РЇ очень расстроена,  С‡С‚Рѕ РјРЅРµ так долго РЅРµ удается похудеть. Рђ ведь даже РјРѕСЏ мама, которая уже РјРЅРѕРіРѕ лет весит 100 РєРі. смогла похудеть РґРѕ 84 Р·Р° этот РіРѕРґ. Даже РјРѕСЏ свекровь Р·Р° РґРІР° месяца похудела СЃ 78 РґРѕ 70 РєРі. Рђ СЏ чем хуже? РЈ меня РІСЃРµ получится!

Рљ фитнесу СЏ вернулась еще прошлым августом. РќРѕ похудеть РјРЅРµ это РЅРµ помогло. Сегодня СЏ вешу 80,1 РєРі. Рђ хочу 52  РєРі. Теперь Р±СѓРґСѓ РїРѕ мере возможности канспектировать СЃРІРѕРµ меню Р·Р° день Рё отчитываться РїРѕ весу Рё объемам.

Ставлю себе первую цель - 73 кг в 1 августу.

Та-да-да-дам! Барабанная дробь! Якитория и суши на дом видать сделали свое дело. На спорт давно зибили и на правильное питание. � МЕНЯ ТЕПЕРЬ АЖ 84 кг. А недавно совсем было еще больше. Надо возвращаться в тренажерку, а так стыдно. Ведь уходила я от туда будучи на 18 кг!!!!!!!!!! меньше.

Уже две недели хожу на фитнес КАЖДЫЙ день, а сегодня подруга прям уже у фитнес-клуба подговорила зарулить в ягиторию и я сдалась. В итоге съела 7 роллов и выпила глиссе. А завтра будем с мужем отмечать 6-ую годовщину свадьбы и решили заказать суши на дом. Так что к зожу вернусь не раньше воскресенья.

Хотя я и так не сижу на диете. Каждый день ем и сладкое и все что захочу, но в меру. Для меня правильное питание это присутствие правильного и сбалансированного завтрака, обеда и ужина. Тогда всякие вредные дополнения уже не лезут или лезут в очень малом объеме. Ну и не есть после 7 вечера и обязательный ежедневный спорт, т.к. работа у меня сидячая за компьютером (двое деток и работаю пока дома). Последний раз я именно так и поправилась, что нормальную еду вообще не ела. А пила по три раза на дню чай с булками.

Ведь у меня уже был опыт похудения обсолютно без спорта. � худела я тогда быстрее чем щас. Но мой суточный набор продуктов состоял исключительно из творога, овощей и вареного мяса. �ногда позволяла себе яйца. А теперь я худею в свое удовольствие. � не чувствую угрызений совести от съеденного куска торта. А все потому что я знаю, что просто на слудующий день отработаю в двойне в спорт зале.

Уф! Я еле живая сегодня вернулась с фитнеса. 3 часа тренировок нон стоп. Сначала тай бо, потом степ интервал и на последок зумба.

Что то вес стоит. Хотя хожу на фитнес каждый день и ем в пределах коридора. Правда каллории набираю неправильными продуктами. Буду исправляться.

Медленно, но верно дела идут. На сегодня завес показал 66 кг. Спасибо Зумбе. Теперь я фанат этих зажигательных танцев.

Тушу капустку! Щас буду нямкать

Привет, Данка!

Вчера утром взвесилась и УРА! меня стало еще на 1 кг. меньше. �того весы завесили 67,5 кг.

Последние два два дня исправна ходила в тренажерку и есть старалась правильную еду. Но все же не без нарушений, жорик постоянно подкрадывается видимо перед КД.

Со вторника начала детей в сад водить. Теперь приходится вставать в 6.30, а вот ложусь спать по привычке не раньше 2-ух ночи. А потом весь день как выжатый лимон. Надо режим настраивать.

Привет!!! как успехи???

Ну мне проще. Я в декрете еще. А пока работаю дома. � фитнес клуб совсем рядышком с домом открылся. � абонемент очень даже не дорогой. А в него входят и все групповые занятия.

РџРѕРєР° ходила только РЅР° пилатес, стрип  Рё Step Interval (высокоинтенсивный класс смешанного формата СЃ периодической сменой силовых Рё аэробных интервалов).

Стрип вообще не понравился. Это оказалось просто разучиванием клубных танцев. Причем для меня достаточно сложные движения, хотя импровизировать я умею довольно не плохо и вообще потанцевать люблю.

Пилатес в целом понравился. От него конечно особо не похудеешь, но подтянуться реально.

Хочу еще попробовать на Зумбу сходить.

А вообще мне нравится больше в тренажерном зале заниматься. Тренер мне составила программу и вот по ней я занимаюсь. Но теперь явно настала пора добовлять еще упражнения для попы. Надеюсь что следующим летом смогу одеть коротенькие шортики

Не могу сказать, что совсем в спорт зал не ходила. Ходила, 9 месяцев ходила. 3 раза в неделю - обязательно. Бывало и по 5 раз в неделю ходила. Но потом что-то надломилось. �ли я не видела желаемого результата, а может просто надоело. Я в поисках спортивного зала, но то далеко, то занятия не нравяться. Для меня одно из важных критериев это месторасположение зала. Мне важно чтобы было рядом с домом или работой. Буду исправляться!!!

Коридор у меня: 1200-1550 ккал, 135-252 углев, 27-60 жиры, 60-136 белки. Правда не всегда получаеться набрать необходимое количество белков.

Разгрузы я не устраиваю.

В спортзале посещаешь групповые занятия или тренажеры? Что больше нравиться?

А для меня абонемент наоборот стимул. Вроде как деньги уже уплачены и совесть не позволяет филонить. А вот с питанием я периодически косячу. Пусть в небольших колличествах, но сладенькое ежедневно присутствует. Оттого скорей всего и такие скромные результаты. Но мы с подгугой поспорили что похудеем на 7 кг. к новому году. Кто проиграет тот оплачивает банкет. Но у нас с ней и вес и рост разный: мне предстоит до 62 кг., а ей до 65 кг. к Новому году похудеть.

А ты какого коридора придерживаешься? Разгрузы устраиваешь?

Со спортом у меня проблемы, вернее проблемы с самой собой. Я ленюсь. Могу приобрести абонемент в спорт зал на месяц, а в спорт зал зайти только 4 раза за месяц.

На данном этапе мой спорт это ходьба, качаю пресс дома.

Всего то 11 кг. Можно за 3 - 4 месяца осилить. Главное будет потом удержать. А спортом ты каким-нибудь занимаешься?

Моя конечная цель 55 кг))) Знаю - до нее мне шагать и шагать!!! Знаю - просто не будет))

Приветик! Заходи конечно! Я буду только рада.

А какая у тебя конечная цель? Сколько хочешь еще сбросить?

Привет!!!! Случайно зашла РЅР° твой дневничек Рё поняла, что Р±СѓРґСѓ почаще СЃСЋРґР° заходить. РўРІРѕР№ дневник будет стимулом Рё для меня, РјРѕРё замеры практически совпадают СЃ твоими. РњРЅРµ тоже 27 лет, СЂРѕСЃС‚ 161, вес 66.  Желаю удачи Рё терпения!!!

На сегодняшний день мой вес 68, 5. �того за сентябрь месяц я стала легче на 2 кг, но вот объемы почему то ни на см не сдвинулись.

Что нужно есть на завтрак?


Почему очень важно завтракать даже тем, кто худеет? Что лучше съедать на завтрак, а от каких продуктов и напитков правильнее всего отказаться?
Нужно ли вообще завтракать?

Многие из тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов, считают идеальным помощником в этом вопросе отказ от завтрака. Полагая, что так проще всего урезать калории, они выпивают утром лишь кофе без сахара, и ждут обеда.

На самом деле, в этом случае они сразу проигрывают два раза: во-первых, к обеду они становятся слишком голодны, и съедают больше, чем нужно; во-вторых, организм утром особенно нуждается в энергии, и, не получая ее, начинает сжигать мышцы.
Полноценный завтрак и метаболизм

Хорошая новость в том, что утренние калории с наименьшей вероятностью отложатся в жир. Большая часть потребляемой утром энергии пойдет на восполнение ночного дефицита калорий и на поддержание основных процессов жизнедеятельности.

Диетологи доказали, что те, кто полноценно завтракают, потребляют РЅР° 20-30% меньше калорий РІ течение РґРЅСЏ. Особенно страдают те, кто отказываются РѕС‚ завтрака – РѕРЅРё получают большую часть калорий вечером, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ускоренному отложению жира.
Продукты, которых стоит избегать

Р’Рѕ-первых, ограничьте потребление колбасы Рё копченостей – РІ РЅРёС… содержатся усилители РІРєСѓСЃР°, которые лишь увеличат ваш аппетит; Рє тому же, РІ составе РІРѕРІСЃРµ РЅРµ белок, Р° жир. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕР№ заменой колбасе может быть европейский хамон.

Р’Рѕ-вторых, забудьте Рѕ пользе фруктов – то, что продается РІ наших супермаркетах Р·РёРјРѕР№ лишь похоже РїРѕ РІРёРґСѓ Рё запаху РЅР° настоящие фрукты. Рљ сожалению, Сѓ нас нет выбора, Рё придется принимать витамины РІ таблетированной форме.

Чем может навредить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Р№РѕРіСѓСЂС‚? Двадцать добавок СЃ индексом «Р•», Рѕ которых вам нужно знать.
Чем лучше завтракать?

Завтрак должен включать углеводы – РїРѕ сути, это единственное время РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° можно съесть хлеб. Хорошим выбором будет тост СЃ сыром или джемом, или порция каши. РќРѕ, РЅРё РІ коем случае, РЅРµ ешьте каши быстрого приготовления или СЃСѓС…РёРµ завтраки.

РљСЂРѕРјРµ того, важно обеспечить организм белком – проще всего приготовить омлет или яичницу. РќРµ верьте РІ то, что белки нужно отделять РѕС‚ желтков, Рё просто приготовьте яйца так, как вам больше нравится. Можете использовать кусочек бекона для РІРєСѓСЃР°.
Что лучше – чай, кофе или СЃРѕРє?

Если честно, то лучшим напитком для завтрака будет протеиновый коктейль. Отличным выбором будет обычное молоко – причем, нормальной жирности. Обезжиренное молоко РЅРµ даст вам долгого чувства насыщения.

Кофе Рё чай допустимы, РЅРѕ РІРѕС‚ РѕС‚ чего стоит отказаться, так это РѕС‚ пакетированных СЃРѕРєРѕРІ. РћРЅРё содержат слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара или РґСЂСѓРіРёС… быстрых углеводов – пользы РѕС‚ этого мало. Рљ тому же, то, что называется «100% СЃРѕРє» сложно назвать СЃРѕРєРѕРј.

***

Оптимальным выбором на завтрак будет тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, небольшая порция каши, омлет из двух-трех яиц и стакан молока. Фрукты, пакетированные соки и различные сухие завтраки лучше исключить.

Ну вот я и забросила свой дневничек на выходных. Спорта в выходные не было. Ела не мало, но вроде все полезное. А вот сегодня позавтракала сладеньким. � теперь самой аж неприятно. Ела слоеный язычек и мороженое. Вчера ходила все таки в фитнес клуб, занималась на тренажерах.

Ужин все таки будет, а то сегодня последний день годности. Буду пить Велле.

�тат мой вес на сегодня 70,5 кг. ОТ - 75 см, ОБ - 106,5 см, ОВН - 66,5 см.

Мое меню за сегодня.

Завтрак: яичница и два хлебца с крабовыми палочками.

2-й завтрак: чай и батончик Натс.

Обед: курочка и консер. кукуруза.

Полдник (был после тренировки): то же что и обед

Ужин: не ужинала.

Мое меню за сегодня.

Завтрак: овсяная каша с курагой и кешью, два хлебца с семгой

Обед: гречневая каша, броколи и калбаска гриль.

Ужин: ужин был после тренеровки и меня пробрало поесть как следует. В итоге я съела гречку с зел. горошком и крабовыми палочками и попила зел. чая с творогом Тёма и нектаринкой.

Завтра мне предстоит взвеситься и замериться. Очень боюсь что не будет никаких изменений.

Подумываю еще походить РЅР° пилатес. Думаю что РѕРЅ Р±С‹ пригодился для растяжки Рё животика. РќРѕ это чуть позже.  РџРѕРєР° хочу РІСЃРµ таки СѓРїРѕСЂ РЅР° силовые делать.

Привет, Настя!

Я планировщик не веду, времени на него совсем нет. Да и весов кухонных нет. Раньше вела еще до рождения второй доченьки. Это было три года назад. Все какими то стаканчиками взвешивала. А сейчас все на глаз. Уже есть некоторые представления о порциях. БЖУ думаю тоже в пределах нормы. Белки набираю точно. Жиры по верхней границе правда. � угли присутствуют.

К слову, это уже мой второй дневничек. Первый я совсем забросила. Вот и решила начать все с чистого листа.

Привет! Планировщик тут на сайте ведешь? Каков баланс белков-жиров-углеводов? Это правильно, что спорт добавила! Желаю тебе удачи и терпения!

Вот выкладываю питание за вчера.

Завтрак: овсяная каша с курогой и кешью, два ржаных хлебца с семгой и зел. чай

Обед: яичница с цветной капустой и крабовыми палочками; и зеленый чай с овсянным десертом "Велле"

Ужин: яичница с цветной капустой и котлета из индейки.

Еще ходила в тренажорку.

Привет!!!

Спасибо что заглянула. У нас с тобой вес прям одинаковый.

Да, опыт есть! Но до этого я всегда худела без спорта. � даже когда весила 53 у меня был дистрофичный верх, а низ хоть и был худым, но все равно весь мягкий. А в этот раз я решила подключить спорт. Вот сегодня только шестой раз пойду в тренажерку.

Ну Наташ, опыт смотрю у тебя есть))удачи тебе!!!не сомневаюсь , что опять все получится!и главное остаться в достигнутом весе желаю)

Сегодня питание было такое.

Завтрак: 2 ржаных хлебца фин крисп с сыром и крабовыми палочками и зеленый чай.

Перекус: банан

Обед: запеченные котлеты из индейки и брокколи

Полдник: котлета

Ужин: творог Тёма с нектаринкой

Мое питание за сегодня.

Завтрак: два ржаных хлебца с сыром.

Перекус: банан и нектаринка

Обед: брокколи и 3 запеченые куриные ножки.

Ужин: творог Тёма и 2 нектаринки (пришлось доесть за детьми, а то они только понадкусали).

В течении дня съела еще штук 15 орешков кешью и маленький кусочек арбуза.

Ходила сегодня в фитнес клуб. Хорошо так позанималась.

�так мои планы.

1. Записывать все что я съела за день.

2. Не есть сладкое и мучное (исключение 1 раз в неделю).

3. Не есть после 19 часов.

4. Выпивать минимум 1,5 чистой негазированной воды за сутки.

5. Ложиться спать РЅРµ позже 11 часов ночи  Рё вставать РЅРµ позже  8 часов утра.

6. В понедельник, среду и пятницу силовые в фитнес клубе.

7. Ежедневно кофейный скраб во время душа.

8. Ежедневно мазаться АЦ кремом.

9. По воскресеньям разгузочный день.

Есле еще что нибудь придумаю то допишу. Взвешиваться и замеряться буду каждую пятницу.

Пока училась в школе всегда была полненькой, т.к. мама кормила на убой. Пока в 12 лет не влюбилась и играючи за полгода не стала стройняшкой. Потом любовь конечно же прошла, а кг вернулись, но не все. Потом худела в 15 лет, в 18 и в 20 лет. В 21 год вышла замуж и забеременела. На тот момент мой вес был 57 кг. Ах да забыла написать мой рост. А он собственно всего лишь 160 см. Так вот после родов мой вес был 66 кг., а еще через год 83 кг, но за полгода я умудрилась похудеть до 54 кг. В 25 лет я родила второго ребенка. � в этот раз после родов весила 57 кг, но за два года опять отъелась до 80 кг. Не взвешиваясь я реально полагала что вешу не больше 70. Так вот с того момента как я опомнилась в кого я превращаюсь, за последние 4 месяца я сбросила уже 10 кг.

Всем привет!

Меня зовут Наталья. Мне 27 лет, у меня есть двое замечательных детишек и 20 лишних кг. Свою историю напишу чуть позже.