1 неделя - разгоняешься:

пн - утром Workout 1 , вечером Cardio 1

РІС‚ -   утром Workout 2 , вечером Cardio 1

ср - утром Cardio 1 , вечером Cardio 1

чт -   утром Workout 1 , вечером Cardio 1

РїС‚ -   утром Workout 2 , вечером Cardio 1

СЃР± -    Cardio 1 , вечером Cardio 1

вс - отдых

Потом - 3 этапа по 4 недели

      недели: 1         2         3         4         5         6         7         8          9        10        11        12

РїРЅ            W1        W1       W3     W3      W5      W5      W7     W7       W9      W9      W11    W11

РІС‚             W2        W2       W4     W4      W6      W6      W8     W8      W10    W10     W12    W12  

СЃСЂ            C1         C1        C1      C1       C2       C2       C2      C2       C3        C3        C3       C3

чт            W1        W1       W3     W3      W5      W5      W7     W7       W9      W9      W11    W11

РїС‚            W2        W2       W4     W4      W6      W6      W8     W8      W10    W10     W12    W12

СЃР±            C1         C1        C1      C1       C2       C2       C2      C2       C3        C3        C3       C3

РІСЃ         выходноооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооой)))))))))

W - это Workout, C - Cardio

Body revolution

Metabolic training

week1

1 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

2 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

3 - cardio 1

4 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

5 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

6 - cardio 1

7 - rest

week 2

8 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

9 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

10 - cardio

11 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

12 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

13 - cardio 1

14 - rest

week 3

15 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

16 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

17 - cardio 1

18 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

19 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

20 - cardio 1

21 - rest

week 4

22- workout 3(shoulders,triceps,chest,abs,quards)

23 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

24 - cardio 1

25 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)

26 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)

27- cardio 1

28 - rest

***************************************