Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Скоро будет 50 кг и даже меньше. Но без поддержки-никак!С фото!

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня был бассейн и весь день двигалась. На завтрак ела гречку, яйцо и сардельку, чай с хлебом и сливочным маслом. На обед съела 2 яйца с хлебом, сыр, 1 карамельку. На ужин-запеченую картошку с курицей и чай с творогом и сгущенкой.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Долго не писала, но ничего страшного. За это время выбилась немного из режима, но опять к нему возвращаюсь. Питание, конечно, не идельное, учитывая предновогодние праздники и каникулы, но я уже подключила вновь спорт: на прошлых выходных ходила в бассейн, до этого была на аэробике, сделала фит-тест из инсанити, сегодня была тренька первая из инсанити( жэээээээээээсть, я не всегда все успевала). Обмазалась всякими кремами и сижу довольная, пойду пить чай зеленый с сыром и багетом. Попозже будут сырники жареные, но  обещаю съесть совсем немножко. Утром была гречка и два яйца, попозже пила зеленый чай с шоко ( четвертинка пикника и четыре кубика нестле с фундуком).

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера и позавчера ем, все что хочеться (точнее, что имеется, так все время где-то бегаю), но небольшими порциями. Во вторник была в тренажерке. Вес после моих посиделок дома увеличился на 700 гр

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вполне обычный день-беготня, куча проблем, зато без обжираний, хоть меню и  не идеальное

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и вот  4 дня ужасающего зажора...пытаюсь взять себя в руки. Опять.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я уехала домой, я дико обожралась (2 дня жру), надеюсь это не сильно повлияет на мой результат. Блииин, не могу эти дни себя вообще контролировать: месячные, меня не взяли на работу скоро 2 сессии...я в панике..

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вторник..как всегда, у меня все в сумбуре..

Завтрак-2 бутера(ржаной хлеб +сыр), овсянка с карамельным пудингом

Перекус (в университетском кафе): кофе без сахара, сосиска в тесте (эхх!), маленькая вафелька

Обед: мне прям дико захотелось копченой курицы, так что съела 2 копченых ножки, ржаной хлеб; чуть попозже под фильм-молоко с овсяным печеньем

Перекус: кефир с кукурузными хлопьями, еще немного овсяного печенья

Вечером-кефир с клетчаткой

 

Спорт-ТРЕНАЖЕРКА (делала очень много упражнений на попу и ноги), потом душ и увлажняющий крем для тела с шоколадным вкусом.

Забыла сказать, что на выходных сходила в солярийsmile

Вес, кстати, 54,2;...если будет такой же, то добавлю больше белков завтра, меньше сладостей

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Умничка! правильные мысли, правильные процедуры))) 

Альбина, 20 лет. Рост 157 см
Вес на 02.11.2012 - 56,2 кг
Цель - устойчивые 50 кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=45366

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот уже который день подряд меня не покидает мысль о том, что последние года два я либо очень сильно себя ограничиваю в еде, либо жру все подряд. И что, я буду делать так всю жизнь?????? НЕТ!!! Пора искать золотую середину и жить полноценной жизнью. Так что я решила, что я не буду ставить себе жестких рамок, так психологически лучше, и возвращаюсь в жизнь, которая у меня была несколько лет назад, когда я вообще не была зациклена на еде-никаких обжорств, никаких растянутых желудков, никаких запретов, но и никаких срывов, а просто нормальные порци, нормальная еда, иногда вкусности, главное-без лихорадочно-навязчивых идей о еде. Пора вливаться в нормальную жизнь. НО похудение и спорт никто не отменял, просто пересмотрю свое отношение ко всему этому...

 

А сегодня было так:

Завтрак: овсянка на воде с сыром

Перекус: кофе без сахара с шоко (Mars)

Обед:тушеные овощи с ржаным хлебом, зеленый чай с сыром

Ужин: Спагети из твердых сортов пшеницы с консервированным перцем

Перекус: творог с шоколадным пудингом и кукурузными хлопьями, глазированный сырок на печенье

Перед сном-зеленый чай

 

Спорт: бег на свежем воздухе (около 30 мин)

Потом душ и ац крем.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sly-Fox, да у меня, по сути, такая же ситуация. Те, кто живут со мной в одной комнате и слыхом не слыхали такие слова как диета и похудение(хотя некоторым и не мешало бы), и понятия не имеют, что майонез очень калориенsmile...Родители меня не особо поддерживают-и так красивая ( так что приходиться прикидываться, что я и не собираюсь худеть, я-это просто спортсменка, вот это я и говорю родителям), друзья как-то тоже не зацикливаются на этом,ну если только перед летомsmile и то не серьезно. Парень тоже говорит-просто занимайся спортом и не думай о похудении, но он сейчас в Китае, так что...хотелось бы его удивить, когда вернется. Так что ты не одна такая=))...я ищу вдохновение и мотивацию в основном на просторах интернета.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ника, поздравляю с хорошим результатом! Самое классное - когда окружающие замечают, что ты похудела! smile  

У меня последнее время мое окружение полнее меня и никто меня не поддерживает, говорят "зачем тебе худеть?!" и это как-то раслабляет, хотя я давно жду чьего-нибудь пинка, что бы меня поддержали, а не отговаривали smile решила никому не говорить, что я решила чуток сбросить, т.к. сразу встречаешься со стеной непонимания и отговоров smile но из-за того что меня никто не поддерживает, как-то мотивация падает... надо найти себе мотивацию и поддержку smile

28 лет, рост 171,
05.11.12 - 54,5 кг.
12.11.12 - 53,0 кг.
19.11.12 - 52,7 кг.

моя страничка /community/post.php?topic_id=45375

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BlackRose пишет 19.11.2012 в 15:36 (ссылка):

Ухуууу..сегодня одела обтягивающие лосины, и гоняла так по общаге. Меня увидела девчонка с соседней комнаты, которая никогда почти даже не говорила со мной, и вскрикнула-ты так похудела!! ОБАЛДЕТЬ!! Это самый лучший комплимент!!!

Молодца! Ну вот старания ведь окупаются)

Книжка Райли есть в интернете. Если не найдешь, скажи - отправлю тебе!

Альбина, 20 лет. Рост 157 см
Вес на 02.11.2012 - 56,2 кг
Цель - устойчивые 50 кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=45366

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ухуууу..сегодня одела обтягивающие лосины, и гоняла так по общаге. Меня увидела девчонка с соседней комнаты, которая никогда почти даже не говорила со мной, и вскрикнула-ты так похудела!! ОБАЛДЕТЬ!! Это самый лучший комплимент!!!

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕСЯТЬ ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА. РЕКОМЕНДОВАНО МЕДИКАМИ!

Если вы до сих пор не начали худеть, то сейчас самое время. В этой статье основные рекомендации, выполняя которые, вы сможете эффективно похудеть и контролировать вес.

1. Обязательно ведите дневник

Ежедневный учет того, что вы едите, помогает вам более серьезно отнестись к проблеме снижения веса. Это помогает вам понять, что именно приводит к перееданию и отсутствию физической активности. 

2. Увеличьте потребление кальция

Недавнее исследование, проведенное д-ром Земелем и его коллегами из Университета Теннесси, показало, что потребление 3 порций молочных продуктов в день, богатых кальцием, может ускорить снижение веса на 50-70%, одновременно укрепляя костную систему и предотвращая остеопороз.

3. Ежедневно делайте физические упражнения

Национальная Академия наук США рекомендует 60 мин. упражнений в день, из которых 30 мин. - это интенсивные упражнения, а остальные 30 мин. - ваши обычные занятия. Вы можете накопить эти 30 мин. в течение всего дня.

4. Употребляйте белок при каждом приеме пищи

В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, исследователи из Университета Иллинойс утверждают, что увеличение потребления высококачественного белка помогает сохранять мышечную массу и сокращать количество жиров в организме в процессе снижения веса. Причина этого - аминокислота лейцин, которая защищает мышечный белок во время снижения веса, поэтому вы теряете только жир, а не мышечную массу. Поддержание мышечной массы во время снижения веса исключительно важно, потому что это способствует более ускоренному сжиганию калорий.

Позаботьтесь о том, чтобы белок был только частью хорошо сбалансированной диеты. Мы рекомендуем, чтобы белок составлял 15-35% вашего питания. Выбирайте постный белок, который находится в яйцах, рыбе, птице, мясе, молочных продуктах с низким содержанием жиров, бобах и орехах.

5. Обязательно завтракайте

Завтракая, вы можете терять вес. Американский национальный регистр контроля веса называет завтрак одним из ключевых факторов долгосрочного контроля веса. Исследования, приведенные Американским журналом клинического питания, показывают, что люди, пропускающие завтрак, обычно имеют больший вес, чем те, кто завтракает. Почему? Здоровый завтрак стабилизирует уровень сахара и гормонов, а обмен веществ ускоряется вместе с увеличением количества сгораемых калорий.

6. Контролируйте перерыв между приемами пищи

Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4-5 часов. Пропуская прием пищи, вы обрекаете себя на постоянное неразборчивое жевание. Введите себе за правило есть не менее 3 раз в день, чтобы контролировать чувство голода и управлять аппетитом.

7. Не спешите при похудении

По данным Министерства здравоохранения США, взрослый человек в среднем набирает 0.5-1.5 кг в год. Полкилограмма = 3,500 калорий. Не думайте, что вы сможете избавиться от лишнего веса за короткое время. Самый успешный подход - медленно и верно, не более 0.5-1 кг в неделю. При таком темпе вы освобождаетесь в первую очередь от жира, поэтому вероятность избавиться от него навсегда возрастает.

8. Не худейте в одиночку

Поддержка других людей очень помогает в закреплении новых привычек питания и физической активности. В статье, опубликованной исследователями из Университета Браун в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждается, что успешно и надолго снижают вес те, у кого есть хорошая система поддержки. 

9. Ешьте радугу цветов и много цельных зерен

Цветные продукты и цельные зерна содержат комплексные углеводы - богатый источник фитонутриентов, помогающих противостоять болезням, очень мало калорий и практически не содержат жира. Фрукты и овощи в изобилии содержат клетчатку, витамины С, А, К, фолат и калий. Чем сочнее цвет, тем богаче фитонутриенты и тем больше польза для здоровья. Цельные зерна не только являются отличным источником углеводов, витаминов, минералов и клетчатки, они также помогают бороться с раком, сердечными заболеваниями и предотвращают диабет. Усвоение цельных зерен происходит медленнее, поэтому они дают чувство насыщения на более долгий период.

10. Вознаграждайте себя при достижении цели

Составьте себе список поощрений за то, что вы достигли цели, например, снизили вес на 2-4 кг или стали регулярно делать физические упражнения. Это повысит вашу самооценку (исследования свидетельствуют, что высокая самооценка помогает справляться с эмоциональным перееданием). Но не используйте еду в качестве вознаграждения. Посетите спа, отмойте до блеска машину, пойдите в кино, позвоните или напишите старому другу или побалуйте себя покупками.

 

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gerberochek, да, спасибо большое за совет, я люблю такую литературу. Именно эту книгу не читала, так что обязательно скачаю (она же есть в интернете??). Я обычно перечитываю Теорию и практику жиросжигания А.Филатова или книгу Миримановой, но надо уже что-то еще пробовать.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BlackRose, у меня точно такие же взаимоотношения с едой как и у тебя. Переедание связано с долбанными эмоциями. Иногда я выхожу на прямую линию после прочтения книги Райли Джиллиан "Ешь меньше. Прекрати переедать". может попробуешь?

Альбина, 20 лет. Рост 157 см
Вес на 02.11.2012 - 56,2 кг
Цель - устойчивые 50 кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=45366

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

воскресение-съела вроде и немного, но целый день что-то грызу, кусочничаю..

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня с питанием более-менее нормально:

На завтрак-мюсли с вареньем и зеленый чай с сыром

Перекус-яблоко

Обед-запеченый картофельс сыром, консервированные перцы

Перекус-Яблоко

Ужин-творог с вареньем, 1 глазированный сырок

Перекус-кефир с клетчаткой

Сегодня устроила себе день красоты: никакого макияжа, никакого тональника (пусть уж лицо отдохнет хоть чуть-чуть), на волосы-репейное масло, затем любимый шампунь и маску с минералами. На лицо-маску на основе зеленой глины, на тело-скраб из кофе и крем с запахом шоколада..вот так-тоsmile

 

А еще я нашла потрясный купальник, но он оказался жутко дорогойsmile..нашла картинку вот...теперь мечтаю

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На сегодня хоть что-то...пока я находилась в поисках сайта, где есть доставка пиццы, пришла подружка и вытянула в тренажерку. Так что не все так плохо, хотя после всего моего обжирания, было сложно, если честно.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BlackRose, давай-давай, чтобы больше не халтурила! насчет эмоционального или психологического голода полезные статьи тут на сайте пишут, почитай на досугеsmile

Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

шnиёнkа, эти три дня - просто убийство для фигуры-тонны шоколада, зефира и бутербродов. Вот такой я человек-стресс и дерьмовое настроение, и все...ищу успокоение в еде. Собеседование, проблемы в комнате в общаге, сломался телефон, сломался замок в куртке, недосып, универ-и вот результат. В субботу опять беру себя в руки. Обещаю!!

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
BlackRose, на собеседовании часто ведешь себя так, каким не являешься на самом деле)) знакомая ситуация. ну если вдруг не возьмут (т-т-т) можно ж другие варианты поискать? (как вообще успехи, за питанием удается следить?
Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

шnиёнkа пишет 15.11.2012 в 13:49 (ссылка):

BlackRose, ну как собеседование прошло?

Я жууутко волновалась и очень часто несла реальную чушь, и было видно, что моим потенциальным раьотодателям не всегда это нравилось..очень нервничала, а когда меня попросили говорить на английском, я говорила очень примитивно, хотя знаю, что я могу гораздо лучше. Мне будет очень обидно, если не пройду....Знать итог буду только в конце следующей недели. Надеюсь, меня возьмут. Тогда я смогу уже в ближайшем будущем переехать на квартиру с этой долбаной общаги.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BlackRose, ну как собеседование прошло?

Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лови МОТИВАШКУ! smile

Я тоже любитель сладкого, могу не одну, а 2-3 плитки шоколада съесть за день, особенно если с цельным фундуком smile  Сейчас рещила бороться с этим и заменила шоколад на бананы, съедаю 1-2 банана в день, когда сажусь пить чай. Может быть бананы не совсем good когда худеешь, но из двух зол, я выбрала меньшее smile + он насыщает лучше шоколада и уже не так хочется есть! так что для перекуса самое оно для меня smile

28 лет, рост 171,
05.11.12 - 54,5 кг.
12.11.12 - 53,0 кг.
19.11.12 - 52,7 кг.

моя страничка /community/post.php?topic_id=45375

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что-то я сегодня обожралась....съела шоко молочную целую и еще всякой дряни...smile

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

шnиёнkа пишет 13.11.2012 в 18:42 (ссылка):

BlackRose, привета! съехала на квартиру?smile

Нет, пока не светит...но вот у меня собеседование в четверг, если устроюсь на работу, то съеду. Но мне сложно устроиться на работу сейчас, т.к. я учусь в двух универах, сложно найти подходящий графикsmile

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BlackRose, привета! съехала на квартиру?smile

Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика