Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
"Загруз.день" и последствия

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Natali76 У меня, когда вес стоит, я сначала разгруз на кефире пробую (на мой взгляд, самый действенный), жду два дня. Потом - наоборот - загруз. И на следующий день - снова кефир (эффект качелей). Если не помогает (хотя, мне помогает всегда) - час беговой дорожки на пределе сил. На следующий день - полюбому меньше.

Ана, дрессировщик близнецов :)
26/164/55,8
id=15710

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Natali76

А сколько времени вес не меняется? Может сейчас у организма время балансировки? Я читала, что активно вес уходит в течении 20 дней, а потом 40 дней балансировка, то есть привыкание организма к новому состоянию. Да и нынешний твой вес хорош, думаю , что не надо форсировать события.

 

 

Энергию замыслов - в энергию конкретных действий!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки. у меня вес стоит... пробовала загруз на 2000 ккал. (обычно ем на 1450-1550), бесполезно...стоит на месте вес...smile

Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я последнее время делаю загрузы два раза в месяц (по одному дню). Но в этот день не считаю калории вообще и ем всё (!!!) Пирожки, тортики, хлеб, да что угодно! Секрет в том, что я начинаю это делать с утра. И знаю, что есть смогу целый день. Таким образом, не закидываюсь едой, как сумасшедшая, а растягиваю удовольствие. И в обед предпочитаю уэе не пирожные, а пасту (к примеру). А к вечеру вообще кроме пустого чая ничего не хочется. Главное - не сидеть этот день дома. Это важно. На самом деле, загруз полезен. Т.к. мы собираемся питаться так всю жизнь (имею в виду ЗОЖ), сложно себе сказать: "Всё, торт я больше никогда в жизни не съем". А так - проще. Хочется тортику? Через 2 недельки скушаешь. Самое главное - не взвешиваться на следующий день. Я обычно делаю загруз в один из выходных а взвешиваюсь (всегда, даже если загруза нет) по пятницам. Так вот к пятнице вес - тот же, что и был. А если разгруз на неделе сделать, может и снизиться на пару сотен грамм :) 

Ана, дрессировщик близнецов :)
26/164/55,8
id=15710

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девочки! Почти три месяца назад я бы удивилась, что вес можно сдвинуть загрузами, но теперь, уверовав в чудеса, происходящие на Дионе, уже этому не удивляюсь. Питание свое пока отслеживаю по факту , поэтому частенько бывают сюрпризики , и приятные и не очень. Внимательно посмотрела и обнаружила, что желание есть больше возникает регулярно через 12-14 дней. Из коридора выходила уже несколько раз, но вес пока снижается. Статья великолепная! Если уж захочется моему организму " побарствовать", пусть! Но правила буду устанавливать я!

Natali76

В статье написано :" Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий."

Я понимаю так, что белки, жиры и угдеводы тоже нужно увеличивать на 10-20 % от рассчитанного коридора.



Энергию замыслов - в энергию конкретных действий!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на сколько можно превышать белки, углеводы и жиры во время проведения читинга????????????

Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

demetra69, если ты начала делать зарядку и завтракать - ты уже УМНИЧКА!
Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
demetra69, а для чего ты загружаешься? обычно впервые дни мы учимся наоборот "влезать" в КК...
Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветик!Я на сайте 11 дней,пока только настраиваюсь к рывку...и загружаюсь,как будто последний день Помпеи наступает!Но...сегодня сделала зарядку и овсянку с утра полопала.Надеюсь,что скоро начну быть как все вы-такие молодчинки и умнички!А я пока...не умничка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня_К, здОрово!

Вот и мне кажется что от моей "правильности" и нерушимых графиков - вес всегда на месте долго "топчется".. а мне осталось всего 1,5 кг.!  Последние недели вес между 53 и 54...
Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я раз в неделю устраиваю загрузку - не специально, просто какое-нибудь мероприятие да случается :) Ем все, и вредное и очень вредное, но помаленьку, обычно загруз 2000-2200 получается..И всегда загруз помогал весу лучше "шевелиться", а тут недели три топталась на одном месте, и я на неделе решила загрузиться по-другому - три дня ела примерно 1700 (КК1250-1600) и о, чудо! вес снова попер вниз smile

И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес!...

35/167. 76 ... назад к 60.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и ещё: можно ли вредностей по капельке? очень хочется штучек 5 овсянного печенья "5 злаков" и кусочек халвы грамм хотя бы 50... smile

Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу завтра устроить загруз.... планирую есть: овощной суп, каши, тунца, кальмаров, творог, кефир, огурцы, помидоры, перцы, мюсли... пить гранатовый сок, чаи, и много воды...  есть буду всего по чуть-чуть...

ВОПРОС: если мой КК 1200-1550, то мне можно загруз сделать на 2500 ккал.? (обычно - я практически никогда из КК не выхожу)

Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже про загруз еще добавлю. лучше в дни загруза соленое не есть. чисто психологически. в организме из-за соли скопится лишняя вода а вы встанете на весы и решите что поправились и что жизнь прожита напрасно :)

92-=------dion--=---------=--67------60
на дионе с 13 апреля
мой рост 168 возраст 35 лет
/community/post.php?topic_id=13423
катя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня после "загруза" хорошие результаты. Переживаю загрузочные дни тяжело - буквально расписываю по часам, что и сколько должна съесть. И в этот день ем. Поскольку это белки и медленые углеводы и крайне немного жира, то это очень много сытной еды. Это трудно. Собираюсь делать некоторое время их несколько чаще. Примерно два в неделю.  Насчет "тело подстроилось" - мило, но не совсем верно. Оно как раз реагирует на интенсивную потерю жира.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Anastasia_LiLu, где же в этой темке Локи говорила про постепенность подъема коридора??? Как раз наоборот - для ЗАГРУЗА коридор надо увеличить резко.

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте!

Интересная у вас темка.... Я вот тоже ловлю себя на мысли что после того, как месяца 1,5 строго соблюдаю коридор, во мне просыпается некое существо, которое очень хочет есть....smile хочу в основном сладкого....ДИКО хочу! на днях купила кусочек халвы (мед и халву люблю очень), так как одержимая 2 дня ходила вокруг холодильника.... как-будто вкуснее  халвы в мире ничего нет...smile вот когда в следующий раз жор нападет, сделаю загруз (буду лопать каши, фрукты, мед, творог...да побольше...)....да еще и с чистой совестью....без чувства вины....smile

Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zzzzzzzzzzz,везет тебе!smile

/community/post.php?topic_id=16454

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня после загруза идет упадок веса. делаю загруз раз в 2 недельки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня после загрузаsmile(примерно 2000кал)-был привесsmile +600г,посмотрю как дальше вес пойдет

/community/post.php?topic_id=16454

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вчера в воскресенье у меня был загрузочный день + 400гр. Ела вволю каш, овощей, ягод, курицы, творога... Мало жирного. Посмотрим, как вес будет себя вести.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кто со мной на диет-качели?

Принцип такой: Пн., Ср., Пт. - 1400калл

                             Вт., Чт., Сб - 1200калл

Воскресенье - 1500-1600 - загрузочный день (много углеводов и белков, жиров -30гр)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Поднимать коридор надо постпенно, как уже много где говорилось, и как апомнила Локи в этой теме.
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Месяца 4 коридор в пределах 1200-1300, редко выше + спорт.Все постоянно снижался с 64 до 53.Хотелось бы в этом весе остаться.Но, если подняла коридор, значит, привес от этого????
Елена.48 г.
Хороших диет не бывает.(Надин де Ротшильд)
Я на ДиОне с марта 2008г.Начальный вес 64 кг, сейчас55.Минимальный вес был 52 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О! Я давно читала эту статью. Ну, что сказать? Это моя любимая статья на тему питания :)

 Кстати, такие зажорчики мне вреда  не делают. Возможно, без них мне б худелось быстрее, но 3кг в месяц, вроде нормальный сброс...

Не нужно плыть по течению. Не нужно плыть против него. Нужно плыть по своим делам

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если тебе не надо худеть - просто повышай КК

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Решила на днях загрузиться....Потому как вес снижался, а уже не нужно бы.Подняла коридор....в итоге + 1 кг!И чего теперь?Снова на 1300?
Сладкого много не ела, жирного тоже, дорвалась, правда, до хлебушка....
Елена.48 г.
Хороших диет не бывает.(Надин де Ротшильд)
Я на ДиОне с марта 2008г.Начальный вес 64 кг, сейчас55.Минимальный вес был 52 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Понятно, спасибо а ответы :)
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Anastasia_LiLu

Очень рада, если статья пригодится!

По-поводу конфет я не уверенна, но думаю имеется ввиду, что загруз - не значит съесть ведро мороженого, торт и пару килограмм печенья, а должен происходить за счет полезных продуктов, т.е. белка и сложных углеводов. Ну а под шумок можно и пару долек шоколадки... Только что б не простые углеводы стали основой загруза.

Человек, которого ты любишь во мне, конечно - же лучше меня... но ты люби, и я постараюсь быть лучше себя!

ссылка

Послать личное сообщение
Можно. Но не нужно. =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



 



Maryjall, за статью большое спасибо! Только я немого не поняла - там говорилось о том, что не должно присутсвовать простых углеводов и потом, сразу же, о шоколадных конфетах. Так можно в загруз.дни есть сладкое?
                                                       
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Статья полезная......Вот у меня так и получалось! (я в праздники никогда себя не ограничивала - коридор превышался раза в два-три! Один алкоголь занимал дневную норму КК).....и вес не прибавлялся....... Так что зажорные дни - это правильно (только не чаще 2 раз в месяц)
Сначала личная жизнь, потом работа!
вес 84.5, 84,1, 82.7, 82.3, 82.1, 81,6, 81,8

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень интересно, но вот как-то я не представляю, как догружаться правильной едой :-) Хотя, можно курицу без кожи вареную всю съесть! Круто :-)

У меня наверное где-то раз в неделю и получаются какие-то загрузы... Надо подумать :-)

Анита, 36 лет, рост 177, Вес: сейчас 66, хочу 56. Живу в Тайланде, на острове Самуи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ого...а чего это я раньше на эту статью не натыкалась...хороший совет...надо будет применять в дни зажеров...бывает иногда метешь все без разбору...и еще хочется...а потом мучаешься...угрызениями совести
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Послать личное сообщение
Во. Вот ее я и искала. Самая вменяемая статья.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно влезу в разговор ветеранов ДиОна? Я тут статью нашла по этому поводу...

Читинг: загрузочные дни - едим и худеем!


Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Человек, которого ты любишь во мне, конечно - же лучше меня... но ты люби, и я постараюсь быть лучше себя!

ссылка

Послать личное сообщение

Полезла искать, статью не нашла. Нашла только рекомендации увеличивать калорийность за счет углеводов (сложных). Тоже, кстати, неплохо.

 

Но ориентировочно так: в загрузочный день калорийность поднимается на 10-20% по отношению к калорийности поддержания текущего веса (по другим данным - на 1-2 тыс. ккал). Цель - добиться "обалдевания" организма от радости, что его кормят =)

 

Насчет плато: плато само по себе - это застой, поэтому сползти с него может помочь любое резкое изменение, даже банальное (перенести разгрузочных день со среды на пятницу, или поменять местами дни тренировок). Загрузочный день - тоже резкое изменение, к тому же имеющее сильное психологическое значение: "Я не на диете, мне все можно, зачем копить жиры на черный день?"

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Локи, а на сколько нужно увеличивать размеры и белок? Я читала много раз, что это иногда сдвигает плато, когда долго вес стоит, вниз не идет. Если это так, то за счет чего это происходит?
Анита, 36 лет, рост 177, Вес: сейчас 66, хочу 56. Живу в Тайланде, на острове Самуи.

ссылка

Послать личное сообщение

Смысл есть, но загрузочный день не означает обжираловку сладким и жирным. Т.е. это "диетический" загрузочный день - обычное питание в увеличенных размерах с увеличением доли белка. Ну и под шумок вкусняшек можно себе позволить.

А псевдо-загрузы (сладкое-жирное и так далее) полезны больше для психологии.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет :) у меня очередной вопрос появился

Я с суботы на воскресенье (ночью и до 8 утра - когда мы наконец легли спать) кушла ОЧЕНЬ много сладкого, жирного и тд. Это было осознанно, а не жор - собрались с подругами лучшими, отрывались, так сказать :) (но я не пила)

Вот что интересно - на след.утро вес стал на 400 грамм больше, а еще на след.(сегодня)  - на 200 грамм меньше, чем до обжираловки. Разгруза не было. Так всегда? И есть ли смысл делать загрузы раз в неделю, как иногда советуют?:)

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
snex
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика