Вчера устроила себе читинг:) купили с мужем маскарпоне и сделали тирамису. Заказали себе кальцоне, купили упаковку рафаэлло, по булочке с семечками и марковкой и вкуснейший сок:) и все это до 22:00:))))))
Это мы так праздновали месяц нашей здоровой жизни:)))))

Честно сказать, СЏ ожидала большего. Сегодня проснулась РІСЃСЏ отекшая Рё голова болела. Состояние ужасное, как будто СЏ РЅРµ наелась, Р° напилась... РџРѕРєР° РЅРµ знаю, хочу СЏ еще РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ устаивать подобные отмечания..:( 

Девушки, скажите, какие нужно делать упражнения для похудения икроножной части ноги????

Всем привет!
Только что сделала заплонированную тренировку на сегодня и попросила любимого мужа сфоткать меня:)

 
1. Р’ес - 77,7

2. Р—амеры - 
Замер рук - 30 см
Замер груди - 94 см
Замер объема под грудью - 80 см
Замер талии - 74 см
Замер живота - 93 см
Замер бедер - 113 см
Замер верхней части РЅРѕРіРё - 66 СЃРј 
замер икроножной мышцы - 42 см

Доброе-доброе утро всем!
Ну что, начнем:)

1. Вес - 79,1
2. Замеры - 
Замер шеи - 34 см
Замер рук - 32 см
Замер груди - 93 см
Замер объема под грудью - 79см
Замер талии - 74 см
Замер живота - 94 см
Замер бедер - 115 см
Замер верхней части РЅРѕРіРё - 66 СЃРј 
замер икроножной мышцы - 43 см


3. Меню на сегодня
9:30 завтрак 
йогурт Daone персик-маракуйа 110 гр
97,9 ккал
10:00 перекус 
Салат помидоры, огурцы, перец
до 40 ккал

15:30-16:00 обед   СЂРёСЃ, жаренный СЃ овощами, 110.0×грамм
175 ккал
16:00 - 16:30 
 РўСѓРЅРµС† филе РІ собственном СЃРѕРєСѓ «Fortuna», 185Рі, 50.0×грамм
50 ккал

17:50-18:00  СѓР¶РёРЅ
йогурт Daone персик-маракуйа 110 гр
97,9 ккал
18:30 перекус
салат из овощей
до 40 ккал

4. Коплекс упражнений

11:00- 11:30 РґРѕ 14:00 - 14:30 тренажерный зал 
Больше упор на кардио (около 1-1,15 часа)
силовые (около часа)
30 минут на растяжку и отдых

19:00- 19:30 домашние упражнения
ПРЕСС
 1.Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, колени согнуты, СЂСѓРєРё Р·Р° головой. Поднимаем туловище. Важно РЅРµ сцеплять СЂСѓРєРё РЅР° затылке! так 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 повторений.

2.�сходное положение тоже. Поднимаем туловище направляя его к правной ноге. Повторить тоже самое к другой ноге. Так делать тоже 3 подхода по 30 повторений на каждую сторону.
3. �сходное положение тоже. Поднимаем туловище и ноги и делаем шаги или ножницы. Так 30 раз, я могу только 1 подход сделать.
4. ложусь на спину, хватаюсь за низ шкафа и начинаю подвинами обе ноги, затем опускать. Так 2 подхода по 20 повторений.

пару РјРёРЅСѓС‚ отдых (можно попить водички:)) 
 
РџРћРџРђ
Ложимся на спину, колени согнуты. Поднимаем попу вверх, напрягаяя при этом я годицы. Так делаю 3 подхода по 40 раз.
Дальше становимся РЅР° четвереньки, только СЂСѓРєРё РІ локтях согнуты. поднимаем сначала РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, потом вторую. Так делаю 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 25 повторений РЅР° каждую сторону. 
 
Затем, через пару РјРёРЅСѓС‚, кручу хулахуп 2РєРі. Если очень устала тогда РјРёРЅСѓС‚ 20, если СЃРёР» хватает РјРёРЅСѓС‚ 40. 

Ну вот и все:) ВПЕРЕД!!!

Всем удачного дня!:)
 

Евгения�скра, ну так укажи ему на его ошибку

и пусть молит о прощении на коленях!

НаташаБрянск пишет 21.11.2012 в 18:24 (ссылка):

:))))))))) спасибо тебе! Я набралась сил и терпения - только вперед!!!!:))))))) Муж сегодня фоткал - говорит, нормальная, а я то хочу слышать - офигенная!:))))) эххх

Евгения�скра, ну и вполне себе))) ничего не висит, достаточно равномерно. Немного усилий- и ты звезда первой величины!

вот первая фотография:)

Всем доброго дня!
В дни, которые у меня будут посвобонее, а точнее в первой половине дня, буду скидывать сюда:

1. Вес
2. Замеры
3. Меню на сегодня
4. Коплекс упражнений
Р� раз РІ неделю Р±СѓРґСѓ скидывать скидывать фотографии СЃРѕ РјРЅРѕР№:)  

Надеюсь это поможет РЅРµ только РјРЅРµ, РЅРѕ Рё вам, если РєРѕРјСѓ-то интересен РјРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± похудения.  

Буду очень-очень рада вашим мнениям, советам Рё просто, если РІС‹ меня поддержите, РјРЅРµ будет легче! Спасибо!:) 

Евгения�скра, я вовремя не заметила, и пока опомнилась 1)организм отвык есть больше 500ккал в день и 2) понадобились 2 недели чтоб продолжить нормальное похудение... так что смотри в оба!

НаташаБрянск, да, я читала про это. Посмотрим, если вдруг что-то пойдет не так, я же сразу это замечу и поменяю свой рациаон питания:) Спасибо тебе за понимание и за добро! :)

Евгения�скра, я такое проходила, у меня вес сначала убегал, а затем стал наглушняк. потом пихала как могла до 1000...

 РёСЃРєСЂРµРЅРЅРµ надеюсь, что Сѓ тебя будет РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ!!!

крема в интернете закажи- и искать не надо, и стоят копейки

НаташаБрянск пишет 20.11.2012 в 20:39 (ссылка):

Смотри, у меня всего 5 приемов пищи за день. Я начала уменьшать порции так, чтобы не пихать в себя. а есть дествительно столько, сколько нужно. Получилось примерно то, что я сегодня расписала:) мне больше-то и не хочется. Только если после 6 часов, но это уже вредно. Если ооочень сильно урчит живот, тогда берусь пить стаканчик кефира:) он обвалакивает желудок и как-то убирает чувство голода до следующего дня:)

НаташаБрянск пишет 20.11.2012 в 13:21 (ссылка):

Спасибо большое! Теперь буду мужа своего тоже привлекать:) Еще поискать эти крема надо, не видела их пока нигде. Хотя может и не присматривалась раньше:)

Евгения�скра, а чего так мало? у тебя разгруз был?

если калорийность ниже 800- организм переходит в режим экономии и перестает отдавать жиры, вес не уходит...

Меню сегодняшнего дня:)

завтрак 10:00 [?]Fruttis , 115.0×грамм 
Всего Р·Р° завтрак: 140 20 6 3    
ланч 11:50 [?]Перец, болгарский, необработанный, 46.0×грамм ,Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 113.0×грамм,РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 39.0×грамм 
Всего Р·Р° ланч: 40 9 0 2    
обед 13:50 [?][+]Рецепт:СЂРёСЃ, жаренный СЃ овощами, 110.0×грамм Р’сего Р·Р° обед: 175 30 4 4   
 РїРѕР»РґРЅРёРє 14:20 [?]Тунец филе РІ собственном СЃРѕРєСѓ «Fortuna», 185Рі, 58.0×грамм ,Хлеб, ржаной, 15.0×грамм 
Всего Р·Р° полдник: 90 8 1 13    
ужин 17:50 [?]Danone, 1.0×баночка
 Р’сего Р·Р° ужин: 98 17 2 3     

  542 83 13 24

Евгения�скра, смотри, я использую гель-пилинг в душе с антицеллюлитной щеткой 2 раза в неделю, по средам и субботам. после душа и пилига наношу сначала антирастяжечный крем на низ живота и верх бедер- там у меня растяжки. а через 5 мин крем-концентрат на плечи, живот и спину.

а в остальные дни недели утром и вечером муж вмассирывает несильно, минут по 5-7 каждый "элемент"+ я сама подбородок)

НаташаБрянск, Спасибо большое!:) Будем пробовать! 
РЈ меня еще РІРѕРїСЂРѕСЃ будет. Если тебя РЅРµ затруднит, можешь описать как Рё РєРѕРіРґР° ты его наносишь? После занятий спортом или РґРѕ? РґРѕ принятия душа или после? Сильно массируешь или нет?  

Евгения�скра, белорусская фирма Маркелл, серия СлимБоди) сейчас ссыль накопаю...

http://belkosmetik.com/shop/markell/slim-body, оно самое. Мне оч помогает вся серия, за исключением моделирования бюста- ибо ГВ.

Кстати, первые 20 кг ушли за 2,5 месяца, а вот теперь мышцы понарастали, организм привык, и снижаемся потихоньку.

НаташаБрянск, Спасибо!:) Буду стараться Рє 13 марта (день рождения), тоже скинуть бульшую часть:) 

Оболдеть! 4 месяца Рё 25 РєРі!!!! 
Это очень сильный результат! Я восхищаюсь такими людьми! Ведь это результат очень большого труда!!!!
Скажи, пожалуйста, Р° какими кремами ты пользуешься? 

Евгения�скра, скорейшего тебе похудения!

я тож планирую еду заранее, а теперь еще и в отдельный холодильничек складываю ее, чтоб соблазнов вообще не было) только я к похудетельным процедурам добавляю разгрузочные дни, массаж с похудетельными кремами. � спорт у меня только дома :( час велотренажера, пол часа хулахупа, час аэробики, прыгалки, растяжка... прогулка час обязательно! � вот за 4 месяца меня 25 кг покинуло, без растяжек на коже и прочих бяканых последствий)

Всем привет! 
Спешу рассказать, что СЏ делаю, что вес СЃ 15 РЅРѕСЏР±СЂСЏ РїРѕ сегодняшний день, С‚.Рµ. Р·Р° 6 дней опустился СЃ 81.3РєРі РґРѕ 79.6РєРі (-1.7 РєРі!!!). 
1. Подъем у меня в 9 часов.
2. После утреннего туалета у меня взвешивание.
3. Дальше я обдумываю свой рацион на весь день. Например,
Р—РђР’РўР РђРљ
сегодня СЏ РІ 10:00 Р±СѓРґСѓ завтракать йогуртом (утром СЏ РјРѕРіСѓ съесть пожирнее 5%).  
ПЕРЕКУС
11:00-11:30 часа СЏ съедаю овощной салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов Рё перцев (СЏ его делаю так, чтобы РїРѕ каллорийности РѕРЅ составил РЅРµ больше 40 ккал).  

Дальше СЏ выдвигаюсь РІ тренажерный зал. До него РјРЅРµ добираться РјРёРЅСѓС‚ 30-40. РЎ тренером РјС‹ составили программу, РїРѕ которой СЏ какое-то время Р±СѓРґСѓ заниматься. Вообщем РІСЃС‘ занятие РІ тренажерном зале занимает часа 2,5-3. РќР° тренировке СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ хожу РЅР° беговой дорожке, тк Сѓ меня СЃ сердцем небольшие проблемы, РјРЅРµ нельзя РїРѕРєР° ставть скорость больше 5 РєРј/С‡. Так СЏ РёРґСѓ целый час, РЅРѕ это уже после 20 РјРёРЅСѓС‚ разминки Рё 1 часа силовых упражнений. 

ОБЕД
Приехав домой я не спешу кушать. Где-то через 1 час я съедаю рис с овощами (100-130 грамм)
ОБЕД2 через минут 30 я съедаю курицу отварную без соли. (чаще всего это куриное филе, в готовом виде я ем 60-70 грамм)
 
УЖ�Н
18:00
РќР° ужин СЏ РјРѕРіСѓ скушать Р№РѕРіСѓСЂС‚.  

Примерно вот такое меню. Но опять же, мясо курицы, может меняться на рыбу, рис может меняться на другие каши. Кстати, каши я делаю тоже без соли!

Очень важный момент!!! Когда я не ходила в тренажерный зал, а занималась дома, мне не хотелось пить воду. Она просто не лезла в меня. Сейчас я выпиваю 2 литра в день стабильно! По собственному желанию!:)

Что дальше..
в 19.00-19.30 я начинаю делать домшние упражнения.
Сначала качаю пресс. Я изменила программу немного. Раньше я делала пресс по видео (8 минут)
Тепрь так:
1.Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимаем туловище. Важно не сцеплять руки на затылке! так 3 подхода по 30 повторений.
2.�сходное положение тоже. Поднимаем туловище направляя его к правной ноге. Повторить тоже самое к другой ноге. Так делать тоже 3 подхода по 30 повторений на каждую сторону.
3. �сходное положение тоже. Поднимаем туловище и ноги и делаем шаги или ножницы. Так 30 раз, я могу только 1 подход сделать.
4. ложусь на спину, хватаюсь за низ шкафа и начинаю подвинами обе ноги, затем опускать. Так 2 подхода по 20 повторений.

Минуту отдахаю. 
Дальше делаю упражнения на попу.
Ложимся на спину, колени согнуты. Поднимаем попу вверх, напрягаяя при этом я годицы. Так делаю 3 подхода по 40 раз.
Дальше становимся на четвереньки, только руки в локтях согнуты. поднимаем сначала одну ногу, потом вторую. Так делаю 2 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Затем, через пару минут, кручу хулахуп 2кг. Если очень устала тогда минут 20, если сил хватает минут 40.

В течении всего времени после ужина пью только воду.

К такому питанию привыкла быстро. Чувствую себя хорошо. На вкусняшки не тянет. Я прекрасно понимаю, что либо я поведуюсь хотя бы один раз на что-нибудь, от чего я отказалось и все. Все труды, которые были сделаны и делаются каждый день - просто в никуда. Поэтому спасибо, но НЕТ!

Примерно так:)
Девушки, это не сложно! Одна мотивация очень многого стоит! Раньше я и половины не делала, и считала, что я молодец! Но нет, для результата и красивой фигуры нужно страться! Очень стараться! Все получится, вы просто захотите этого так же, как я этого захотела и все! Давайте вместе худеть!:)

Всем хорошего РґРЅСЏ! 

Урааа!!! сегодня для меня важный день! Р’ес перешел РІ РЅРѕРІСѓСЋ десятку! Теперь 79,9. Есссс!
Желаю всем добиться хороших результатов за сегодняшний день!

Всем привет! Пропала СЏ совсем!  
Вес у меня за это время ниразу не сдвинулся с места! Хотя было очень много празников (свадьба брата, день рождения бабушки 85 лет, проводы брата в армию), где приходилось пробовать всего по чуть-чуть:)
РњС‹ СЃ любимым решили вместе ходить РІ тренажерный зал! 3 раза РІ неделю без ограничения РїРѕ времени. Только РІРѕС‚ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ знаю, брать ли РјРЅРµ тренера, чтобы РѕРЅ программу составил? Что РІС‹ можете посоветовать, девушки?  
Отходила в зал уже 2 раза. В первый раз отзанималась 2,5 часа, в второй раз 3 часа. Основной упор шел на аэробные занятия. Но и 5-6 силовых тоже сделала. Так же, прихожу домой и вечром занимаюсь прессом и попой. Делаю упражнения по видео для пресса (оно коротенькое - 8 минут), и какчаю попу таким образом - ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и начинаем поднимать попу вверх, напрягая при этом ягодицы. Так я делаю 3 подхода по 30 раз. Дальше становимся на колени и локтями упираемся в пол, с такого положения поднимаем согнутую ногу вверх. Так я делаею 2 повторения по 20 раз. � дальше еще обруч обязательно. У меня обруч на 2 кг в огромными пупурышками со внутренней стороны. Его я кручу от 20 до 40 минут.
Результат за 5 дней - тело очень хорошо и заметно подтянулось! Когда я пошла в спрот зал, мне стало легче контролировать себя и в еде и во времени занятия спортом.

 

Ксения_Рђ, спасибо Р·Р° совет РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сыроедения! РўРІРѕР№ совет дал РјРЅРµ РїРѕРїРѕРІРґ поискать как можно больше отзывов Рѕ том, кто перешел РЅР° сыроедение. Да ты права, есть немного, РѕРЅРё очень агитируют! 
РЇ решила РёР·-Р·Р° нехватки уверенности хочу СЏ этого или нет, остановится РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј , правильном питании!:) 

Привет Женя! :) Я почитала твой дневничек.
А почему стала так редко заходить? Как твои результаты с весом?

Я, кстати, тоже недавно стала интересоваться сыроедением, однако мне попадалось больше негативной информации, чем положительной. Да и сама информация на сыроедческих сайтах уж очень пугает - они так пишут, что создается впечатление буд-то это секта)) Ну, типа такие небылицы, что мол все нам врут, что мы травоядные по своей природе, вот присоединишься к нам и будешь жить вечно)) Ну не знаю, мой здравый смысл сопротивляется этой пропоганде:). Да и все же на своем опыте проверено, что после долгосрочного питания только ростительной пищей организм с огромной неохотой возвращается к нормальному питанию. Килограммы набираются со скоростью света, а обменка сажается только так.. Это как татуировка - если принял решение, то уже на всю жизнь.
Не знаю.. я привыкла взвеивать все за и против и в этом вопросе для меня пока что против больше.

Евгения�скра

Привет)удачи тебе в похудении,вес мой даже побольше чем у тебя.Вообщем планирую к лету весить примерно 67 кг .Мечтаю так сказать

На завтрак я кашу ем ,а потом чай с сыром люблю.

Volhap, спасибо большое Р·Р° поддержку!:) 
Отличный затврак! надо попробовать! РЇ РЅР° зактрак выпиваю стакан РІРѕРґС‹ Рё фрукты любые или же вообще звездочки СЃ молоком:)  

Евгения�скра пишет 17.09.2012 в 20:29 (ссылка):

Женя, привет!

Фотография в зеленом платье - классная! Для девушки в такой улыбкой и лишний вес не должен быть проблемой, а как постройнеешь, абсолютной красавицей станешь!

РЇ уже пять месяцев РЅР° завтраки всегда ем мюсли СЃ белым йогуртом (2%) + кофе (без кофе СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ :), Р° РЅР° второй завтрак - хлебец СЃ РєРѕР·СЊРёРј сыром Рё чай.Р�РЅРѕРіРґР° мюсли заменяю СЂРёСЃРѕРІРѕР№ молочной кашей. РќРѕ обязательно, чтобы СЃ утра были углеводы.  Р­С‚РѕРіРѕ РјРЅРµ хватает, чтобы потом РІ течении РґРЅСЏ РЅРµ хотелось сладкого. 

А вот и я в зелененьком:)))

Девочки, научите меня, пожалйста, как добвлять фотографии

Девушки, хорошие, подскажите, что лучше кушать РІРѕ время завтрака? Ваш идеальный завтрак? 

Очень РјРЅРѕРіРѕ стала читать РїСЂРѕ сыроедение.. Уже беседовала СЃРѕ СЃРІРѕРёРј братом, который живет сейчас РІ Р�зраиле. РћРЅ уже больше РіРѕРґР° питается сырыми овощами, фруктами Рё тд.. Р� только позитивные отзывы!  Р’РѕС‚ думаю тоже потихоньку перейти. РџРѕРєР° собираю информацию:) РќРѕ сегодня уже сделан первый шаг - закупилась РІ магазине РЅР° 90% овощами Рё фруктами:) РљРѕРіРґР° меня РІ кассе рассчитали - СЏ даже удивилась, что так мало Р·Р° РІСЃРµ отдала. Потом поняла, что дело-то РІ РјСЏСЃРµ, которое существенно подрезает семейный бюджет. Купила вместо РјСЏСЃР° орехов:)))))) Вообщем РїРѕРєР° только позитивные мысли РІ сторону сыроедения или же как РјРёРЅРёРјСѓРј 90% - овощи Рё фрукты Рё только 10% РІСЃРµ остальное:)

Может кто-РЅРёР±СѓРґСЊ сыроедит? Может кто-то пробовал или РїРѕ каким либо причинам отказался РѕС‚ такого питания - пишите СЃРІРѕРё истории, очень хочется быть полностью осведомленной РІ этой теме. Рђ если кто-то хочет как Рё СЏ потихоньку переходить РЅР° сыроедение, давайте вместе начинать:) 

pushestek86, спасибо тебе!:) РґР°, РІ моем случае это отлых действительно необходим был:) быстрей Р±С‹ меня вес опять порабовал СЃРІРѕРёРј снижением))) 

привет! С возвращением!!

На счет веса не переживай, должен быстро уйти, ведь наела совсем недавно

Зато отдохнула хорошо