План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки РѕРІСЃСЏРЅРєРё перемешиваете СЃ орехами, заливайте кипятком так, чтобы РІРѕРґР° полностью покрыла РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РЅРѕ РЅРµ поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ открывайте, РІРѕРґР° должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда Рё немного лимонного СЃРѕРєР°. Р’СЃРµ тщательно перемешиваете, полезная каша готова. Р’ ней РІСЃРµ, что необходимо для красоты волос, ногтей Рё кожи. Р� это оооочень РІРєСѓСЃРЅРѕ, поверьте ­
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДН�К ( 14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖ�Н ( 17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как РІС‹ вернулись СЃ тренировок, РІС‹ выпиваете стакан кефира, чистите Р·СѓР±С‹ Рё занимаетесь СЃРІРѕРёРјРё делами. Ваш организм РЅРµ будет требовать еды, если же вам Рё захочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать, знайте - это эмоциональный голод Рё РЅРµ поддавайтесь соблазну. Помните Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ каше, которая вас ждет СЃ утра ­

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

потеряна мотивация+КД=вес пополз вверх, а настроение вниз

Девочки, скажите пожалуйста, как вы справляетесь с соблазнами. Просто у родителей сегодня праздник, я никак не могла им отказать в посидеть за столом, результат-обожралась!!!!!!!!! Слабачка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Этот камень я не могу с ноги скинуть никак((((((((

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
 10.00 - 200РіСЂ. нежирного творога
 12.00 - 200 РіСЂ. отварного РјСЏСЃР°
 14.00 - 1 вареное яйцо
 16.00 - 1 стакан томатного СЃРѕРєР°
 18.00 - 1 яблоко
 20.00 - стакан кефира
 Р� так 6 дней. Желательно употреблять РїРѕ-больше РІРѕРґС‹, чай Рё кофе РЅРµ ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые РґРІР° часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, РґР° Рё солидные отвесики радуют.

10 ПРАВ�Л КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ

Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.

Замени апельсиновый СЃРѕРє апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий РЅР° 20%.

Качай пресс. � не время от времени, а систематически.

Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.

Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.

Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.

Разделяй Рё властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – РјСЏСЃРѕРј Рё еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Р�деальная формула для идеальной фигуры.

Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.

Даешь яйца! �сследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.

Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. РўС‹ контролируешь процесс потери веса, Р° значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.

Темнота – РґСЂСѓРі молодежи. Слишком СЏСЂРєРёР№ свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее Рё, соответственно, больше. Р�нтимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин РїСЂРё свечах - это РЅРµ только приятно, РЅРѕ Рё полезно.

Такой метод представляет собой не что иное, как силовую аэробику. То есть, это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть его состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.

Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. � так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. � таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений).

Как РІС‹ наверное сами догадываетесь – такой метод тренировок очень тяжёл Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только довольно тренированным людям. Р’С‹ должны обладать хорошей силовой выносливостью (что РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ далеко РЅРµ сразу).

РќРѕ, РјРЅРµ кажется, что вас больше интересует РІРѕРїСЂРѕСЃ, что такие тренировки РјРѕРіСѓС‚ вам дать. Скажу сразу, что так РІС‹ РЅРµ накачаетесь. Так как большая интенсивность предполагает небольшие веса. Рђ большое количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Р·Р° раз предполагает выполнение упражнений РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Р’С‹ просто РЅРµ сможете сделать больше трёх РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ без отдыха РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же мышцу. Прошу, кстати, РЅРµ путать РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ метод тренировки СЃ суперсетами, РіРґРµ довольно часто Р·Р° РѕРґРёРЅ суперсет «Р±РѕРјР±РёС‚СЊСЃСЏ» РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° мышц.

Так вот, как правило за один круг прорабатываются все мышцы тела. Понятное дело, что высокая интенсивность и упражнения сразу на все мышцы тела не способны накачать какую-либо отдельную группу мышц. Но такой метод идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом сохранить по возможности мышцы. Типичная аэробная суть кругового метода будет способствовать сжиганию жировой ткани, как и любая другая аэробика. Но силовые упражнения буду в достаточной мере грузить ваши мышцы, чтобы предотвратить распад мышечной ткани.

�ными словами, в объёме ваши мышцы не вырастут, но вполне могут стать более рельефными. То есть, такой метод тренировок идеально подходит тем, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть.

Кроме того, такой способ тренировки прекрасно тренирует сердечнососудистую систему. Укрепляя ваше сердце и улучшая эластичность сосудов.

1. Старайтесь включать в каждую тренировку упражнения на все мышцы тела.

2. Распределяйте упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать.

3. Начинайте Рё заканчивайте РєСЂСѓРі СЃ лёгких упражнений. Рђ самые тяжёлые ставьте РІ середине. Сами выберите, какие упражнения вам легче делать, Р° какие – труднее.

4. Отдыхайте между кругами ориентируясь РЅР° СЃРІРѕР№ пульс. РњРЅРµ представляется, что после того, как ваш пульс падает РґРѕ 120 ударов РІ минуту – можно начинать следующий РєСЂСѓРі. Вначале вам придётся долго отдыхать, РЅРѕ постепенно РІС‹ придёте Рє тому, что ваш пульс будет восстанавливаться РІСЃС‘ быстрее.

5. Старайтесь выбирать такое время, когда в зале поменьше людей. Ведь вам одновременно понадобятся сразу несколько тренажёров штанг и гантель.

6. Заранее подготовьте все снаряды и тренажёры. Помните, что круг должен представлять собой один непрерывный подход. � всё должно быть готово заранее.

7. По мере привыкания можно потихоньку увеличивать количество повторов в упражнениях. �ли добавить один круг (кто хочет просто похудеть). Это уж кому как нравиться. Можно ещё попробовать увеличить вес (кто хочет получить больший рельеф). Но, как правило, при такой интенсивности это довольно сложно реализовать.

Здесь вы можете посмотреть вариант уже готового плана тренировок по груговому методу.

Тренироваться так можно РґРІР°, три, Р° то Рё четыре раза РІ неделю. Лучше чтобы РІ рамках РѕРґРЅРѕР№ недели комплексы были разные. РќРѕ, РІ принципе, достаточно Рё РґРІСѓС…. Потом – просто чередовать РёС….

Если РІС‹ хотите попробовать что-то новенькое Рё чувствуете себя достаточно подготовленным – попробуйте!

Не знаю как у Вас, а там, где я живу мужичны прежде всего смотрят НЕ на высокую грудь или длинные стройные ноги, а НА большую и упругую попу - вот как на этих фотографиях у девушек

Поэтому первым делом задумалась о том как подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Нашла несколько самых эффективных упражнений, которые являются базой в комплексе упражнений для ягодиц у многих известных тренеров - просто они немного их модифицируют, чтобы мышцы не привыкали к однообразным упражнениям и чтобы самому человеку не скучно было их выполнять.

�так, вот комплекс несложных упражнений, который поможет укрепить мышцы и добиться идеальной формы ягодиц и бёдер. Самое прекрасное, что все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Требуется выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц.

1. Махи ногами в сторону.
Помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения. Встать прямо, повернувшись боком к опоре. Это может быть стенка или спинка стула (мне почему-то удобнее последнее). Обопритесь левой рукой об опору, а правую ногу, держа прямо, поднимите четко вправо, стараясь держать ее на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибать и стараться не наклонять корпус. Поднимать ногу до того уровня, на который сможете и опустить обратно. Не гонитесь за амплитудой: не надо стараться поднять ее на 90 градусов и выше - упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

2. Махи ногами назад.
Упражнение подтягивает нижнюю часть попы (большую ягодичную мышцу).

Техника выполнения упражнения. Встать лицом к опоре и опереться о нее руками. Спина должна быть прямая. Отвести правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус стараться не наклонять и не поворачивать. Опустить ногу обратно. Особенно, важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. � также на надо гнаться за амплитудой, т.к. упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

3. Махи ногами вперед.
Дополнительно помогает укрепить мышцы вокруг колена.

Техника выполнения упражнения. Опираясь одной рукой на опору, поднимать ногу вперед, стараясь держать ее прямо.

4. Приседания

Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.

Техника выполнения: Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола. Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно.

5. Выпады вперед и назад.

Три разновидности этого упражнения:

Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке. Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение. Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена).

6. Наклоны вперед на одной ноге.

Дополнительно это упражнение способствует развитию баланса.

Техника выполнения. Перенести вес на левую ногу, правую начать поднимать одновременно опуская переднюю часть туловища, руки свободно при этом спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу - немного задержаться в этом положении и вернуться обратно. В руках можно держать гантели или любые утяжелители.

Упражнения для бедер и ягодиц из положения лежа на полу:

7. Полумостик

В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).

Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.

Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.

8. Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках:
Множество вариантов этого упражнения. �значальная позиция: встать на колени, опереться согнутыми или прямыми руками на пол, спина все время прямая.

РћРґРЅР° РЅРѕРіР° согнута РІ коленном суставе, СѓРіРѕР» между голенью Рё бедром около 90 градусов, находится возле РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. Поднять согнутую РЅРѕРіСѓ вверх РЅР° уровень СЃ туловищем Рё опустить обратно. Пятка РїСЂРё подъеме РЅРѕРіРё должна смотреть РІ потолок. Если упражнение, выполняеть РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, то РѕРЅРѕ разрабатывает седалищно-подколенные мышцы (задняя часть РЅРѕРіРё РґРѕ колена) Рё большую ягодичную мышцу (РІСЃСЏ нижняя часть РїРѕРїС‹). РџСЂРё согнутой РІ колене РЅРѕРіРµ разрабатывается только большая ягодичная мышца, РЅРѕ менее интенсивно. Верхнюю фазу движения РІ каждой разновидности упражнения можно выполнять СЃ большой Рё малой амплитудами. Р’ конце движения можно РЅР° 1—2 секунды задержаться РІ напряжении. РќРѕРіСѓ согнутую РІ колене, как Рё РІ предыдущем варианте, вместо того чтобы отводить назад - делаем это РІ сторону вверх, РґРѕРІРѕРґСЏ РґРѕ высоты, РєРѕРіРґР° РЅРѕРіР° будет параллельна поверхности пола. Верхняя часть РЅРѕРіРё РґРѕ колена перпендикулярна туловищу. Поднять РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РЅР° РѕРґРЅСѓ линию СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј, Р° затем чуть-чуть поднимать Рё опускать. Р� последняя РіСЂСѓРїРїР° упражнений для бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†:

9. Отмени сидячий образ жизни.

Для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы были в прекрасной форме займитесь каким-либо подвижным видом спорта: велосипед, бег, теннис, поскачите на скакалке или просто разнообразьте Ваши тренировки бегом по лестнице или в горку.

Тело моей мечты!!! Стремлюсь хоть немного приблизится к идеалу.

как же хорошо выглядит ее животик

скидываю камни с ног и уверенно иду к цели!!!

сегодня не вписалась в коридор, большой перебор по кк и углеводам , расслабилась сильно.

Супер!!!

Привет девчонки, сегодня у меня небольшая дата, месяц как я на этом сайте. Что хочется сказать, во-первых, я по немногу учусь бороться со слабостями и давать отпор искушениям. Мой вес так же начал сдавать позиции. Да, были и срывы, но я не опускала руки! В общем, я рада, что я нахожусь тут, буду и дальше стараться одерживать маленькие победы

В очередной раз мотивирую себя, чтобы ни за что так не выглядеть!

всем всем приветик

удачи с танцами :)

Привет девчонки, сегодня после тренировки поняла, что мне чего-то не хватает. Посидела, подумала, а потом нашла в инете уроки стрип-дэнса, посмотрела и решила скинуть с ноги еще один камень. Дело в том, что с танцами у меня проблема, сколько не ходила на занятия, проблема одна, никак не могу четко запомнить последовательность движений и поэтому почти всегда начинаю нормально, а заканчиваю отсибятиной! Так вот задумала я все же научится танцевать. Ведь хуже я никому не сделаю, а для тела все же будет дополнительная нагрузка.

gordeevna пишет 17.05.2012 в 16:29 (ссылка):

 РїРѕР¶Р°Р»СѓР№СЃС‚Р°