svetakon, мастерская штука)) ого, столько овощей и фруктов, а что может случиться с желудком?

сегодня я съела кучу овощей и фруктов:

фрукты: арбуз, яблоко, клубника, черника, персик, абрикосы, вишня

офощи: помидоры, огурцы, лук, баклажан, редис, салат зеленый, паприка

завтра не знаю как поведет себя мой бедный желудок:)))

bovanetta, у меня дома вот такая фигня стоит http://www.amazon.de/gp/product/images/B0056WNJK0/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=16435051&s=sports

СЏ РЅР° ней пресс качаю. РљРѕРіРґР° РІРЅРёР· головой свешиваюсь, получается 60 раз плюс Рє этому РєРѕРіРґР° головой сверху, то еще 30. Рђ начинала СЃ 20 плюс 10. Эта штука Сѓ нас сначала долго РІ подвале стояла, РјС‹ РµРµ месяца 4 назад РІ квартиру перенесли. Рђ РґРѕ этого просто подъемы РєРѕСЂРїСѓСЃР° делала, всяческие...

Рђ РїРѕРґС…РѕРґС‹ РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ, РїРѕРєР° РЅРµ СѓРјСЂСѓ:)))

svetakon, Р° сколько раз делаешь подъемы РЅР° пресс?Рё РїРѕРґС…РѕРґС‹? 

Ничего себе, это как болоньезе, только вместо фарша - рыба, вместо томатной пасты - сметана =) 

bovanetta, СЏ даж РЅРµ знаю, просто РјРЅРµ кажется что надо мышцы сначало разогреть (кардио тренировка, Сѓ меня бег), Р° потом уже РІСЃСЏРєРёРµ силовые СѓРїСЂС‹ делать, типо РЅР° пресс. РЈ меня кстати такой пресс уже суровый стал, даж профиль проглядывает. РќРѕ СЏ этот пресс всегда качаю, самые РјРѕРё любимые СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕ части спорта:)))

Про пасту делюсь: отвариваешь макароны из муки грубого помола (я брала спагетти). В сковороде я потушила рыбу (можно любую, вкуснее каую-нить красненькую) с горошком зеленым (у меня был замороженный), добавила немного сметаны. Потом спагетти смешала с тем что тушила в сковородке и получилось очень вкусное блюдо.

Ого, крутые весы))) А мне кто-то говорил, что лучше сначала пресс качать, а потом уже бегать))

Рыбная паста -это как?)

вчера перебрала по каллориям, даже странно, а БЖУ все в зеленом режиме. Вчера просто очень экспериментальный день по части еды был. Готовила какие то вкусные полезные штуки.

Например у нес лежали лепешки питы без дела, начинку сделала из баклажана, лука, тофу и растительного масла. Получилось очень вкусно. На ужин пасту делала рыбную, тож так вкусно получилось.

� побегала тож себе в удовольствие с утра и поучилась даже в кино сходили.

Сегодня Сѓ нас выходной, отлично. РќР° Р»Р°РЅС‡ СЏ варила кашу дружба РІ горшочках РёР· пшена, СЂРёСЃР° Рё молоко, получилось очень недурственно. Главное ничего делать РЅРµ надо, засыпал РІСЃРµ РІ горшок, СЃСѓРЅСѓР» РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ Рё РЅР° час РїСЂРѕ кашу забыл.  

Про кофе у меня опять не получилось, 3 кружки выпила...

Вчера вечером очень захотелось мороженого, Рё ведь лежит РІ морозильной камере, ждет РєРѕРіРґР° его СЃСЉРµРґСЏС‚. РќРѕ как то сдержалась, села Р·Р° учебу СЃ куржкой зеленого чаю:))) РЈ меня СЃРєРѕСЂРѕ экзамен РЅР° курсах, С‚ак что надо готовиться, РЅРµ РґРѕ сладостей. Хотя уже сегодня попробовала съесть 8 грамм вафли, откусали 4 грамма, как то РЅРµ пошло, что РЅРµ может РЅРµ радовать, РјРѕРµ отношение Рє сладкому РЅРµ изменилось... 

вчера, несмортя на плохую погоду, все равно ходила бегать, только что то забыла пресс потом покачать

по еде, тож все ок, даже как то скучновато становится, никакой борьбы внутренней нет

Надо что нить интересное придумать, например пить меньше кофе. А то в день у меня получается аж 3 кружки. Надо на одну сократить.

По воде еще феномен, на неделе я как и положено выпиваю по 2 литра (чистой воды, не считая фруктов, овощей, чая, кофе и прочего), а на выходных получается меньше. Поэтому может голова заболеть, если я недостаточно выпью...

Отчет за 03.06.12 воскресенье

Завтрак : ржаной хлеб из муки грубого помола 56 гр + сыр твердый 20 гр + молоко 1,5 %, 30 гр + персик 1 шт + помидоры 50 гр.

Всего Р·Р° завтрак: РєРє 248, Р± 35, Р¶ 7,  Сѓ 11

Ланч: сыр Camembert 20 гр.+ вишня 60 гр .

Всего за ланч: кк 100, б 7, ж. 6, у 4

Обед:  СЂР°РіСѓ овощное СЃ курицей (баклажан + паприка + кольраби + РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филей + сметана + аджика +лук) 250 РіСЂ + макароны Barilla 30 РіСЂ (СЃСѓР·РѕР№ вес)  + черника 50 РіСЂ

Всего Р·Р° обед: РєРє 278, Р± 40,  Р¶ 4, Сѓ 21

Полдник: творожная запеканка (творог + яйцо + сахар + манка+груша) 150 гр + молоко 1,5% 30 гр + персик 1 шт.

Всего за полдник: кк228, б 26, ж 7, у 15.

Ужин: салат: творожный сыр + рукола + кольраби + томаты+огурец + куржут+подсолнечное масло+ набор злаков  .

Всего за ужин: кк 340, б 36, ж 13, у 20

Перекус: черника 150 гр + молоко 30 гр

Всего за перекус: кк 97, б 22, ж 1, у 2

Всего Р·Р° 03.06.2012: РєРє 1.290,  Р± 165, Р¶ 38, Сѓ 74

Корридор зелененький и это хорошо!

Спорт: ходила бегать утром+ силовые упражнения

Отчет за 02.06.12 суббота

Завтрак : ржаной хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола 56 РіСЂ + сыр твердый 20 РіСЂ + молоко 1,5 %, 30 РіСЂ + клубника  240 РіСЂ.

Всего Р·Р° завтрак: РєРє 268, Р± 42, Р¶ 7,  Сѓ 11

Ланч: сыр Camembert 22 гр.+ хлебцы с кориандром, 2 шт. + молоко 1,5% 50 гр.

Всего за ланч: кк 134, б 9, ж. 7, у 7

Обед:  С…леб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола 56 РіСЂ + сыр твердый 20 РіСЂ + огурец 90 РіСЂ + персики 2 шт

Всего Р·Р° обед: РєРє 281, Р± 44,  Р¶ 6, Сѓ 11

Полдник: салат овощной с фрикадельками (покупала готовый) 180 гр + булка с тыквенными семечками 70 гр

Всего за полдник: кк236, б 42, ж 7, у 27.

Ужин: Спегетти болонез 300 гр + салат овощной без заправки .

Всего за ужин: кк 556, б 71, ж 19, у 84

Всего Р·Р° 02.06.2012: РєРє 1.474,  Р± 209, Р¶ 46, Сѓ 84

В этот день мы ездили за покупками с утра на целый день, обед брала с собой, перекус купила в супермаркете. На ужин ходили в гости.

В коридор уложилась, но ужин конечно примерно, так как в гости с весами уж точно не попрешьсяJ)))

Спорт: ходила бегать + силовые упражнения

Отчет за 01.06.12 пятница

Завтрак : ржаной хлеб из муки грубого помола 56 гр + сыр твердый 20 гр + молоко 1,5 %, 30 гр + Помидоры 60 гр + шоколад (миндаль в шоколаде) Lind, 5 гр

Всего Р·Р° завтрак: РєРє 229, Р± 28, Р¶ 8,  Сѓ 10

Ланч: сыр Camembert 30 гр.+ хлебцы herzhaftes vollkorn, 2 шт. + молоко 0,5% 50 гр.

Всего за ланч: кк 181, б 14, ж 9, у 9

Обед: Капуста тушеная СЃ картофелем Рё фаршем (капуста+картофель+фарш нежирный+аджика+томатная паста+сметана) 330 РіСЂ  + яблоко 120 РіСЂ + огурец 90 РіСЂ.

Всего Р·Р° обед: РєРє 326, Р± 41,  Р¶ 9, Сѓ 19

Полдник: Банан 150 гр. + сыр твердый 20 гр + молоко 1,5 % 50 гр

Всего за полдник: кк226, б 37, ж 7, у 8.

Ужин: Яичница => 2 яйца + помидоры 250 гр + лук зеленый 30 гр + масло распсовое 5 гр.

Всего за ужин: кк 268, б 11, ж 17, у 16

Перекус: Дыня 500 гр

Всего за перекус: кк170, б 41, ж 1, у 4

Всего Р·Р° 01.06.2012: РєРє 1.399,  Р± 172, Р¶ 51, Сѓ 67

Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась, это хорошо. Сладкое присутствовало, РєСѓР±РёРє шоколада Рє кофе – РїРѕ количеству РѕРє.

Съела целую дыню, зараза была такая вкусная, РЅРµ могла остановиться….

Спортом не занималась, пятница вообще для меня плохой день для спорта. Отдых тоже не помешает!!!

Таня, привет. Насчет весов: надо вставать на них босыми ногами, на весы вмонтированы металлические сенсоры, через которые подается ток (совсем небольшой и неопасный для человека) и по результатам проводимости тока (типо жир плохой проводник) определяется масса жира в организме. Вроде такой принцип работы весов.

надо намотать отговорки себе на ус, хотя от спиртного раз в 2 мес мне тяжело отказаться)))

блин, прикольные весы, лад я пока буду радоваться обычным)) интересно как они так жир определяют))

недавное испекла творожную запеканку, очень вкусно получилось, как раз для полдника по моим подсчетам на 100 гр. 113 ккал

разобралась с весами. Очень грамотная штука, вот такие http://www.amazon.de/gp/product/images/B0034KYOPK/ref=dp_otherviews_1?ie=UTF8&img=1&s=drugstore

надо сохранить пол, рост, возраст, потом встать на них ногами босыми и весы показывают сколько кг жира в тебе. При моих 49 кг, во мне жиру 13.3 кг. Весы сказали что это минимум. Это не может не радовать. Хотя если я соотношение жира к общему весу смотрю, получается почти 27 %. Посмотрим там дальше на динамику. Можно сохранять данные для 4 пользователей. Мы с мужем уже сохранились:)))) Разумно взвешиваться 1 раз в неделю, если данные изменились, то весы начинают мигать зелененьким или желтеньким. Вот такие веселые весы:))

Таня, обычно я говорю следущее, в зависимости от того, кто мне это сладкое предлагает:

1. наелась уже РґРѕ отвала, сладкое РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ лезет.

2. у меня последнее время с желудком проблемы, надо пока подождать со сладким.

3. я сладкое не ем, так как не люблю (что в общем то соответсвует действительности).

4. СЏ сладкое плохо переношу, Сѓ меня потом болит живот (или что  то РґСЂСѓРіРѕРµ).

РќРѕ РІ общем то близкое окружение или РЅР° работе СѓР¶Рµ РІ РєСѓСЂСЃРµ что СЏ Рє сладкому равнодушна, поэтому Рё РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ предлагают, только что РёР· вежливости.

А про бокальчик очень легко отвертеться, что вставать завтра рано или учиться надо, на работу, за рулем. Но обычно это я, кто по бокальчику еще предлагает:))))

bovanetta, Р° РєРѕРіРґР° спрашивают:"Почему ты РЅРµ кушаешь тортик?" как ты отвечашь? или :"Может еще РїРѕ бокальчику?")) 

вчера РІ гостях слупила РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ РјРёСЃРєСѓ салата овощного без РІСЃСЏРєРѕР№ запавки, спагетти болонез (порция РІ рамках) РЅСѓ Рё конечно никакого  тортика Рё маффин, которые также стояли РЅР° столе:)) Р�Р· алкоголя бокал РІРёРЅР°:)))

В общем и целом довольна:))

пошла с весами разбираться

svetakon, ого, видела как выглядят эти весы, но никогда не взвешивалась, так что ждем рассказа о чудо-весах)) Хорошо провести время в гостях))

svetakon, Света, удачи-удачи)).

Она в школе учится там по программе, недалеко от Ляйпцига).

девочки, привет. �з одежды мало что купила, это всегда так, когда планируешь что то купить из одежды, никогда ничего не найдешь. Зато купила весы напольные, которые могут определять сколько у тебя жира, мускул и воды. Пока еще на них не взвешивалась, ухожу в гости, пока некогда. Пожелайте мне не наесться в гостях!!!!

отличного вечера!!!

Вика, а где в Германии и на кого у тебя сестра учится?

Таня, печеные яблоки это супер, сама их обожаю!!!

svetakon, Света, удачных покупок)).

У меня, кстати, еще и сестренка младшая сейчас в Германии учится, правда, в школе)).

Меня Таня зовут. Очень приятно =) Удачной покупки!) Сладкое раз в день, но могу захотеть скушать) Раньше были конфетки,печеньки и т.д. Сейчас покупаю горький шоколад,а его много не съешь. Недавно сделала печеные яблочки с медом - чем не сладость, и только 93 калории,когда всякие вкусняшки - это от 300-600 калорий за 100гр

bovanetta, привет. Напиши, плиз, как тебя Р·РѕРІСѓС‚, чтобы обращаться легче было:)) РЇ так то тож 47 хочу, РЅРѕ РѕСЃРѕР±Рѕ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРµ напрягаюсь. Потому что такой вес уже очень пограничный.  Рисковать зворовьем совсем РЅРµ хочется. Посмотрю РїРѕ самочувстию. РќРѕ РІРѕС‚ сейчас СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РјРѕРёРј РјРЅРµ РЅРµ голодно, наедаюсь нормально. РџРѕРєР° его Рё оставлю, хотя для поддержания веса, РїРѕ совету РґРёРЅР° надо РєРѕСЂРёРґРѕСЂ поднимать. РћС‚ сладкого СЏ РїСЂСЏРј совсем РЅРµ отказалась, РЅРѕ ем Рё правда очень мало, РґР° РјРЅРµ Рё РЅРµ хочется, РјРЅРµ кажется это просто привычка или навязывания общества, что РІРѕС‚ "хочу сладкого аж РЅРµ РјРѕРіСѓ". Приоритеты просто Сѓ людей разные Рё мотивации. РЇ уже тортов лет 15 вообще РЅРµ ела... Шоколада РјРѕРіСѓ только маленькую дольку Рє чаю раз РІ 2 недели съесть, РґР° Рё то, РЅРµ РІСЃСЏРєСѓСЋ, Р° какую нить крутую. РџСЂРѕ печеньки  - вообще РЅРµ хочется. Просто всегда РїРѕРґ РєРѕСЂРєРѕР№ знание того, что РІ этой печеньке жира дофига Рё больше. Ем сладкое, например, если сама кулинарю, РЅРѕ тож, только РЅР° попробовать.

Ладно, мне надо убегать по магазам, одевать мои 49 кг:)))))

bovanetta, заходи еще, пофилосовстуем на тему сладкого:)))))

Вика, и я на экономиста училась:))) как в России так и в Австрии и по специальности работаю:))))) Коллега!!! В Австрии во время бакалавриата я у нас было 2 специальности (было 5 на выбор). Первая у меня была аудит, а вторая тож финансы. А мастера я уже только по аудиту делала.

Привет! Зашла поддержать))) С‚оже РЅР° Дионе РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ(СЃ середины марта), было 52,сейчас 49,8 )Если честно,даже РЅРµ надеялась увидеть 4 РІ начале десятка)) РЅРѕ цель Сѓ меня 47-48 =)) Так что Дион действительно помогает)) Правда СЏ последнюю неделю ленюсь записывать РІСЃРµ,что съела...)Рђ как ты смогла совсем исключить сладкое? для РјРЅРѕРіРёС… это большая проблема...((

svetakon, Света, учусь на экономиста, как бы банально это ни было, но мне это реально нравится. Кафедру выбрала для распределения на 5 курсе "Денег и ценных бумаг" (сейчас я 4 заканчиваю). Это действительно интересно вот только времени иногда на это не так много, а ведь столько интересных книг, статей, интернет-ресурсов).

В Германии училась на BusinessAdministration.

Р’РёРєР°, студенческая жизнь, РЅРµ легкая, РїРѕ себе знаю, РІ Р РѕСЃРёРё 5 лет училась, РІ Австрии 5 лет училась, РїСЂРѕ работу параллельно учебе вообще молчу, тяжело. РЈ меня самый большой вес был РїСЂРё моем росте 60 РєРі, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ было 18 лет, потом СЏ похудела как то моментом РґРѕ 48 РєРі, РЅРѕ конечно РЅРµ правильно Рё очень резко, Сѓ меня тогда Рё РљР” РЅР° РїРѕР» РіРѕРґР° пропали.  Р’ Австрию приехала жить была 56 (это СЏ постепенно, почти Р·Р° 10 лет набрала), это РјРЅРµ уже 26 лет было, здесь было Рё 50 РєРі, РЅРѕ РІРѕС‚ последние 2 или 3 РіРѕРґР° как уже писала колеблется 54 - 52, слава Р±РѕРіСѓ взялась Р·Р° себя. Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РјРЅРѕРіРѕ было, Р° РІРѕС‚ мешали, зараза:))))

А ты на кого, Вика, учишься? и долго ли еще осталось?

svetakon, Света, спасибо большое).

Я тоже питаюсь в коридоре + спорт 3 раза в неделю, но сейчас сессия, поэтому на спорт время не всегда есть.

РќР° РґРёРѕРЅРµ СЏ месяц. Думаю через недельку взвесться, РЅРѕ после экзаменов уже, Р° то мало спишь, переживаешь Рё С‚.Рґ., вес колеблется, так что как РІСЃРµ сдам, так Рё посмотрю РЅР° вес. РќРѕ даже РІ сессию соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, как оказалось, считать калории Рё бжу совсем РЅРµ трудно)). РњРЅРµ очень нравится планировщик заполнять Рё СЃ девочками РЅР° форумах общаться, РњР§ называет РІ шутку Дион сектой похудения .

Хочу-хочу 50-51)). Но 50, конечно, больше)). А там посмотрим, может 49, но это будет уже как второстепенная цель, первостепенная - сохранить 50).

Я, кстати, в прошлом году семестр в Берлине училась). В то время, мы, можно сказать,были соседками)).

Р’РёРєР°, привет. Да СЏ РґРІР° РіРѕРґР° пыталась СЃ 54 уйти, Сѓ меня вечно было то 54 то 52, сначала думала что каллории точно считать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, думала это очень РЅСѓРґРЅРѕ, РіРѕРґ просто записывала что ем, РЅСѓ как то РЅРµ помогло. Р’ конце марта отдала дочери РїРѕРґСЂСѓРіРё РІСЃРµ СЃРІРѕРё шмотки, РєРѕРіРґР° СЏ была 50 РєРі РёС… носила, РјРЅРµ больше РЅРµ налазили. Рђ СЃ 1 апреля начала вести еду РІ планировщике РЅР° РґРёРѕРЅРµ, Р° сейчас так втянулась. Это Сѓ меня как С…РѕР±Р±Рё, РјСѓР¶ надо РјРЅРѕР№ прикалывается. РЈ меня весы продуктовые РЅР° работе стоят, вторые РІ офисе. Сочетание БЖУ СЏ соблюдаю РїРѕС‡С‚Рё Р±РµР· проколов, РЅРµ голодаю, смотрю чтобы продукты были всегда разнообразные. Витаминов никаких дополнительных РЅРµ РїСЊСЋ. Овощей Рё фруктов очень РјРЅРѕРіРѕ ем. Сладкое ем очень редко, можно сказать почти РЅРµ ем. Р’РѕС‚ РёРЅРѕРіРґР° алкоголем балуюсь, РєРѕРіРґР° СЃ подружками собираемся. РџСЂРѕ сладкое еще, РјРЅРµ просто жалко РЅР° РЅРёС… отведенные РјРЅРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј угли тратить. РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚, тож занимаюсь. Если РїРѕРіРѕРґР° позволяет, РёРґСѓ бегать, чтобы РЅРµ скучно было беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ плеере аудиокнигу. РўРѕРіРґР° стимул побегать возрастает. Очень интересно узнать чтоже дальше будет РїРѕ сюжету. РљРѕРіРґР° РїРѕРіРѕРґР° РЅРµ очень, тогда занимась либо СЃ Джилиан либо РёРґСѓ СЃ фитнес студию. РќРѕ СЃРїРѕСЂС‚ без крайностей, для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’РѕС‚ так Рё похудела....Еще СЏ поняла, почему РјРЅРµ без подсчета РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ удалось похудеть, СЏ ела большими порциями полезные продукты. Кстати РЅР° ночь СЏ РјРѕРіСѓ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ съесть фрукт или овощь какой, Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный, если РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. РўРѕ есть после 6 РЅРµ есть это РЅРµ РїСЂРѕ меня. Р’ кратце РІСЃРµ, если РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ появятся, милости прошу. РЇ итак чего то расписалась.  Р’РёРєР°, Р° ты как Рє идеальному весу стремишься?

svetakon, привет)).

А как ты добилась такой цели в 49 кг)?

Держалась в коридоре, спорт? �ли еще сладкое исключила совсем? Поделись, пожалуйста)).

Блин, только что съела целую дыню (колхозницу правда), но все равно, очень много, теперь пузо выпуклое:((.

 РІС‹С…одные планирую РїРѕС…РѕРґ РїРѕ магазинам, надо Р±С‹ обновить гардероб, так как РЅР° РјРѕРё 49 РєРі Сѓ меня ничего нет, РјРЅРѕРіРѕ покупать тож РЅРµ Р±СѓРґСѓ, фиг знает как долго СЏ РІ таком весе РїСЂРѕР±СѓРґСѓ

Так же предстоит РїРѕС…РѕРґ РІ гости, Сѓ нас есть такая  традиция СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РјС‹ РїСЂРѕРІРѕРґРёРј вечера РїРѕРґ СЌРіРёРґРѕР№ какой-нить РєСѓС…РЅРё РјРёСЂР°, так что РІ субботу Рё будет РѕРґРёРЅ РёР· таких вечеров. Надо будет как то настроится, чтобы РЅРµ "пережрать".  Р’РѕС‚ есть Сѓ меня такая проблема, если "СЃРёРґРёРј хорошо" Рё компания отличная, очень трудно контроллировать количество еды :(    РЅСѓ Рё алкоголь тож.

алкоголь это вообще отдельная тема, каллорий дофига, а пользы никакой!!!

мой отчет за вчерашний день:

завтрак (РґРѕРјР°) : ржаной хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола 56 РіСЂ + сыр твердый 20 РіСЂ + молоко Р¶ 1,5% (РІ чае) + Р№РѕРіСѓСЂС‚  ежевичный (без сахара, СЃРѕ стевией) + РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 50 РіСЂ => итого Р·Р° завтрак 304 ккал Р± 17, Р¶ 7, Сѓ 42

ланч (на работе) : сыр камамбер 30 гр + хлебцы зерновые 2 шт + молоко 0,5 % (с кофе) + яблоко 120 гр => итого за ланч 237 кк, б 10, ж 10, у 26

обед (РЅР° работе) : капуста тушеная СЃ картофелем (готовила заранее), состав: капуста, картофель, фарш нежирный, аджика, сметана, томатная паста, порция 320 РіСЂ + огурец РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ => РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° обед 262 ккал, Р± 18, Р¶ 8, Сѓ 29. 

полдник (РЅР° работе) : финики 2 шт + 2 хлебца (Р�кея) + орехи грецкие 14 РіСЂ. + молоко 0,5 Р¶ (кофе) =>  итого Р·Р° полдник  234 ккал, Р± 6, Р¶ 10, Сѓ 28

ужин (дома) : сыр моцарелла 100 гр + помидоры 100 гр + огурцы 100 гр + лук зеленый => итого за ужин б 20, ж 19, у 8.

перекус (РґРѕРјР°) : груша 160 РіСЂ  75 ккал, Р± 1, Р¶ 0, Сѓ 16.

�того на 31.05.12:

1.397 ккал , б 71, ж55, у 149

РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ каллориям 1200 - 1550, Р± 60-136, Р¶ 27 - 60, Сѓ 135  - 252

УЛОЖ�ЛАСЬ!

вечером сразу после работы ходила бегать + после упражнения на пресс.

свое питание я планирую как правило на один день вперед, завожу в планировщик, по необходимости дополняю, чтобы вписаться в БЖУ.

РњРѕСЏ цель  - это удержать вес РЅР° этом же СѓСЂРѕРІРЅРµ, для этого необходиом соблюдать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё несколько раз РІ неделю посвящать занятиям спортом.

Мой вес на сегодняшний день составляет 49 кг. Взвешиваюсь я по четвергам, сразу после пробуждения. Чаще не взвешиваюсь, так как хочу отследить недельную динамику.

Привет, меня зовут Светлана, 34 года. Активно на дионе уже почти 2 месяца и за это время добилась очень даже хороших результатов ( - 5,4 кг). Но как то постепенно у меня начинаются проблемы с мотивацией, вроде уже и добилась чего хотела, боюсь забросить.

Буду записывать СЃСЋРґР° что СЏ ем, каким спортом занимаюсь, какие РїРѕРѕС‰СЂРµРЅРёСЏ Р·Р° достигнутые результаты меня ожидают!

Буду рада гостям Рё поддержке!