alena-mag79, спасибо, дорогая!

20.08.14

Джиллиан - нет, болею.

РџРџ - РґР°. 

alena-mag79, конечно) иначе будете долго откладывать (РЅСѓ Сѓ нас так было, РґРѕСЂРѕРіРѕ РІСЃРµ). Рђ так распишетесь, Р° как соберете деньги, так Рё гостей пригласите) Рђ жить лучше РІ браке РІСЃРµ же) РЇ заходила Рє тебе) просто класс))) молодцы) 

Ritakol, Да вот тоже думаем просто расписаться.ю кольца самые обычные купить а остальное как нибудь потом. Заходи в гости я там фотки с отпуска выставила

alena-mag79, молодцы какие))) Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ))) СЏ очень Р·Р° тебя рада))) успеете! Главное - любовь Рё желание) РјС‹ тоже ждали - ждали, РєРѕРіРґР° деньги появятся, почти РіРѕРґ прошел. Пошли расписались , позвали 4 друзей) платье правда СЃРѕ СЃРєРёРґРєРѕР№ взяла, РЅСѓ Рё РЅР° кольца накопили))) Р° без отпуска - нельзя, СЃ СѓРјР° сойти можно))) надо расслабляться) 

16.08.14

Джиллиан Майклз - Да (есть долго 2 занятие со вчерашнего дня)

РџРџ - РґР°, РЅРѕ СЃРЅРѕРІР° РЅРµ добрала. 

alena-mag79, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ) всем семейством))) ты замуж вышла или сошлась СЃ прежним мужем? Прости, уже сто лет СЃ тобой РЅРµ общалась))) 

15.08.14

джиллиан - нет 

РїРї - РґР° 

122

alena-mag79, ооо((( грустно((( ну что же, зато все родные рядом))) а где вы были?

каким составом?

14.08. 

1. Джиллиан - да.

2. РџРџ - РґР°, РЅРѕ СЃРЅРѕРІР° РІ РјРёРЅСѓСЃ. Нет аппетита Рё РІСЃРµ. 

alena-mag79, РЅСѓ ты РЅРµ депрессируй! Наоборот, порадуйся, что хорошо отдохнула))) ищи всегда плюсы))) 

13.08.2014

1. Джиллиан - да

2. ПЛанировщик - не съела все, что планировала))) нет аппетита

alena-mag79, приветик, дорогая!!! как отдыхается? ничего, похудеешь))) главное - позитивными эмоциями зарядишься))) РјС‹ тоже месяц отдыхали, РЅРѕ похудели чуть - чуть))) было время спортом заниматься Рё питались правильно - фрукты, овощи, рыбка))) 

Долго меня здесь не было, но снова пришло время и для моего дневничка)

Р�так, план РЅР° завтра: 

1. Спорт - Джиллиан (утро)

2. Соблюдение планировщика

Ritakol, Привет, РЅРµ маленько Р° РјРЅРѕРіРѕ для меня, чувствую себя жутко Рё тяжело Рё ходть Рё вообще. РЅСѓ примерно 10-13 надо скинуть 

alena-mag79, Рћ) поправилась чуть Аленочка) сбросишь, РЅРµ волнуйся) Р° почему 13? РЅРµ многовато? 

Приветик, Аленочка! все отлично) правда занимаюсь не каждый день, это меня печалит. Реально утром ухожу, а ночью возвращаюсь, сил нет совсем( процесс похудения встал. Я грущу, раньше быстро сбрасывала, а теперь лишь после разгрузов. � аппетит никуда не уходит(((Мучаюсь, как ты?

alena-mag79, здорово! Целый месяц - это же кааайф!!! Я глядя на тебя тоже мужу предложила на целый месяц уехать))) у нас отпуск) чего торчать в москве, денег все равно здесь больше потратим, чем на курорте, если экономно)))

Р�так, сегодня РЅР° весах было 69,8 - это очень печально. Хотя СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны хорошая мотивация взяться РЅР° себя бесповортно. Еще Рё РёСЋРЅСЊ Р·Р° РїРѕСЂРѕРіРѕРј. Рђ СЏ РјСЏРіРєРѕ скажем РЅРµ РІ лучшей форме( 

Сегодня, СЏ молодец) 

РџРџ - РѕРє

Спорт - ок (Джиллиан - занятие номер 1 - 30 дневный курс, еще 29 :)

Ац процедура - ок (замоталась после спорта в пленку с ац кремом)

Процедура красоты - РѕРє (маска для лица) 

Ставлю 5! Молодец))) Для начала 29 дней продержаться, РЅРµ огорчаясь неудачам, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет))) 

Еще важно - нет алкоголю, сигаретам, стрессу Рё лени! Таков РјРѕР№ план РЅР° ближайший месяц! 

alena-mag79, Сѓ меня то же самое) посто невыносимо) так надоело) охота валяться РЅР° солнышке Рё ничего РЅРµ делать))) или ходить РїРѕ разным интересным местам Рё изучать РёС…))) Р° ты что планируешь РІ отпуск? 

Хочу начать РіРѕРЅРєСѓ) размещу здесь , чтоб привыкать) 

ПРАВ�ЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ

1. Соблюдение Ккал (РїСЂРё разгрузах (РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ неделю) быллы Р·Р° Ккал тоже ставятся или РїСЂРё питании РїРѕ своей системе – РњР¤, дюкан, -60, кулаки , Рё тп) +10 баллов

2. Соблюдение БЖУ (РїСЂРё соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 баллов

5. Р’РѕРґР° +2 балла (Р·Р° КАЖДЫЙ выпитый стакан 200РіСЂ)

6. РЎРїРѕСЂС‚ ( только СЃРїРѕСЂС‚, Р№РѕРіР°, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли, спортивные танцы). РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚) РќРћ! РќРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚, если меньше то -10, ноль баллов РІ этом пункте РЅРµ ставим!!!!! (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ) +10 баллов если менее 10РјРёРЅ то -10баллов(РјРёРЅСѓСЃ)

7. РђР¦ процедуры +5 баллов Р·Р° РѕРґРЅСѓ процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ, то есть крем дневной/ночной (или ваш СЃРІРѕР№ индивидуальный каждодневный СѓС…РѕРґ). умывание, чистка Р·СѓР±РѕРІ) +2 балла Р·Р° каждую РґРѕРї.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, Рё С‚.Рї. то есть то что РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ ежедневный СѓС…РѕРґ) !!!РќРµ РІС…РѕРґРёС‚ крем для СЂСѓРє РЅРѕРі, ежедн крем для лица, это РІСЃРµ РѕСЃРЅ СѓС…РѕРґ

9. Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели Рё пишем ее РІ начале отчета еженедельного, это может быть что то РёР· спорта, РЅРµ есть после 18, или то что РІС‹ РїРѕ РґРѕРјСѓ забываете или ленитель делать, только это должно быть то что РІС‹ будите стараться выполнять РІ теч недели кждый день. Самоцель меняем раз РІ неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то РѕС‚ чего РІС‹ отказываетесь РЅРµ очень зожного РЅР° этой неделе Рё пишем Рѕ отчете РѕС‚ чего, это должно быть РѕС‚ казом РЅР° неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, Рё тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (С‚..Рµ. если РІС‹ выполнили РѕРґРёРЅ РёР· вариантов бонусных заданий которые Р±СѓРґСѓС‚ выложены РІ здесь болталке РІ начале недели то ставим +10, если нет0)

13. Р РђР— Р’ НЕДЕЛЮ РћС‚вес/привес +5 баллов Р·Р° каждые 100РіСЂ (если отвес +5 если привес -5) 1 раз РІ неделю, взвешиваемся утром РІ конце недели РіРѕРЅРѕРє Рё результат РІ отчет Р·Р° последний день недели РіРѕРЅРѕРє), замеры РІ первый день Рё РїРѕ окончании РіРѕРЅРѕРє РІ темку СЃ отчетами:

/community/post.php?topic_id=41284

В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

14. Р РђР— Р’ НЕДЕЛޠбалла Р·Р°- Гоночка РЅР° РґРІРѕРёС… (РїРѕ желанию). Участники выбирают себе соперника схожего РїРѕ параметрам Рё устраивают соревнования РЅР° неделю кто больше СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ Рё кто больше баллов наберет.Победителю парных РіРѕРЅРѕРє +50 (раз РІ неделю РїРѕ итогам парных РіРѕРЅРѕРє, кто больше наберет баллов Р·Р° неделю между гоняющимися) 

В гоночках будет 3 победителя:

1. по баллам (кто больше наберет баллов)

2. РїРѕ весу (кто больше СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ вес) 

3. по сантиметрам ( у кого больше уйдет)

alena-mag79, приветик, хорошо) жду отпуск) еще месяц остался))) как ты?