10 советов от Трейси Андерсон:
1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку) говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни.
2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой.
3. Вместо этого научитесь танцевать. Если вы хотите тело танцовщицы танцуйте. Танцевальная аэробика это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их.
4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше.
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь.
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, говорит Трейси Андерсон. Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку.
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах.Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого.
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис, делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».
.jpg)
.jpg)
.jpg)
