Тигро, ну не такая уж и гармошка! Ужо близка к своему минимуму! Молодчик! Всё будет!

Вес 77,1 кг :) Возвращаемся в норму)) Я блин гармошка)

Еще приятная для меня новость.. Р’РѕС‚ уже несколько дней СЏ кушаю Рё записываю РІСЃРµ РІ блокнот, Р° РЅР° след. день забиваю РІ планировщик. Р� постоянно весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый! Неужели СЏ научилась питаться правильно без предварительного контроля? 

А все утро мне снилось что я в спермаркете и просто все вкусняхи сметаю с полок и в корзину! Уже паковать некуда, а я все гребу "Твиксы", леденцы, шоколадки и "Чипсы Чили")) Проснулась в хорошем настрое. Мама вчера укатила в Болгарию, �ван вот собирается ехать домой... А я отмазалась)) Буду шредить, если не сдохну))

Офигеть! Вес сегодня 76,5! Это наверняка РІ честь спорта, которым СЏ занималась РґРѕ РјРѕСЂСЏ усиленно. РЇ балдею! Надо скорей возобновлять шреды Рё рожать РёС… РёР·Рѕ всех СЃРёР». Фантастика просто. 

Померялась, у меня живот почти -2 см! Возвращаюсь к своим начальным 97 :) Но пока записала только -1 см, потому что нет полных -2. Может отуда и вес убежал? Заметила несколько дней назад, что на животе маленькие морщинки от пупка потянулись. Раньше такого не наблюдалось. Продолжу худеть, буду совсем как шарпей)) Но со временем спорт подтянет кожу, так что не страно. Остальные части тела на месте, даже грудь, что радует)

Ксения, а что, вы на море в этом году не попадаете?(

Оля, вот блин)) Наверное не потяну)) Но обязательно попробую.

РЈ меня сегодня странность, весы чудят) Утром показали 76.8 РєРі, Р° это РјРѕР№ РјРёРЅРёРјСѓРј) Р’ честь такой новости СЏ даже батарейку еще раз поменяла РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ, РЅРѕ результат остался прежним)) Р’РѕС‚ РїСЂСЏРј фантастика!)) Надеюсь, это РІСЃРµ потому что РЅР° РјРѕСЂРµ мало пила РІРѕРґС‹ Рё РѕРЅР° задерживалась, Р° теперь СѓС…РѕРґРёС‚. + вчера разгруз получился.. Да Рё питалась СЏ хоть Рё РІСЃСЏРєРѕР№ гадостью РЅР° РјРѕСЂРµ, РЅРѕ обычно без фанатизма, старалась приблизительно РІ меру кушать. Хочу РІ аквапарк! Настроение повысилось, хоть Рё РЅРµ боевое)) 

Тигро, да, от нее погибаешь - 1,5 часа кардио)))

привет всем я как то немного отклеиваюсь рано встаю поздно ложусь,времени в сутках стало не хватать.тигро хорошо тебе отдохнула тоже очу на море с дочерью

Оля, РЅСѓ ты даешь!)) РњРґР°, тоже хочу РІ клуб теперь) РЇ СЃРёРЅСЏРєРё обычно мажу мазью РѕС‚ варикоза типа "Лиотон" Рё тп, главное РЅР° свежий СЃРёРЅСЏРє нанести Рё РѕРЅ быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Рђ то РЅР° РјРЅРµ СЃРёРЅСЏРєРё выскакивают регулярно) РЎ лодыжкой поосторожней.. РЇ РІРѕС‚ СЃРІСЏР·РєРё надорвала РІ области стопы - РІРѕС‚ это было трындец что, уколы РјРЅРµ шлёпали, чтоб СЏ заростала скорей) 

Р� посмотрела треню.. Да, это таки РёР· БЛ, тренька простая достаточно. Даже слишком, наверное. РќРѕ СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РїРѕРєР° СЃ ней пару-тройку недель войти РІ ритм Рё вернусь Рє шредам, наверное. Хотя хотелось Р±С‹ Banish boost methabolizm попробовать, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ что так сразу РЅРµ потяну) Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что погибают РѕС‚ нее)

Тигро, хм...не помню что-то я такой. Это из биггест лузера?

я недавно потянула лодыжку. до сих пор болит(

а после танцев на барной стойке почему-то синяк на ляжке, внушительный такой Оо

Посмотрела СЏ весь каталог РЅР° рутрекере Рё выбрала себе опять же Джилл, РЅРѕ для новичков. Посмотрю сегодня что РѕРЅРѕ такое. Потому что шреды РґРѕ половины родила, Р° потом грохнулась замертво Рё никакая мотивация меня РЅРµ спасает РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. Душно, фу! Настрой РЅРµ боевой) 

Необходимо серьезно продумать план тренировок на неделю, чтоб успевать отдыхать. А то в последний раз я дорвалась, повредила ногу и волшебно забила болт потом на все трени, от которых меня просто воротило) Думала отдохну и все будет норм) Ан-нет, до сих пор спортом заниматься не хочу, по крайней мере шредами. Еще 5 минут и увижу что там за треня для новичков такая. Может буду пока жить с ней)

Тигро, у меня такое было после 3 месяцев тренировок. Джил задалбывает)

Посмотри Трейси Андерсон, Кармен Электру и Шалин Экстрим - я по ним хорошо занималась)

А насчет отжиманий - с коленей я могу и по 20 сделать в один подход. А вот нормальные отжимания...максимум 9 и потом падаю(

Рђ СЏ РІРѕС‚ отжиматься опять начала Рё РЅР° последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ делаю всего 5 раз Рё это СЃ коленей!)) Рђ раньше доходило Рё РґРѕ 9.) 

Поняла РІРѕС‚, что категорически РЅРµ хочу делать шреды. РџСЂСЏРјРѕ переколачивает РѕС‚ мысли Рѕ РЅРёС…. РЎ чего Р±С‹ это.. Посмотрю может есть РґСЂСѓРіРёРµ трени РЅРµ слишком убийственные. 

Тигро, не за что)

Я тоже не занималась 2 дня - но во вторник танцевала до упаду в клубе, так что сожгла хорошо)

Сегодня буду кикбоксить)

РҐРј.. Понятно, спасибо Р·Р° обьяснения, Оль.  Р—начит сначала доделаю шреды. Кстати, уже второй день филоню. Что-то СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ так, режим отпуска РІСЃРµ еще РЅРµ отпустил меня)

Пора уже заставлять себя. Говорят, что привычка приходит спустя 21 день регулярного повторения действия. Я готова проверить)

Тигро, кикбоксинг нельзя делать каждый день или через день. он делается 1 раз в неделю, где-то в середине. а тренировки должны быть другие)

Сегодня опять отвес -400 г. Теперь вешу 77,6 кг. Рассчитала идеальный для себя вес 67-70 кг. В целом, как я и думала. Оплатила аквапарк, завтра наконец пойду. В планах сегодня: Шреды, отжимания, пресс или ноги, одно из двух. Ну и по уходу сегодня ноги.

Вес сегодня ровно 78.0 кг
В планах шреды и отжимания, вчера так и не удосужилась найти время на себя.

Хочу теперь скачать РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі Рё посмотреть что РѕРЅРѕ такое, может именно РЅРёРј займусь после шредов. 

Тигро, кикбоксинг волшебен - чувствуешь себя тряпкой выжатой после него) но приятно, черт возьми)

я пробовала все тренировки - не понравился Banish boost methabolizm - слишком длинная кардио-тренировка.

Ела СЏ вчера РїРѕ ДиОну, покачала пресс, Р° вес сегодня 78,5 РєРі  РќСѓ РЅРµ беда. Сегодня РїРѕ плану шреды 2 СѓСЂ., отжимания Рё пресс. Надюсь, СЏ быстро РІРѕР№РґСѓ обратно РІ ритм. 

Puffy_Bride, спасибо. РќРѕ фоточки еще РЅРµ осилила пересмотреть, там 2500+ кадров))) Дорвались))

 olik_lelik, привет, рада знакомству :) Р� как тебе РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі? РЇ тоже хочу попробовать после шредов) Вообще планирую РІСЃРµ ее программы перепробовать)

Тигро, хорошо хоть, неочень прибавила на отпуске! Так что можно считать, отдых удался, и шага назад ты практически не сделала! Отдохнули - продолжаем! Удачи тебе на новом этапе!

Ну и фоточку давай для затравки!

Привет!!

Я вот тоже раскоровела - решила шредить с Джил)

Только у меня своеобразный комплекс - пн,вт - 30-дневные шреды, среда - кикбоксинг, чт,пт и один из выходных - тоже шреды. �бо я хочу побыстрее скинуть отожранное, а кардио - самое главное в этом деле)

будем знакомы)

РќРµ успела расстроиться РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса, как уже 77,9 РєРі РљРѕСЂРѕС‡Рµ РіРѕРІРѕСЂСЏ РІСЃРµ хорошо, посмотрим что будет завтра утром)

РџРѕ физре решила доделывать Шреды, закончу РёС… наконец Рё тогда выберу РЅРѕРІСѓСЋ программу. Рђ то эта уже уныла Рё РїРѕСЂСЏРґРєРѕРј поднадоела, потому что тяну СЃ ней вместо 30 дней уже второй месяц, наверное)) Еще добавлю упражнения РЅР° пресс Рё отжимания через день. Добивать себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ количеством упражнений, как РІ прошлый раз. Буду брать регулярностью Рё качеством.  Р•С‰Рµ подумала немного Рё решила СѓС…РѕРґ оставить прежний.

Плоский живот всего Р·Р° 42 РґРЅСЏ 

Как сделать самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения Рё составить РёР· РЅРёС… хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, СЃ помощью которой всего Р·Р° 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским Рё подтянутым. 

Неделя 1 
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4 
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5 
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6 
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

Бугагашечки) Вот это отдохнули одним словом.. Вес 78,3 опять если не ошибаюсь)) Какая там скакалка, какой там пресс, какое там плавание по нескольку часов?))) По ковру у нас лазили муравьи, в море медуз было больше чем воды, лень матушка одолела меня на второй день)) В остальном я отлично отдохнула, на все сто и все было просто обалдеть как круто!)) Хорошо что привес мой остался на том же уровне, а то там и булками с вишней убивались, и шаурму кушали, и еще всякие пиццы-вкусности-сладости жевали))) Короче гордиться нечем, зато позитива привезла с собой целый чемодан))

Вот сейчас разберу вещи, вздремну (спали три часа всего, никак не могли в поезде утрястись, всех на уши подняли)), наведу марафет и начну планировать свои занятия физрой и уход) А то меня на море как елку новогоднюю обсыпало непонятно почему и ноги жутко пересохли, надо будет их реанимировать долго и нудно))

Р’СЃРµ, ползу убираться. 

А еще пересмотрела фотки. Фигура у меня ппц грустная)))) Будем ремонтировать ее))) А то смотреть больно)))

Вес 78,3 кг.. Правильное питание без спорта до фени. За неделю набрала все обратно, хоть коридор пересчитала без тренек и попадала в него почти полностью. Надеюсь на море сброшу.. Хотя уже все равно. Обидно как-то, после моря спортом буду заниматься акуратно и без напряга, чтоб: 1. не надоело 2. не травмировать себя опять. �нтересно, при постоянных тренировках каким будет мое тело к следующему лету.

Уехала)

Вес сегодня 77.4

�стерически собираю вещи, завтра уезжаем на море! :)
Уверенна что там я похудею и приеду сюда 76 кг, а дальше... Будет напряженный труд и к следующему лету я буду наверняка супер.)

Надо будет наделать фоток для сравнения потом) 

Р’СЃРµ что худела, РІСЃРµ вернула назад. РЇ молодец.  Рђ всего несколько дней без спорта, опять РёР·-Р·Р° РЅРѕРіРё. Только начала прыгать - опять РѕРЅР° болеть жжестоко начала. Так что теперь СЏ РїРѕРєР° РЅРµ пролечу ее, Р±СѓРґСѓ передвигаться ползком Рё толстеть)

Хочу еще сделать пресс СЃ Голливудским Тренером Рё, конечно же, отжимания)) 

Жутко хочется спать и слопать что-то вредное.

РЎ каждым днем РІСЃРµ больше ленюсь тренить. Р’РѕС‚ Джилл сделала РІСЂРѕРґРµ проще чем обычно, РЅРѕ еле еле себя заставила ее доделать. РџСЂСЏРјРѕ пинками)) Может 77 РєРі вес РЅРµ так СѓР¶ Рё плох? Может Р±СѓРґСѓ поддерживать форму?)) Лентяйка)) Конечно же нет. Буду работать. РќРѕ это ужасно, СЃРїРѕСЂС‚ последние несколько дней уже РЅРµ РІ удовольствие. Надо перечитать дневник Рё понять СЃ какого момента РјРЅРµ стало так тяжело заниматься Рё неохота. 

Развесила я утром уши и решила сделать замеры. Вес уменьшился, но... Руки +1 см.. Грудь +1 см.. Под грудью -1 см.. � главный герой сегодняшнего праздника. Живот. Аккуратный стал, ога, + 3 см (!!!). Я в шоке. Пойду сделаю Джилл и в душ.

Рђ еще ужасно, что Сѓ меня появились растяжки РЅР° икрах Рё РїРѕРґ коленями! Рћ_Рћ Что СЃ этим делать СѓРјР° РЅРµ приложу. РџСЂРё чем РѕРЅРё РЅРµ фиолетовые, РѕРЅРё белые! Значит уже давно.. Кошмар. 

Сегодня Р�ван заметил, что РјРѕР№ живот немного сменил форму Рё стал РЅРµ просто "Р–РёРІРѕРѕРѕС‚", Р° приобрел очертания РїРѕ бокам.  РќСѓ РѕРЅ так РЅРµ сказал, конечно))) РќРѕ "РћРіРѕ какой Сѓ тебя животик аккуратный стал! Еще лучше!" меня очень порадовало)) Правда как РїРѕ РјРЅРµ, то ничего РЅРµ изменилось, может РѕРЅ просто решил меня подбодрить..) РќСѓ Рё молодец!)) Получилось) 

Мда) Оказалось что просто часы на ноуте сбились) Сейчас на них 11 часов..)) Зато выспалась.
РќР° весах 76.9 РєРі, плюс 100 Рі. Немного болит РЅРѕРіР°. Надо Р±С‹ позавтракать. 

Сожрала РґРІРµ котлеты СЃ РєСѓСЃРєРѕРј хлеба Рё огурцом. Потом посмотрела РЅР° часы. Прозрела. Побежала Рє весам, прозрела еще больше. РЇ вообще уже) Вес весь день выше 77,4 РЅРµ поднимался, Р° теперь 77,8!! Карамба!! Поотжималась, РЅРѕ это уже меня РЅРµ спасет. Вообще РїРѕСЂР° завязывать СЃ ночным образом жизни. Быстро спать, РїРѕРєР° еще беды РЅРµ начудила! 

Ленююююсь.. РќРµ хочу( Отожмусь Рё спать. Фу, Алёна.