЂС‚РѕРІ, отвечающих Р·Р° РѕРґРЅСѓ РёР· вышеперечисленных сфер, поделиться профессиональ­РЅС‹РјРё тонкостями: обычно клиенты общества платят Р·Р° эту информацию довольно РїСЂРё­Р»РёС‡РЅС‹Рµ деньги.
Руководствуясь результатами многолетних экспериментов, общество определило СЌС„­С„ективные правила похудения. РћРЅРё РЅРµ требуют подсчета калорий. Однако, следуя РёРј, РІС‹ всегда будете стройными Рё уверенными РІ себе.

РЁРђР“ 1
Думайте головой
Эксперт SHAPE — СТЕФЕН ГУЛЛО, консультант РїРѕ похудению Рё психолог, автор бест­СЃРµР»Р»РµСЂР° The Thin Commandments Diet.

Миллионы женщин 1 января дают себе торжественное обещание избавиться РѕС‚ вред­РЅС‹С… привычек Рё начать худеть. РќРѕ, как показывают исследования Пенсильванского СѓРЅРё­РІРµСЂСЃРёС‚ета Скрэнтон, 25 % РёР· РЅРёС… уже через неделю возвращаются Рє прежнему образу жизни. Почему? «РЎРєРѕСЂРµРµ всего, неудачно выбран момент для такого важного дела, — объясняет SHAPE Стефен Гулло. — Р� большинство дам просто РЅРµ готовы Рє соблюде­РЅРёСЋ такой «РІРЅРµР·Р°РїРЅРѕР№» диеты». РџРѕ мнению эксперта, либо РєСѓС…РЅСЏ Сѓ РЅРёС… СЃ избытком Р·Р°­РїРѕР»РЅРµРЅР° остатками праздничного ужина Рё «РІРєСѓСЃРЅС‹РјРё» подарками. Либо события РїРѕСЃ­Р»РµРґРЅРёС… недель (шопинг, СѓР±РѕСЂРєР°, вечеринки) РЅРµ позволяют реализовать РёС… благородный план. «Р’ первый день РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° наш РјРѕР·Рі пребывает РІ праздничном настроении, Рё любая спонтанность РІ этот период подсознательно воспринимается РІ штыки, — РїСЂРѕ­РґРѕР»Р¶Р°РµС‚ Гулло. — Поэтому нам нужно время, чтобы перестроиться Рё тщательно РїСЂРѕРґСѓ­РјР°С‚СЊ РІСЃРµ этапы похудения. Р’ противном случае каждый сбрасываемый килограмм РїСЂРµ­РІСЂР°С‚ится РІ бесполезную Рё изнурительную Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№». План Стефена Гулло: «Р”Сѓ­РјР°Р№С‚Рµ головой».

СПРОС�ТЕ СЕБЯ, ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ
«Р‘удьте откровенны СЃ СЃРѕР±РѕР№ — это поможет обрести Рё сохранить мотивацию, — утвер­Р¶РґР°РµС‚ Гулло. — Большинство РјРѕРёС… клиентов чаще всего озабочены проблемой отсутст­РІРёСЏ нужных размеров одежды, Р° РЅРµ здоровьем или собственной жизнью. Тем РЅРµ РјРµ­РЅРµРµ, даже если вами движет только желание влезть РІ меньший размер, используйте это! Повесьте РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте желанную вещь. Например, купальный костюм, РІ кото­СЂС‹Р№ РІС‹ уже мысленно облачились, или его фото. Р� действуйте! Если же РїРѕРІРѕРґРѕРј для диеты стало желание улучшить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, наклейте РЅР° холодильник фото близких Рё РґСЂСѓ­Р·РµР№, которые всеми силами вас РІ этом поддерживают… Фотографии Р±СѓРґСѓС‚ напоминать Рѕ мотивах Рё РЅРµ позволят энтузиазму угаснуть.

ЗАБУДЬТЕ О НАСТРОЕН��
Р’С‹ РЅРµ сможете придерживаться намеченного плана, если РІСЃСЏРєРёР№ раз, оказавшись РІ стрессовой ситуации, будете утешать себя сладким. Ваш бойфренд РЅРµ Р·РІРѕРЅРёС‚ уже це­Р»С‹С… три часа, Рё субботний вечер придется, СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему, провести РІ одиночестве? Шеф стихийно решил устроить корпоративный банкет РїРѕ случаю завершения РєСЂСѓРїРЅРѕРіРѕ проекта, Р° Сѓ вас были СЃРІРѕРё планы? Согласны, это почти катастрофа! Однако, если РІС‹ склонны есть РїРѕРґ влиянием эмоций (негативных или позитивных — РЅРµ важно), составь­С‚Рµ альтернативный СЃРїРёСЃРѕРє. Р’ него нужно включить РІСЃРµ, что РІ такие минуты помогает вам держать себя РІ руках. РќРµ стесняйтесь, пишите: РѕС‚ «РїРѕР·РІРѕРЅРёС‚СЊ РґСЂСѓР·СЊСЏРј» Рё «СЃРґРµР»Р°С‚СЊ маникюр» РґРѕ «РїРѕС‡РёС‚ать РјРѕРґРЅСѓСЋ РєРЅРёРіСѓ» Рё «РѕС‚правиться СЃ Машей РІ ГУМ Р·Р° новым бель­РµРј». Чем больше вариантов, тем надежнее ваша защита РѕС‚ навязываемой стрессом еды!
«РљРѕРіРґР° РІС‹ почувствуете непреодолимое желание открыть холодильник, то благодаря СЃРїРёСЃРєСѓ сможете тут же переключиться РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ занятие, — обещает Гулло. — РљСЂРѕРјРµ того, обязательно придумайте себе «РЅРµСЃСЉРµРґРѕР±РЅС‹Рµ» поощрения. Успех, например, РІСЃРµ­РіРґР° можно отметить РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ SPA-салон, РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ новых туфель или наслаждением теплой ванной СЃРѕ свечами, благовониями Рё душистой пеной».

ПР�ГОТОВЬТЕСЬ К НЕОЖ�ДАННОСТЯМ
Р’ какой-то момент ваш вес может перестать уменьшаться. Рђ возможно, РЅР° полкило или даже РЅР° килограмм «С€Р°РіРЅРµС‚» РІ неверном направлении. РќРµ стоит паниковать! Луч­С€Рµ действовать РїРѕ плану «С‡СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅС‹С… ситуаций». Помните, что РІ любом серьезном начинании всегда рассматриваются варианты типа «Р° что, если…»! «РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°Р№С‚Рµ сле­РґРѕРІР°С‚СЊ плану, — советует Гулло. — Р� поможет вам РІ этом пищевой дневник. Р’С‹ навер­РЅСЏРєР° Рѕ таком слышали или, может быть, даже пробовали его вести… Однако РјС‹ также уверены, что РІС‹ записывали (или РІСЃРµ еще записываете!) РІ дневник только названия продуктов Рё количество съеденного Р·Р° день. РњС‹ же предлагаем вам также отмечать РІ дневнике, насколько голодны РІС‹ были перед приемом пищи Рё что чувствовали после еды (общее настроение Рё ощущения) — стресс, радость или огорчение? Так уже через несколько дней РІС‹ поймете, какие совершаете ошибки, насколько РјРЅРѕРіРѕ едите, чего недополучаете… Рё РІ каких именно случаях эмоциональные факторы СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ повли­СЏС‚СЊ РЅР° ваш «Р·РІРµСЂСЃРєРёР№» аппетит.

Если РІС‹ покупаете только продукты СЃ маркировкой «Р”Р�ЕТР�ЧЕСКР�Р™», то РїРѕРґСЃРѕР·РЅР°­С‚ельно постоянно будете испытывать чувство досады…

УЧ�ТЕСЬ ЕСТЬ МЕДЛЕННО
Так РІС‹ лучше распробуете блюдо Рё дадите РјРѕР·РіСѓ возможность «Р·Р°СЂРµРіРёСЃС‚рировать» фак­С‚ическую сытость. РќРµ торопитесь проглотить порцию, РЅРµ отвлекайтесь РѕС‚ еды РЅР° РїСЂРѕ­СЃРјРѕС‚СЂ телевизора Рё чтение журналов (даже любимого SHAPE!) Рё прекратите наконец привычную обеденную болтовню РїРѕ мобильному телефону! Р’С‹ должны сконцентриро­РІР°С‚СЊСЃСЏ РЅР° процессе еды. Ешьте маленькими кусочками, время РѕС‚ времени откладывайте вилку РІ сторону — Рё наслаждайтесь полученными ощущениями!

Низкокалорийные фрукты выручат вас РІРѕ время перекусов…

ВЫБЕР�ТЕ ДАТУ
Теперь, РєРѕРіРґР° РІС‹ тщательно продумали СЃРІРѕРё действия РїРѕ снижению веса, выберите день для начала похудения. Удостоверьтесь, что хватает времени Рё РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ необхо­РґРёРјРѕРіРѕ, Рё РЅР° подготовку. Если, например, РІС‹ РїРѕ традиции решили начать худеть СЃ 1 СЏРЅ­РІР°СЂСЏ, смело начинайте СЃ 15-РіРѕ — без упреков Рё РѕР±РёРґ РЅР° себя, любимую. Вам понадобит­СЃСЏ время, чтобы осознать СЃРІРѕРё действия, Рё это нормально. Однако РЅРµ стоит отклады­РІР°С‚СЊ процесс Рё РЅР° более длительный СЃСЂРѕРє — иначе РІСЃРµ мотивации окажутся РїРѕРґ СѓРіСЂРѕ­Р·РѕР№.



РЁРђР“ 2
РќРµ стоит экономить — сделайте РёР· себя гурмана
Эксперт SHAPE — РљРћРќРќР� ГУТТЕРСЕН, консультант Кулинарного института РЎРЁРђ РІ Грейстоне (Калифорния), автор бестселлеров Sonoma Diet Рё Sonoma Diet Cookbook.

Собравшись худеть, РІС‹, скорее всего, РІРЅРѕРІСЊ очистите РєСѓС…РЅСЋ Рё холодильник РѕС‚ «РІСЂРµРґ­РЅС‹С…» продуктов. Рђ затем РіРѕСЂРґРѕ отправитесь РІ супермаркет Р·Р° «РґРёРµС‚ической» едой: цельнозерновым хлебом, обезжиренной сметаной Рё низкокалорийным мороженым… Р� РІРЅРѕРІСЊ СЃ удивлением обнаружите, что РІСЃРµ это РЅРµ работает! «РџСЂРѕСЃС‚Рѕ Сѓ вас плохая идея Рё плохой сценарий, — объясняет Гуттерсен. — Ведь РјРЅРѕРіРёРµ продукты, которые РЅР° пер­РІС‹Р№ взгляд кажутся «РѕС‡РµРЅСЊ вредными» (например, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад, орехи, пицца Рё РґР°­Р¶Рµ чипсы) РІРѕ время диеты СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ отлично выручать».
Р’ то же время, РїРѕ мнению РљРѕРЅРЅРё, если покупаешь исключительно диетические РїСЂРѕРґСѓРє­С‚С‹, то подсознательно начинаешь испытывать чувство досады. «Р’елика вероятность, что вам РЅРµ понравится новый РІРєСѓСЃ, Р° вернее, отсутствие РІРєСѓСЃР°, — объясняет РѕРЅР°. — Р� РІС‹ автоматически потянетесь Р·Р° кусочком симпатичного торта РЅР° десерт или пакети­РєРѕРј любимых чипсов через час после обеда».
Результаты исследований Лаборатории питания Рё брендов Корнельского университе­С‚Р° доказывают, что женщины, полностью удовлетворенные ланчем, заранее планиро­РІР°Р»Рё РІ течение РґРЅСЏ есть меньше. Так что перед РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ супермаркет внимательно перечитайте советы нашего эксперта — Рё тогда, РІ отличие РѕС‚ «РЅРµСѓРґРѕРІР»РµС‚воренных лан­С‡РµРј обжор», РІС‹ начнете мыслить, как специалист РІ области похудения, Рё есть, как РіСѓСЂ­РјР°РЅ!

СОБЛЮДАЙТЕ Д�ЕТ�ЧЕСК�Е ПР�НЦ�ПЫ
Можно ли есть РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РїСЂРё этом похудеть? РљРѕРЅРЅРё Гуттерсен считает, что половину РїРѕРєСѓ­РїРѕРє должны составлять растительные Рё цельнозерновые продукты. Еще нужны — Р·РґРѕ­СЂРѕРІС‹Рµ жиры (оливковое масло Рё орехи), протеиносодержащие (РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ Рё рыба) Рё молочные продукты (обезжиренное молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, сыры), примерно РІ равном коли­С‡РµСЃС‚РІРµ. Р’ качестве снеков РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ РїРѕРї-РєРѕСЂРЅ, любые растительные чипсы (можно рас­СЃРјР°С‚ривать РёС… как комбинацию растительных Рё здоровых жиров) Рё даже РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоко­Р»Р°Рґ.

ВСЕГДА СОСТАВЛЯЙТЕ РЎРџР�РЎРћРљ РџРћРљРЈРџРћРљ Р›Р�РЁР¬ Р’ ОБЩР�РҐ ЧЕРТАХ
«Р‘ольшинство диет предполагает, что РІС‹ будете придерживаться конкретного СЃРїРёСЃРєР°, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Гуттерсен. — РќРѕ РІС‹ рискуете стать излишне раздражительной, чувствуя, что вам навязывают тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. РљСЂРѕРјРµ того, если приестся РѕРґРЅРѕ Рё то же блюдо, РІС‹ РЅРµ удержитесь Рё обязательно «СЃРѕСЂРІРµС‚есь» РЅР° мороженое или пиццу». РљРѕРЅРЅРё совету­РµС‚ записывать только категории продуктов (цельнозерновые или растительные), Р° окончательный выбор делать уже РІ магазине — РёР· того, что лежит РЅР° полках. Ведь ес­Р»Рё РІ СЃРїРёСЃРєРµ фигурируют апельсины, бананы Рё яблоки, то РІС‹ купите именно РёС…. РќСѓ Р° РєРѕ­РіРґР° РІ нем значится просто «С„рукты» — РІС‹ выберете то, что вам понравится: например, гранаты или мандарины.

�ЗБЕГАЙТЕ НАБОРОВ
Ассортимент продуктов РІ РѕРґРЅРѕРј наборе побуждает съедать больше. Даже если РїСЂРѕРґСѓРє­С‚С‹ разные РїРѕ цвету. Специалисты Корнельского университета обнаружили, что РІРѕ РІСЂРµ­РјСЏ эксперимента женщины съедали РЅР° 43 «РґРµСЃСЏС‚ицветных» конфеток M & M’s больше, чем «СЃРµРјРёС†РІРµС‚ных». Сделайте полезный вывод РёР· этого правила Рё РЅРµ покупайте РѕРґРЅРѕ­РІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ, скажем, зеленый, красный Рё СЃРёРЅРёР№ виноград!

ЗНАЙТЕ, НА ЧТО ТРАТ�ТЬСЯ!
Если РІС‹ откажетесь РѕС‚ многочисленных консервов Рё полуфабрикатов, то «СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹Рµ деньги» можно будет использовать РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ более РґРѕСЂРѕРіРёС…, РЅРѕ высококачественных ингредиентов (значительно улучшающих РІРєСѓСЃ). Платить больше привычной СЃСѓРјРјС‹, без сомнения, стоит… Р·Р° оливковое масло высшего качества, бальзаминовый СѓРєСЃСѓСЃ, сыр, свежую зелень, орехи Рё хорошие СЃРѕСѓСЃС‹ без консервантов.

ПР�ДЕРЖ�ВАЙТЕСЬ ПЛАНА
Волнуетесь РёР·-Р·Р° выбора продуктов Рё РЅРµ отрываетесь РѕС‚ счетчика калорий? Останови­С‚есь РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РёР· диет, рекомендованных SHAPE. Р’РѕС‚ Рё РљРѕРЅРЅРё Гуттерсен тоже разрабо­С‚ала полный семидневный план: согласно ему можно получать 1500–1700 ккал РІ день благодаря вкусным Рё качественным продуктам Рё худеть РЅР° 0,5 РєРі РІ неделю только Р·Р° счет самой еды. Кстати, РІ разделе «РњР°СЃС‚ер-класс» указаны размеры порций, РёС… состав Рё даны несколько рецептов замечательных Рё совсем РЅРµ вредных для талии блюд. Р�СЃ­РїРѕР»СЊР·СѓР№С‚Рµ также РѕРґРёРЅ РёР· наших фитнес-комплексов. Р� РІС‹ добьетесь результатов РЅР°­РјРЅРѕРіРѕ быстрее, чем того ожидали!



П�ТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО!
Вместо того чтобы беспрестанно что-либо жевать, устраивайте РјРёРЅРё-ланчи (100–200 ккал). РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ замороженные вафли, овощной бургер или СЃРѕСЃРёСЃРєР°. «Р•СЃР»Рё хватать кусочки то тут, то там, сложнее остановиться, — уверяет Стефен Гулло. — Лучше сядьте Рё перекусите нормально — организму нужна основательность…»

РЁРђР“ 3
Подготовьте окружающее пространство
Эксперт SHAPE — ЭНДРЮ ГЕЙЕР, психолог Пенсильванского университета РІ Фила­РґРµР»СЊС„РёРё, изучает влияние окружающего пространства РЅР° количество Рё качество РїРѕ­С‚ребляемой нами пищи.

Если РІС‹ постоянно переедаете (речь идет Рѕ РґСѓСЂРЅРѕР№ привычке), то похудеть вам РЅРµ РїРѕ­РјРѕР¶РµС‚ даже экологически чистая пища. «РњРЅРѕРіРёРµ РјРѕРё клиенты покупают продукты РІ РјР°­РіР°Р·РёРЅР°С… Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, однако РёС… вес РїРѕ-прежнему остается выше РЅРѕСЂРјС‹, — рас­СЃРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ Гейер. – Причина — искаженное восприятие порций». Р’ числе РґСЂСѓРіРёС… «РІРё­РЅРѕРІРЅРёРєРѕРІ» переедания эксперт называет окружение, диаметр обеденной тарелки Рё РґР°­Р¶Рµ размер стаканчика мороженого! Р’СЃРµ это, РїРѕ его словам, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ влиять РЅР° количе­СЃС‚РІРѕ поглощаемой пищи. Справиться СЃ проблемой помогают маленькие хитрости…

РҐР�РўР РћРЎРўР¬ в„– 1. Долой большие ложки!
Р­РЅРґСЂСЋ Гейер провел эксперимент. Р’ офисе РЅР° десять дней поставил плошку СЃ M & M’s СЃ надписью: «Р•С€СЊС‚Рµ РґРѕ отвала! РќРѕ используйте ложку». Рђ СЂСЏРґРѕРј положил чайную Рё сто­Р»РѕРІСѓСЋ ложки. Р� чем больше была ложка, тем больше M & M’s набирали люди. «Р’еличи­РЅР° РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ влияет РЅР° размер порции, — утверждает Гейер. — Р� если РІС‹ используете небольшие РїСЂРёР±РѕСЂС‹, то порции становятся более разумными, Рё РІС‹ едите меньше.

ОПАСАЙТЕСЬ МАЛЕНЬК�Х СНЕКОВ
РњРёРЅРё-шоколадки или стаканчик колы РјРѕРіСѓС‚ показаться хорошим вариантом для тех, кто РЅР° диете. РќРѕ Гейер считает, что чем меньше размер порции, тем больше таких «РјРё­РЅРё» съедают худеющие, РІ итоге всегда превышая стандартную порцию. РћРЅ называет этот эффект «РѕР±РјР°РЅРѕРј зрения». «РњРЅРµ всегда хотелось понять, что именно РІСЃРµ считают «СЃС‚андартной» порцией, — объясняет наш эксперт. — Оказалось, участники экспери­РјРµРЅС‚Р° принимают маленький стакан Р·Р° 1/2 обычного Рё поэтому всегда берут РґРІР° стака­РЅР°».

БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ
РќРµ жадничайте, пытаясь положить РЅР° тарелку РІСЃРµ, что предлагают шеф-повар Рё меню! Р’С‹ рискуете утратить меру Рё понятие «СЃС‚андарта». Р’Рѕ время недавних исследований диетологи попросили потребителей фаст-фуда оценить калорийность съеденных блюд. Любители «РјРµРіР°Р±Р»СЋРґ» почти вполовину занизили величину, РІ то время как пере­РєСѓСЃС‹РІР°СЋС‰РёРµ стандартными порциями ошиблись лишь РЅР° 20 %. Как быть? Старайтесь себя контролировать. Взвешивайте или измеряйте ингредиенты, если РЅРµ уверены РІ РІРµ­Р»РёС‡РёРЅР°С…. Р’РЅРµ РґРѕРјР° заказывайте половину порции, закуску вместо РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда или диетические блюда. Р�збегайте «РјРµРіР°Р±СѓС‚ылок», даже СЃ РІРѕРґРѕР№: однажды оккупировав подсознание, РѕРЅРё РІСЃСЏРєРёР№ раз напомнят Рѕ себе, едва РІС‹ переступите РїРѕСЂРѕРі супермарке­С‚Р°, — предупреждает Гейер. — Даже если напиток будет РЅРµ столь безобидным, как РІРѕ­РґР°».

НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ В КАПКАНЫ ЗАКУСК�
Ради эксперимента Гейер Рё исследователи РёР· Лаборатории питания Рё брендов РљРѕСЂ­РЅРµР»СЊСЃРєРѕРіРѕ университета поделили женщин РЅР° 3 РіСЂСѓРїРїС‹. Дамам дали пакетик чипсов, усадив РёС… перед телевизором. РЈ 2 РіСЂСѓРїРї каждый 7-Р№ или каждый 13-Р№ чипс были крас­РЅС‹РјРё. Оказалось, что РіСЂСѓРїРїР°, «Р»РёС€РµРЅРЅР°СЏ» красных чипсов, съела РІ среднем 23 штуки, хотя остальные довольствовались 10. «РљРѕРіРґР° РѕРЅРё тянулись Р·Р° красным чипсом, то заду­РјС‹РІР°Р»РёСЃСЊ над тем, что едят», — объясняет Гейер. Вывод: РЅРµ ешьте РёР· пакета маши­РЅР°Р»СЊРЅРѕ, особенно, РєРѕРіРґР° смотрите телевизор или читаете РєРЅРёРіСѓ. Рљ сожалению, РІС‹ РЅРµ РѕСЃ­С‚ановитесь, РїРѕРєР° РЅРµ съедите РІСЃРµ!

НЕ ДЕРЖ�ТЕ ПРОДУКТЫ НА В�ДУ
Еда РЅР° столе быстрее привлекает внимание. Это правило особенно актуально для СЃРµ­РјРµР№РЅС‹С… обедов. РљРѕРіРґР° РІСЃРµ блюда Рё напитки СЂСЏРґРѕРј, РІС‹ чаще берете добавку, чем если Р±С‹ ради этого вам постоянно пришлось вставать. Р�сключение можно сделать только для салатов Рё овощей. РќРѕ после ужина сразу же убирайте остатки! Ведь, как справедли­РІРѕ замечают известная РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР° Рё Гейер: «РЎ глаз долой — РёР· мыслей РІРѕРЅ»!

Советы экспертов
НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОХУДЕН�Е
Все любят романтическую атмосферу, однако благоприятствует ли это похудению? Так что приберегите свечи для спальни и лучше последуйте нашим советам.

Включите свет. Р�сследования доказывают: чем ярче свет, тем меньше РІС‹ едите. Ешьте РЅР° красивых тарелках. Вам РЅРµ обязательно ограничивать себя СЃ эстетической точки зрения: если блюда сервированы РЅР° РґРѕСЂРѕРіРѕРј фарфоре, РѕРЅРё понравятся вам больше. Выключите музыку (любую!). Согласно результатам исследований университета Джорд­Р¶РёРё музыка влияет РЅР° количество принимаемой пищи

Оксана, Р° долго уже РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚?  Р•СЃР»Рё долго, то ты, может быть, мало ешь для таких нагрузок (ваш РљСЌРї). РќРµ, конечно, СЏ знаю, что если есть правильную еду, то может быть проблематично Рё РЅР° 1200 наесть... РњРЅРµ, если честно, кажется, что если тебе РЅРµ хочется есть больше - то самое лучшее будет Рё РЅРµ есть больше, Р° подождать РєРѕРіРґР° захочется, Рё кушать СЃ чистой совестью. Однако РЅР° форумах полно тетенек, которые РЅР° 1200 РЅРµ худели-РЅРµ худели, стали есть 1700-2000 Рё тут-то истаяли Р·Р° считанные РґРЅРё. РќРµ знаю, РІ волшебство СЏ РЅРµ верю. Мало ешь, РјРЅРѕРіРѕ расходуешь, должна худеть. РќРѕ это РїСЂРё условии, что ты РЅРµ страдаешь. Как можно так выкладываться РІ зале, как ты, кушать 1200-1400 Рё РЅРµ страдать - СЏ РЅРµ представляю))) Р’СЃРµ ли хорошо РІ твоей программе? Рђ то РјРЅРµ РѕРЅР° некоторые опасения внушает=(

А я вот бегать очень полюбила. А силовые треньки и в зале, и дома быстро стали бесить. Беситься не люблю, поэтому иногда для очистки совести дома размахиваю утяжелителями, зато мечтаю пробежать полумарафон :)

Циннамат, молодец! Ты очень правильно подходишь к этому вопросу. Что касается физ.нагрузок - то бег я почему то не очень люблю(((, предпочитая ему быструю ходьбу. Я тренируюсь 5-6 раз в неделю в зале (силовые+кардио). За тренировку, согласно пульсометру, расходую 600-700 ккал. Коридор по ккал соблюдаю (1240-1400). Но почему то ни объемы ни вес не уходят(((. Бывает, просто немного обидно.....Но одно радует: ведь все это я делаю не для кого то...а только для себя любимой. А если есть правильное отношение к питанию и нагрузкам, то значит и результаты не за горами!!!!!! Надеюсь

oksi83 пишет 02.05.2012 в 16:24 (ссылка):

Да обрести дело нехитрое, если честно. Р’РѕС‚ тепло стало - бегаю, калории считаю. Принципы правильного питания осознаю) 

РЇ  Р±РѕР»СЊС€Рµ пытаюсь понять, РѕС‚ чего СЏ набираю. Р� этого избегать, Р° РІ случае эмоционального питания - предупреждать ситуации. Р’РѕС‚ РіРґРµ главная работа) РўРѕРіРґР° РІСЃРµ Рё будет навсегда Рё само СЃРѕР±РѕР№. 

Елена_Gus,спасибочки!!! Всегда рада гостям! У тебя есть дневничок? Сейчас гляну, что за гоночки. Я с мая на гоночках, только как таблицу вставлять из Excel на фором так и не могу понять((((((.

Девочки, очень рада гостям первым! Даша, у нас прям одинаковые параметры. Я для себя решила, что жесткие способы- не для меня. Так что лучше по-немногу, но верной дорогой!! Ты как планируешь обрести тело своей мечты?

Привет! РЈ нас параметры очень похожи, надо же. Для меня тоже идеальный вес меньше 55 (СЂРѕСЃС‚ 166). Рљ сожалению, последний раз худела жестким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РґРѕ 51, потом конечно сорвало-разнесло. До СЃРёС… РїРѕСЂ тело РІ чувство РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. Сейчас как раз: 57,5, РіСЂСѓРґСЊ 89, талия 67, живот 83, бедра 94,5 =) 

Прекрасно понимаю эту ситуацию, РєРѕРіРґР° объективно вполне хорошие параметры, РЅРѕ РІ РЅРёС… совершенно РЅРµ нравишься себе. Рђ РґРѕ мечты всего 3-4 РєРі. РЈ тебя Рё то меньше - СЏ пониже тебя)  Р� РІРѕС‚ что СЏ скажу. Мечта реальна. Мечту РЅРµ надо обижать бездействием. Р’СЃРµ получится, Рё вместо вечных диетостраданий будет радость РЅР° долгие РіРѕРґС‹!

Буду заходить Рє тебе) 

Даша

Привет Оксана! С дневничком! Давай к нам в гоночки! Вместе легче! /community/post.php?topic_id=40061

Буду к тебе заглядывать!

Удачи!

Еженедельный отчет: 01.05.2012 г.

1.  Р’ес - 57.5

2. РћРџР“-73

3. РћР“-94

4. РћРў-67

5.РћР–-83

6.РћР‘ - 94

7.РћРќ-53

8.РћР  - 27

Цель: 55 РєРі Рє 31 мая!!!! 

Вчера по расписанию был разгрузочный день. �тог - 900 гр. Вес на сегодня 56.5 кг. Вчера сходила на тренировку - 60 минут беговая дорожка+ 40 минут силовые. Сегодня нужно настроится на тренировку, но куча дел((((. Как то надо правильно их спланировать.

Ждем твоих фотографий)

oksi83 пишет 27.04.2012 в 14:58 (ссылка):

Эт плохо! Понимаешь когда ты не ешь организм твой программирует себя на голодовку (скажем так), а стоит тебе переборщить он скорее запас откладывать)))

РЈ меня тоже раньше так было, СЏ думала-РЅСѓ как можно 1200 ккал РЅР° есть???  Р­С‚Рѕ Р¶ обожраться можно, как худеть-то???

Главное ведь еще что ты ешь!

Постарайся хотя бы месяц заранее планировать-а потом как говориться в привычку войдет кушать в пределах коридора)

Асмадей, спасибочки тебе огромное!!!! Конечно забегай!! Очень рада гостямСтолько много советов дала. Я вот только планировщиком неправильно пользуюсь - не планирую еду за раннее, а записываю ее уже постфактум (то есть сначала ем, потом записываю). � получается никакой сбалансированности((((. А по калоражу еле дотягиваю до 1000 ккал. Еще и вес стопорится, такое ощущение, что он "приколочен" ко мне.

Привет! Буду к тебе забегать, если ты не против)

Начну по порядку.

1. Коридор нужно соблюдать, поверь мне у меня вес бывало очень долго стоял и я думала, что я обречена... А с Дионом все легко, составила меню примерное заранее, влепилась в коридор ( А он позволяет чувствовать себя сытой), спорт и вес пошел вниз.

2. Что касается вопроса о том, чтобы полюбить себя, то я и здесь тебя понимаю, у меня комплекс порадил во мне мой бывший, поверь побудешь здесь на сайте, пообщаешься, потом скинешь кг и любовь к себе придет, не могу сказать что я на 100% люблюсебя, но то, что я хоть довольна собой-это результат поддержки здесь и того, что я вижу в зеркале)

Выложи свои фотографии-это станет первым твоим мотиватором, составь для себя здесь таблицу целей и наказаний, а потом при каждом сбросе кг выкладывай фото.

По началу всегда трудно, потом привыкаешь. я когда-то готова была себя убить за съеденную шоколадку, а теперь, я балую себя, не нужно изнурять себя!

Удачи! Главное не бросай и не уходи с сайта!

Девять важных фактов об обмене веществ

Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.

РќР° дыхание, кровообращение, пищеварение РјС‹ расходуем РґРѕ 1200–1500 ккал РІ день (мужчины – примерно 59 ккал РІ час, женщины – 54 ккал РІ час). Когданачинаем двигаться, потребность РІ энергии возрастает.

Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.
Часто люди, успешно похудевшие РЅР° жестких диетах, просто РЅРµ РІ состоянии вернуться Рє нормальному питанию Рё начинают поправляться буквально РѕС‚ всего Рё очень быстро. Дело РІ том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, РІ какой-то момент организм ударит РїРѕ тормозам – будет беречь, Р° РЅРµ расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс Рё дыхание, снизится температура тела, Рѕ сексе будет трудно даже подумать – РІСЃРµ скудные силы РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° формирование стратегических запасов для выживания РІ наступивших «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» временах. Поэтому ниже «РїСЂРѕР¶РёС‚очного РјРёРЅРёРјСѓРјР°» РІ 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже РїСЂРё медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается РЅР° 10–20%.

Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.
РЁРёСЂРѕРєРѕ распространено мнение Рѕ том, что людям Рё похудеть-то РЅРµ удается РёР·-Р·Р° того, что Сѓ РЅРёС… такой же медленный Рё неповоротливый обмен веществ, как Рё РѕРЅРё сами. Однако чем тяжелее Рё крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, РїСЂРё интенсивной С…РѕРґСЊР±Рµ человек весом 60 РєРі тратит 210 ккал РІ час, тот, кто весит 75 РєРі – 270 ккал, Р° 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить Рё понимать, что РїРѕ мере снижения веса потребность тела РІ энергии тоже уменьшается. Р� если РІС‹ оказались РЅР° «РїР»Р°С‚Рѕ», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион Рё суточную калорийность СЃ точки зрения новых энергетических потребностей: РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі = РјРёРЅСѓСЃ 110 ккал РІ день.

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.
Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, Рё расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится РѕС‚ 3 РґРѕ 12 (!) часов РІ зависимости РѕС‚ состава пищи. Больше всего энергии (Рё времени) СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° переработку белка (РѕРЅ содержится РІ РјСЏСЃРµ, птице, рыбе Рё молочных продуктах) – РґРѕ 20% полученных калорий. РќР° переработку углеводов требуется 5–10% полученной РёР· РЅРёС… энергии. Самые «СЌРЅРµСЂРіРѕРµРјРєРёРµ» – сырые овощи Рё чуть недоваренные зерновые. Рђ РІРѕС‚ РЅР° усвоение жиров СѓС…РѕРґРёС‚ всего 3–5% содержащейся РІ РЅРёС… энергии.

Факт в„– 5. Таблеток «РґР»СЏ метаболизма» РЅРµ существует.
В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.
РќРѕ стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства Рё антидепрессанты замедляют метаболизм, Р° никотин его ускоряет. Отчасти СЃ этим связана проблема лишнего веса Сѓ бывших курильщиков. 10–15 сигарет РІ день увеличивают энергозатраты РІ РїРѕРєРѕРµ примерно РЅР° 10% (100–130 ккал). Значит, Р±СЂРѕСЃРёРІ курить, РЅР° столько же нужно сократить Рё привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.
Едва ли РЅРµ большую часть калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ забирает мышечная ткань. Р� если жир РёС… накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение РїСЂРё похудении важно РЅРµ только для «СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ» калорий, РЅРѕ Рё для формирования мышечной массы. Р�спользуйте любую возможность двигаться РІ течение РґРЅСЏ. Небольшие изменения РІ образе жизни легко обернутся Р±óльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки РІ фитнес-клуб. 10–15 РјРёРЅСѓС‚ хорошей нагрузки несколько раз РІ сутки поддерживают мышечный тонус Рё таким образом активизируют обмен веществ. Рђ СѓР¶ силовые это тренировки или аэробные, работа РЅР° даче или дальние прогулки – РЅРµ принципиально.

Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.
Начиная СЃ 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается РЅР° 2–3%. Р’Рѕ-первых, этап Р±СѓСЂРЅРѕРіРѕ роста завершен. Р’Рѕ-вторых, Рё особенно Сѓ женщин, СЃ годами снижается двигательная активность Рё, соответственно, мышечная масса теряется Рё заменяется жировой. Поэтому – РЅРµ останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается РІ том, что СЃ годами Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек Рё С‚. Рґ. – Рё, соответственно, снижается потребность РІ энергии для РЅРёС….

Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.
По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. � даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. �, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.
Это подтверждено исследованиями РІ метаболической камере – РІ ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, Рё таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Р�так, питание РІ соответствии СЃ энергетическими потребностями, час активного движения Рё 10–15 РјРёРЅСѓС‚ смеха РІ день – РІСЃРµ, что нужно для активного метаболизма Рё успешного похудения.

Самый целеустремлённый человек — тот, который очень хочет РІ туалет. Р’СЃРµ преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— РЅРµ было времени сходить РІ туалет.
— СЏ был слишком уставший.
— потерял надежду. РЇ РЅРµ верил, что СЃРјРѕРіСѓ добежать.
— РЅСѓ конечно. РћРЅ-то добежал. РЈ него РЅРѕРіРё РІРѕРЅ какие длинные.
— СЏ слишком глуп, чтобы это сделать.
— СЏ уже 5 раз описывался. РЈ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получится добежать.
— это СЏРІРЅРѕ РЅРµ для меня.
— СЏ постучался РІ туалет — РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ открыли.
— РјРЅРµ РЅРµ хватило мотивации.
— Сѓ меня была депрессия.
— Сѓ меня нет денег, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе этого позволить!
— решил сходить завтра

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

Ну вот. (...после разгрузки 56.8 (!). Все таки из всех разгрузок МЧ хорошо выгоняет лишнюю жидкость, появляется легкость и ощущение "прилипания живота к позвоночнику). Вчера отзанималась полтора часа (50 мин. -велотренажер и 40 минут - силовые). По питанию постоянный недобор(((. Может поэтому вес топчется на одном месте(((. Сильных отклонений от правильного питания нет. Но что то надо с ним делать, только что?? Нахожусь в поиске ответа.

Сегодня на весах увидела цифру 57.9. Но настроение что то с утра было не ахти(((. Решила поднять его себе и пошла на выставку кошек( ах, как я их все таки люблю!!!!). Пришла домой на позитиве. Теперь по расписанию велотренажер (буду болеть за "Авангард"))))) и потом обертывания водорослевые+масочку какую-нибудь. Еще сегодня на разгрузке - выбираю молокочай, так как хорошо выгоняет жидкость.....

Девочки, подскажите, встречается ли у кого такое: что, глядя на себя в зеркало, вы очень недовольны своми "телесами". Вот и у меня сегодня такое было весь день. Поехала в Мегу немножко обновить гардероб, и что в итоге?? Стояла чуть не плакала((((. Подскажите - как поднять самолюбие (я в хорошем смысле) и научиться принимать и любить себя такой какая есть. P.S. У меня это проблема идет с подросткового возраста, когда сестра дразнила меня "толстож......ой". Но вот, вроде возраст подростковый закончился, уже и сына родила......а эта фраза сидит далеко в подсознании((((. Как избавиться от нее .....не знаю((((((

Добрый день, а может уже и вечер, всем кто в будующем будет заглядывать в мой дневничок!!!

Меня зовут Оксана, мной прожито уже полных 28 лет, из которых точно половина заняты постоянным похудением((((. Рост мой (кстати я даже не помню, когда последний раз его измеряла) около 167 -168 см и вес на сегодняшний день составляет 58.5 кг.

Цель моего дневничка, в первую очередь, контроль за своими желаниями (гастрономическими), физическими нагрузками. Ну и конечно - общение с вами, девочками, единомышленницами. Ведь только все вместе мы станем красивыми девушками и женщинами!!!