Январь 2015

05.01 - 11.01 вес недели - 86,5 кг

12.01 - 18.01 вес недели - 86,1 кг

19.01 - 25.01 РІРµСЃ недели - 85,7 РєРі

26.01 - 01.02 РІРµСЃ недели - 85,1 РєРі

Февральь 2015

02.02 - 08.02 РІРµСЃ недели - 84,8 РєРі

09.02 - 15.02 РІРµСЃ недели - 85,1 РєРі

16.02 - 22.02 РІРµСЃ недели - 84,5 РєРі

 23.02 - 01.03 РІРµСЃ недели - 8_,_ РєРі

Декабрь 2014

01.12 - 07.12 РІ среднем калории - РЅРµ заводила, Р±РµР»РєРё - РЅРµ заводила, Р¶РёСЂС‹ - РЅРµ заводила, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - РЅРµ заводила - итог вес следующей недели - 86,1 РєРі

08.12 - 14.12 РІ среднем калории - 1954, Р±РµР»РєРё - 75, Р¶РёСЂС‹ - 102, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 183 - итог вес следующей недели - 85,5 РєРі

15.12 - 21.12 РІ среднем калории - 1633, Р±РµР»РєРё - 78, Р¶РёСЂС‹ - 75, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 157 - итог вес следующей недели - 85,9 РєРі

22.12 - 28.12 РІ среднем калории - 1833, Р±РµР»РєРё - 85, Р¶РёСЂС‹ - 91, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 150 - итог вес следующей недели - 85,9 РєРі

29.12 - 04.01 РІ среднем калории - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р±РµР»РєРё - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р¶РёСЂС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА - итог вес следующей недели - 86,7-87 РєРі

Январь 2015

05.01 - 11.01 РІ среднем калории - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р±РµР»РєРё - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р¶РёСЂС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА - итог вес следующей недели - 86,1 РєРі

12.01 - 18.01 РІ среднем калории - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р±РµР»РєРё - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, Р¶РёСЂС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - РќР• РЎР§Р�ТАЛА - итог вес следующей недели - 86,1 РєРі

Синусоида моего веса за три месяца

РќРѕСЏР±СЂСЊ 2014

03.11 - 09.11 РІ среднем калории - 1916, Р±РµР»РєРё - 75, Р¶РёСЂС‹ - 92, углеводы - 201 - итог вес следующей недели - 86,3 РєРі

10.11 - 16.11 РІ среднем калории - 1651, Р±РµР»РєРё - 83, Р¶РёСЂС‹ - 76, углеводы - 148 - итог вес следующей недели - 86,2 РєРі

17.11 - 23.11 РІ среднем калории - 1881, Р±РµР»РєРё - 55, Р¶РёСЂС‹ - 96, углеводы - 192 - итог вес следующей недели - 85,5 РєРі

24.11 - 30.11 РІ среднем калории - 1862, Р±РµР»РєРё - 82, Р¶РёСЂС‹ - 80, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 214 - итог вес следующей недели - 85,9 РєРі

Декабрь 2014

01.12 - 07.12 РІ среднем калории - РЅРµ заводила, Р±РµР»РєРё - РЅРµ заводила, Р¶РёСЂС‹ - РЅРµ заводила, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - РЅРµ заводила - итог вес следующей недели - 86,1 РєРі

08.12 - 14.12 РІ среднем калории - 1954, Р±РµР»РєРё - 75, Р¶РёСЂС‹ - 102, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 183 - итог вес следующей недели - 85,5 РєРі

15.12 - 21.12 РІ среднем калории - 1633, Р±РµР»РєРё - 78, Р¶РёСЂС‹ - 75, СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ - 157 - итог вес следующей недели - ____ РєРі

Октябрь 2014

29.09 - 05.10 РІ среднем калории - 1800, Р±РµР»РєРё - 99, Р¶РёСЂС‹ - 71, углеводы - 212 - итог вес следующей недели - 86,6 РєРі

06.10 - 12.10 РІ среднем калории - 2004, Р±РµР»РєРё - 103, Р¶РёСЂС‹ - 84, углеводы - 206 - итог вес следующей недели - 86,7 РєРі

13.10 - 19.10 РІ среднем калории - 1878, Р±РµР»РєРё - 95, Р¶РёСЂС‹ - 70, углеводы - 187 - итог вес следующей недели - 86,5 РєРі

20.10 - 26.10 РІ среднем калории - 1828, Р±РµР»РєРё - 89, Р¶РёСЂС‹ - 66, углеводы - 217 - итог вес следующей недели - 86.7 РєРі

27.10 - 02.11 РІ среднем калории - 1598, Р±РµР»РєРё - 85, Р¶РёСЂС‹ - 65, углеводы - 159 - итог вес следующей недели - 86,2 РєРі

РќРѕСЏР±СЂСЊ 2014

03.11 - 09.11 РІ среднем калории - 1916, Р±РµР»РєРё - 75, Р¶РёСЂС‹ - 92, углеводы - 201 - итог вес следующей недели - 86,3 РєРі

10.11 - 16.11 РІ среднем калории - 1651, Р±РµР»РєРё - 83, Р¶РёСЂС‹ - 76, углеводы - 148 - итог вес следующей недели - ___ РєРі

Р’РѕС‚ какого черта СЏ делаю? РЎ августа топчусь РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. Р’СЃРµ потому что контроль питания - это какое-то балансирование РЅР° грани. 

Одно радует, вчера и сегодня уже меньше 86 кг.

Октябрь 2014

29.09 - 05.10 РІ среднем калории - 1800, Р±РµР»РєРё - 99, Р¶РёСЂС‹ - 71, углеводы - 212 - итог вес следующей недели - 86,6 РєРі

06.10 - 12.10 РІ среднем калории - 2004, Р±РµР»РєРё - 103, Р¶РёСЂС‹ - 84, углеводы - 206 - итог вес следующей недели - 86,7 РєРі

13.10 - 19.10 РІ среднем калории - 1878, Р±РµР»РєРё - 95, Р¶РёСЂС‹ - 70, углеводы - 187 - итог вес следующей недели - 86,5 РєРі

20.10 - 26.10 РІ среднем калории - 1828, Р±РµР»РєРё - 89, Р¶РёСЂС‹ - 66, углеводы - 217 - итог вес следующей недели - 86.7 РєРі

27.10 - 02.11 РІ среднем калории - 1598, Р±РµР»РєРё - 85, Р¶РёСЂС‹ - 65, углеводы - 159 - итог вес следующей недели - 86,2 РєРі

РђРІРіСѓСЃС‚ 2014

18-24.08 вес недели 86,8 РєРі, РІ среднем калории - 1850, Р±РµР»РєРё - 78, Р¶РёСЂС‹ - 78, углеводы - 212

25-31.08 вес недели 85,5 РєРі, РІ среднем калории - 1727, Р±РµР»РєРё - 82, Р¶РёСЂС‹ - 67, углеводы - 207

Сентябрь 2014

01-07.09 вес недели 85,4 РєРі, РІ среднем РєР°Р»РѕСЂРёРё - 1608, Р±РµР»РєРё - 77, Р¶РёСЂС‹ - 69, углеводы - 169

08-14.09 вес недели 85,6 РєРі, РІ среднем РєР°Р»РѕСЂРёРё - 2158, Р±РµР»РєРё - 104, Р¶РёСЂС‹ - 83!!!, углеводы - 242

15-21.09 вес недели 86,3 РєРі, РІ среднем калории - 2188, Р±РµР»РєРё - 101, Р¶РёСЂС‹ - 98!!!!!!, углеводы - 273 (РљР”)

22-28.09 вес недели 86,3 РєРі, РІ среднем калории - 2050, Р±РµР»РєРё - 72, Р¶РёСЂС‹ - 75, углеводы - 252 

Октябрь 2014

29.09 - 05.10 вес недели 86,9 РєРі, РІ среднем калории - 1800, Р±РµР»РєРё - 99, Р¶РёСЂС‹ - 71, углеводы - 212

06.10 - 12.10 вес недели 86,6 РєРі, РІ среднем калории - 2004, Р±РµР»РєРё - 103, Р¶РёСЂС‹ - 84, углеводы - 206 

По белкам молодец, по жирам всю неделю перебирала. Почему? Сама виновата, на работе скидываемся с коллегами на чай-кофе-конфеты, и вот конфеты два раза в день = перебор по жирам.

Вместо конфет в пт брала сухой завтрак несквик, вкус шоколадный, такой самообман. С кофе хорошо заходит, только хрустеть на весь кабинет неловко.

РђРІРіСѓСЃС‚ 2014

18-24.08 вес недели 86,8 РєРі, РІ среднем калории - 1850, Р±РµР»РєРё - 78, Р¶РёСЂС‹ - 78, углеводы - 212

25-31.08 вес недели 85,5 РєРі, РІ среднем калории - 1727, Р±РµР»РєРё - 82, Р¶РёСЂС‹ - 67, углеводы - 207

Сентябрь 2014

01-07.09 вес недели 85,4 РєРі, РІ среднем РєР°Р»РѕСЂРёРё - 1608, Р±РµР»РєРё - 77, Р¶РёСЂС‹ - 69, углеводы - 169

08-14.09 вес недели 85,6 РєРі, РІ среднем РєР°Р»РѕСЂРёРё - 2158, Р±РµР»РєРё - 104, Р¶РёСЂС‹ - 83!!!, углеводы - 242

Вес недели считаю по медиане, т.е.

РїРЅ 85,9

РІС‚ 85,9

СЃСЂ 85,9

чт 85,4

РїС‚ 85,1

СЃР± 84,6

РІСЃ 84,6

выстраиваем ряд и выбираем центральное значение 84,6 - 84,6 - 85,1 - 85,4 - 85,9 - 85,9 - 85,9

РђРІРіСѓСЃС‚ 2014

18-24.08 вес недели 86,8 РєРі, РІ среднем калории - 1850, Р±РµР»РєРё - 78, жиры - 78, углеводы - 212

25-31.08 вес недели 85,5 РєРі, РІ среднем калории - 1727, Р±РµР»РєРё - 82, Р¶РёСЂС‹ - 67, углеводы - 207

Сентябрь 2014

01-07.09 вес недели 85,4 РєРі, РІ среднем калории - 1608, Р±РµР»РєРё - 77, Р¶РёСЂС‹ - 69, углеводы - 169

Объемы еще не записала (август 2013 - август 2014)

Вес (82-83) - 86

РћРі 108 - 110

РћС‚ 94 - 96

РћР¶ 111 - 113

РћР± 113 - 111

Приседала все время, бедра подтянулись)))

Р’ апреле 2013 вышла РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ работу СЃ весом 78 РєРі. Рљ июлю 2014 довела его РґРѕ 88 РєРі... Занималась спортом, РЅРѕ РЅРµ контролировала питание, заедала стрессы. Р’ середине июля пневмония, потом отпуск, почти месяц пониженной калорийности Рё РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі РїРѕ приезду. 

Р’ питании ориентируюсь РЅР° белки (набрать) Рё жиры (РЅРµ перебрать), калорийность Рё углеводы - вторично. Спортом РЅРµ занимаюсь, какая-то слабость Рё утомляемость постоянно. РџРѕРіРѕРІРѕСЂСЋ СЃ врачом, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° разрешит. Прочитала, что РІ период реабилитации после пневмонии нужно ежедневно гулять РјРёРЅСѓС‚ 30-40 РІ хвойных лесопосадках  Р›РµСЃРѕРїРѕСЃР°РґРѕРє РїРѕ близости нет Рё РЅРµ предвидится, РЅРѕ гулять стараюсь РЅРµ меньше получаса каждый день.

Плановые КБЖУ:

калории - 1600 - 1620, 

белки - 81,

жиры - 54,

углеводы - 198 - 202

Для моего веса маловато, даже для "идеального" - 70, к которому стремлюсь, но на "своих" вес не менялся вообще. Дион и того меньше мне насчитывает.

Цифры больше для ориентирования, если жиров 58, например, то не ругаю себя. Нет цели до грамма попасть в рассчитанные цифры.

РђРІРіСѓСЃС‚ 2014

18-24.08 вес недели 86,8 РєРі, РІ среднем калории - 1850, Р±РµР»РєРё - 78, жиры - 78, углеводы - 212

25-31.08 вес недели 85,5 РєРі, РІ среднем калории - 1727, Р±РµР»РєРё - 82, жиры - 67, углеводы - 207

Сразу видно, белки на уровне, жиров меньше и вес вниз пошел.

29.06.2013 - начали ходить в тренажерку (закончили через 2 месяца))))

Разминка: 5 мин. велотренажер/ беговая дорожка на 6/ степпер + 5 мин. размять все группы мышц

10 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_nog_v_trenajere.php)

10 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/sgibanie_nog_v_trenajere3.php)

РіСЂРёС„ 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/jim_leja.php)

10 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/svedenie_ryk.php)

15 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_s_verhnego_bloka2.php)

10 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_gorizontalnogo_bloka.php)

3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/skrychivania_na_poly2.php)

2 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/bizeps_sidia_poperemenno.php)

2 РєРі 3*15 (http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/francyzckii_jim_stoia.php)

Заминка: 5 мин. велотренажер/ беговая дорожка на 6/ степпер + 5 мин. растяжка

Сауна + бассейн 3 часа

Продолжила BBL, заканчиваю 2 неделю.

Неделю назад 79,9 РєРі, сегодня 78,6 РєРі. РњРёРЅСѓСЃ 1,3 РєРі Р·Р° неделю. 

___________

10.09.2012 - 81,5 РєРі

16.01.2013 - 78,6 РєРі

округленно 4 мес. - 3 кг, т.е. я сбрасываю в среднем 0,75 кг в месяц.

09.01.2013 - 79,9 РєРі

сегодня 79,0 кг

Наверное, это отек был.

Вес 79,4 РєРі. 

Вес 79,5 кг

Вес РїРѕ предыдущим постам 78,5 РєРі, сегодня 79,8 РєРі.