Сегодня был бассейн и весь день двигалась. На завтрак ела гречку, яйцо и сардельку, чай с хлебом и сливочным маслом. На обед съела 2 яйца с хлебом, сыр, 1 карамельку. На ужин-запеченую картошку с курицей и чай с творогом и сгущенкой.

Долго РЅРµ писала, РЅРѕ ничего страшного. Р—Р° это время выбилась немного РёР· режима, РЅРѕ опять Рє нему возвращаюсь. Питание, конечно, РЅРµ идельное, учитывая предновогодние праздники Рё каникулы, РЅРѕ СЏ уже подключила РІРЅРѕРІСЊ СЃРїРѕСЂС‚: РЅР° прошлых выходных ходила РІ бассейн, РґРѕ этого была РЅР° аэробике, сделала фит-тест РёР· инсанити, сегодня была тренька первая РёР· инсанити( жэээээээээээсть, СЏ РЅРµ всегда РІСЃРµ успевала). Обмазалась РІСЃСЏРєРёРјРё кремами Рё сижу довольная, РїРѕР№РґСѓ пить чай зеленый СЃ сыром Рё багетом. Попозже Р±СѓРґСѓС‚ сырники жареные, РЅРѕ  РѕР±РµС‰Р°СЋ съесть совсем немножко. Утром была гречка Рё РґРІР° яйца, попозже пила зеленый чай СЃ шоко ( четвертинка РїРёРєРЅРёРєР° Рё четыре РєСѓР±РёРєР° нестле СЃ фундуком).

Вчера и позавчера ем, все что хочеться (точнее, что имеется, так все время где-то бегаю), но небольшими порциями. Во вторник была в тренажерке. Вес после моих посиделок дома увеличился на 700 гр

Сегодня вполне обычный день-беготня, куча проблем, зато без обжираний, хоть меню Рё  РЅРµ идеальное

Рё РІРѕС‚  4 РґРЅСЏ ужасающего зажора...пытаюсь взять себя РІ СЂСѓРєРё. Опять.

Я уехала домой, я дико обожралась (2 дня жру), надеюсь это не сильно повлияет на мой результат. Блииин, не могу эти дни себя вообще контролировать: месячные, меня не взяли на работу скоро 2 сессии...я в панике..

Вторник..как всегда, у меня все в сумбуре..

Завтрак-2 бутера(ржаной хлеб +сыр), овсянка с карамельным пудингом

Перекус (в университетском кафе): кофе без сахара, сосиска в тесте (эхх!), маленькая вафелька

Обед: мне прям дико захотелось копченой курицы, так что съела 2 копченых ножки, ржаной хлеб; чуть попозже под фильм-молоко с овсяным печеньем

Перекус: кефир с кукурузными хлопьями, еще немного овсяного печенья

Вечером-кефир с клетчаткой

Спорт-ТРЕНАЖЕРКА (делала очень много упражнений на попу и ноги), потом душ и увлажняющий крем для тела с шоколадным вкусом.

Забыла сказать, что на выходных сходила в солярий

Вес, кстати, 54,2;...если будет такой же, то добавлю больше белков завтра, меньше сладостей

Умничка! правильные мысли, правильные процедуры))) 

Вот уже который день подряд меня не покидает мысль о том, что последние года два я либо очень сильно себя ограничиваю в еде, либо жру все подряд. � что, я буду делать так всю жизнь?????? НЕТ!!! Пора искать золотую середину и жить полноценной жизнью. Так что я решила, что я не буду ставить себе жестких рамок, так психологически лучше, и возвращаюсь в жизнь, которая у меня была несколько лет назад, когда я вообще не была зациклена на еде-никаких обжорств, никаких растянутых желудков, никаких запретов, но и никаких срывов, а просто нормальные порци, нормальная еда, иногда вкусности, главное-без лихорадочно-навязчивых идей о еде. Пора вливаться в нормальную жизнь. НО похудение и спорт никто не отменял, просто пересмотрю свое отношение ко всему этому...

А сегодня было так:

Завтрак: овсянка на воде с сыром

Перекус: кофе без сахара с шоко (Mars)

Обед:тушеные овощи с ржаным хлебом, зеленый чай с сыром

Ужин: Спагети из твердых сортов пшеницы с консервированным перцем

Перекус: творог с шоколадным пудингом и кукурузными хлопьями, глазированный сырок на печенье

Перед сном-зеленый чай

Спорт: бег на свежем воздухе (около 30 мин)

Потом душ и ац крем.

Sly-Fox, РґР° Сѓ меня, РїРѕ сути, такая же ситуация. РўРµ, кто живут СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ РѕРґРЅРѕР№ комнате Рё слыхом РЅРµ слыхали такие слова как диета Рё похудение(хотя некоторым Рё РЅРµ мешало Р±С‹), Рё понятия РЅРµ имеют, что майонез очень калориен...Родители меня РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ поддерживают-Рё так красивая ( так что приходиться прикидываться, что СЏ Рё РЅРµ собираюсь худеть, СЏ-это просто спортсменка, РІРѕС‚ это СЏ Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ родителям), РґСЂСѓР·СЊСЏ как-то тоже РЅРµ зацикливаются РЅР° этом,РЅСѓ если только перед летом Рё то РЅРµ серьезно. Парень тоже РіРѕРІРѕСЂРёС‚-просто занимайся спортом Рё РЅРµ думай Рѕ похудении, РЅРѕ РѕРЅ сейчас РІ Китае, так что...хотелось Р±С‹ его удивить, РєРѕРіРґР° вернется. Так что ты РЅРµ РѕРґРЅР° такая=))...СЏ ищу вдохновение Рё мотивацию РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° просторах интернета.

РќРёРєР°, поздравляю СЃ хорошим результатом! Самое классное - РєРѕРіРґР° окружающие замечают, что ты похудела!   

РЈ меня последнее время РјРѕРµ окружение полнее меня Рё никто меня РЅРµ поддерживает, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "зачем тебе худеть?!" Рё это как-то раслабляет, хотя СЏ давно жду чьего-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРёРЅРєР°, что Р±С‹ меня поддержали, Р° РЅРµ отговаривали  СЂРµС€РёР»Р° РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ говорить, что СЏ решила чуток сбросить, С‚.Рє. сразу встречаешься СЃРѕ стеной непонимания Рё отговоров  РЅРѕ РёР·-Р·Р° того что меня никто РЅРµ поддерживает, как-то мотивация падает... надо найти себе мотивацию Рё поддержку

BlackRose пишет 19.11.2012 в 15:36 (ссылка):

Молодца! Ну вот старания ведь окупаются)

Книжка Райли есть в интернете. Если не найдешь, скажи - отправлю тебе!

Ухуууу..сегодня одела обтягивающие лосины, и гоняла так по общаге. Меня увидела девчонка с соседней комнаты, которая никогда почти даже не говорила со мной, и вскрикнула-ты так похудела!! ОБАЛДЕТЬ!! Это самый лучший комплимент!!!

ДЕСЯТЬ ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ПО СН�ЖЕН�Ю ВЕСА. РЕКОМЕНДОВАНО МЕД�КАМ�!

Если вы до сих пор не начали худеть, то сейчас самое время. В этой статье основные рекомендации, выполняя которые, вы сможете эффективно похудеть и контролировать вес.

1. Обязательно ведите дневник

Ежедневный учет того, что РІС‹ едите, помогает вам более серьезно отнестись Рє проблеме снижения веса. Это помогает вам понять, что именно РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє перееданию Рё отсутствию физической активности. 

2. Увеличьте потребление кальция

Недавнее исследование, проведенное д-ром Земелем и его коллегами из Университета Теннесси, показало, что потребление 3 порций молочных продуктов в день, богатых кальцием, может ускорить снижение веса на 50-70%, одновременно укрепляя костную систему и предотвращая остеопороз.

3. Ежедневно делайте физические упражнения

Национальная Академия наук США рекомендует 60 мин. упражнений в день, из которых 30 мин. - это интенсивные упражнения, а остальные 30 мин. - ваши обычные занятия. Вы можете накопить эти 30 мин. в течение всего дня.

4. Употребляйте белок при каждом приеме пищи

В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, исследователи из Университета �ллинойс утверждают, что увеличение потребления высококачественного белка помогает сохранять мышечную массу и сокращать количество жиров в организме в процессе снижения веса. Причина этого - аминокислота лейцин, которая защищает мышечный белок во время снижения веса, поэтому вы теряете только жир, а не мышечную массу. Поддержание мышечной массы во время снижения веса исключительно важно, потому что это способствует более ускоренному сжиганию калорий.

Позаботьтесь о том, чтобы белок был только частью хорошо сбалансированной диеты. Мы рекомендуем, чтобы белок составлял 15-35% вашего питания. Выбирайте постный белок, который находится в яйцах, рыбе, птице, мясе, молочных продуктах с низким содержанием жиров, бобах и орехах.

5. Обязательно завтракайте

Завтракая, РІС‹ можете терять вес. Американский национальный регистр контроля веса называет завтрак РѕРґРЅРёРј РёР· ключевых факторов долгосрочного контроля веса. Р�сследования, приведенные Американским журналом клинического питания, показывают, что Р»СЋРґРё, пропускающие завтрак, обычно имеют больший вес, чем те, кто завтракает. Почему? Здоровый завтрак стабилизирует уровень сахара Рё РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, Р° обмен веществ ускоряется вместе СЃ увеличением количества сгораемых калорий.

6. Контролируйте перерыв между приемами пищи

Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4-5 часов. Пропуская прием пищи, вы обрекаете себя на постоянное неразборчивое жевание. Введите себе за правило есть не менее 3 раз в день, чтобы контролировать чувство голода и управлять аппетитом.

7. Не спешите при похудении

По данным Министерства здравоохранения США, взрослый человек в среднем набирает 0.5-1.5 кг в год. Полкилограмма = 3,500 калорий. Не думайте, что вы сможете избавиться от лишнего веса за короткое время. Самый успешный подход - медленно и верно, не более 0.5-1 кг в неделю. При таком темпе вы освобождаетесь в первую очередь от жира, поэтому вероятность избавиться от него навсегда возрастает.

8. Не худейте в одиночку

Поддержка РґСЂСѓРіРёС… людей очень помогает РІ закреплении новых привычек питания Рё физической активности. Р’ статье, опубликованной исследователями РёР· Университета Браун РІ Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждается, что успешно Рё надолго снижают вес те, Сѓ РєРѕРіРѕ есть хорошая система поддержки. 

9. Ешьте радугу цветов и много цельных зерен

Цветные продукты и цельные зерна содержат комплексные углеводы - богатый источник фитонутриентов, помогающих противостоять болезням, очень мало калорий и практически не содержат жира. Фрукты и овощи в изобилии содержат клетчатку, витамины С, А, К, фолат и калий. Чем сочнее цвет, тем богаче фитонутриенты и тем больше польза для здоровья. Цельные зерна не только являются отличным источником углеводов, витаминов, минералов и клетчатки, они также помогают бороться с раком, сердечными заболеваниями и предотвращают диабет. Усвоение цельных зерен происходит медленнее, поэтому они дают чувство насыщения на более долгий период.

10. Вознаграждайте себя при достижении цели

Составьте себе список поощрений за то, что вы достигли цели, например, снизили вес на 2-4 кг или стали регулярно делать физические упражнения. Это повысит вашу самооценку (исследования свидетельствуют, что высокая самооценка помогает справляться с эмоциональным перееданием). Но не используйте еду в качестве вознаграждения. Посетите спа, отмойте до блеска машину, пойдите в кино, позвоните или напишите старому другу или побалуйте себя покупками.

gerberochek, да, спасибо большое за совет, я люблю такую литературу. �менно эту книгу не читала, так что обязательно скачаю (она же есть в интернете??). Я обычно перечитываю Теорию и практику жиросжигания А.Филатова или книгу Миримановой, но надо уже что-то еще пробовать.

BlackRose, у меня точно такие же взаимоотношения с едой как и у тебя. Переедание связано с долбанными эмоциями. �ногда я выхожу на прямую линию после прочтения книги Райли Джиллиан "Ешь меньше. Прекрати переедать". может попробуешь?

воскресение-съела вроде и немного, но целый день что-то грызу, кусочничаю..

Сегодня с питанием более-менее нормально:

На завтрак-мюсли с вареньем и зеленый чай с сыром

Перекус-яблоко

Обед-запеченый картофельс сыром, консервированные РїРµСЂС†С‹

Перекус-Яблоко

Ужин-творог с вареньем, 1 глазированный сырок

Перекус-кефир с клетчаткой

Сегодня устроила себе день красоты: никакого макияжа, никакого тональника (пусть уж лицо отдохнет хоть чуть-чуть), на волосы-репейное масло, затем любимый шампунь и маску с минералами. На лицо-маску на основе зеленой глины, на тело-скраб из кофе и крем с запахом шоколада..вот так-то

А еще я нашла потрясный купальник, но он оказался жутко дорогой..нашла картинку вот...теперь мечтаю

На сегодня хоть что-то...пока я находилась в поисках сайта, где есть доставка пиццы, пришла подружка и вытянула в тренажерку. Так что не все так плохо, хотя после всего моего обжирания, было сложно, если честно.

BlackRose, давай-давай, чтобы больше не халтурила! насчет эмоционального или психологического голода полезные статьи тут на сайте пишут, почитай на досуге

шnиёнkа, эти три дня - просто убийство для фигуры-тонны шоколада, зефира и бутербродов. Вот такой я человек-стресс и дерьмовое настроение, и все...ищу успокоение в еде. Собеседование, проблемы в комнате в общаге, сломался телефон, сломался замок в куртке, недосып, универ-и вот результат. В субботу опять беру себя в руки. Обещаю!!

шnиёнkа пишет 15.11.2012 в 13:49 (ссылка):

Я жууутко волновалась и очень часто несла реальную чушь, и было видно, что моим потенциальным раьотодателям не всегда это нравилось..очень нервничала, а когда меня попросили говорить на английском, я говорила очень примитивно, хотя знаю, что я могу гораздо лучше. Мне будет очень обидно, если не пройду....Знать итог буду только в конце следующей недели. Надеюсь, меня возьмут. Тогда я смогу уже в ближайшем будущем переехать на квартиру с этой долбаной общаги.

BlackRose, ну как собеседование прошло?

Лови МОТ�ВАШКУ!

РЇ тоже любитель сладкого, РјРѕРіСѓ РЅРµ РѕРґРЅСѓ, Р° 2-3 плитки шоколада съесть Р·Р° день, особенно если СЃ цельным фундуком   Сейчас рещила бороться СЃ этим Рё заменила шоколад РЅР° бананы, съедаю 1-2 банана РІ день, РєРѕРіРґР° сажусь пить чай. Может быть бананы РЅРµ совсем good РєРѕРіРґР° худеешь, РЅРѕ РёР· РґРІСѓС… Р·РѕР», СЏ выбрала меньшее  + РѕРЅ насыщает лучше шоколада Рё уже РЅРµ так хочется есть! так что для перекуса самое РѕРЅРѕ для меня

что-то я сегодня обожралась....съела шоко молочную целую и еще всякой дряни...

шnиёнkа пишет 13.11.2012 в 18:42 (ссылка):

Нет, пока не светит...но вот у меня собеседование в четверг, если устроюсь на работу, то съеду. Но мне сложно устроиться на работу сейчас, т.к. я учусь в двух универах, сложно найти подходящий график

BlackRose, привета! съехала на квартиру?