|
|
|
|
|
|
 |
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
15.8.2012 8:02
|
Наташа, конечно нужно свиснуть!
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
Ягодкаопять45
Diet-Баллов: 6262
Сообщений: 295
9.8.2012 20:25
|
Классные рецептики! Можно свистнуть?
Наталья. 45, с хвостиком,164 рост, сейчас 93,4, скоро 89,9, а будет 61 СЧАСТЬЕ ЕСТЬ, ЕГО НЕ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ!
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 22:05
|
Сексапильность: когда не помогает декольте
Можно написать целый трактат о том, что делает женщину сексуальной. И чтобы быть привлекательными, мы пользуемся известным оружием: высокие каблуки, облегающая одежда, глубокие вырезы. Ученые, которые исследуют природу сексуальности, владеют другими, более действенными приемами, и мы о них расскажем.
Все начинается в голове
Пресловутые феромоны, о которых до сих пор ведутся многочисленные споры, входят в группу веществ, которые сексологи называют «половыми аттрактантами». Они выделяются с потом, изменяют нашу внешность и привлекают мужчин благодаря древним механизмам, заложенным природой.
Половые аттрактанты не продаются во флакончиках и не существуют в таблетках. Они выделяются нами же самими, как только мы думаем о сексе. Секрет таков: в беседе с объектом своего желания включите фантазию. Представьте себе все то, что вы хотели бы сделать. В этот самый момент группа гормонов и нейромедиаторов начнет вырабатывать стимуляторы мужского либидо, которые передадутся ему. А ваши глаза заблестят, кожа лица и шеи станет влажной и капельку покраснеет. И вы без применения туши и пудры станете значительно привлекательнее, сексуальнее именно для зрелого мужчины, действуя на его основной инстинкт.
Расстановка акцентов
От природы мужчин привлекает не длина ног и размер груди, а соотношение талии к бедрам. Именно такие представления о женской красоте наложила природа на мужское подсознание, чтобы последние выбирали самых способных к деторождению партнерш.
И даже если мужчины смотрят в глаза, на грудь или на губы, первое, что зацепит их внимание, — область живота и ниже. Они об этом могут даже не говорить, и, более того, не иметь никакого представления о том, почему их интересует именно это место. Все происходит за доли секунды.
Однако современный костюм скроен так, что мы отвлекаем внимание мужчин от талии и бедер, делая слишком сильные акценты в других областях: контрастная помада, крупные украшения, зона декольте не позволяют ему сразу зацепить вниманием ту самую, заветную область. Чтобы привлечь мужчину, попробуйте надеть корсет, обтянуть талию, добавить пышную юбку или контрастный ремень. Вы не останетесь незамеченной!
Первобытное оружие
Длинные волосы — еще один ход конем. С течением эволюции ничегошеньки не изменилось, и этот первобытный фетиш по-прежнему в верхних строчках хит-парада сексапильности. Мужчины бессознательно всегда обращают внимание на длину и густоту волос. Не стесняйтесь этим воспользоваться: когда идете на свидание, распустите волосы и позвольте им лечь на зону декольте. Это работает вне зависимости от вашего стиля.
Будьте счастливы!
Неспроста при знакомстве с представителями сильного пола психологи в один голос советуют излучать радость и счастье. И это не примитивный психологический трюк: дело в том, что ощущение счастья буквально притягивает, как магнитом, людей — в том числе молодых, симпатичных и перспективных.
Все дело в гормонах радости — эндорфинах. К женщине, кровь которой насыщена этими гормонами, хочется тотчас прикоснуться: создается ощущение, что от нее можно буквально заразиться счастьем, попробовать его на вкус.
Вот несколько способов стимуляции выработки гормонов радости:
— острый: если недолго подержать на языке микродозу перца чили, то у вас не только поднимется настроение, но и пройдет боль, если что-то болело;
— сладкий: возьмите кусочек горького шоколада и растворите его в полости рта. Кончиком языка смажьте небо шоколадной массой, не торопитесь сглатывать. Через некоторое время вы почувствуете, как настроение улучшилось.
— эстетский: слушайте хорошую музыку! Классическая музыка действительно делает нас счастливее. Моцарт, Вивальди, Сибелиус, Бах и многие другие композиторы — настоящие поставщики счастья самого высокого класса.
Как видим, каблуки и декольте — слишком очевидные и давным-давно заезженные женские приманки. И хотя нельзя сказать, что они недейственны, все же экспериментировать куда как интересней
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 22:04
|
Для поддержания здоровья и долголетия организму необходимы антиоксиданты.
Что такое антиоксиданты и как они воздействуют?
Вещества, нейтрализующие свободные радикалы, называют антиоксидантами. В организме человека свободные радикалы появляются при сжигании организмом кислорода для получения энергии.
Молекулы свободных радикалов в процессе теряют электрон и забирают его из нужных организму веществ: жиров, белков, ДНК.
Поврежденные клеточные структуры вызывают болезни в организме. Реакция обмена электронами нарастает, и количество свободных радикалов увеличивается.
Это приводит к преждевременному старению, развитию хронических заболеваний.
Антиоксиданты отдают электроны свободным радикалам и сохраняют структуру клеток.
На увеличение в организме свободных радикалов влияет экология, курение, алкоголь, длительное пребывание на солнце или солярии, увлечение сотовыми телефонами, стресс.
Представляю Вам таблицу 10 лучших антиоксидантов, и Вы сами определите свои предпочтения.
Антиоксиданты в 10 лучших продуктах
антиоксидантных единиц на 100 грамм
Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Хочу напомнить, что их кожура содержит наибольшее количество необходимых питательных веществ.
Кроме того, большое количество антиоксидантов находится в специях.
Употребляя их в пищу, помните, что они источники полезных веществ.
Наиболее ценные из которых:
Полны антиоксидантами орехи
Мощным источником антиоксидантов является тертое какао. В 100 граммах продукта содержится
1031,9 ед.
Польза приема антиоксидантов очевидна. Кушайте полезную пищу, способную противостоять болезням и старению организма.
Используя данные таблицы, Вы без труда определите свой рацион приема полезных продуктов.
Для тех, кто считает, что в продуктах недостаточное количество антиоксидантов, существует другой способ
пополнения организма необходимыми веществами - БАД с мощными антиоксидантными свойствами, выпускаемые компанией Neways .
Натуральные компоненты добавок – отличные источники антиоксидантов.
Они помогут укрепить защиту организма и предупредят многие заболевания.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 20:17
|
успех в жизни напрямую зависит от способности адекватно себя оценивать. Как часто мы говорим себе, что не достойны этой работы, этого мужчины или этой женщины, этого кольца или этой машины – и упускаем массу возможностей. В очередной раз клянемся, что с понедельника начинаем любить себя – но вот понедельник уже прошел. А уважения так и не прибавилось. В чем проблема? В том, что мозг уже настолько привык к фразе «я недостойна», «я недостоин», что категорически не «хочет» от нее избавиться. Но если вы твердо решили меняться, то давайте начнем это не с понедельника, а прямо сейчас. Договорились? Я даю вам задания-упражнения. А вы их добросовестно выполняете. Я - учитель, вы – ученик. Все задания вы берете как аксиому, то есть истину, не требующую доказательств. Только тогда вы действительно сможете поднять свою самооценку на 150% и как следствие этого обрести уверенность в себе и достичь успеха в той области жизни, в которой мечтаете достичь
Итак, начнем перестраивать ваше подсознание. Поскольку с детства и до сегодняшнего дня (т.е. довольно длительное время) ваше подсознание наполнялось отрицательным содержимым, то перестроить его на положительный лад требуется время. Главное – поставьте цель и выполняйте упражнения правильно и регулярно, а не от случая к случаю и вы быстро достигните нужного результата. Сегодня я дам вам два упражнения, которые вы обязательно должны делать каждый день, на протяжении всего тренинга и после него. А затем это войдет в привычку и вы будете делать это на автопилоте.
Задание-упражнение №1.
Составьте список ваших положительных качеств (например, я общительная(ый), ответственная(ый), веселая(ый) и.т.). А напротив поместите список отрицательных (я стеснительная(ый), завистливая(ый), ревнивая(ый)…) В список можно включать свои различные умения (умею хорошо водить машину и разбираюсь в ее ремонте, хорошо готовить, играть на гитаре). Не нужно включать в список ваши физические данные, которые вы изменить уже не можете, например маленький рост или наоборот слишком высокий, и т.д. Эту тему мы разберем позже. Список старайтесь составлять максимально объективно, не приуменьшая достоинства и не преувеличивая недостатки. Думаю, что в вашем списке достоинств больше, чем недостатков или почти поровну. Если недостатков больше, значит, вы себя оценили необъективно, пересмотрите эти два списка заново. Можно даже обосновать то или иное качество. Например, ответственная(ый) (не бросите начатое дело, доведете до конца или не бросите человека в беде).
Задание не из легких. По сути, вы объективно рисуете ваш образ.
Постоянно перечитывайте список ваших положительных качеств. Повесьте его на холодильник или зеркало в ванной, чтобы он постоянно был на виду.
С момента получения моего первого урока постоянно начинайте себя хвалить.
Обязательно говорите, что вы самая лучшая(ий). Заставили себя убраться в доме – молодец! Помогли сыну сестры выучить уроки – умница! Прошли в супермаркете мимо кондитерского отдела и ничего не взяли – вообще героиня или герой! Не просто похвалите, а поощрите себя каким-нибудь подарком(сделайте что нравиться и на что не хватало времени. Например, сходите в любимое кафе или проведите вечер дома за любимым занятием.) Доказано: чем чаще и больше вы хвалите себя, тем больше утверждаетесь в мысли, что достойны самого лучшего. Внушайте себе, что вы самая красивая(ый), успешная(ый), веселая(ый), добрая(ый), мужественный.
Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо” или «Благодарю». Как только вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства
Две недели такой практики – и вы заметите положительные сдвиги. А выполняя дальше эти упражнения – вы почувствуете, как уверенность берет верх над неуверенностью
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 20:17
|
 Запеченные кабачковые оладьи
Ингредиенты:
2 больших цуккини, натереть
1 маленькая красная луковица, натереть
Мука – ½ стакана
Соль – ½ чайной ложки
Перец – ¼ чайной ложки
Немного молока
1 яйцо
Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте.
Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой стороны.
Подавайте с чесночной сметаной или любым другим соусом
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 17:59
|
 Рецепт приготовления:
3% творог 800 грамм;
Яйцо-3шт(180гр);
Молоко 3%-200гр;
Сахар-70гр;
Крахмал-60гр;
Соль по вкусу;
Ваниль экстракт(по вкусу)
Все взбить миксером 5 минут))
Подложка:
Грецие орехи-50гр;
Бронфлекс без сахара-50 гр;перемолоть и насыпать на дно формы с пекарской бумагой))
Выложить творожную массу и в духовку на 50 минут; при темп 170градусов))
Миску с водой в духовку (у меня противень с водой)обязательно))под форму с выпечкой))
И варенье
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
27.7.2012 17:59
|
Правильное пищевой поведение ЭТО:
завтрак:
на выбор: каша/йогурт/творог/яйца на выбор. С молоком, сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
Сыр до 50-75 грамм.
Хлеб зерновой до 100гр.
Чай/кофе по желанию с сливками и сахаром.
ланч:
фрукты, орехи (10-15 шт), семечки (до 1 горсти). Можно десертом заменить.
обед:
суп на выбор мясной/рыбный/постный, можно со сметаной.
Хлеб зерновой до 50-75гр.
На выбор: плов/макароны/ризотто/гречка/овощная смесь/картофель отварной/пюре - если суп был постный рекомендую с мясом/птицей/рыбой, если суп был не постный - то с соусом томатным/белым/сырным на выбор.
полдник:
йогурт/творог/фрукты С сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
ужин:
рыба/птица/мясо с овощным гарниром или овощным салатом на выбор.
перекус:
кефир
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
26.7.2012 17:21
|
Активизируем обмен веществ в организме! 12 эффективных способов
Применяя каждый из этих способов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и здоровье на долгие годы.
Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Понятно, что людям с ускоренным метаболизмом можно только позавидовать. Это те счастливчики, которые остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме "гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса после каждой съеденной "крохи”. Из-за сверхзамедленного обмена веществ "гипометаболики” отличаются наличием лишних килограммов.
Чтобы ускорить обмен веществ в организме, не обязательно прибегать к услугам современной фармакологии. Имеется немало "натуральных” способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм.
1. Обильный завтрак – залог успеха!
Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%.
2. Чаще кушаем и никого не слушаем…
Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий.
3. Повышаем физическую активность.
Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.
4. Обрастаем мышцами!
Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.
5. Вода – основа метаболизма.
Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.
6. Баня, сауна, парная…
Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ.
7. Массаж – помощник наш.
Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.
8. "Закаляйся, если хочешь быть здоров…”
Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера.
9. Умная диета позволит сделать "это”.
Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.
10. Сон.
Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.
11. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является "виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.
12. Боремся со стрессом.
Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм. Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне.
Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
26.7.2012 17:21
|
Каждый из нас, наверное, когда-нибудь обещал себе с будущего понедельника начать жить по-новому.
Но проходит не один понедельник со дня торжественной клятвы, а мечты о начале новой жизни так и не сбылись.
Рекомендуем воспользоваться советами врачей, которые направят вас к приближению заветной цели.
1. Чеснок – источник молодости
По мнению британских ученых зубчик чеснока, съеденный ежедневно, замедляет старение головного мозга, поддерживает иммунитет, снижает уровень холестерина и предупреждает возникновение артрозов.
2. Ешьте меньше соли
Всемирная организация здравоохранения утверждает, сокращение суточного потребления соли до 5 грамм снижает риск возникновения инфарктов на двадцать пять процентов, а количество инсультов – на тридцать процентов.
3. Движение – жизнь
Лень ходить в спортзал или бассейн? Тогда делайте энергичные приседания и наклоны как минимум через день, ходите больше пешком и сердечнососудистые хвори обойдут вас стороной.
4. Аппетит приходит во время еды
Ешьте с удовольствием и не торопясь. Больше пользы вам принесет ежедневное разнообразное меню, которое, минимум дважды в неделю, должно включать в себя рыбные и горячие блюда. Не забудьте об очищении зубов, этому должно уделяться не менее десяти минут после еды.
5. Разумные пределы спиртного
20-летние наблюдения английских ученых показали, один бокал красного вина в день значительно сокращает у пациентов число простуд и случаев старческого маразма. Увеличение дозы в 4 раза влечет за собой проблемы с печенью, желудком и кишечником.
6. Держать вес в норме
Несколько раз в день ешьте маленькими порциями и сочетайте режим питания с ежедневными нагрузками, это избавит вас от проблем с лишним весом, уменьшит риск появления болезней сердца, диабета и артрита.
7. Любите свою спальню
Обязательно высыпайтесь, установите для себя норму здорового сна и постарайтесь ее соблюдать.
8. Расстаньтесь с сигаретой
Пересмотрите свое отношение к курению, возможно, для того, чтобы бросить курить, вам достаточно нескольких сеансов психолога.
9. Чаще пойте
Не обращайте внимания на отсутствие голоса, ваша цель – борьба с депрессией и хорошее настроение, а приятный процесс пения укрепит иммунитет, улучшит дыхание и поддержит тонус мышц.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
26.7.2012 17:20
|
Каких только методик и систем не придумало человечество в борьбе с лишним весом. Борьбу с лишними килограммами ведут медики, диетологи, инструкторы по фитнесу, производители лекарств, психологи, маги. И что же? А ничего – статистика указывает на то, что человечество продолжает все больше есть и все больше полнеть, причем рекордными темпами. И классические методы похудения уже не приносят желаемого результата, и люди ищут новые пути решения проблемы лишнего веса.
Похудеть можно, и тысячи людей вокруг вас сделали и делают это, возвращая себе красоту, сексуальную привлекательность и радость жизни.
С чего же начать? А что, если для поиска решения этой проблемы объединить достижения Запада с его вибропоясами и лекарствами для сжигания жира и учения Востока, где полный человек считается серьезно больным. По китайскому учению фэн-шуй, лишний вес у человека отражает общее состояние его жизни и говорит о том, что нарушен баланс, гармония и в его жизни вообще много лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «движения по жизни», которые лишают человека сил, времени, возможности вплотную заняться собой. Согласно этой системе, избавиться от ненужных килограммов может любой человек, если он этого реально хочет и приложит определенные усилия. Полные люди, в основном, только хотят, но после трех дней на кефире им жизнь не мила. Именно в отсутствии сил, умении настроиться на похудение, неспособности организовать и управлять своим временем и питанием фэн-шуй видит главную проблему избыточного веса. Основной принцип очень прост – «что снаружи, то и внутри». Если вы неорганизованны, у вас нет сил, времени или желания привести в порядок свою квартиру, избавить свой гардероб от давно вышедшего из моды хлама, то вряд ли вы найдете время на фитнес, приготовление вкусной и здоровой пищи, вряд ли вы сможете настроиться на диету.
С чего же следует начать? Первым шагом к похудению, по мнению мастеров фэн-шуй, должна быть не диета или фитнес, а избавление от ненужных вещей. Ненужными считаются вещи, которыми вы и ваша семья не пользуетесь более полугода. Это игрушки, из которых выросли ваши дети. Это журналы, которые давно прочитаны и лежат мертвой стопкой. Это старые конверты, открытки, лекарства, пустые коробочки, баночки и многое другое. Представьте, что у вас есть сто процентов пространства и тридцать из них заняты ненужными вещами. Или это вещи, которые вроде бы нужны, но вы не знаете куда их пристроить, и они так и лежат, дожидаясь своей участи. Эти тридцать процентов всякой всячины отнимают энергию, которую вы могли бы использовать для своего развития. Стараясь сохранить какую-то вещь, вы сохраняете и ее воздействие на вас. Увядающие цветы забирают энергию, чтобы выжить, а одежда, которую вы больше не надеваете, удерживает вас в прошлом. В фэн-шуй есть такое понятие, как «жирный шкаф». В России болезнь «жирных шкафов» встречается повсеместно. Психологи считают это следствием социалистического прошлого, когда все хранилось, перешивалось, перевешивалось, передавалось по наследству. В результате шкафы большинства были забиты до отказа всякой всячиной. Отсюда и пошла крылатая фраза – «шкаф полный, а надеть нечего». Для такого шкафа нужна специальная жесткая диета. Все старое – на помойку.
Итак, начнем с малого. Если вы решили похудеть, избавиться от лишних мыслей и килограммов выбрасывайте каждый день по одной старой вещи. Конечно, это непросто – выбросить вещь которая вам нравилась или с которой связаны хорошие воспоминания. Но это нужно сделать, или откажитесь от желания похудеть, уповая на то, что мужчины предпочитают полных женщин. Если вам тяжело начать со старых джемперов, начните с чего-то другого, соберите старые журналы или книги, которые давно никто не читает. Жалко выбросить? Отдайте книги и журналы в библиотеку, ненужную одежду и игрушки в детский дом. Было бы желание, а куда пристроить – всегда найдется!
Расставайтесь с ненужными вещами без сожаления и помните о том, что с освобождением от каждого такого «предмета» меняетесь вы, меняется качество вашей жизни, из жизни уходит все лишнее: болезни, проблемы, негативные мысли и, в том числе, лишние килограммы! И самое важное – помните, что все наши мысли материальны. Вслед за старыми вещами должны уйти и старые мысли о том, что похудеть сложно, что времени на спортзал нет, что сидеть на диете тяжело, что мужчины любят полных и так далее.
Но если вы не готовы отпустить прошлое, расстаться со своими старыми вещами, привычками, моделями поведения, то вас будут так же, как и раньше раздражать ваши лишние килограммы. Прежде всего, попробуйте честно поговорить с собой… Вы боитесь или ленитесь сделать этот шаг, который принесет с собой лишние проблемы, но вместе с тем и новое качество жизни. Однако не стоит разочаровываться в себе: мы все ходим по кругу столько, сколько каждому из нас необходимо. Некоторые всю жизнь топчутся на месте, другие же что-то постоянно меняют в своей жизни. Ни в том, ни в другом нет ничего плохого. Вы в любое время можете начать менять свою жизнь. Главное, чтобы у вас появились желание и смелость. Теперь-то вы знаете, с чего начинать…
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
26.7.2012 17:20
|
Морковно — абрикосовый смузи с зеленью.
Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 граммов. Добавьте к нему немного льняного масла (или оливкового, но я предпочитаю первое). Добавьте абрикосы, свежую зелень, немного льда. Хорошо здесь сочетается сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Смотри дополнение выше.
Овощной смузи против лишнего веса.
Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Немного соли и специй. Добавить лед. Все взбить.
Арбузный смузи.
200 граммов мякоти арбуза (очистить от семечек) положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.
Дынный смузи.
Очищенные кусочки дыни (примерно 200 граммов) положить в блендер. Добавить немного сока лайма, лед. Все взбить. Мне очень нравится клубнично-дынный, дынно — грейпфрутовый ( только лучше взять красный грейпфрут), арбузно — дынный варианты такого смузи . Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята. Просто шедевр получается. Если нет лайма, просто добавьте лимон. Можно добавить и немного свежих ягод.
Смузи из черники, банана и винограда.
Можно за основу этого смузи взять сок (свежевыжатый, например, апельсиновый), а можно низкокалорийный йогурт. К 150 граммам жидкости добавить в произвольных пропорциях чернику, банан, виноград (без косточек), все взбить, добавить лед.
О рецептах зеленых смузи, которые также идеально подойдут для похудения, вы можете прочитать здесь.
Думаю, нет смысла перечислять еще варианты смузи. Вы поняли, что можно взять за основу, на что обратить внимание, что еще полезного добавить, а дальше — воплощайте ваши мечты. Смотрите, что у вас есть в наличии для приготовления смузи, что вы можете купить из сезонных ягод и овощей и просто, что вам хочется в каждый прием такого напитка.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
26.7.2012 17:19
|
Очень понравились статьи на страничке Юдит. Переношу к себе.
Летние рецепты смузи для похудения
Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, обращать внимание, чем и как ты питаешься. И это очень радует. Причем, не только женщин это интересует. Мы-то во все времена всегда следили за фигурой и красотой. А сейчас и мужчины приводят себя в форму, занимаются спортом, тоже от нас не отстают.
Лето дает нам прекрасную возможность использовать все сезонные ягоды, фрукты, овощи для здоровья, красоты и, возможно, похудения. Если есть цель, добиться этого несложно. Предлагаю поговорить сегодня о рецептах смузи для похудения и здоровья.
Я уже знакомила вас с рецептами смузи. Кто не читал мои статьи, предлагаю это сделать, чтобы была полная картина о том, что же это такое смузи. Это мои статьи Смузи — рецепты для здоровья, Банановый смузи, Яблочный смузи.
Для тех, кто впервые читает информацию о смузи, хочу сказать, что смузи — это густой коктейль. Его очень просто приготовить. Только обязательное условие — наличие блендера. Взбивается все, что душе вашей угодно: — ягоды, фрукты, овощи, добавляются сюда орехи, специи, травы, мороженое, йогурт, шоколад, лед и многое другое. Так что есть, где разгуляться нашей фантазии. Смузи — это полноценная еда. Вы можете заменить им ужин, ланч, можете приготовить его на завтрак. Это отличная замена всем булочкам, бутербродам. Лучше смузи употреблять отдельно, не смешивать их с другой едой.
Чем полезен смузи?
Ускоряет обменные процессы. Снижает аппетит. Придает тонус нашему организму. Улучшает цвет и состояние кожи. Восстанавливает ногти. Улучшает работу кишечника.
Смузи для похудения. Что нужно знать?
Если вы решили похудеть с помощью смузи, то здесь есть небольшие секреты. Их нужно знать и корректировать свои рецепты.
1 секрет применения смузи для похудения — смузи лучше всего есть ложечкой (чайной, десертной), а не пить через трубочку. Есть нужно, не торопясь, наслаждаясь, просто смакуя.
2 секрет применения смузи для похудения — можно есть смузи не только на завтрак. Замените им ужин, а на обед приготовьте себе что-то нежирное, лучше продукты, содержащие большое количество белка. Можно устроить себе и разгрузочный день на смузи — пяти, шестиразовое приготовление смузи за день и больше ничего. Между прочим, достаточно сытно. И на 1 день вполне может многим подойти.
Какие советы можно дать по приготовлению смузи для похудения?
Выбирайте сами консистенцию смузи. Любите погуще — берите больше ягод и фруктов. Лучше всего смешивать кислые и сладкие вкусы ягод и фруктов. Это обогатит вкус смузи. Для приготовления смузи используйте низкокалорийное молоко, йогурты, а не мороженое, цельное молоко и сливки. Добавляйте с смузи пророщенную пшеницу, отруби, семена льна, семена льна, семена подсолнечника, приправы, корень имбиря, сельдерей, зелень. Не обязательно все взбивать в однородную массу. Можно использовать и дольки фруктов и овощей. Обязательно украшайте смузи. Любите себя, готовьте все творчески, подавайте смузи в самых красивых бокалах. И сверху не забудьте украсить капелькой шоколада и орешков. То, что может вам поднять настроение. Только не переборщите, а 10 граммов того или другого никому не повредят.
Смузи — диета.
Если вы решили сесть на смузи — диету, то можно дать такие простые советы, как к этому лучше подготовиться и что включать в эту диету.
Лучше всего хотя бы за два дня до начала диеты уменьшить калорийность вашего рациона. За это время увеличьте в своем рационе продукты, содержащие клетчатку. Во время диеты ивключите или, по крайней мере, сведите в минимуму все кофеиносодержащие напитки , алкоголь, жирное, копченое и острое. Пейте простую воду. Лучше всего каждый час по стакану. Постарайтесь поменьше находиться на кухне, больше гулять и занимать себя.
Смузи диета, как разгрузочный день.
Через каждые 2-2,5 часа есть смузи. Порция на один прием 200 граммов. Можно в промежутках пить зеленый чай, воду. Никакой сладкой газировки.
Смузи — диета на более продолжительное время.
2 приема пищи заменить за смузи , остальные приемы пищи — малокалорийная, здоровая еда. Ничего жирного, соленого, мучного, сладкого, острого. Такую диету можно спокойно выдержать. Сроки диеты смотрите по результатам. Можно и достаточно долго такое питание себе позволять.
Возможен и более жесткий вариант этой смузи- диеты. Есть только смузи в течение 5-7 дней.
Противопоказания в такой диете — заболевания печени, почек. Осторожно применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно чередовать фруктовые и овощную варианты смузи. Похудеть на такой диете можно за неделю на 2- 4 кг.
Выходить из диеты надо осторожно. Потихоньку увеличивайте калорийность своего рациона. Но не накидывайтесь на еду. Иначе, ваши усилия будут напрасны. И можете еще себе желудок и поджелудочную железу посадить.
А теперь летние рецепты смузи для похудения.
Ягодный смузи для похудения.
По горсти взять сезонные ягоды — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Взбить все в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху немного ягодами, присыпать чуть-чуть орехами.
Дополнение. Можно во все рецепты смузи для похудения добавить проростки пшеницы, отруби, семена подсолнечника, кедровые и другие орехи. Примерно 2 ст.л. (в общем итоге). Очень хорошо добавлять корень имбиря и корицу. Эти специи помогают сжигать жир.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
25.7.2012 16:06
|
Сейчас приготовила цыплячью грудку без кожи, а гарнир - Баклажаны с овощами, тушенные в собственном соку, рецептик есть в "обмене рецептами"! Очень низкокалорийно, вкусно и много!
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
zemochka
Diet-Баллов: 42544
Сообщений: 4047
Город: Санкт-Петербург
25.7.2012 13:53
|
Нашла статью у Юдит. Понравилась. И, как мне кажется, правильно написано.
Оптимальное время приёма пищи.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте. Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания.
Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание.
Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Завтрак (6 - 9 часов) Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий. Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы. Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени. Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Лучший выбор для завтрака:
1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.
2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".
3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.
4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.
5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени. Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца. Обед (12 - 13 часов)
Обед должен включать в себя: 1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте! 2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий. "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.
1. Коричневый рис Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.
2. Макароны (из муки грубого помола) . Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.
3. Гречневая каша. В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.
4. Картофель Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.
5. Цельнозерновой хлеб Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.
6. Бобовые Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.
5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.
6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.
Полдник (16 - 17 часов)
В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.
Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.
Ужин (18 - 20 часов)
Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.
Наташа
28.04.2014г - 140,5
01.06.2014г - 131,5
01.07.2014г - 126,0
01.08.2014г - 121,0
01.09.2014г - 115,0
id=40839
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
