� вот опять я. Пишу из отпуска, пока во всех гостиницах, в которых были - чудесный интернет. Свекровь хорошо выздоравливала и ее выписали домой, дома я еще ей помогала, пару раз повязки пластырные поменяла, кушать перестала уговаривать, так, беседы про питание и проч., а то я сердце рву, а ей как медом по сердцу, суета эта вокруг неё. Плюс вредничать начала, мужу моему всякие подставы про меня наговаривать, а-а, ладно. Короче, уехали мы в отпуск 4го июня, она осталась у нас дома с нашим сыном, типа через пару дней будет уезжать, если самочувствие нормальное будет. Мы в отпуску, поехали через Румынию в Болгарию, заночевали в Русе (на Дунае), заехали в Софию за косметикой - еще с прошлого отпуска хотела такой же крем купить (белая роза и оливковое масло), неожиданно купили мне офигенный купальник ТМ Триумф.Поехали дальше, переночевали в Благоевграде, и вот мы в Греции. Поехали через Салоники в Катерини, по дороге заехали в новый аутлет центр- фигня , а не шопинг, приехали в Катерини, дальше на берег моря в Паралия - очень удачная гостиница в центре у моря. Быстренько побежали купаться, провели чудный день, вечером гуляли и поужинали осьминогом. На следующий день покупались, ровели 2 часа на пляже и отправились в Метеоры, по дороге заглянули на развалины древнего города Дион. Красивый парк. Но развалины не впечатляют, и археологический музей тоже. Наш древний Херсонес лучше. А дальше - Метеоры!!!!! Вот где счастье, покой, красота нереальная. Устроились и поехали на прогулку по дороге к монастырям. Было уже около 16.00, людей практически никого, никто не мешает, не напрягает, экстаз просто.... На следующий день были в 3 монастырях, сразу как только открылись они, тоже успели между автобусами с туристами, хорошо получилось провести время. А дальше мы отправились в Янину...... продолжение будет.....

РЎРЅРѕРІР° СЏ, СЏ Рё опять СЏ. Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚: Трень нет, потому что устаю страшно. Свекрови сделали операцию, сейчас надо СѓС…РѕРґ обеспечить. РћРЅР° уже встает, провожу СЃ ней РјРЅРѕРіРѕ времени СЃ утра Рё вечером еще пару часов. Чувствую себя выжатым лимоном после этого, нет, РѕРЅР° РЅРµ капризничает, РЅРµ требует каких-то разностей, РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ конкретно так высасывает энергетику. РЇ сразу начинаю зевать, РєРѕРіРґР° посижу РІ палате хоть 5 РјРёРЅ. Потом прихожу РґРѕРјРѕР№ Рё надо приготовить ей послеоперационную еду: бульон, яблоки печеные Рё кисель. Сегодня разрешили есть манную кашу. ПОтом протертые супчики. Р’ понедельник если СЃРЅРёРјСѓС‚ дренажи, то можно будет забирать ее РґРѕРјРѕР№, чтоб потом только РЅР° перевязки ездить. 

В пятницу выбралась на треню, перед треней упала мордой в койку и проспала 40 мин. Потом встала и все-таки пошла трениться. Делала треню с зашагиваниями на ящик ( см. ниже, повтор). Решила пока тренить фетлос 3. Уже получается 12 трень сделала, но до отпуска буду продолжать, в отпуске надо постараться боди-роковские треньки поделать.

Что ем - не считаю, не хватает ни сил ни времени. Вес стоит, значит не меньше 2000 ккал.

отчет.

Р’ четверг треня сорвалась, потому как после РґРЅСЏ пробежки СЃРѕ свекровью РїРѕ кабинетам ( обследование), Р° потом еще готовка еды, короче, СЏ еле добралась РґРѕ постели. РќР° следующий день раненько опять РІ больницу,  РЅРѕ РІ обед ускакала РЅР° работу. Вечером вышла РЅР° треню Рё-Рё Рё-Рё- вернулась! Потому что ливень кошмарный, СЏ РЅРµ успела дойти РґРѕ остановки как уже вымокла как мышь Рё это СЃ зонтиком. Сделала Р±РѕРґРё-СЂРѕРє треню РЅР° 20 РјРёРЅ. РљРѕС‚ украл Рё спрятал РѕРґРЅСѓ перчатку тренировочную, сегодня болят ладошки.

Сегодня опять выбралась из дома с твердым желанием попасть наконец в клуб на треню.

Было: эллипс 12  РјРёРЅ, екстензия Рё пресс, жим штанги РЅР° наклонке 20/29,1 С… РїРѕРґС…РѕРґР° + присед простой глубокий, 4 РіРёРі сета С… 10 повторов = кубковый присед 8 РєРі, отжимания, болгарский сплит-присед РІ петлях 2С…10фнт, поочередн тяга гантелей РІ наклоне 2С…15 фнт, 2РіРёРі-сета РїРѕ 20 повторов= присед РІ смите + жим гантелей лежа 2С…15 фнт+выпады СЃ поворотом 10 фнт+ тяга штанги Рє животу. растяжка.

РџСЂРѕ еду: себе калории посчитала сегодня около 2000 ккал. Кормила весь день свекровь РїРѕ часам, еле впихнула РІ нее 1100 ккал. Как вам понравиться: Мама, Р° что РІС‹ кушаете? Кто, СЏ? Да СЏ ем РІСЃРµ, мету РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ... Ставлю перед ней тарелку СЃ едой. Рђ что это? Это ...... ( картошка, гречка, РєСѓСЂ рулет, тефтели,  Рё С‚.Рґ., нужное подчеркнуть)   РћРЅР°: Рђ СЏ это РЅРµ ем! Р� так каждый прием пищи. Опупеть!!!!!

 РЎР»РµРґСѓСЋС‰Р°СЏ неделя СЃ операцией. Боже, РїРѕРјРѕРіРё нам...

Отчет. На праздники гуляли в парке по 1 часу , примерно 4,5 км.

Сегодня на трене: эллипс 12 мин, екстензия + пресс, жим лежа штанги 20кг/33,6х3 подхода + присед простой, потом 4 гиг-сета х 10 повторов : фронт присед 12 кг + отжимания + зашагив. на ящик 2х10 фнт + жим швунг гантелей 2 х 15 фнт, потом 2 гиг-сета х 20 повторов: присед в смите ( узкие ноги) 10 фнт на грифе + тяга верх блока 27 кг + зашагив. на высокий ящик + жим гантелей сидя 2 х 10 фнт.

С едой засада, 2 дня 1700-1800ккал, а вчера почти 2400ккал, посмотрела свои графики, когда была худая - ела 1700-1750 ккал.

Завтра приезжает свекровь на операцию, будет нервотрепка, а на нервах я е-е-ем-м-но-м-но-м....

Капли мулимен Рё Рє РЅРёРј лимфомиозот, принимаются СЃРѕ второй половины цикла (РґРѕ месячных).

привет)))

Хеелевские капли гомеопатические

это что такое? СЏ РІ РљР” всегда умираю.всех ненавижу Рё мету РІСЃРµ РІ СЂРѕС‚))))) 

Пишу отчет. Надо посмотреть правде в лицо... Вес после праздников опять 84,5 кг. Пасочки - это мое наказание испытание, которое я каждый год проигрываю..... ну нельзя так вкусно готовить....

�спекла пасочки, 3 большие и 9 шт маленьких. Раздала маленькие, но большие пришлось есть. Одну сплавила соседям, у них 2 мальчика, сметают все подряд сладкое. Приходили гости на Пасху, пришлось пить вино, есть еду и проч.

Потом была рыбалка, выпила РїРёРІРѕ 0,3. Две рыбы вытащила, 1 рыбу поймала самостоятельно, сама закинула удочку, сама поймала, сама вытащила. 

Про трени. ХОтела пойти в четверг и в субботу, чтоб было 2 раза на этой неделе. Но внезапно изменились планы, подруга позвала на концерт в филармонию, слушали концерты и кантаты Баха. Очень понравилось, не заметила, как пролетело время.

сегодня треня: эллипс 12 РјРёРЅ, екстензия + пресс РЅР° лавочке, жим штанги РЅР° наклонке 20/24,6/29,1/29,1 РєРі + присед простой глубокий, 4 РіРёРі-сета РїРѕ 10 повторов=  РїСЂРёСЃРµРґ кубковый СЃ гирей 8 РєРі + отжимания+ болгарс сплит-присед 2С…2,3 РєРі+поочередн тяга гантелей РІ наклоне 2С…15 фнт, 2 РіРёРі-сета С… 20 повторов = присед пружинка + жим гантелей лежа 2 С… 15 фнт+ выпады СЃ поворотом + тяга штанги Рє животу. Растяжка. РЈРїСЂС‹ для шеи. Устала очень.

Про еду: вроде настроилась економить калории, уже 2 дня 1700-1800 ккал. Посмотрим.....

Отчет. Ем до 2000 ккал. сегодня вдруг оказалось, что я похудела на 1,5 кг.

Ходила на треню. Делала фетлосс 3: эллипс 12 мин, спина екстензия+ пресс, жим штанги лежа 20/29,1/33,6/33,6кг + присед глубокиЙ, потом 4 гиг-сета х 10-12 повторов= фронт присед 12 кг + отжимания+зашагивания на ящик 20 фнт + жим-швунг гантелей 2 х 15 фнт, потом 2 гиг-сета по 20 повторов= присед в смите (+ 4,6 кг к грифу)+ тяга верх блока 27,1 кг+зашагивания на высокий ящик+ жим гантелей сидя 2х10 фнт. Растяжка. упры для шеи.

Рљ концу трени "тузик  СЃРґРѕС…", пришлось лечь полежать, потом потащилась РІ РґСЂСѓРіРѕР№ зальчик (РіРґРµ маты лежат) РЅР° растяжку.

Разорилась на новый абонемент. Сволочи эти спорт-лайфовцы, клиентам-старичкам скидка не светит ни-ка-да...

РљРѕРіРґР° Сѓ меня  Р·Р°РєР°РЅС‡РёРІР°РµС‚СЃСЏ абонемент - СЃРєРёРґРѕРє нет, РїСЂРѕ акции РІ течение РіРѕРґР° РѕРЅРё РЅРё РіСѓ-РіСѓ, хоть Р±С‹ СЃРјСЃ-РєСѓ прислали, жмоты. 

привет, снова я с отчетом. В пятницу треню пропустила, ходила гулять пешком. Сегодня выбралась на треню. Делала приседы по другому, насмотрелась видео Усмановой, но так как у нее у меня не получилось.

Что было: эллипс 12 мин, спина( екстензия) + пресс, жим штанги на наклонной 20/24,6/29,1/29,1 + присед простой, потом треня А4 из фетлоса: 4 гиг-сета х 10-12повторов= кубковый присед с гирей 8 кг+отжимания 8 шт+болгарский сплит-присед в петлях (2х2,3 кг)+поочередная тяга гантелей 2 х 15 фнт, потом 2 гиг-сета на 20 повторов = жим ногами 140фнт ( ноги вместе)+жим гантелей 2х15 фнт+выпады с поворотом 10фнт+тяга верх блока 27,2 кг.

очень устала, на жиме ногами - посмотрю, где крепатурка будет. Решила румынку и становую не делать, чето спинка внизу шалит, чуйствуется.... буду приседы делать разные, веса небольшие, но с техникой.

РџРѕРєР° 2 РґРЅСЏ удается есть  РЅР° 1800-1900 ккал.

Начались и прошли КД. Прошли хорошо, может потому что я начала пить Хеелевские капли гомеопатические. Никогда бы не подумала, что когда-нибудь настанет время, когда я буду радоваться наступлению КД.

Вчера делала боди-рок на 18 мин. Сегодня выбралась на треню. Делала Б3 из фетлосс 3.

Что было: еллипс 12 мин, потом пресс+спина на коврике, жим лежа 20/29,1/33,6/33,6 + присед простой,

потом собственно треня: 4 РіРёРі-сета С… 10 повторов = фронт присед  (РєСЂРёРІРѕР№ РіСЂРёС„)+ отжимания+зашагивания РЅР° ящик (2С…10фнт)+жим-швунг гантелей (2 С… 15фнт); 2 РіРёРі-сета С… 20 повторов = румынка 24,6 РєРі + тяга верх блока 27 РєРі+зашагивания (ящик выше колена)+жим гантелей СЃРёРґСЏ (2 С… 10фнт).

В конце немного на доске евминова повисела, поделала чего-то.

Ем 2000-2100 ккал. Понятно , шо не худею.....

РџСЂРѕ сабантуй: отгуляли классно, РјРЅРѕРіРѕ танцевала, мало ела, старалась меньше пить , пила разбавленое РІРёРЅРѕ. Р СЏРґРѕРј был день рождения Сѓ молодежи,  так наша женская компания так  отжигала, что РѕРЅРё РІСЃРµ снимали РЅР° телефоны Рё фотики,  С…лопали, кричали браво Рё РїСЂРѕС‡... Рё РїСЂРѕС‡...

Сегодня встала, в зеркале - "китайский пчеловод", ну понятно, вино+селедка.

РЎ утра баня была, потом подремала трохи. вечером сделала треню  Р±РѕРґРё-СЂРѕРє СЃ сендбегом ( 10 РєРі) РЅР° 16 РјРёРЅ.

СЃРЅРѕРІР° РїСЂРѕ треню. Делала Рђ3 РёР· фетлосс 3. РџРѕРєР° держусь, стараюсь закончить без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ. Реально ушатывает, конкретно. 

Сегодня: 12 РјРёРЅ эллипс пресс+СЃРїРёРЅР°, жим штанги РЅР° наклонке 20-24,6-29,1-29,1РєРі + присед простой, 4 РіРёРі-сета С…10 повторов: становая 29,1РєРі+отжимания+болгарский сплит присед ( 20фнт, РЅРѕРіР° РЅР° Р±РѕСЃСѓ)+поочередная тяга гантелей 2С…15фнт, 2 РіРёРі-сета С… 20 повторов: румынка 24,6 РєРі+жим гантелей 2С…15 фнт + выпады СЃ поворотом РєРѕСЂРїСѓСЃР° ( РјСЏС‡ 10 фнт)+тяга верх блока 27 РєРі. Растяжка. СѓРїСЂС‹ для шеи. 

Питание: вчера я была хорошей девочкой , а сегодня немного перебрала калорий. Завтра сабантуй девочковый планируется, так что даже не зарекаюсь, попытаюсь , конечно, но как пойдет....

Сходила на треню. Треня Б2 из фетлос 3.

делала: еллипс 12 РјРёРЅ, пресс+ СЃРїРёРЅР°, жим штанги  РЅР° наклонной скамье 20/24,6/29,1/29,1РєРі + присед простой глубокий. Потом собственно треня: 4 РєСЂСѓРіР° С… 10-12 повторений = фронт присед+отжимания+зашагивания РЅР° ящик 2С…10фнт + жим-швунг стоя  РіР°РЅС‚елей 2С…15 фнт, 2 РєСЂСѓРіР° С… 20 повторений = приседания РІ смите+ тяга верх блока 27 РєРі + румынка 24,6РєРі + жим гантелей стоя 2С…10 фнт. Растяжка, СѓРїСЂС‹ для шеи. Надо было делать подтягивания, РЅРѕ после первого РєСЂСѓРіР° стало понятно, что сегодня СЏ больше 8 раз РЅРµ подтянусь РІ гравитроне, поэтому перешла РЅР° отжимания.

завтра планируется рыбалка и целый день на свежем воздухе опять. Надо постараться без вина, чето не пошло мне в прошлый раз и в воскресенье гости были, так тоже чего-то без удовольствия выпила пару бокалов.