|
|
|
|
|
Нокся
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 334
Город: Санкт-Петербург
10.5.2012 10:51
|
тьфуты. глаза мои кривые. прочитала что йога и растяжка ПОМЕШАЮТ)))))))
Я личность творческая. Хочу творю....хочу вытворяю
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
9.5.2012 23:40
|
кто говорит что мне собака помешает? а скручивания, кстати, еще более полезны, т.к.ставят позвонки на места
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Нокся
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 334
Город: Санкт-Петербург
9.5.2012 21:37
|
так да не так. при проблеммах с позвоночником пожно делать и растяжку и йогу, но надо избегать скручиваний, ва вот скажет кошка или собака мордой вниз чем вам помешает? Если есть заболевание то тем боле все тренировки под контролем тренера, который построит график упражнений с учетом ваших проблем. или откажитесь от силовых тренировок , займитесь плаваньем, это отличный вид спорта, особенно для тех у кого проблемы со спиной.
Я личность творческая. Хочу творю....хочу вытворяю
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
9.5.2012 19:58
|
логика в том что когда с позвоночником не все окей (s-образный скалиоз), желательно избегать сжимающих его упражнений, как например веса и рюкзаки, а растяжка и йога наоборот самое то
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Нокся
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 334
Город: Санкт-Петербург
9.5.2012 16:35
|
А поповоду гинекологических заболеваний он тоже рекомендации дает? Какой разностороний массажит.
Изните не удержалась
Но соглачитесь что рекомендации по физической нагрузке должен давать специалист по физической нагрузке - логично не правдали. А в палне силовых - мужиков боятся не надо, они тоже люди и можно спокойно подойти в передышку и спросить когда освободится тренажер. Это не так страшно как кажется. Но вот тут встает другой вопрос. нужна правильная техника , а ее может поставить ттолько тренер, так что занятий5 надо всетаки взять с тренером. А если нет денег на тренера , то можно расмотреть вариан групповых занятий где используются гири и штанги.
Я личность творческая. Хочу творю....хочу вытворяю
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
9.5.2012 7:55
|
Нокся пишет 07.05.2012 в 10:50 (ссылка):
Villaina, да именно штангу тягать. Это и есть силовая тренировка нацеленая на постойку мышц.
боюсь мне до нее не добраться... мужиков там много очень... да и не знаю я как с этими штангами обращаться(( и мне массажист кстати сказал желательно своим весом только работать
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
9.5.2012 7:50
|
я по Филатову посчитала мне калорий 1500 надо это с учетом дефицита... ну что ж терять нечего.. попробую...
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Нокся
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 334
Город: Санкт-Петербург
7.5.2012 10:50
|
Villaina, да именно штангу тягать. Это и есть силовая тренировка нацеленая на постойку мышц.
Я личность творческая. Хочу творю....хочу вытворяю
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
7.5.2012 9:03
|
Villaina, ЖРАТЬ больше и не надо. Надо есть нормально. Обменку свою убиваешь! Хочешь похудеть ешь! Добавляй калории орехами, сухофруктами. Их мало но калории набираются. Так что все может влезть.
вот тут написано как повысить калорийность
И ПЕЙ! Тоже помогает! А так... спрашиваешь, а делать ничего не хочешь
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
7.5.2012 0:11
|
у меня еще плюс 1 кг... отдыхаю по два дня, все равно получается только так... наверно пойду на днях к тренеру жрать больше увы не враиант, итак еле влазиит
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
7.5.2012 0:09
|
hungrytoinsane пишет 05.05.2012 в 14:15 (ссылка):
Villaina пишет 04.05.2012 в 10:11 (ссылка):
...если это действительно силовая тренировка, а не то, что обычно девушки под ней подразумевают...
то бишь штанги тягать?
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
6.5.2012 22:43
|
Я вот тоже тренировки каждый день, а то и 2 раза. 1200-1500 каллорий. И вес не сдвигался. Только набор шел.
В итоге увеличила калории 1300-1700. И воды минимум 3 литра! И сделала 2 дня выходных! Все... вес пошел. Причем уходит в выходные от тренировок дни!
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Нокся
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 334
Город: Санкт-Петербург
6.5.2012 22:26
|
Протеиновый батончик вполне поместится в спортивной сумке, а когда приедете домой уже покушайте поосновательней
Я личность творческая. Хочу творю....хочу вытворяю
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
5.5.2012 14:15
|
Villaina пишет 04.05.2012 в 10:11 (ссылка):
а почему есть то после тренировки? я раньше в любом случае не могу, часа полтора все равно до дома добираюсь только и плюс дома растяжка
Есть-не есть после тренировки - это куму как удобнее и не принципиально, если человек получает полагающуюся ему норму БЖУ в течении дня. Решающее значение этот вопрос имееет для профи, которые борятся за каждыйе 10 грамм своей мускулатуры. Но есть после тренировки всё-таки лучше, чтобы мышцам былл легче восстановиться (возможность перекусить бананом или протеиновым батончиком всегда найдётся). Чем хороши силовые тренировки, так это тем, что они дают так называемый эффект afterburn: в течение порядка 48 часов после тренировки (если это действительно силовая тренировка, а не то, что обычно девушки под ней подразумевают) мышцы восстанавливаются от стресса, метаболизм повышен, и если у вас в питании есть дефицит калорий, то вы будете худеть.
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
5.5.2012 14:07
|
Лапа2012 пишет 02.05.2012 в 14:34 (ссылка):
hungrytoinsane
Я в основном стараюсь держаться в зеленом коридоре....А в день тренировки могу немного больше.. Вот последний раз только так получилось, что за день + тренировка наела всего 1290. Но привес все равно постоянный. Почему такое происходит? Значит что-то не так с питанием?
Что-то не так с кортизолом. У вашего организма постоянный стресс, он не успевает восстанавливаться. Особенно, если калораж занижен. Считать калории, сожжёные за время тренировки - не самый правильный путь, так как это не значит, что эти калории потратились из жирового запаса.
Вам уже Noxia дала дельный совет перейти на силовые тренировки. С одной стороны, я бы посоветовала то же самое. Мне они помогли сбросить вес при питании на 1500-1800 ккал, при том что раз в неделю я могу себе позволить съесть торт, и даже целиком, если захочется а в спортзале я бываю только 3 раза в неделю (и максимум по 1,5 часа, а не по 2-3). С другой - это не самый простый путь: новичкам для вхождения в нагрузку и освоения элементарной техники упражнений требуется порядка 3-х месяцев, тренеры в фитнес-клубах в основном безграмотны и силовые программы дают крайне неэффективные. Да и чтобы силовая программа дала эффект надо не 2-хкилограммовыми гантельками махать, а посерьёзнее вес брать.
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
Villaina
Diet-Баллов: 9811
Сообщений: 452
4.5.2012 10:11
|
а почему есть то после тренировки? я раньше в любом случае не могу, часа полтора все равно до дома добираюсь только и плюс дома растяжка
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Noxia
Diet-Баллов: 2627
Сообщений: 5
3.5.2012 10:36
|
На самом деле все немного проще. Уберите силовые и оставьте только кардио, создйте дифицит калолрий и тогда вес пойдет вниз. Когда уберете необходимую массу жира, начинайте работать над мышцами. Во время силовых и кардио упражнений запускаются совершенно разные механизмы и питание абсолютно разное. Оставьте кардио и растяжку, уберите силовой тренинг, и кушайте после тренировки не ждите 2 часа.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|