ОВОЩ�
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ � ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА � РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХ� � СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА �З ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ � ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

Что сьесть на 100 ккал ?
ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215Рі РіСЂСѓС€
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115Рі Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё
315 г малины
265г красной смородины
200Рі РєРёРІРё
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35Рі РёР·СЋРјР°
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

содержание сахара

ужас,как всегда либо ничего нет- в потолок поплевываешь.либо все и сразу на тебя накидываются! просто голова кругом идет. у меня сейчас паралельно идет подготовка к 3 съемкам и спектаклю.плюс мне надо сдать доклады и нам на пт поставили зачет.по литературе.вообщем приплыли.домой во вторник пришла в 1 ночи. и на этой неделе уже второй раз.сейчас поеду слушать лекцию очень умного дядечки об художниках 20-го века.его пригласили специально для нас.так что не пойти- недьзя))но так не хочется)))думаю завтра надо сделать разгруз.а в сб или пн планирую на йогу сходить.

и так ,недельки идут,я все стараюсь бодифлексом убить свои жиры.а они не убиваются.заразы.но мы продолжаем.думаю может на йогу записаться?или просто фитнес? надо обдумать

kiss_tochka, ну дорогая рада тебя пропавшую видетьСнова в бой??Умничка!!!Что было..то прошло..ты осознала...и решила измениться вновь!!!Успехов!!

ОНА ПРЕКРАСНА..МОЯ МАТ�ВАШЕЧКА...

до конца каникул остались считаные дни...

 РЅРѕ зато РѕРЅРё РЅРµ заняты РѕСЃРѕР±Рѕ,так что СЏ кайфую,почитываю книжечки Рё рястрясываю жиры.

конечно еще надо нарисовать для режиссеров,но это уже не сеессия и не съемки,так что это тоже относится к разряду приятного).

пытаюсь себя настроить,что нужно будет вставать еще раньше,так как занятия бодифлексом СЏ прерывать РЅРµ собираюсь.Р° вечером РёС… делать- совсем РЅРµ то. чувствую что придется РІРЅРѕРІСЊ переходить РІ разряд жаворонковой СЃРѕРІС‹.или "лечь РїРѕ-РјРѕСЃРєРІРµ ,Р° встать РїРѕ владивостоку" самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ,ведь стараешься лечь РІ 9,Р° ложишься РІ 11-12,Р° встаешь РІ 3( РЅРѕ зато РІСЃРµ успеваешь.Рё СЃРёР» РІСЂРѕРґРµ больше Рё никто РЅРµ мешает. 

кстати,я не рассказала,что у меня был на каникулах стресс: мой рейс долже был быть в 3.30 компанией ред вингс...пришлось срочно покупать билет на аэрофлот))) когда ты об этом узнаешь за 2-е суток- не очень приятно)и начинают сдавать нервы.

трям ,парям....

вот я и вернулась...

возвращение не очень радостное.результат после всех зимних загулов,сессий и домашнего гостеприимства таков:

вес:65

РѕС‚:71

РѕР¶:90

РѕР±:102

мдя,печален наш рассказ)но что поделать..."когда я нервничаю,я ем ,когда я ем,я толстею..."

но из всего этого есть один большой плюс:я отдохнула и душой и телом.так что теперь ощущаю себя удавом.котороый лежит себе на солнышке и думает:"набрала вес...это разве проблема?"

СЏ теперь знаю,что мен РІСЃРµ РїРѕ силам РјРЅРµ РІСЃРµ РїРѕ плечу! РґР°РЅРµ удержала,РґР° ушла РІ зажор ,РЅРѕ после разных стрессов,Р° последние РїРѕР» РіРѕРґР° Сѓ меня прошли РїРѕРґ знаменем сессии Рё различных заболеваний.Р° РІС‹ РЅРµ знаете как еще Сѓ меня РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ сессия! СЏ тщательно убираю РІ квартире,загатавливаю недели РЅР° 2 продуктов (желательно чтоб повар РІ то время еще появился)) Рё сажусь Рё СЂРёСЃСѓСЋ,СЂРёСЃСѓСЋ,СЂРёСЃСѓСЋ .... СЃ перерывами РЅР° выгул РЅСѓРё разные физиологические штуки Р° Рё еще РІСЃРµ близкие стараются спрятаться РѕС‚ меня )Рё потому СЏ РІ эту сессию ложиласьв 8-9(РІ идеале) Р° вставала РІ 2.30-3 как разна РіРёРјРЅ успевала)чувствуешь себя просто чемпионом)))

но все прошло ,выставка прошла,и я умчалась домой.у меня такое ощущение было,что у меня масленица)теперь спокойно зато смотрю на конфеты ,пиржное))

Ох как ты потерялась то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

РІ больнице кололи спазмальгетики,дак  РєРёС€РµС‡РЅРёРє так испортили...Рё фигуру Р·Р° РѕРґРЅРѕ. живот теперь РІРёСЃРёС‚,Р° СЏ РІ ужасе ,РЅР° кровати подсчитываю сколько РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° осталось.

успею ли я? куда денусь,конечно!только вот выздоровею и вперед.по плану соследующей недли начать.на этой максимум бодифлекс. и планирую коньки купить- будет повод на выходных из дома выбраться!

теперь еще по учебе надо подтянуть хвосты и,я думаю,все у меня получится!

nadinka28 пишет 25.11.2012 в 00:42 (ссылка):

долбленность это,простите что?))))

kiss_tochka пишет 24.11.2012 в 10:08 (ссылка):

Прекращай болеть!!!!Все болезни от недолбленности)))))Как у тебя с этим???

контакт то да) у меня тоже постоянно он или одноклассники открываются)

kiss_tochka пишет 24.11.2012 в 10:15 (ссылка):

Небесная, не врагу не сдается наш гордый варяг!!!,просто 2 недели в больнице была а там интернет плохо ловил. и дион вообще не открывался((((воотличае от контакта)

привет))))) ну наконец-то появилась) я ж думала, что ты совсем нас забросила.....

Выздоравливай!!!!!!!!

девочки,привет!!!как у вас дела? я совсем пропала.... просто что-то у меня пошла череда болезней.и сейчася снова болею-ангина((

Привет) как успехи????

привеет!)) Р° СЏ РЅР° учебе  РІСЃРµ ,лафа закончилась))) теперь Р±СѓРґСѓ наверное РЅР° устных лекциях писать.чем же РЅР° РЅРёС… еще заниматься?

глаза еще как Сѓ вампира.каждый считает СЃРІРѕРёРј долгом спросить Р° что Сѓ тебя Рё так заглянут ,Р±СѓРґ-то душу  СЂР°Р·РіР»СЏРґРµС‚СЊ пытаются.

меня наверное уже из всех гоночек повыгоняли- давно не сдавала отчетики - не до того .да и сил нету.

все воскресенье ныла: все девочки придут красивые,а я...лишь бы дойти.

Привети киска!!!Ты хдеееееееееее

nadinka28 пишет 29.09.2012 в 23:30 (ссылка):

это РЅРµ подбодрить ,это зависть С‚акая белая Рё пушистая,РЅРѕ СЃ кнутом 

kiss_tochka пишет 29.09.2012 в 23:25 (ссылка):

Это есть..да....умеешь подбодрить)))

зато какие утебя ножки.....мммм)))да вообще- ты зато вся подтянутая,а киселек)

kiss_tochka пишет 28.09.2012 в 14:17 (ссылка):

Ну что такое а!!!!!??У тебя такая талия....а у меня нетууууууууууууууууууууууууууу.

что -то меня совсем подкосило сижу РІРѕС‚ болею.СЏ постепенно превращаюсь РІ китайца.сегодня уже меня РѕР± этом мама обрадовала РїРѕ скайпу.Р° РЅСѓ РІ правду :лицо РјРѕСЂРґРµРЅСЊ совсем опухшая.РёР· глаз льется непонятная жидкость...

Рё  РіР»Р°РІРЅРѕРµ послезавтра выходить РЅР° учебу ,Р°  СЏ тут ....РЅРµ РґРѕР№РґСѓ СЏ РґРѕ РґРѕРјСѓ РґРѕ хаты...

РѕРґРЅРѕ радует- процесс похудения РЅРµ остановился Рё идет.так Р·Р° недельку килограмчик ушел))) хотя была уверена.что вернусь Рє 67. ток жалко тренировки забросила- очень жаль (((  РЅРѕ ничего ,РІРѕС‚ каак выздоровею Рё тогда нагоню Рё РѕР±РіРѕРЅСЋ Рё еще завидовать Р±СѓРґСѓС‚. 

вес 68-(65)-(?)-62

РіСЂСѓРґСЊ 94 -(-)  -91 -91

талия 75 -(68.5) -66-65

бедра 105 -(99)- 97-95.5(ну не хочется мне писать 96)

РЅРѕРіР°  (?)-58-56-54

живот 90 -(87)-82-81(возле пупка) живот и бока тают потихонечку...

итого я похудела в талии на 10 см,а в бедрах на 9.5 а вместе это больше 30 см

22.09

поскольку РІ полночь СЏ была РЅР° вокзале,то решили ,что отмечать будем как приедем.СЏ девочки,так боялась находиться РІ плацкарте РІ разных вгонах,РЅРѕ милый молодой человек поменялся Рё РјС‹ ехали вместе)) Рё РІРѕС‚ ,приехали.... радости то сколько было!  РґРѕРµС…али РґРѕ РїРѕРґСЂСѓРіРё,РѕРЅР° живет еще СЃ РґРІСѓРјСЏ девчонками РёР· бывшей РіСЂСѓРїРїС‹. правда встретились СЃ сестрами только ночью ,РЅРѕ эмоций РѕС‚ этого РЅРµ меньше )

походили РјС‹ РїРѕ РЎРџР‘ мало - приехали достаточно РїРѕР·РґРЅРѕ ,РЅРѕ РІСЃРµ-таки успели совершить поездку РїРѕ неве Рё прогулку РїРѕ невскому .гуляли РґРѕ поздней ночи ,даже РјРЅРµ еще балетки купили(Сѓ каждого СЃРІРѕР№ сувенир)Рђ то СЏ Р±С‹ РЅРµ выдержала гулять РґРѕ 6 утра)РїРѕРіРѕРґР° была шикарная,Р° обещали дождь Рё РјС‹ были расстроены,что нельзя надеть платье (меня еле заставили надеть джинсы) .Р° ночью РјС‹ попали РЅР° пиратскую вечеринку))) 

пришли поздно или рано даже и не очень уставшие мокрые и но счастливые))).отправление было грустным....все согласились,что надо будет повтарить на хэллоуин)))

в понедельник измерилась- я похудела на 1.5 см в талии и бедрах и 1 кг.

но сейчас лежу болею(((и вспоминаю,как было хорошо!

девоки у меня волшебная неделька - шопинг!!!! особенно 20.09! я купила себе джинсы,футболку 3 шт(заню что много,но не удержалась)))) и разумеется бижутерия-заказала ее ,но правда именно те сережки которые хотела- девочка забыла.еще сидела на разгрузе и не могла дойти до продуктового и поела только в 5 вечера -был первый глоток кефира)))а самое главное- как урвала супер сумку!уже уставшая с ластами вместо ног зашла в обувной салон и так, в качестве бреда посмотреть ботики,но, к сожалению, они были жесткие.и тут.понимая,что надо что-то еще придумать чем занять консультанта и отмаз почему я здесь сижу увидела интересную сумочку. тут к продавцу подходит девушка и спрашивает про какую-то зеленую сумочку....меня аж любопытство рапсерло что же это за волшебная сумочка ,если за ней пришли? тут я понимаю что я хочу эту сумочку ,подхожу к другому консультанту -и шепотом, чтоб девушка не услышала спрашиваю :"а зеленая сумочка одна?" на что получаю какой-то невразумительный ответ :ууУ.мне сразу так стало жалко девушку:видимо у нее сильно болят зубы...нрасстроенная решила все же что-то надо брать....поплелась к кассе..гед у своего консультана спросила уже из последних сил ....и о чудо!девушка поменяла наши сумочки и приносит ту зелененькую...и вдруг ,я вижу что строчка распорота....расстройства нет предела....но тут выходит молодой человек с новой сумочкой и поменяли на абсолютно новую.

вывод: не верьте продавцам)

21.09 весь день бегала как белка РІ колесе! Рё складывалась,Рё покушать продумала что Рё РІ РґСЂРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ доехала Р·Р° косметикой Рё зарядкой позанималась.  Р±С‹Р»Р° ,как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ халк: молодцом!Р° вечером РјС‹ отчалили РІ питееееер!!!

так вот рассказываю про мою волшебную поездку: вечер 15.09

выяснив,что до дня икс остается совсем малесь ,ненаглядный решил посмотреть куда мы можем укатить в пятницу и так,чтоб он еще и на работу успел

я думала он прикалывается.но я девушка азартная и включилась тоже в игру)))

после очередной лабытнанги(кстати тоже можно доехать из москвы)))

наткнулись на питер...и вот тут-то началось самое интересное ....сначала уговоры:"ну Кристинаааааа....."

а далее "ааа билетов осталось 5....,3...2 шт!а прошло 5 мин","что делать,карточку заблокировали на час!"

РЅСѓ можете себе предстваить какой это был длянас час.... РІСЃРµ ...оформили....РІ результате РІ РѕРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ,что нам приедтся ехать РІ РґРІСѓС… разных вагонах,РІ плацкарте возле туалета.

после покупки пошел мой диолог под названием:"мне нечего надеть...."

nadinka28, какая красотища!!!! спасибо болфое!!!!очень приятно.я от такого милого букетика просто таю....

вот надо бу показать невзначай, какой надо дарить

Блин я тоже проворонила твой день варенья!!!!!Ааааааааа прости меня засранку!!!Ах ... нет мне прощенияяя

вот это суперская информация!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(украла Сѓ lorosd)Смертельный белый порошок.

Речь не о кокаине. Стандартный 55-граммовый батончик содержит 27,5 г другой вызывающей привыкание белой сыпучей субстанции: сахара. �сследования, проведенные в Принстонском университете, показали, что употребление сахара сопровождается тремя главными показателями привыкания: циклами сильной тяги, злоупотреблением и характерной ломкой при отказе.

Твоей РєСЂРѕРІРё нужна лишь чайная ложка сахара, чтобы работать эффективно. Р’ «РЎРЅРёРєРµСЂСЃРµ» — 6,5 таких ложек. РќРѕ ты можешь ответить РЅР° это правильным ужином. Обжарь кусочки РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, брокколи, РіСЂРёР±С‹ Рё лук РЅР° раскаленном масле, постоянно помешивая. РќР° гарнир приготовь СЂРёСЃ. Р’СЃСЏ эта пища богата С…СЂРѕРјРѕРј, что сбалансирует уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, СЃРЅРёР·РёС‚ жажду Рё защитит РѕС‚ диабета. Рђ перед СЃРЅРѕРј съешь Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием сахара: цинк РІ его составе помогает работе инсулина. Диабет уже точно РЅРµ пройдет.

Р–РёСЂРѕРІ РІ «РЎРЅРёРєРµСЂСЃРµ» — 15,3 Рі, это 18% РѕС‚ рекомендуемой суточной РЅРѕСЂРјС‹. РљСЂРѕРјРµ того, РІ составе батончика ты получаешь 6,4 Рі насыщенных жирных кислот. РќРµ очень приятно, что РІ «РЎРЅРёРєРµСЂСЃРµ» обнаружили трансжиры — ученые РёР· Принстона утверждают, что эти вещества РјРѕРіСѓС‚ провоцировать повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ РЎ-реактивного белка РІ организме РЅР° 73%. Это увеличивает СЂРёСЃРє сердечного приступа, что даже хуже, чем встретиться РЅРѕСЃ Рє РЅРѕСЃСѓ СЃ пьяным милиционером.

Рљ счастью, понизить уровень РЎ-реактивного белка так же просто, как выпить фруктово-овощной коктейль. Клубника, черника, банан, малина, яблоко РІ твоем блендере СЃРЅРёР·СЏС‚ СЂРёСЃРє инфаркта РЅР° 40%. Пей РїСЂСЏРјРѕ СЃ утра — Р° потом Рё «РЎРЅРёРєРµСЂСЃРѕРј» закусить можно.

РћРЅ умилостивит секретаршу шефа, РЅРѕ есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ причины, почему шоколад делает людей счастливыми. Улучшающие настроение стимуляторы фенилэтиламин Рё теобромин повышают уровень дофамина, что укрепляет общий позитивный настрой. Если хочешь добиться схожих результатов без участия сахара Рё жира, сделай бутерброд СЃ индейкой Рё авокадо — РѕР±Р° этих ингредиента богаты тирозином, аминокислотой, которая используется РІ выработке дофамина. РќРµ хватило Рё этого? Скушай банан, РІ нем также полно тирозина.

Арахис — это почти 25% «РЎРЅРёРєРµСЂСЃР°» Рё 5,5 Рі чистого белка, 8,7% рекомендуемой суточной РЅРѕСЂРјС‹ для мужчин. Р’СЂРѕРґРµ неплохо. РќРѕ, хотя РІ арахисе Рё содержится большинство необходимых аминокислот, РІ нем маловато метионина. Организм использует метионин для выработки креатина, который наделяет твои мышцы необходимой энергией. Повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ креатина РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению эффективности занятий РІ качалке, РІ том числе наращивания мышечной массы Рё силы. Приготовь форель СЃ чесноком Рё чечевицу РЅР° ужин — РІСЃРµ эти продукты богаты метионином.

281 ккал «РЎРЅРёРєРµСЂСЃР°» обеспечит 15% РѕС‚ средней суточной РЅРѕСЂРјС‹ для мужчин. РќРѕ если этот батончик — лишний, то это означает  1967 ккал сверх РЅРѕСЂРјС‹ РІ неделю, или 14 РєРі лишнего веса всего Р·Р° РіРѕРґ. Чтобы сжечь эти калории, займись СѓР±РѕСЂРєРѕР№ РІ РґРѕРјРµ. Часа достаточно. Если Сѓ тебя есть, РєРѕРјСѓ убираться, потрать 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° беговой дорожке СЃРѕ скоростью около 13 РєРј/С‡. РќСѓ или РЅРµ ешь батончик.

Аминокислоты. Р’ арахисе есть необходимые аминокислоты, РЅРѕ РІ нем маловато метионина, Р° также цистеина, который помогает твоему организму справиться СЃ последствиями посещения бара. РЎРЅРёРјРё интоксикацию СЃ помощью омлета:  РґРѕР±Р°РІСЊ РІ него лук, красный перец, курицу Рё брокколи.

Стеариновая кислота. Небольшое количество, содержащееся в какао-масле, может помочь понизить уровень холестерина, как говорится в исследовании Американского общества здорового питания.

Соевый лецитин. Р�спользуется, чтобы батончик имел определенную мягкость, РЅРѕ РїСЂРё этом содержит небольшое количество холина, который улучшает память. Однако лучшим источником холина являются желтки РІ яйцах пашот.

Обезжиренное СЃСѓС…РѕРµ молоко. РћР±РѕРіР°С‰Р°РµС‚ тебя белками Рё минералами, такими как кальций, который необходим для укрепления костей, Рё цинк, укрепляющий фертильность.

Соль. РњРѕР¶РµС€СЊ добавить 0,3 Рі Рє своей Рё без того достаточно насыщенной солью диете. Рђ РјРЅРѕРіРѕ соли, как известно, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє повышенному давлению. Компенсируй излишки виноградом.

девочки ,спасибо вам большое!!!! очень приятно !!!!

рассказ о путешевствии будет чуть позже))