�так, Jukkovna версия 2005 года:

Девочки, а какие у вас любимые упражнения?

А вообще, мое любимое упражнение - гиперэкстензия! Я ее делаю на скамье (пока без утяжелителей) 4 подхода по 15 раз. Есть вариация этого упражнения - гиперэкстензия на фитболе. Она мне дается легче (4 подхода по 20 раз) + я делаю ее с маленькими гантельками.

� все для того,чтобы у меня стала сильной спина и появились вот такие вот "ямочки"

ММММ! Тащусь от них!

Daizy2011, рада тебе! Забегай на огонек!

Блииин, не дают мне картинки вставить, уже третий раз пишу...

Короче, обычно РЅР° верхний пресс СЏ делаю скручивания РЅР° наклонной скамье. Значит ложусь СЏ РЅР° наклонную скамью, фиксирую РЅРѕРіРё (согнуты) валиком Рё поднимаю С‚олько голову Рё плечи, задерживаясь РІ приподнятом положении РЅР° несколько секунд. Потом плавно опускаюсь. РќРµ забываю правильно дышать - РїСЂРё подъеме - резкий выдох, опускаюсь - вдыхаю. Это упражнение для начинающих Рё однажды СЏ Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ сделала 100 раз, остальные 4 РїРѕРґС…РѕРґР° - раз РїРѕ 70-80. Тренер очень удивился....Рё решил РјРЅРµ усложнить треньку. Теперь СЏ делаю скручивания СЃ поднятыми ногами. Это уже силовое упражнение Рё дается РјРЅРµ раз 25-30 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Упражнение такое: ложишься РЅР° РєРѕРІСЂРёРє РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Поднимаешь РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов, сгибаешь чуть РІ коленях, голени РЅРѕРі сжимают фитбол. Поднимаешь голову Рё плечи, РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ тянешься вперед Рё немного наискосок (как-Р±С‹ скручиваешься), опускаешься РЅРµ РґРѕ конца, меняешь СЂСѓРєСѓ. РќРµ Р·Р°Р±С‹РІР°РµРј дышать, РЅР° подъемы выдох, РѕРїСѓСЃРєР°РµС€СЊСЃСЏ - вдыхаешь. Работают Рё средний Рё нижний Рё верхний пресс + мышцы-стабилизаторы. Р’РѕС‚ как-то так.

Если быть точной - тренировка Сѓ меня 135 РјРёРЅ. + 15 РјРёРЅ РґСѓС€ :) = 2,5 часа. Рђ то СЏ даже забыла, РєСѓРґР° эти 15 РјРёРЅСѓС‚ деваются...

Короче, нужно выздоравдивать и возвращаться в спорт зал - качать булки. А то уже 2 недели бездарно проболела :(((

РЇ просто Р±РѕСЋСЃСЊ, что мышечная масса увеличится, Р° жировая прослойка РЅРµ уйдет! Потому что РѕРЅР° Сѓ меня столько,сколько СЏ себя РїРѕРјРЅСЋ, РґР° еще Рё увеличивается постепенно СЃ возрастом. Р� РІ итоге после такого тренинга СЏ РІ объемах  стану еще больше,чем была.

masha_sq Отбеливали Р·СѓР±С‹ РІ РћРјСЃРєРµ. РЇ сама-сибирячка, РІ Сочи живем третий РіРѕРґ (будет РІ марте 2013). Рђ С‚.Рє. РІ Сочи СЃ медициной полный капец, СЏ переодически РґРѕРјРѕР№ езжу. Так С‚Рѕ Р·СѓР±РЅРѕР№ налет СЏ убираю регулярно раз РІ РіРѕРґ (или около того,смотря РїРѕ ситуации), Р° отбелила РІ январе этого РіРѕРґР°. РЈ меня РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ Р·СѓР±С‹ почти самого светлого оттенка, так что РїСЂСЏРј разительной разницы СЏ РЅРµ заметила. РќРѕ РѕРЅРё стали как Р±С‹ СЃ блеском таким, более ухоженные.

Делала РІ клинике система Zoom 3.  Р’ системе используется гель Zoom, который активируется СЃ помощью ультрафиолетового света. Р’ результате активации РёР· перекиси РІРѕРґРѕСЂРѕРґР°, содержащейся РІ геле, образуется активный кислород, который проникает через эмаль РІ дентин Рё отбеливает темные пигменты.

Процедура сама СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала что очень приятная. Сначала вставляют РІ СЂРѕС‚ специальную штуку, которая РЅРµ дает рту закрыться Рё РЅРµ дает губам соприкасаться СЃ деснами.Потом РЅР° десны наносят специальный гель (как резина) который затвердевает Рё РЅРµ позволяет гелю попадать РЅР° десны (иначе будет ожег РѕС‚ перекиси).   Потом ватки РІСЃСЏРєРёРµ вставляют - защищают слизистую горла. РљРѕРіРґР° РЅР° поверхности РѕРґРЅРё Р·СѓР±С‹ остаются (отбеливают только передние 6-8 Р·СѓР±РѕРІ РЅР° верхней челюсти Рё столько-же РЅР° нижней, это называется Р·РѕРЅРѕР№ улыбки :)) наносят гель Рё ставят лампу. РњРёРЅСѓС‚ РЅР° 10 кажется. Р� так 3 раза (наносят гель Рё светят). РќР° второй раз начинаются прострелы, С‚.Рє. РІРѕРґРѕСЂРѕРґ уже достаточно глубоко начинает проникать Рё ныть Р·СѓР±С‹.

Р’СЃСЏ процедура РѕРє часа длится. РЇ делала ее РІ первой половине РґРЅСЏ Рё вечером Сѓ меня СѓР¶Р°СЃРЅРѕ ныли Р·СѓР±С‹ Рё случались прострелы. Так что обезбаливающим нужно запастись.

РќСѓ РІ общем Рё РІСЃРµ. РќР° этом мученья заканчиваются. РќР° следующий день боль прекратилась Рё СЏ поехала РІ клинику чтоб РјРЅРµ оценили РїРѕР»СѓС‡РµРЅРЅС‹Р№ тон. Р“РѕРІРѕСЂСЏС‚, эффект РѕРє РіРѕРґР° держится РїСЂРё условии,что ты РЅРµ ешь красящие продукты (кофе,крепкий чай, свеклу, чернику Рё РїСЂ). Первое время советуют белой пищей питаться.

Стоило это удовольствие мне 20 000 (с учетом,что в этой клинике у меня скидка 5% как у постоянного клиента). В другом месте это стоило бы дешевле.

Еще мужу заказали домашнее отбеливание (сняли оттиск СЃ Р·СѓР±РѕРІ, ему изготовили капы Рё выдали гель) Р·Р°        13 000 (это Сѓ РЅРёС… типа спец акция РЅР° домашнее отбеливание была).

РџРѕ итогу, РЅРµ заметила,чтоб Сѓ меня Р·СѓР±С‹ стали С‡СѓРІСЃС‚вительнее. Хотя СЏ обычно мучаюсь РѕС‚ чувствительности Рє холодному. Как объяснила РјРЅРµ стамотолог, гель действует РЅРµ РЅР° эмаль, Р° проникает через дентальные кональца эмали Рё действует РЅР° РґСЂ слой - дентин. Р�менно РѕРЅ отвечает Р·Р° цвет Р·СѓР±РѕРІ (эмаль - прозрачна). РЇ специально покупаю пасты СЃ фтором, для чувствительных Р·СѓР±РѕРІ Рё РІСЃСЏРєРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ лечебные. Так что РІ этом плане РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

Но повторять данную процедуру я больше не стану. Ну разве что можно заказать домашнее отбеливание и перед важными событиями чуть-чуть осветляться! Главное убирать налет регулярно, и все будет ОК!

jukkovna, привет! Добралась до твоего дневника )

Вчера сил не было вообще ((

Значит, по порядку.. Мне на 1200-1300 тупо страшно. Страшно, что это слишком мало и если вдруг переем, то будет абзац. Поэтому у меня в среднем 1700. Так я в себе уверена, никогда не голодна и верю, что смогу так питаться всю жизнь. Примечание: если бы я исключила сладости, у меня было бы 1500 максимум. Но я не могу, да и не вижу в этом смысла. � так вроде худею потихоньку.

Теперь на счет физ. нагрузок. Ну ты даешь 2.5 часа!!! Это вообще!! Как ты выдерживаешь? То, что ты поправилась, это 100% набрала мяса! (т.е. мышечной массы). Потому что при здоровом питании без сладкого и перееданий и с такими нагрузками просто нереально поправиться за счет жира! Говорят, мышечная масса - это очень хорошо. Потому что для того, чтобы прокормить эти мышцы за день нужно намного больше калорий, чем прокормить жир.

На счет лестниц. Я тоже на 5м работаю :) сколько тратится не знаю.. Но знаю, что ходить по лестнице полезно! ) Вроде я где-то читала, что 11 ккал в минуту. Попробуй погуглить )

На счет фото. Ну ты и красотка!!! Очень красивая!

У меня к тебе один вопрос есть.. как ты отбеливала зубы? где? каким методом? сколько это тебе стоило? на сколько оттенков удалось отбелить? не болят ли зубы после процедуры? я просто сама хочу перед свадьбой отбелить, но слышала, что от этого сильно истончается эмаль и потом зубы быстро портятся.. так что очень жду ответа!

Кто знает, подъем по лестнице на 5 эт сколько ккал сжигает?

А то я по этой лестнице с утра до вечера на каблуках бегаю. Офис у нас на 5 эт, а лифта нет! Хе-хе-хе, вот и встряска моим ягодичкам!

Едем завтра с родней в Абхазию!

Только бы не зажраться...

А то,эти семейные посиделки в ресторанчиках....обещают неминуемый привес :(

Обещаю подробный отчет съеденого и фоточки.

Юляша, спасибо тебе большое за теплые слова!

Я не всегда такой была, позже выложу фотки старой версии себя.

РЇ прошла довольно большой путь Рє себе-идеальной: относила брекеты 8 мес, отбелила Р·СѓР±С‹, отрастила волосы, изменила стиль одежды, научилась подавать себя...Осталось фигургу подточить Рё подтянуть...Р° потом РІСЃРµ это удержать лет эдак РґРѕ 60. Короче, дел - РїРѕ горло  :)))

jukkovna,Прибавила, это не значит, что поправилась! Ты же знаешь, что жировая масса легче мышечной. Плюс рельеф за пару месяцев не получишь-это факт!

А о фото!

Ты просто обалденная! Красивая! Как моделька! Неудевительно, что муж отвел тебя в ЗАГС! Пусть теперь бережет такую красотульку!

Вот собственно и я.

Мое меню на сегодня

Спасибо за столь развернутый ответ!

Согласна с тобой на все 100%

Я всегда стараюсь питаться правильно, и сегодня н-р в моем меню на 1270 ккал идеально сбалансированы ЖБУ (29-71-183 соответственно). Это и сытно и полезно!

Замечу, что такое питание для меня - РЅРѕСЂРјР°, Р° РЅРµ ограничение! Единственный запрет - это сладости. РќРѕ, уже прошла неделя, Рё РјРЅРµ совсем, совсем-совсем РЅРµ хочется :)

� при всем этом моем правильном питании вес стоит почти всю жизнь на одном месте! Я спокойно могу ходить в школьной одежде :)

� при всем при этом у меня ВСЕГДА имеется жировая прослойка! А я хочу чтоб через кожу проступал рельеф подтянутых, упругих мышц...Вот как , блин, с этим противным жиром бороться!

Правда - грешна, мало пью воды. Но я работаю над этим!

Р� СЃРїРѕСЂС‚ РїРѕ 2,5 часа 3 СЂ РІ неделю. Тренеровка обычно такая - разминка РЅР° элипсе 10 РјРёРЅ (РѕРє 75 ккал), силовые 60 РјРёРЅ (легкие веса РїРѕ 20 повторов, 3 тройки РїРѕ 4 РїРѕРґС…РѕРґР° без остановки РЅР° отдых), СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс (РЅР° РІРµСЂС…РЅРёР№ РїРѕ 80 раз 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ=400 раз, РЅРёР¶РЅРёР№ - хромает, РЅРѕ СЏ его РґРѕР±СЊСЋ) Р·Р°С‚ем растяжка 15 РјРёРЅ, затем беговая дорожка РјРёРЅ 30 (обычно4-5 РєРј РѕРє 300-400 ккал). РЈР¶Рµ 2 месяца бедный тренер меня гоняет, Р° СЏ вместо похудения СЏ Р·Р° это время РЅР° 2 РєРі прибавила!

Вот что делать?! Вот все есть: правильное питание, правильный образ жизни (не курю, не колюсь, не пью),спорт (тренажерка, велик летом, лыжи зимой), мотивация (муж не дает расслаьиться)...А я как была, такой и остаюсь. А хочется стать идеальной, чтоб в зеркало смотреть, и слюнки чтоб не только у меня, чтоб и у зеркала потекли :)

Если что спрашивай, я всегда помогу)

jukkovna,Хочу сначала немного поправить тебя! (уж прости) "подтянутая гладкая попка, плоский животик с кубиками, сильные ноги"-это не про меня, сама к этому стремлюсь) Так что будем вместе идти к этому.

Еще хочу остановиться РЅР° том РљРљ который ты соблюдаешь Рё дать совет (если ты РЅРµ против). Повысь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ хотябы РґРѕ 1250-1500. Почему? Наверно ты подумаешь, ведь РЅР° 1000 так весело худеется. РќРѕ.. Рђ потому что это голодовка для РѕСЂРіРЅРёР·РјР°, пусть даже тебе Рё сытно. Так РІРѕС‚ твой красивый организм считает что ты голодаешь Рё переходит РІ СЌРєРѕРЅРѕРј режим Рё как только ты съедаешь колбаску или Сѓ тебя малюсенький зажор, то РѕРЅ РЅР° радостях "начинает РІСЃРµ это откладывать РїСЂРѕ запас РІ опасении РЅРѕРІРѕР№ волны голодовки". 1200 ккал-это РјРёРЅРёРјСѓРј который должен получать твой организм без особенных физ нагрузок. (это РјРЅРµ говорила тренер) Плюсом СЏ прочитала КУЧУ   литературы РїРѕ диетологии Рё уверяю тебя, что ты можешь загубить СЃРІРѕР№ организм. РЇ РЅРµ пугаю тебя, просто предупреждаю что это чревато полным возвратом веса (РЅР° себе испытанно), РєСЂРѕРјРµ того рано или РїРѕР·РґРЅРѕ начнется СЃР±РѕР№ РІ РљР”, СЏ СѓР¶ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ нарушении обмена веществ.

Все это я испытала на себе и скажу, что от такого голодания потом и появляется топтания на одной цифре и нервные срывы из-за этого! Оно тебе надо???

После такого длинного предисловия я отвечаю на твой вопрос.

Я питалась по-разному. Когда в отпуске и у меня 6 раз в неделю активная треировка, то кк был от 1610-1800, а сейчас от 1250-1500, но т.к.я занимаюсь, то как правило съеденные ккал зависят от спорта. В основном это 1300-1380 ккал в день, НО только правилные продукты.

Для меня определенное кол-во кг - не сама цель. Моя цель - здоровый организм и подтянутое рельефное тело: отсутствие жира на руках, подтянутая гладкая попка, плоский животик с кубиками, сильные ноги...В общем все, как у тебя,Юля,сейчас!

Юль,скажи пожалйста на каком КК и с каким расписанием физ нагрузки ты добилась таких потрясающих результатов?

Привеет! Рада,что ты зашла ко мне!

Ну я сейчас засмущаюсь вся

Это одно из свадебных фото (июль 2011)

Скажи, а это ты на аатарке? Очень красивая!

ПР�ВЕТТТТ!!!!!!!!

jukkovna пишет 06.09.2012 в 19:39 (ссылка):

Ну это ты уже гонишь )))) еще такое считать! ))

jukkovna пишет 06.09.2012 в 16:01 (ссылка):

ахахах ))) ЗОЖ в действии ))))

Повезло тебе СЃ парнем! Рђ РјРѕР№ ничего РЅРµ хочет делать. Кушает РІСЃСЏРєРёРµ вредности, колой запивает, перевоспитанию РЅРµ поддается  С‚ак Рё живем.

Может одумается.. Но мой пример его не воодушевляет.

Наелась слив, надулась воды...

Все по плану!

Как у нас вкусы с тобой совпадают! Да и цели, объемы почти одинаковые! Супер!

Я вот когда начала вещать всем своим про здоровый образ жизни и правильное питание, так поддержки никакой не нашла. Слава богу с любимым взгляды на это общие. Бросили с ним все попытки кого-то переучить. Живем здорОво и радуемся!

jukkovna,  РґР° ты вообще молодчинка! ))

Я иногда ем докторскую колбасу.. Она не очень калорийная и наименее вредная их всех. Но лишь изредка. Не сказала бы, что она у меня частый гость в тарелке. Может быть пару раз в месяц, не более.

Сладкое у меня дома есть всегда, потому что живу с любимым )))) Но у него свое - шоколадки всякие, батончики, м&мсы )) А у меня стандартный набор: овсяное печенье (наименее калорийное из всего), зефир (0 жиров, сплошной сахар), курага (другие сухофрукты не ем) и шоколадка на всякий случай )) сейчас мне коллега привез мои любимые конфетки, так их кушаю.. Но стараюсь не больше 4 шт в день. А иногда вместо них ем зефир, или печеньку. А недавно решилась купить себе сникерс ) съела его в два присеста с перерывом в два дня )) Но у меня строгое правило: сладкое ТОЛЬКО в первой половине дня и ВСЕГДА запланированно. Т.е. я сегодня решаю, что из сладкого и в каком количестве я завтра ем. Так легче не наделать глупостей.

Мне кажется, что лучше его себе умеренно запланировать, чем шарахаться от магазинов и прилавков, чтобы потом в один прекрасный момент сорваться и сожрать три плитки шоколада в один присест )))

Жирного стараюсь не есть. Вся молочка обезжиренная, и естественно никаких напитанных маслом жарений: картошка фри, отбивные и прочие вкусняшки.

Жареное я ем. Но жарю всегда с очень небольшим количеством масла. А так стараюсь все тушить/запекать.

Ем много мяса! Люблю его ))

к сожалению - последний прием пищи у меня обычно в 19-20 часов вечера. А в дни тренеровки могу и в 21 что - нибудь зажевать...что-нибудь полезное, но моя талия за это мне спасибо не говорит

masha_sq, спасибо,что зашла ко мне в гости! Давай объединяться в борьбе с лишними кг и целлюлитом!

Я сторонник ЗОЖ! У меня даже в телефоне приложение есть про Ешки. Когда хожу по магазину в поесках "чего бы купить вкусненького" всегда читаю этикетки! � знаешь что? 60% еды, которая продается, остается мной забракована! В итоге - стандартный набор: молоко, кефир, творог, сыр, крупы разнообразные, фрукты-овощи (слава богу в Сочи с этим проблем нет), орехи-сухофрукты... Меня родственники снабжают домашним мясом (курица, индюшатина, говядина) так что мясо ем тоже экологически чистое :) Рыба - только морская, люблю разнообразные морепродукты.

Только есть одно НО! Я - сладкоежка. Если куплю что-нибудь сладкое - обязательно слопаю, причем с чаем, на ночь, под фильмец. Поэтому не покупаю ничего. Когда хочется сладкого ем мед (ну так,ложку облизываю), сухофрукты и фрукты (виноград кишмиш очень сладкий!).

Не ем колбасу/сосиски/копченое/жареное/жирное. Не ем краситель/эмульгаторы/подсластители/уселители...Когда готовлю - либо тушу, либо запекаю, либо варю.

jukkovna,  С‡РёС‚аю Рё нахожу массу сходств ))

Я то вперед 2, то назад 3, то вперед 4 ))) Но в общем-то около 50 с 11 класса. � животик всегда немного был.. Года 3-4 назад я впервые пошла на фитнес и решила корректировать питание, чтобы постройнеть и убрать ненавистный живот. Ну и как-то с переменным успехом. Я просто всегда очень радикально к этому вопросу подходила. Однажды сидела на жуткой малокалорийной монодиете и сбросила килограмм 5 наверное за две недели. За пару дней все наела обратно ) Пока училась, то режима как такового не было, питалась, когда придется. Как-то пробовала не есть после 6, но при том, что ложилась в три часа ночи обострился гастрит. Пришлось завязать. А как пошла на работу год назад и полгода назад закончила учится, то режим нормализовался и сейчас покойно удается не кушать после 18-00. Я предполагаю, что даже если бы я не ограничивала себя вообще в еде и при этом не ела бы после шести, то 50 кг я была бы очень долго. Но я же хочу меньше. Потому приходится считать эти все калории и прочую муть. А спорт я всегда любила, он мне никогда не был в тягость.

Желаю тебе успехов!

Рассказывай, как питаешься - режим и что любишь/ешь..

� почему именно 47? Это вроде как очень мало для твоего роста, нет разве?

Выкладывай фотки! Я уверена, что ты выглядишь потрясно! )) Но как всегда, наши комплексы заставляют нас все время искать в себе изъяны и не прекращать с ними войну..

Буду заглядывать )

В общем история моя такая:

В школьные годы всегда быда худенькой, под 50 кг девочкой. Но даже в столь юном возрасте "тройные титьки" на животе присутствовали всегда и упругостью своей и хрупкостью тело никогда не блистало. А все от того,что с детства мне не были привиты правильные пищевые привычки. Целыми дными могла я сидеть на чае с конфетками и плюшках...Да, ключевое слово "сидеть". Это мой второй бичь - малоподвижный образ жизни. В детстве только танцами занималась, да и то года 2 всего. � вместо спорта любила читать целыми днями,рисовать и кино смотреть...Короче кисельная такая барышня.

Мои 56 - это была катастрофа!!! Как нибудь выложу фоточки этого кошмара. Стала похожа на шарик.

А парень хоть и полюбил меня такой, какая я была, но смотрел в перспективу того, какой я могу стать! � начал лепить потихоьку из меня красотку!

На кануне свадьбы (июль 2011) я блистала в своих 50 кг (стресс сказался)! Но за год быстро нажрала свои 3 кг. В общем имею я 53 кг живого веса, отсутствие мышечного корсета, малоподвижный образ жизни, страсть к сладкому, отсутствие большого количества свободного времени. А так же большое желание достичь цели - стать упругой, рельефной и пусть даже не 48 ( согласна и на 50) но подтянутых и гибких килограмм! А так же подготовить свое тело к предстоящей в ближайшем будущем беременности и пост родильному периоду!

КК для меня был расчитан ДиОном в 1200-1550 ккал...

Но для меня это много. Образ жизни у меня офисно-планктонный.

В общем решила я поставить эксперимент.

1. Опустила КК на отметку 1100-1300 ккал.1100 в дни свободные от спорта, 1300 в день занятий

2. Веду подробные записи съеденного

3. Учусь планировать рацион на следующий день (планирование - полезная штука :)

4. Учусь пить воду - завожу обмен веществ

5. Занимаюсь спортом (силовые с тренером) по вт, чт, сб. Кардио на беговой дорожке по вс.

6. Не ем сладкое( мед и сухофрукты не в счет) 6 дней, 1 раз позволяя себе эту слабость

PS. С начала моего над собой эксперимента прошло 4 дня. При 1000-1200 ккал чувствую себя отлично, не голодаю, т.к. ем 5-6 раз в день, по белкам всегда зелень...Одно "но", пока без спорта - приболела.

P.S.S. Очень нуждаюсь в конструктивной критике, мотивации и стимуляции! Девочки,помогите!

Дела идут с переменным успехом. За все это время активисткой особой не была, забрасывала сайт, подсчет калорий и прочие нужные (ОХ, как нужные) мероприятия .

�так, мне 28, рост 164, вес сейчас 53,2 кг.

Моя цель - 48 кг и подтянутое упругое тело!

Всем привет!
На ДиОне 1год 8 месяцев и 16 дней!

Вот и я созрела для Дневничка!